I❤️Pilates & Running

Про принятие себя (с позиции телесности) Запись эфира (аудиоформат): 1. Личный опыт 2. Инструменты ⚒️ 3. Кейсы

Про принятие себя (с позиции телесности) Запись эфира: 1. Личный опыт 2. Инструменты ⚒️ 3. Кейсы

Про то, что вызывает улыбку или улыбка без видимых причин Что обычно вызывает улыбку? Внешние стимулы: шутка, анекдот, смешное поведение, поступок, комплимент, признание заслуг, награда, позвала, поцелуй, обнимашки и многое другое Внутренние стимулы: приятные воспоминания и(или) мысли о предстоящем событии (встрече, поездке и т.д.) инсайты, найденные решения, телесные ощущения. Вот здесь по подробнее))) я же все таки тренер-и все, что касается движения тела, телесности - мне интересно. Как же мы привыкли не обращать внимание на своё тело. Мы начинаем к нему прислушиваться лишь тогда, когда оно начинает «болеть». Помните один из моих видео постов про «ОСОЗНАВАНИЕ». Давно ли Вы прислушивались к своему телу «БЕЗ БОЛИ», «БЕЗ ПОИСКА БОЛИ» - ощущали ли Вы хоть раз движение своих лопаток, Вы ощущаете свою спину, когда Вы наклоняетесь (не про боль)? Для чего это мне - спросите Вы? Оказывается - движение Вашего тела - та лёгкость, та наполненность, та сила, которую Вы осознаёте, ощущаете - является мощнейшим источником позитивных эмоций, настроя, воли, силы целеполагания, мотивации и заряженности на активные действия, энергию, и.... барабанная дробь - УЛЫБКУ... а это всегда высокая ресурсность - даже в очень непростой период жизни, когда кажется, что уже ничего нельзя сделать, когда ожидаешь «что все рушится вокруг»... в эти моменты очень здорово помогает обращение к своей телесности - к движению, к взгляду в своё тело. Это навык, это привычка, это тренируется... и если Вы много лет жили отдельно от своего тела, Вам понадобиться время, чтобы вновь начать встречаться со своим телом и начать жить вместе.

Вкратце о формуле 220 - возраст (Что это за цифры, зачем они нужны? Что с ними делать? Кто их придумал? И для чего?)

Про приключения в лифте Вечер (вчера). Лифт - потрясающее тесное пространство для общения с незнакомыми людьми, особенно когда Вас семеро или больше😭😭😂😂😂😂. И территория для экспериментов) Даже после самых прекрасных и потрясающих десяти человек, тем более Ваших учеников, людей, которым просто необходимо Ваше профессиональное внимание и участие, плотный коммуникационный контакт и обмен, Вы непременно будете немного утомленным. Я - не исключение. Так получилось и в этот очередной вечер. Однако все равно в конце каждого своего дня мне хочется улыбаться - почему? Тема не этого поста. Моя студия @3fit_smr на 9 этаже, лифт ехал с 13-ого. Кабина с «перехватом». Открылись двери, в кабине человек 6. У кнопок симпатичная стройная блондинка с кудрявыми волосами. На ее красивом лице ну очень недовольная мина (выражение лица). Она с остервенением нажала на кнопку «1 ого этажа» и «закрытие дверей». И мы поехали вниз. Лифт снова «перехватили». В кабину зашла другая девушка. Блондинка язвительно и очень зло высказала типа «лифт не резиновый» и «когда же мы доедем». Заработал датчик «перегрузка» и девушка, пытавшаяся зайти - вышла. Блондинка вновь «затарабанила» по кнопкам. Она была похожа на кастрюльку, в которой кипела вода, и она вот вот должна была взорваться. Мне вдруг очень захотелось, чтобы на красивом лице этой блондинке появилась улыбка, а не истеричная маска. Я мысленно представил ее лицо с улыбкой - понравилось. И вдруг, совершено внезапно для себя, и уверен, для всех, в этом злосчастном лифте, я громко, с улыбкой, совершенно искренне обратился к этой блондинке с вопросом: «день же вроде этот хорошо начинался?» Народ в кабине начал улыбаться, уверен, я поднял настроение всем, кто со мной ехал на первый этаж. Но цели своей я так и не достиг. Улыбки не дождался, НО я рад, что вместо истерики, гнева на лице блондинки появилось хотя бы недоумение и удивление от моего вопроса. И я рад, меня не послали на х... вечер удался. Всем добра, вот такая вечерняя история, Ваш неустающий и счастливый Еф)

Про избегание неопределённости (надо ли?) Под избеганием неопределенности (uncertainty avoidance) понимается такая степень нестабильности, неопределенности, двусмысленности, которую члены общества воспринимают как нормальную и при которой чувствуют себя комфортно. Показатель "избегание неопределенности" характеризует то, в какой степени люди предпочитают действовать самостоятельно, полагаясь только па свои силы. Этот параметр связан с отношением людей к своему будущему. В культурах разных стран неопределенность люди склонны воспринимать по-разному: либо как абсолютно нежелательное явление, опасаясь непредсказуемости будущего, либо почти нейтрально, принимая будущее таким, каким оно может стать. Избегание неопределенности не означает стремления избежать риска. Состояние неопределенности характеризуется наличием тревоги, а боязнь риска связана со страхом провала. Риск всегда связан с конкретным действием или событием, поэтому возможно делать попытки оценить вероятность выигрыша или проигрыша. Неопределенность и, как следствие, чувство тревоги не связаны с какими-либо конкретными явлениями или действиями, оценка вероятности применительно к чувству тревоги бессмысленна. Единственный способ рассеять «туман неопределённости» - действия, активные действия. Да, с прогнозом сценариев, с пониманием возможных рисков, с созданием максимально возможных вариантов компенсации негативных последствий для себя и своих близких. Но действия. А как Вы справляетесь с состоянием неопределённости? Всегда ли это состояние для Вас с негативным оттенком? Задумывались об этом? Ваш Еф❤️

Про телесность (сегодня вечером в 20:00 Мск эфир с Денисом Желудковым в чат-комнате: Что же предлагает современная система образования личности для развития его тела и формирования образа его телесного «Я» и так ли важно это для человека на деле? Основное внимание уделяется развитию у субъекта психофизических качеств, связанных с выполнением локомотивных и оперативных действий, необходимых ему для социального взаимодействия. Формирование отношения к телесности сводится к механическому,неосознаваемому освоению субъектом возможностей своего тела как носителя сознания. Телу отводится роль пассивного образования, поддерживающего и воспроизводящего процесс ментального обучения. Устойчивость традиции разъединения телесности и духовности,разведения внутреннего мира человека и его внешней явленности, влечет за собой, нарядус уже упомянутой проблемой, проблему отсутствия подлинной культуры здоровья и иные,не менее важные, социальные проблемы: -отсуствие эстетики двигательной деятельности -снижение иммунитета и общих адаптационных возможностей (вирусы, стрессы, изменение погоды) -психологические проблемы с принятием и восприятием самого себя(и как следствие снижение коммуникационных возможностей и т.д.) -необходимость использования психостимуляторов (алкоголя, никотина, наркотиков и т.д.) в качестве компенсаторных инструментов -сильные соматические реакции в условиях гиподинамии (сверхвозбудимость, сверхторможение и депрессия, и т.д.) Один из наиболее важных и мощных инструментов воспитания своей телесности, осознавания своего тела является физическая культура и безусловно любительский спорт! При разумном подходе физическая культура даёт шанс каждому из нас разрешить большую часть указанных проблем, нивелировать негативное влияние указанных факторов, снизить конфликтность и гармонизировать свою жизнь! Не смог пройти мимо статьи М.А.Богдановой "Роль физической культуры в формировании человеческой телесности", Всем добра и хорошего дня))) Про опору, тайминг, плавность и драйвер: https://t.me/efimpro/1861 Про неопределённость (неквантовую 😭😂): https://t.me/efimpro/1860 Про пилатес и силу: https://t.me/efimpro/1859

Ну вот и подошла к концу эта прекрасная и непростая неделя) По пилатесу: - мои ученики прогрессируют ♥️♥️♥️ - в закрытом чате для занимающихся в группе «пилатес с Рекорд Фитнесом» доступна новая 3-я тренировка - личная практика ->>> Welldone По бегу: отчет приложил ниже Следующая неделя «лайтовая» в том смысле, что скорости снижаю, объемы попробую «выкрутить»⬆️⬆️⬆️⬆️, посмотрим, что из этого получится. Добра, Ваш Еф♥️♥️♥️

Дневники памяти ♥️♥️♥️

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) до 13% населения земли старше 18 лет страдают ожирением, а от 40% имеют избыточный вес и находятся в группе риска большого спектра хронических заболеваний. И чем более развитые страны мы берем, тем эти проценты выше. Не стоит унижать и подвергать дискриминации людей, которые выходят за рамки общепризнанных стандартов. Не быть худой стройной девушкой или не иметь идеально сложенное мужское тело — это нормально. Мы все разные чисто физиологически, у нас разные предрасположенности и отличный друг от друга образ жизни. Поэтому клеймить одних за неправильную фигуру и возносить на вершину олимпа тех, у кого фигура якобы правильная,— это не самая хорошая идея. Лишний вес стал противопоставляться здоровому образу жизни. Причем в таком ключе, что общество не должно вовсе иметь право критиковать людей с лишним весом. А вот критика ЗОЖ, критика укоренившихся параметров красоты — это пожалуйста. Такой подход привел к извращению понятия бодипозитива и сделал его контрпродуктивным. Все дело в том, что лишний вес отрицательно влияет на качество жизни. Это медицинский и научный факт. Диабет, проблемы с сердечно-сосудистой системой, проблемы с суставами — и это только то, что лежит на поверхности. Подобные риски нельзя оправдывать. Здоровье — это всегда главный фактор. Но для того, чтобы сохранять-надо действительно работать над собой: тренировочный процесс, физическая тренировка, развитие силы, работа над мышечными и энергетическими системами! Чудес не бывает, только работа над собой каждый день принесёт желаемый результат!!! Берегите себя! С уважением, Ваш Еф)))

Про мою зону комфорта или удовольствия ♥️ Про самое лучшее, что можно сделать для себя (Исключительно мое мнение, основанное на опыте) Побаловать себя? Как вариант. Новой вещью, путешествием, вкусной едой, свиданием, сексом, массажем, СПА. Что ещё остаётся? Остаётся то, что (на мой взгляд) является самым сладким, самым ярким, самым невероятно пьянящим -»> радость от пройденного испытания, от преодоления непростой задачи, от общественно полезного труда, или труда, направленного на оттачивание и личностное совершенствование. Когда от вложенного труда ты получаешь ожидаемый или «неожиданный😉😉🙏» результат. Вот что друзья - может не хватать в жизни. Мне так точно не хватало… Этот феномен достижения чего-либо нелегко купить за деньги, точнее все можно купить, можно обмануть, перехитрить, но весь вопрос в другом: Вы обманете других, Вы «купите» результат - НО СЕБЯ ТО ВЫ НЕ ОБМАНЕТЕ… а это совсем другие ощущения и разница между «заслуженным» и «незаслуженным»… Так уж мы устроены… человек чаще всего желает казаться внешне невероятно успешным и продуктивным, реже - желают «быть», а «не казаться». Ну практически тост, е-мое, так выпьем же за … здоровье - холодной водички с лимончиком или лаймом, имбирем и с мёдом)) Добра, счастлив 🙏☀️. Вроде получилось снять плащ и очки… буду в майке и джинсах, ну и в дешёвых, и старых кроссовках👟. P.s. Вторая кожа - беговая форма (но сейчас не о ней)😉👍🙏 from https://t.me/efimpro Пилатес для бегунов (используем студийное оборудование): https://t.me/efimpro/1840 Про осанку и эффективные движения для неё: https://t.me/efimpro/1841 Про ожирение и тренировки: https://t.me/efimpro/1842 Вспоминаем прошлое: https://t.me/efimpro/1844 Про жену с секундомером (или что я буду делать в это воскресенье): https://t.me/efimpro/1851 P.s. Мое утро в воскресенье ♥️♥️♥️

Про зону комфорта и выход из нее (зачем?) На своих занятиях я пропагандирую тренировочный режим «в зоне комфорта», а вместе с тем, сам регулярно выхожу из этой зоны, где мне приходится «терпеть» превозмогая утомление… (например) в беге или силовых тренировках. А насколько такой педагогический подход согласуется с моим профессиональным интересом и увлечением пилатесом? «Зона комфорта» и «выход из нее» - те переменные, которые обуславливают характер физической активности, направленность упражнений, задачи и цели физического воспитания. Для некоторых моих учеников и просто людей «зона комфорта» чрезвычайно узка. 1. Простой подъем на 5-й этаж без лифта может стать настоящим испытанием для нетренированного человека. 2. Поднятие ноги лежа на боку может превратится в крайне непростую задачу. 3. Попробовать сесть с более выпрямленной спиной - миссия невыполнима Зона комфорта у всех своя и сильно зависима от физической подготовки и состояния здоровья конкретного индивида. Уровень подготовки и здоровье также дает отличную возможность безопасно выходить из зоны комфорта, расширять ее границы. И это потрясающий и волшебный природный механизм наших биологических организмов. Мы можем не только восстанавливаться после травм, частичной утраты функций и здоровья, мы можем становится сильнее, чем мы были, мы можем омолаживать наш организм, замедляя биологическое увядание. Пилатес - отличная самодостаточная система физического восстановления и развития, кроме того - это невероятная методическая основа (первичного порядка) для дальнейшего физического совершенствования в любительском и профессиональном спорте. Пилатес и спорт - дают прекрасную возможность осознать свою зону комфорта и безопасные пути выхода из нее с целью РАЗВИТИЯ И РАСШИРЕНИЯ ЕЕ ГРАНИЦ ♥️♥️♥️. Добра, Ваш Еф

Про часть моих тренерских коммуникаций… Важная и весомая часть тренерских коммуникаций - устная речь.🗣️ И ее характеристики: - громкость - интонация - эмоциональность - логика - образы и смыслы - емкость и достаточная (при необходимости) детализация От соотношения этих характеристик зависит успех и эффективность педагогического взаимодействия тренера и ученика ❤️🫶. Добра)!Ваш

Про детей и не только Сегодня же вроде как день Защиты детей. Праздник (как пишут) создан для того, чтобы заострить и обратить внимание общества на проблемы детей. В силу незрелости, слабости, невинности - Они действительно нуждаются в нашей заботе, защите, а главное - любви. И да, они делают нас лучше, или по крайней мере создают предпосылки о том, чтобы многое переосмыслить или переоценить. Повлияло ли на меня рождение сына? Да. Стал ли я по другому относится ко многим вещам? Да. По ощущениям, дети дают возможность «прокачать» отстающие личностные «скиллы». Отцовство дало мне в жизни больше решительности, научило более эффективно справляться с социальными страхами, лучше договариваться с собственными «тараканами». Это очень похоже на то, что Вы очень четко осознаёте ответственность за живого человека, которого Вы никак не можете подвести, потому как кроме Вас его никто не защитит и никому он не нужен…в этом мире. Это очень сильное чувство… чувство, которое на уровне «крови» встроено в каждого из нас в разной степени, социально-психологически подкреплено семейными поведенческими паттернами, как «природная программа» по защите собственных детей. Мир жесток и несправедлив, что можем сделать для «защиты детей» по минимуму? Самое доступное: 1. Не обижать своих и чужих детей 2. Быть примером для своего «продолжения» и обеспечить доступ к образованию и познанию мира своему чаду 3. Стараться делать мир чуточку лучше через свой смысл жизни (желательно без насилия, злобы и ненависти) Как минимум ❤️🙏☀️, Ваш Еф. А ЕЩЕ, СЕГОДНЯ ….♥️♥️♥️♥️

Поздравляю всех нас с замечательным праздником!!!! ПОМНИТЕ не только о физической защите своих детей и заботе, но и о ментальной и нравственной защите!!! Вы можете прививать своему ребенку меганравственные идеалы, воспитывать его на религиозных ценностях, держать его в строгости, или по модному "давать максимум свободы", записывать его на все спортивные секции в городе, в кружки и т.д. Но самая лучшая нравственная и ментальная защита-это собственный пример родителя, то как он живет и относится к жизни и к окружающим! Хотите увидеть в своем ребенке какие-то желаемые качества? Не ждите, что он воспроизведет в своей жизни судьбу, желаемую Вами! Однако у Вас есть шанс радоваться его успехам, если Вы подадите ему ПРИМЕР!!! защищайте своих детей личным примером!!!!! #мотивация #ментальнаязащита #нравственнаязащита #воспитаниедетей #спраздником #читайблог #efimpro777ru #яблокоотяблони

Про пилатес на тренажерах Так ли он эффективен и отличен от практики на ковриках (мат)? Если вести сравнение пилатеса на матах и тренажерах в рамах одной школы, отличия совсем незначимы с позиции методики и логики тренировочного процесса. В разных школах разные подходы к составлению урока (планированию), отсюда разные стратегии в выстраивании: - последовательностей упражнений - разминки и окончания урока - диагностических инструментов Тренажеры пилатес облегчают: - освоения тренировочных движений (упражнений) - вариации и прогрессии развивающих движений - тренировочный и педагогический процесс тренеру - и повышают сенсорику практикующего - материализацию и популяризацию метода пилатеса Люблю 💖 этот прекрасный метод, Алёна - спасибо за эстетику движения и приверженность методу

Для настроения ♥️♥️♥️, кто знаком лично с Натальей??? Наша Самарская певица 🤝🤝🤝♥️ https://youtu.be/10oiozxG2m8?si=LsRjkpaIKZk7Q6XZ

Снимаем напряжение с бедер и поясницы + ещё один вариант доступной и безопасной «растяжки», которая позволит снять остаточное напряжение после длительного обездвиживания в быту или после спортивных интенсивных занятий на ноги 🦵 🦶🙏💪. - можно без коврика (но удобнее с ним) - лучше босиком - двигаться без боли - дышим спокойно и без задержек Всем легких ног, сильной спины и улыбки в ключицах и диафрагме😉☀️☀️☀️☀️☀️❤️, Ваш Еф.

Про уважение к своему телу Уважение к своему телу = адаптивно подобранная нагрузка = вид активности, который нравится = педагог, тренер, который ведет Вас за собой Добра, Ваш Еф, тренер по уважению к своему телу ♥️♥️♥️