I❤️Pilates & Running

Запись эфира (видео) ->>> Про технику бега-общие вопросы: 1. Понятие «Технока бега» (ТБ) 2. Антропогенез и ТБ 3. Значение ТБ для «любителей» 4. Что делать любителю с ТБ 5. Практические кейсы с ТБ Ведущие: Денис Желудков @DenisZheludkov Ефим Просвирин

Уважаемые жительницы Самары и Самарской области! Приглашаю Вас на прекрасную встречу, где Вы сможете замечательно и с пользой провести время! Познакомиться с интересными спикерами и участниками этой встречи, которую устраивает для Вас «Коммерсант-Волга». Запись на мероприятие по телефону: +7 913 730 4008 - Светлана 🙏🙏🙏. С уважением, и с наилучшими пожеланиями, Ефим. Увидимся 🙏🙏🙏🤝

Потрясающий проповедник… тот случай, когда не важна конфессия, а ценности, изрекаемые ее представителем - вечны, понятны и близки❤️❤️❤️❤️. МашАллах! Спаси и Сохрани Господи! ברוך אתה יהוה אלהינו מלך העולם !

3-я неделя welldone 01.04.2024-07.04.2024 1. 1 очень «острая» для меня работа 2. 2 темповых кросса «на минималках» до ПАНО на утомленных ЦНС и ногах (один в манеже, другой на улице) 3. Три ритмовых кросса по 20 км Недельный объем 120 км (полет отличный, успеваю восстанавливаться,организм «переваривает», не тек, никаких простудных заболеваний или симптомов) Заходим на подводящую неделю - 14 апреля соревнования (бежим 10 км, первый старт весенне-летнего сезона, личинка не жду, но на дистанции «посражаемся» с минутами и секундами. Добра, продуктивной недели

Пыльные полки памяти ❤️❤️❤️❤️

Про 38 минут 20 секунд (2018 год, апрель) Сыну 4,5 года Папа с мамой живы В голове эйфория от хорошего времени И путь длиной в шесть лет до 36 минут 02 секунд… Сколько воды утекло, сколько событий в жизни прожито, сколько радости и грусти… Шесть лет ежедневных тренировок, ворох и маленькая тележка ошибок, просчетов, микротравм…. Но это и есть мой жизненный, профессиональный, спортивный и тренерский опыт ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️. Спасибо всем, кто делал мне больно и кто делал мне приятное… Принимаю все, двигаясь вперед к своим целям, наслаждаясь движением вперед, кайфуя от самого процесса…. Ваш Еф, Ваш тренер по пилатесу и бегу❤️

Про предстартовое состояние и после Я люблю предстартовое состояние! Это похоже на транс, в который я вхожу, цепеняя от адреналина-это такой кайф... но затем цепенение превращается во внутренний огонь.....! Обостряются чувства.... я стараюсь представить себя большой кошкой, с быстрыми лапами.... И после команды судей о начале старта.. начинается другое восприятие реальности...как будто бегу не я, а большая кошка, которой я диктую темп, частоту дыхания, прошу ее поднажать или потерпеть....если ей тяжело! Меня радует ее сила, выносливость...размеренный темп..... Время сжимается пружиной… на финише - острое ощущение жизни… Ваш ❤️

Про «пыльные полки памяти» 2015 год, день рождения одного из премиальных фитнес клубов Самары - я в тренерском составе групповых программ, персональный тренер. Я помню это состояние на фотографии: - о профессии уже знаю все, ну или почти все - уверен в завтрашнем дне - невероятный подъем душевных и физических сил - эмоции бьют ключом - ощущение, что я «самый крутой тренер»😭😭😭😭😭😭🤣😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂 Я люблю «находить» фотки, по которым быстро воспроизвожу былые переживания, внутреннее состояние в момент запечатления момента. Это как порыться на «пыльных полках» памяти и «отрыть» забытую, но «тёплую» сердцу вещь. У меня так работает память во время беговой работы, вечно что-то вспоминаю и путешествую во времени😂😂😂😭🔥😋🤟🏻 Очень интересно сравнивать эти состояния «тогда» и «сейчас», что изменилось, что осталось прежним. Вчера, общаясь с другом детства, выяснил, что со стороны я стал «более свободным и спокойным, но в глазах снова сумасшествие и напор двадцатилетнего Ефима». Уж не знаю, так это или нет, но отмечу лишь то, что УВЫ, я не «самый крутой тренер», это раз, и о профессии я до сих пор знаю «НЕ ВСЕ», точнее о самой профессии знаю кое-что😭😭😭😂, но умения и навыки - будем оттачивать пока глаза «не закроются», я ж «вечный студент»... Спасибо @sportsamara за это фото))) напомнили, я бы снова начал писать посты для Вашего паблика. Возобновим сотрудничество? Вы как? Ребят? Готовы? Всем хорошего дня, обнял, Еф)

Про stomach massage Вариации в видео: +«длинное С»: работа ног с распределенным сгибанием в спине, работа мышц живота, вытяжение задней поверхности бедра, +«прямая спина»: скоординированная работа мышц спины, живота и сгибателей бедра +«с вращением корпуса»: контролируемая подвижность рёбер и грудного отдела позвоночника, грудной клетки, сила косых мышц живота. Примечание: улучшаем стабильность позвоночника, контроль в сгибании и вращении, увеличиваем силу живота, эластичность стоп, ЗПБ, мышц спины. 👌Цель: 1. Стабильность и подвижность позвоночника 2. Силовая работа мышц живота 3. Воспитание контроля в распределённом сгибании позвоночника 4. Может быть использовано в качестве специальной физической подготовки для спортсменов и(или) любителей в качестве восстановления после тяжёлых тренировок или микротравматизации, в качестве физического совершенствования для неспортсменов 5. Является отличным инструментом укрепления мышц и улучшения гибкости и силы живота, спины и ног 👌Важно: - распределяйте сгибание по всему позвоночнику и поддерживайте «длинную дугу» в спине - обеспечьте плавность - исключите сильное натяжение и напряжение в пояснице и в шее - используйте ту силу пружин, которая необходима для тренировочных задач - дышите свободно и обеспечьте осевое вытяжение Студийный пилатес - это невероятная практика, раскрывающая метод более глубоко и вкусно. Всем добра, Ваш тренер по пилатесу, Еф. Подписывайся на канал в телеграмм и ютьюб, в шапке профиля, находи меня в социальных сетях (в Контакте): больше полезных видео для Вас, бесплатно. Познакомьтесь со студийным пилатесом - он того заслуживает.

Про World Health Day Всемирный день здоровья (World Health Day) отмечается ежегодно 7 апреля в день создания в 1948 году Всемирной организации здравоохранения (World Health Organization, WHO). За время, прошедшее с того исторического момента, членами Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) стали 194 государства мира. Каждый год Всемирный день здоровья посвящается глобальным проблемам, стоящим перед здравоохранением планеты, и проходит под разными девизами: «В безопасности твоей крови – спасение жизни многих», «Активность – путь к долголетию», «Беременность – особое событие в жизни. Сделаем его безопасным», «Защитим здоровье от изменений климата», «1000 городов – 1000 жизней», «Урбанизация и здоровье», «Устойчивость к противомикробным препаратам и её глобальное распространение», «Хорошее здоровье прибавляет жизни к годам», «Высокое артериальное давление», «Маленький укус – источник большой опасности», «Безопасность пищевых продуктов», «Победим диабет!», «Депрессия: давай поговорим», «Здоровье для всех», «Всеобщий охват услугами здравоохранения», «Поддержим работников сестринских и акушерских служб!», «Построим более справедливый, более здоровый мир» и др. Сижу в KFC, взял с собой «свою еду», взял чашку кофе и маленькую порцию картошки фри. Знаете в чем одна из невероятных заслуг современного мира, и его же бич? Относительно дешевый доступ к еде, в любое время дня и ночи -» По крайней мере в странах России и Европы. Еда (биохимия) - основа. Психическое здоровье - основа. Физическое здоровье - основа. Выбей любую из трёх - и нет здоровья. Здоровье - качество актуальное для любого человека. Есть ли «вредная еда»? Есть ли «токсичное поведение»? «Плохое упражнение»? Нет. Вопрос о «вреде» крайне индивидуальный, зависящий от многих факторов, начиная от возраста, заканчивая местом проживания (климатом, например). Вероятное нанесение ущерба от «смузи» такое же как от картофеля фри ( при условии, если Вы не едите эту картошку три раза в день в течение 10 дней😉😉😉). Поговорка - “Что русскому хорошо, то немцу смерть”. То, что хорошо «работает» у одного, может «наносить ущерб» другому. Соизмерять, экспериментировать, наблюдать, анализировать. Берегите здоровье. Всем добра, с праздником. Ваш Еф❤️

Мой отчет о конце этой беговой неделе 😉❤️

Доброе утро❤️❤️❤️❤️. Марина https://t.me/REAforLIFE, спасибо! Если я дома, а сынок приходит домой после меня, стараюсь чаще всего делать так всегда - его встречать и радоваться его приходу ❤️❤️❤️. Это волшебно! Ваш❤️ P.s. Вспоминаю маму и папу, как они радовались, когда я приходил домой… Как они меня встречали, как радовались их глаза…. Какая теплота сквозила в их взглядах, как я «купался» в их безусловной любви…. Эту любовь действительно можно сравнить с «собачьей» любовью… Спасибо ❤️❤️❤️. Перед манежем пойду обниму сына❤️❤️ Ваш…

Про М. и Д. Мотивация (М.)– это движущая сила наших действий. Это причина, по которой мы что-то делаем. Мотивация — это чувство волнения, страсти и вдохновения, которые побуждают нас действовать для достижения наших целей. Он может быть внешним или внутренним. Внешняя мотивация исходит из внешних источников, таких как награды, похвала или признание, в то время как Внутренняя мотивация исходит из нас самих, таких как наши ценности, убеждения и желания. Дисциплина (Д.) — это способность контролировать свои импульсы, оставаться сосредоточенным и придерживаться своих целей, даже если нам этого не хочется. Дисциплина требует самоконтроля, силы воли и обязательности. Это практика последовательных усилий для достижения наших целей, даже если это сложно или неудобно. Дисциплина — это привычка, которую мы вырабатываем со временем, и она требует усилий, терпения и практики. Найдите свое «ПОЧЕМУ»? «ЗАЧЕМ? Мне это надо?» Понимание того, почему Вы хотите достичь своих целей, необходимо для развития внутренней мотивации. Когда у Ввс есть глубокое чувство цели и смысла, вы, скорее всего, будете оставаться мотивированными и преданными делу, а Ваша дисциплина не будет требовать сверх усилий… Одно подпитывает другое, если получены ответы на Ваши внутренние ЗАЧЕМ? Добра, Ваш…Еф P.s. “Когда вам захочется предать свою мечту, заставьте себя работать ещё один день, неделю, месяц и ещё один год. Вы поразитесь тому, что произойдёт, если вы не сдадитесь”.(Н.Вуйчич)

Шесть методов воспитания Антона Семёновича Макаренко 1. Коллектив и отношения в нем как в семье - передача опыта от старших к младшим, а младшие усваивали привычки поведения, приучались уважать старших товарищей. При таком подходе у старших возникает забота о младших и ответственность за них, развиваются качества будущего семьянина. Семья -> колллектив, Коллектив -> Семья. (семейственность, ценность семьи и ребенка) 2. Трудовое воспитание - воспитание через труд (отношение к деньгам, уважение труда других людей, отношение к вещам-к своим, чужим, уважение к собственности и т.д.) 3. Самоуправление в детском управлении с контролем (через выбор старшего в группе до полугода с правом каждого занять место руководителя-сменяемость) (Социальная адаптация) 4. Перспективы. Хорошо учиться, чтобы ЧТО, хорошо тренироваться, чтобы ЧТО, быть дисциплинированным - ЗАЧЕМ?(планирование) 5. Традиции и ценности. Никогда не обманывать, держать слово. (Морально-этический внутренний кодекс) 6. Эстетика. Внешний вид, Рабочая тетрадь, спорт. (Здоровье, самооценка) Если подытожить все вышеперечисленное, то главный рецепт педагогики А.С. Макаренко — живите с детьми одной жизнью, одним коллективом. Работайте вместе, принимайте решения вместе, ставьте цели вместе. Сейчас слишком часто родители пытаются делегировать воспитание: няням, тренеру, руководителю кружков. Не удивляйтесь в этом случае, что вы с ребенком — чужие друг другу люди, и «воспитывать» его у вас совершенно не получается. Или есть другая крайность, когда родители создают «культ» ребенка. В этом случае растет потребитель. Для него родители становятся не примером, а чем-то средним между обслуживающим персоналом и тюремным надзирателем. Добра, Ваш Еф, не педагог и не воспитатель, а просто тренер…