РАЗВИТИЕ ДАННЫХ ДЛЯ БАЛЕТА И СПОРТА 🩰
الذهاب إلى القناة على Telegram
Я Таис, артистка балета и тренер по развитию данных в балете и спорте🫶🏻 Живу, танцую и работаю в Москве. Здесь делюсь с вами балетными техниками и рассказываю про секреты нашей физиологии, чтобы каждая смогла подобрать ключик к своим способностям💋
إظهار المزيد2 705
المشتركون
+324 ساعات
+177 أيام
+5930 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
يوليو '26
يوليو '26
+90
في 0 قنوات
يونيو '26
+105
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '26
+248
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+153
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '26
+85
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+52
في 1 قنوات
Get PRO
يناير '26
+168
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+93
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+110
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+155
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+142
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+165
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+179
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+107
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '25
+114
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+247
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '25
+233
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+169
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '25
+96
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+46
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+27
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+24
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+8
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+27
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+492
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 31 يوليو | +1 | |||
| 30 يوليو | +3 | |||
| 29 يوليو | +2 | |||
| 28 يوليو | +1 | |||
| 27 يوليو | +2 | |||
| 26 يوليو | +8 | |||
| 25 يوليو | +8 | |||
| 24 يوليو | 0 | |||
| 23 يوليو | +2 | |||
| 22 يوليو | +2 | |||
| 21 يوليو | +1 | |||
| 20 يوليو | 0 | |||
| 19 يوليو | +1 | |||
| 18 يوليو | +7 | |||
| 17 يوليو | +8 | |||
| 16 يوليو | 0 | |||
| 15 يوليو | 0 | |||
| 14 يوليو | 0 | |||
| 13 يوليو | +2 | |||
| 12 يوليو | 0 | |||
| 11 يوليو | +3 | |||
| 10 يوليو | +2 | |||
| 09 يوليو | +2 | |||
| 08 يوليو | 0 | |||
| 07 يوليو | +1 | |||
| 06 يوليو | +25 | |||
| 05 يوليو | +4 | |||
| 04 يوليو | +3 | |||
| 03 يوليو | 0 | |||
| 02 يوليو | 0 | |||
| 01 يوليو | +2 |
منشورات القناة
Про растяжку для тг
По горячим следам попавшегося в ленте рилса про вред растяжек. Тип вот силовые это дааа, стретч для идиоток.
Я никогда не комментирую дичь, птч это слив энергии и каждый всё равно останется при своем, но вам, птены, на всякий случай напомню, что:
1. Растягивание соединительной ткани способствует улучшению ее обменной функции. Речь не про запредельные провисы, а использование доступного для конкретного человека диапазона.
2. Регулярный стретч налаживает нормальное скольжение тканей, тормозит рост коллагеновых сшивок, что замедляет процессы возрастной деградации в тканях организма.
3. Использование разных мышечных режимов в разрезе работы над гибкостью также прокачивает и суставную мобильность и силовые показатели. Кто был у меня на диагностиках, индивах и группах, знает что я имею в виду.
Нет ничего ужасного ни в работе с железками, ни в пилатесе, ни в растяжке - каждый вид деятельности привносит свой вклад в поддержку автономной работы нашего тела, просто не стоит хаять то, в чем не шаришь😬
И для подписчиц моего канала оставляю ссылку на закрытую тренировку по суставной мобильности и гибкости, которую даю в рамках своих обучений на гет.курсе
https://youtu.be/zgtK7xr-uhE?is=POU75JhN3ddGAoR6
| 2 |  История старая как мир:
показать❌нельзя❌рассказать
На днях разбирала сообщения с запросами на онлайны и меня царапнула вот такая фраза: вас порекомендовала другая мама из нашей группы и мы очень хотим с вами заниматься, птч вы все сами умеете и показываете
Моя первая реакция была негативная, тип только поэтому что ли, я так-то и объяснять умею и общий язык с разными ребенками находить, крч надо отрефлексировать почему меня задело, но не суть
Эта вот тема - должен ли тренер уметь то, чему он учит - вечный холивар в нашей сфере
Народ делится на 2 группы и чуть раньше, я бы примкнула туда, где считают что да, надо самой уметь показать.
Но сейчас я понимаю, что не все так однозначно. Я например прокачиваю многооборотные прыжки у фигуристов, не умея даже стоять на коньках. Но при этом я знаю, что надо подкрутить в теле, чтобы они получились.
Да, многие балетные скиллы помогают мне показывать другие вещи, но не все, и тогда приходит на помощь понимание биомеханики тела
Считаю, что знание физиологии и умение находить взаимосвязи там, где их не видит учебник все таки первично.
Ну и кнч развивать навык упрощать сложное и доносить через рот до детских и взрослых умов те ощущения и кондиции в теле, которые нужно испытать, птч когда-нибудь, когда ноги перестанут так резво подниматься выше трусов, придется использовать только вербальный способ обучения. Но вспоминая своих педагогов, я знаю, что это тоже работающий способ.
Остается еще вопрос- смогут ли люди, которые считывают визуальную инфу лучше кинетической, обучаться у говорящего (и не показывающего) тренера так же эффективно
Пока не могу прийти к единому знаменателю… а вы что думаете, птены? Есть удачные примеры обоих вариантов? | 1 079 |
| 3 |  Про здоровье в танцах и спорте
Да, сейчас стали говорить, что нужно более бережно относиться к телу в балете, гимнастике, фк да и в любом большом спорте. Народ начал шарить за мфр, в каждом доме есть всякие приблуды типа тейпов, вибро пистолетов итд
Но один простой факт перечёркивает все эти потуги: в балете и спорте нет действующих лиц пожилого возраста. Того самого, в котором обычные люди уходят на пенсию.
И это не вызывает вопросов, птч все понимают - физиологический износ в нашей профессии ×2 а то и ×3.
Именно поэтому идёт жёсткий отбор по данным на самом старте. Не потому что их нельзя развить - можно, я этим с людьми, маленькими и большими, занимаюсь - а потому что ресурс, который один потратит на восстановление после нагрузок и развитий этих данных, другой, более одаренный потратят на результат!
Это факт, который никому не нравится, но он никуда не денется. Как грицца , всё понятно, а делать-то что?!
Если речь о взрослых танцорах и спортсменах - любителях:
- сначала трезво оценить свою физиологию, свои особенности, слабые и сильные стороны
- изо всех сил развивать свои сильные стороны! Не тратьте время на то, что у вас всегда будет проседать, топите на выигранных у природы параметрах
- взять тот темп тренировок, который вы сможете постоянно выдерживать без травм, сумасшедших крепатур, откатов по результатам и мотивации
Если речь о балетных или спортивных детях, то
- первый навык, который им нужен больше каких-либо данных - умение слышать свое тело. Только чуткая связь с телом даст превентивный запас прочности там, где его не хватает.
Я незаметно внедряю этот скилл своим птенцам в форме постоянных вопросов-предложений: а давай попробуем это же движение вот так сделать, на какой раз чувствуешь дискомфорт, на тренировке запомни ту конфигурацию действий, когда получился элемент, запиши и мне потом скажешь итд
- второй момент, собирайте мнение разных тренеров и педагогов. Это как консилиум врачей в медицине. Один может ошибиться, второй не заметит, третий не придаст значения, четвёртому оно не особо интересно, а пятый посмотрит на проблему под другим углом и увидит причину
Это мои мысли, основанные на собственном опыте учебы, работы, травм и ошибок и конечно сравнительный анализ сотен птенцов, прошедших через мои волшебные ручки. Можно не принимать как истину в последней инстанции, но прислушаться стоит🤞
А насчёт техник восстановления, надеюсь вы знаете, что у меня есть крутой урок по мфр, где по полочкам показываю что делать с каждой мышцей и зачем, для тех, кому не с кем научиться грамотной реабилитации и восстановлению ресурсов тела:
https://dancecourse.ru/lessons/mfr-3-in-1 | 1 283 |
| 4 |  +33 причины отсутствия прогресса в растяжке
Не все дети одинаково растянуты, не всем детям легко дается гибкость в элементах, далеко не все способны поддерживать результат долгое время из-за откатов и микро травм.
И это не всегда по причине отсутствия регулярных тренировок. А собака тут зарыта в особенностях физиологии.
1. Например, те дети, у кого преобладают мышечные волокна 1 типа всегда будут мягче, чем обладатели 2 типа.
2. Или: некорректный подбор режимов мышечной работы может существенно смазать результаты, птч не всем подходит изометрия, кто-то прогрессирует на баллистике, кому-то нужно сочетание концентрических и статических приемов
3. Отсутствие знаний по восстановлению после микротравм от стретча (которые есть всегда, но нужно следить чтобы они оставались в диапазоне нормы)
Я уже несколько лет работаю с балетными, гимнастками , фигуристками итд и за это время выработала систему обучения, основанную на базовых принципах спортивной физиологии, бьющую четко в цель.
Мои птенчики не только бездумно копируют то, что я показываю, но также учатся осознанному отношению к своему телу, ощущениям и тренировкам в целом. А когда спортсмен работает не только телом, но и головой, он имеет все шансы на долгую успешную карьеру в танцах и спорте.
Этим летом я проведу интенсив по стретчу для детей танцоров и спортсменов. Программа на скринах, старт 06.07, возраст 10+
Кто хочет за лето повысить свой проф.уровень, стать на голову выше своих соперников и начать новый сезон во всеоружии, пишите «хочу» в комментариях, сориентирую по дальнейшим действиям 🫶🏻 | 1 442 |
| 5 |  Про адекватность нагрузок у взрослых
Про проф.детей сейчас речь не идет. Говорим о взрослых танцовщицах: у меня здесь очень однозначное мнение.
Нет правильной дозы для всех, кто-то дольше восстанавливается, кто-то занимается только когда настроение есть итд
А как же тогда результаты, спросите вы?
Сформулирую так: оптимальным будет тот график тренировок, которого вы сможете придерживаться регулярно.
Грубо говоря, раз в неделю, но всю жизнь.
Это как с диетой - если вы бесконечно набрасываетесь на новые виды диет, но ни одну не можете выдержать или жестко срываетесь после ее окончания, то это не ваша диета, надо искать тот режим питания, на котором вы сможете жить постоянно.
С тренировками также, найдете свой режим и получите профит в виде результатов и отсутствия выгорания 🤌
У вас как с этим? | 1 491 |
| 6 |  Растяжка не равно мобильность
Довольно часто взрослые танцовщицы приходят на диагностику с проблемой ограничения диапазона в тбс. Хочу сразу обозначить, что каждый случай предпочитаю рассматривать отдельно и подбирать сеты в слот с анамнезом. Но есть одна общая проблема: подмена понятий.
Примерно половина людей склонна видеть у себя ограничения в суставах там, где их нет. Ребят, вы удивитесь, если я скажу, что за пару месяцев можно привести ваши аддукторы в такой вид, что вы забудете, где именно у вас были какие-то ограничения. Мышечные дисфункции и ригидность приводящих играют огромную роль в поперечных положениях. И в инсте и в тг у меня много материала для этого варианта.
Но есть и обратная сторона медали, когда вроде все у человека растянуто в пассивном варианте и совсем не держится в динамике. Здесь обычно дело в недостаточной проработке одной, двух или всех плоскостей, в которых живет тбс (фронтальная, горизонтальная, саггитальная) и слабости мышц стабилизаторов.
Вот для этих случаев, берите этот сет и делайте его каждый божий раз, когда разогреваетесь перед репетицией или в составе тренировки на стретч😎 | 1 501 |
| 7 |  +2Работа с мячом
На взрослых классах мои птены тоже иногда теряют фокус внимания и начинают думать о чем-то своем. В этот момент связь с телом слабеет, именно птч мозг пошел своей дорогой, оставив бездушное туловище корячиться в зале. Наверняка каждый замечал за собой такое🤪
Но в разрезе получения новых навыков быть мозгами и телом в одном моменте - залог усвоения новой инфы, закрепления новых нейронных и координационных связей.
Это я к чему: любой предмет очень быстро возвращает всех в здесь и сейчас.
А знаете почему? Это плюшка нашей нейрофизиологии 🔥Тактильность дополняет другие органы восприятия - мои взрослые дети начинают лучше слышать мой счет, визуально четче считывают себя и свои действия, ощущают мяч и через него фокусируют все свое внимание на задании.
Люблю такое! На видео примеры, как можно использовать мяч в разных конфигурациях в зависимости от тематики урока.
Берите на заметку😘 | 1 534 |
| 8 |  Только вот сегодня объясняла птенцам на онлайнах про эффективность чередования мышечных режимов в разрезе прогресса как гибкости так и силы.
Расслабление в растяжке не даст вам не даст тех результатов, которые вы хотите, хотя всё зависит от ваших целей. Если ваша конечная цель расслабиться, то растяжка послужит здесь хорошим инструментом, как собсстна и массаж и спа, приятная музыка и горячая ванна.
А вот расслабление, как инструмент для Приобретения хорошей растяжки далеко не самый эффективный способ, в случае, если ваша конечная цель стать гибче и амплитуднее.
Потому что расслабление это отказ от контроля, а нам желательно контролировать положение частей тела в пространстве, особенно если речь идет о больших диапазонах. На расслабление, тело часто отвечает стреч-рефлексом (это резкое сокращение длины волокон в ответ на растяжение) так как этот механизм призван уберечь ваши мышцы, связки и сухожилия, особенно это важно для малоподвижных людей со склеенными фасциальными структурами.
А вот имея контроль над всем своим диапазоном, владение фазами воздействия на нужные группы мышц, мы минимизируем возможность травм и развиваемся в направлении здоровой гибкости.
Убедила я вас?
Для тех, кто изучает свое тело и подбирает инструменты для развития своих навыков, я выделила отдельный эфир в балетном лагере для демонстрации всех возможных режимов мышечной деятельности и способов их использования.
До начала лагеря три дня, кст, скоро стартуем навстречу новым навыкам и результатам, пост с программой был чуть выше, если пропустили😎
https://t.me/ditadance/888 | 1 591 |
| 9 |  Делюсь своей холодной, которую опять поменяла под свои нужды в мае✌️
Кто давно со мной помнит про наш любимый стретч инструмент, кто присоединился только что, зайдите почитать этот пост: https://t.me/ditadance/284
Там все подробно про волшебство холодных дел.
Почему же холодную тоже нужно менять? Ну птч меняются цели, задачи и ваше самочувствие в конце концов.
Универсальная холодная, которую я пустила в мир в прошлом году
(https://dancecourse.ru/courses/kompleks-po-holodnoi-rastyazhke )
растянула уже больше сотни птенцов разной степени гибкости, после этого обучения каждый уже сам может конструировать себе сеты до конца жизни под свои потребности.
Оставлю пример своей новой холодной, она занимает у меня 15 мин и акцент сделан на спиральных линиях, мне сейчас по работе нужнее именно скручивания и укрепление латеральных линий. Вдруг кому-то тоже актуально, берите за основу 🤗 | 1 623 |
| 10 |  +9Не знаю, но я оказывается не делала здесь анонс про балетный лагерь для взрослых 🫣
Друзья, это мой официальный хогвардс, созданный для взрослых! Все лето я буду заниматься тем, чтобы ваши прекрасные тела становились сильнее, здоровее, эстетичнее и эластичнее!
Программа на скринах, а я в двух словах расскажу, зачем конкретно вам идти на балетный лагерь, что там такого, чего нельзя найти на ютубе 😎
Да, всё есть в интернете. Но, если б вам хватало дисциплины и были бы лишние 10 лет жизни на получение своего личного опыта в апгрейде своих скиллов, вы бы уже имели результат. Можно потратить еще кучу времени на самостоятельные эксперименты с телом и на изучение своей физиологии и оплатить это годами безсистемных тренировок и ошибок на пути, а можно пройти лагерь за лето в удобном формате и получить разжеванную информаию обо всем, то вы хотели зать о своих данных и способах развития.
В чем преимущества курса
✅ 1. все сеты выстроены таким образом чтобы поэтапно овладеть навыком, уровень при этом может быть любой птч главное здесь системность и последовательность и наглядность
✅ 2. я не просто показываю движение, как в большинстве обучающих материалов, я объясняю как и чем надо делать, чтобы точно получилось.
Шанса на то, чтобы допустить ошибку и зафейлить упражнение у вас чуть меньше ноля
✅ 3. вы будете получать обратную связь на каждое свое обращение и видеть какие вопросы задают другие. Личный чат со мной и общение в комментариях очень помогают не слиться и чувствовать себя частью чего-то прекрасного и мотивирующего.
Этот момент тоже часто отсутствует и бывает причиной неудач в тренировочном процессе. Поддержка - эмоциональная и информационная - это неотъемлимая часть любого моего обучения
- Старт 01.06
- 2 полноценные трени каждую неделю в закрытой группе ВК до конца лета
- стоимость при оплате до 31.05 4900 (204р за урок),
цена после начала лагеря 6500 (270р за урок)
Отзывы прошлых лет от участниц лагеря и поурочная программа на скринах🤗
Ставьте +в комментариях кому близка идея летнего апгрейда, пришлю ссылку на участие | 1 751 |
| 11 |  Когда крестец не молодец
Сначала география: крестец у нас одновременно и основание позвоночника и задняя стенка тазового кольца. Он выполняет функцию передаточного механизма между ногами и телом в процессе ходьбы, обеспечивая слаженное движение тазового кольца, поясничного отдела позвоночника и ног во время движения.
У крестца очень обширная иннервация, птч он является нижним нереальным центром. Поэтому вы можете чувствовать боль, онемение, покалывание в этом регионе из-за нервов, а не самой кости.
Дисфункций крестца дофига, например, смещение влево по левой косой оси или вправо по правой косой оси, перекрестное смещение (задние торсии) и куча других. Бывает человек проходит всевозможные обследования, а проблема не выявляется. И хоть при любой дисфункции крестца жить можно, но сбой в системе будет нарастать как снежный ком и со временем ограничит растяжение глубоких мышц в том же шпагате или бильмане.
Приемы на видео не панацея, но отличная профилактика дисфункций и дегенеративных изменений в этой области👍 | 1 641 |
