I❤️Pilates & Running

Всем привет! Готовы к субботним подвигам? 😉 выкладываем 👇 голосовалку на занятия в закрытом чате Наше расписание тренировок 📅 СУББОТА 15 ноября • 15:00 — Pilates for life & running Идеальная осанка, крепкий центр и грациозность в каждом движении — как в беге, так и в жизни! • 16:00 — Функционально-силовой класс «Runner's foot and body» Укрепляем стопы, развиваем функциональную силу и предотвращаем травмы. Ваше тело скажет «спасибо» на каждой пробежке! 📍Место: ул. Московское шоссе, 4 строение 9, деловой центр «Форум», 8 этаж, зал 811 «Тело в дело». Как попасть в чат? Написать мне или Елене Шахматовой 22 ноября 2025 в 15:00, и в 16:00 Тренер - я Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про психологию бега на длинные дистанции ❤️❤️❤️ Это не про скорость, а про стойкость. Ключевые психические «мышцы», которые качает бегун: 1. Терпение и отложенное вознаграждение. Вы не можете пробежать марафон за один день. Вы годами копите километры, зная, что цель очень далеко. Это учит действовать без сиюминутного результата, верить в процесс 2. Принятие дискомфорта. Дискомфорт — это не сигнал к остановке, а фоновая музыка длинной пробежки. Вы учитесь дышать через него, принимать его, жить с ним и продолжать движение. Вы отделяете физическую боль от ментальной паники 3. Умение разбивать глобальные цели на мелкие, достижимые шаги. Мысль «мне бежать еще 30 км» парализует. Мысль «добегу до следующего фонарного столба» — выполнима. Это стратегия «слона по кусочкам» 4. Осознанность и управление внутренним диалогом. В долгом беге ваш разум — ваш главный враг и главный союзник. Вы учитесь ловить негативные мысли («я устал, я не смогу») и заменять их на поддерживающие («я сильный, я уже прошел полпути, я справлюсь»). Это прямая тренировка ментальной устойчивости 5. Самодисциплина и ответственность. Никто не побежит за вас в дождь, снег или в пять утра. Только вы и ваша сила воли. Это воспитывает железную внутреннюю дисциплину 6. Смирение и принятие обстоятельств. Не всегда идеальная погода, трасса или самочувствие. Бег учит адаптироваться, принимать то, что нельзя изменить, и делать все возможное в этих условиях. Бег на длинные дистанции — это мощный психологический тренажер. Он закаляет характер и учит самому главному: что бы ни происходило, просто продолжайте двигаться вперед, один шаг за другим. Стойкость, выработанная на беговой тропе, становится неотъемлемой частью личности. Вы переносите финишную черту из забега в свою жизнь, и каждая жизненная цель становится похожей на марафон: далекой, сложной, но абсолютно достижимой, если не останавливаться. Добра, «бежим головой», Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про «страйды» или зачем бегуну короткие ускорения? «Страйдами» (strides) или «бросками», — это мощный и многофункциональный инструмент в арсенале бегуна. Это не просто «еще немного быстрой работы», а целенаправленное воздействие на разные системы организма. Вот основные положительные эффекты и их роль в недельном цикле: ✅Улучшение running economy (беговой экономичности) и техники бега 🙏Нервно-мышечная адаптация: Во время легкого бега тело работает в «экономном» режиме. Короткие ускорения заставляют мозг и мышцы «вспомнить», как эффективно и быстро сокращаться, как работать согласованно. Это улучшает координацию, мощность и плавность бега 🙏Закрепление правильной формы: На высокой скорости технические ошибки (например, излишнее боковое раскачивание) сложно совершать. Тело инстинктивно принимает наиболее эффективное положение: корпус собран, стопа ставится под центр тяжести, руки работают ритмично. Регулярное выполнение страйдов делает эту эффективную форму привычной и для легкого бега. ✅Стимуляция кровотока и ускорение восстановления (активное восстановление) 🙏«Промывка» мышц: Легкий бег уже улучшает кровообращение, но ускорения делают это гораздо эффективнее. Резкое увеличение кровотока помогает вывести продукты распада (например, лактат), накопленные после тяжелых тренировок, и доставить к мышцам свежие питательные вещества и кислород. Это снижает болезненность и ускоряет процессы регенерации. 🙏Почему в конце или в середине? В конце: Это классический вариант. Вы завершаете легкую пробежку, не устали, и можете сделать ускорения с идеальной техникой. Это как «освежающий душ» для нервной системы и мышц после монотонной нагрузки. · В середине: Это способ «встряхнуться» во время длительной и монотонной легкой пробежки. Помогает разбить рутину, не дает телу «засыпать» в одном темпе и поддерживает пульс в более активной зоне на некоторое время. ✅Подготовка и «взводка» нервной системы (ЦНС) 💪Если неделя была тяжелой (микроцикл объема или интенсивности): Щадящая стимуляция. Ускорения выполняются очень расслабленно, без напряжения. Цель — не нагрузить ЦНС, а слегка «потрогать» быстрый темп, напоминая мышцам об их потенциале, не вгоняя организм в дополнительный стресс. Это помогает поддерживать нервно-мышечные связи без перегрузки. ✅ Поддержание скорости и плавность периодизации 💪Без потери темпа: В периоды, когда основной фокус сделан на объем (например, в базовой фазе подготовки), легко потерять остроту ощущения быстрого темпа. Страйды позволяют поддерживать «ощущение скорости» без полноценных изматывающих интервалов. 💪Плавный переход: Они обеспечивают плавность периодизации, выступая связующим звеном между фазами. Например, при переходе от объемного мезоцикла к скоростному, страйды помогают телу адаптироваться к предстоящей интенсивности. Страйды могут работать на восстановление, технику, нервную систему и поддержание скорости, в зависимости от контекста периодизации и планирования. Это «швейцарский нож» в тренировке бегуна, который делает ее сбалансированной и эффективной. Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про отношения «тренер-ученик» В основе этих отношений лежит изначальная асимметрия власти, знаний и влияния. 🤝Тренер/Наставник обладает экспертизой, авторитетом, контролирует процесс и в определенной степени — эмоциональное состояние ученика 🤝Ученик/Клиент находится в позиции уязвимости, доверия, поиска поддержки и руководства. Эта асимметрия создает почву для мощного психологического явления — переноса (трансфера). Ученик может проецировать на фигуру наставника чувства, которые он испытывал к значимым людям в прошлом (например, к родителю), — восхищение, доверие, потребность в одобрении, а иногда и влюбленность. Наставник, в свою очередь, может испытывать контрперенос, получая удовлетворение от этой идеализации и зависимости. Полноту отношений усиливает: ✅Исходная зрелость и психологическое состояние Ученика: 🙏Работает: Для эмоционально стабильного, самодостаточного человека, который видит в тренере прежде всего интересную личность, а не только авторитетную фигуру ✅Профессионализм и этичность Тренера 🙏Не работает: Если тренер нарциссичен, использует свою позицию для самоутверждения, неспособен управлять контрпереносом. Он сознательно или бессознательно поощряет зависимость 🙏Работает: Если тренер осознает риски, сохраняет часть профессиональных границ даже внутри отношений, старается минимизировать ущерб и способствует росту ученика как равного партнера. Главный водораздел проходит по линии способности превратить асимметричные отношения в симметричные, партнерские. Если этого не происходит, они рискуют стать историей эксплуатации, и конфликтного расставания. Если происходит — могут перерасти в крепкий союз двух зрелых личностей, которые когда-то встретились в ролях наставника и ученика. Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про продолжительность здоровья (health-span - не lifespan) Цель современной медицины и осознанного подхода к жизни — это не просто дожить до глубокой старости, а максимально отодвинуть момент наступления немощности и сохранить энергию, ясность ума и независимость. Физическая активность — это, пожалуй, самый мощный (и при этом самый доступный) инструмент для продления активной фазы жизни. 1. Опорно-двигательный аппарат: Основа социальной независимости пожилых людей ❤️Мышцы (Борьба с саркопенией): После 30 лет мы теряем в среднем 3-5% мышечной массы за десятилетие. Силовые и функциональные тренировки (включая бег с собственным весом) сопротивляются этому процессу. Сильные мышцы — это не просто эстетика. Это возможность самому встать со стула, подняться по лестнице, нести сумки с продуктами, т.е. основа бытовой независимости ❤️Кости (Профилактика остеопороза): Нагрузка с весовым воздействием (бег, ходьба, прыжки) стимулирует увеличение плотности костной ткани. Крепкие кости означают значительно меньший риск переломов (особенно опасного перелома шейки бедра) в пожилом возрасте ❤️Суставы и гибкость: Регулярное движение поддерживает выработку синовиальной жидкости, питающей хрящи. Упражнения на растяжку и мобильность сохраняют амплитуду движений, позволяя без боли наклоняться, завязывать шнуры, поворачиваться. 2. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы: Энергия для жизни ❤️Сердце: Аэробные нагрузки (бег, плавание, велосипед) делают сердце более сильным и эффективным. Оно учится перекачивать больше крови за один удар, поэтому в состоянии покоя пульс становится ниже. Это энергосберегающий режим для сердца, который экономит его ресурс на долгие годы. ❤️Сосуды ❤️Легкие 3. Нервная система и когнитивные функции: Ясность ума ❤️Мозг: Физическая активность стимулирует выработку нейротрофического фактора мозга (BDNF) — белка, который можно назвать удобрением для нейронов. Он поддерживает нейропластичность, стимулирует рост новых нервных клеток и связей между ними. Это лучшая профилактика возрастного снижения когнитивных функций, деменции и болезни Альцгеймера. 4. Метаболизм и гормональный фон ❤️Чувствительность к инсулину: Активность помогает клеткам эффективно использовать глюкозу, что является главной профилактикой диабета 2-го типа — болезни, которая резко снижает качество жизни и ускоряет старение. ✅Важна регулярность, а не интенсивность. Лучше 30-40 минут быстрой ходьбы каждый день, чем одно изматывающее занятие в неделю. ✅Необходим комплексный подход: кардио, сила, подвижность ✅Никогда не поздно начать. Исследования показывают, что положительные изменения в организме происходят в ЛЮБОМ возрасте. Мышечная ткань отзывчива даже в 90 лет. Физическая активность — это не про спорт и рекорды. Это про инвестиции в свое будущее "Я". Это плата за то, чтобы в 70+ лет вы могли самостоятельно путешествовать, играть с внуками, заниматься садом, интересоваться новым и чувствовать себя живым, а не просто существовать. Это и есть главная цель — продлить не жизнь, а молодость. Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про бег «головой», а не телом Крепкие ягодицы и рельефный пресс — это приятный бонус. Главное преобразование происходит внутри. Бег учит: ❤️Дисциплине: встать и пойти бегать, когда не хочется ❤️Смирению: принять, что не каждый день будет рекордным, и это нормально ❤️Уверенности: с каждым преодоленным километром вы становитесь сильнее не физически, а ментально ❤️Честности с собой: на дистанции не обманешь. Ты либо бежишь, либо нет. В итоге, бег становится метафорой жизни. Это диалог с самим собой, маленькая битва и большая победа каждый день. Он выявляет ваши слабости и показывает, на что вы на самом деле способны. Хороший бегун — это не тот, кто быстро бегает. Хороший бегун — это тот, у кого сильная голова. А все остальное — приложится. Ваш тренер Еф, тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес»

Про то, Что значит познать себя через движение? Это значит использовать физическую активность не как цель (пробежать км, поднять вес), а как инструмент исследования своего внутреннего мира. Движение становится зеркалом, в котором отражаются наши привычки ума, эмоциональные блоки, глубинные страхи и потенциал. ✅Телесный уровень («Тело как послание») ❤️Осознание паттернов: Как я хожу? Сутулюсь ли я? Где прячется напряжение в моих плечах или челюсти? Эти физические привычки — следствие наших психологических установок. Напряженные плечи могут говорить о грузе ответственности, скованные бедра — о подавленных эмоциях ❤️Диалог с телом: Вместо того чтобы заставлять тело делать что-то через силу (как в классическом фитнесе), мы прислушиваемся к нему. Что оно чувствует сегодня? Где есть дискомфорт? Как двигаться, чтобы было приятно и комфортно? Это восстанавливает связь между сознанием и телом, которую современный человек часто теряет ❤️Расширение границ или глубины: Изучая новые виды движения (танец, единоборства, скалолазание), мы открываем в теле новые возможности. Мы понимаем, что оно может больше, чем мы думали, что напрямую влияет на уверенность в себе Про что это: Про то, чтобы перестать воспринимать тело как инструмент или объект, и начать жить в нем и через него. ✅Психологический уровень («Движение как проекция психики») ❤️Проработка эмоций: Тело хранит невыраженные эмоции. Через тренировку например, можно дать выход гневу, страху, радости, которые были «зажаты» внутри. Мы буквально «оттряхиваем» с себя психологическое напряжение ❤️Проявление характера: Наше движение — это наша психология в действии ❤️Преодоление ментальных барьеров: Когда тело на тренировке говорит «я не могу», а разум заставляет его сделать еще одно повторение или шаг, мы тренируем волю. Мы видим, что многие наши ограничения — всего лишь мысли. Это мощнейший урок для всей жизни. Про что это: Про то, чтобы увидеть связь между телесной «бронёй» (по В. Райху) и нашими психологическими защитами, и научиться через работу с первой ослаблять вторые. ✅Философский уровень («Бытие в потоке») ❤️Экзистенциальный аспект («Я есть мое действие») ❤️Тождество «Я-Тело»: В повседневности мы часто отождествляем себя только с мыслями («Я — это мой разум»). В глубоком, осознанном движении это разделение стирается. Вы — это ваше движение. В этот момент вы не думаете о прошлом или будущем, вы полностью присутствуете «здесь и сейчас». Это состояние потока (по М. Чиксентмихайи), где исчезает внутренний диалог и остается только чистое действие и переживание. ❤️Свобода и ответственность: Двигаясь, вы постоянно делаете выбор: ускориться или замедлиться, быть плавным или резким, остановиться или продолжить. Это микромодель жизни. Вы познаете себя как существо, обладающее свободой выбора и несущее ответственность за каждое свое «телесное» решение Про что это: Про поиск ответов на вопросы «Кто я?», «В чем мое место в мире?»и «Что значит быть живым?» не через книги, а через непосредственное переживание жизни в действии. «Познать себя через движение» — это холистический (целостный) подход. Это путь от простого «делания» к глубокому «бытию через делание». Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про синергию двух миров: чем хорош гибридный подход Такой тренер не просто «знает два подхода», а создает из них единую систему, где сильные стороны одного компенсируют слабости другого. Что дает синергия пилатеса и спортивной подготовки? ✅Глубокую и безопасную работу с двигательными навыками: 🔥«Заточка» спортивных движений:тренер может взять сложное движение из кроссфита, единоборств или тенниса и, используя пилатес, «отточить» его биомеханику 🔥Интеллектуальный подход к коррекции дисбалансов: Вместо того чтобы просто давать упражнения «на слабые мышцы», тренер через моторную декомпозицию и образы помогает клиенту почувствовать эти мышцы и интегрировать их в движение. 🔥Образы и метафоры как «ускорители» прогресса ✅Персонализация, выходящая за рамки шаблонов Оценка на основе: 🔥 физических кондиций (сила, гибкость, выносливость) 🔥анализа двигательных паттернов (как клиент дышит, ходит, наклоняется) 🔥понимании психосоматического контекста (где в теле «живут» стресс и напряжение) Итог: создание программы, где силовые упражнения органично переплетаются с корректирующими и обучающими движениями из пилатеса. Для ученика результат работы с таким специалистом — это не только подтянутое тело или отсутствие боли, но и обучение мастерству владения собственным телом, которое проявляется и в спорте, и в повседневной жизни, и в осанке, и в ощущении легкости и силы одновременно. На видео - Карина - тренер по пилатесу, спортсмен и моя ученица! Ценю и горжусь. Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про необходимость личной практики тренера по пилатесу, работающему в телесно-ориентированном стиле Работая в телесно-ориентированном стиле, тренер использует метафоры, образы и показ на себе. Ключевой момент: «тренер не заканчивает движения» в реальности. Но как у человека с хорошим воображением и телесностью потенция задействует отчасти сознание, как если бы тренер тренировался бы со своим учеником К чему это может приводить на длинной дистанции? ✅Постоянное чувство незавершенности. Начиная демонстрацию движения, тренер запускает в своем теле и психике моторную и образную программу. Не завершая ее, он оставляет эту программу «в подвешенном состоянии» ✅Накопление психического и мышечного напряжения. Каждое незаконченное движение — это микродоза незакрытого гештальта. В течение одного занятия их десятки. За неделю — сотни. Это приводит к хроническому внутреннему напряжению, фрустрации и даже может вылиться в профессиональное выгорание. Тело тренера, являющееся его главным инструментом, постоянно находится в состоянии «недо» ✅Чувство неудовлетворенности и «нечистоты» в работе. Тренер, особенно работающий с образами, стремится к целостности. Прерванное движение похоже на незаконченную фразу или оборванную мелодию. Это создает ощущение, что работа сделана некачественно, даже если ученики этого не замечают. ✅Ученики могут скопировать не только движение, но и напряжение тренера, его «оборванность». На тонком уровне они чувствуют, что тренер не находится полностью в процессе, а это подрывает доверие к методу и к тренеру. Осознание этой проблемы — уже 90% решения. Вот как можно превратить эффект Зейгарника из врага в союзника: ✅Более осознанно делите роли «практика» и «преподавателя»: ❤️мне сложно преподавать в спортивной форме, тогда для меня «незавершенность практики» усиливается, так как спортивная форма - это больше чем одежда-это активация режима практики, тренировочного режима и погружение в состояние, где нет места другому человеку - выход, преподавание в нейтральной одежде ❤️Личная практика: полноценно и для себя выполнить те упражнения, которые вы преподаете. Это «закрытие цикла» для вашего тела и психики, тренировка своего тела, погружение в свой личный тренировочный процесс ❤️использование «ритуала завершения». P.s. благодарю Дмитрия Субботина и наш субботний час, который помог мне осознать источник опоры в педагогике пилатес, в местах, где я могу терять и теряю, и там, где я могу найти ❤️❤️❤️❤️❤️. Мощный инсайт, позволяющий мне более осознанно подойти к работе с людьми, к своему педагогическому процессу и в очередной раз актуализировать для себя свою личную и спортивную практику - сверх ценно! Сверх мощно! Сверх сшибательно! Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу Заботьтесь о своем теле! Теперь веду групповые тренировки по пилатесу и ОФП, если ко мне не попадаете на индивидуальные занятия, теперь есть возможность по субботам попасть ❤️❤️❤️

Про длительное взаимодействие в помогающих профессиях (ДВПП) ДВПП — это совместное путешествие, в котором сами отношения становятся главным инструментом исцеления и изменений. Это живой, постоянно развивающийся процесс, где меняются оба - ученик и учитель. Лояльность в таком контексте — это не статичное состояние, а динамический процесс. Она рождается из безопасности, уважения, совместно пройденных трудностей и честного, живого диалога, где обе стороны — и учитель, и ученик — вносят свой вклад в общее поле, способствующее росту. Лояльность здесь — это не слепая преданность, а устойчивое, осознанное доверие и приверженность процессу, даже когда он становится сложным. ✅Качество отношений (самый важный фактор). ❤️Эмпатия, принятие и конгруэнтность: ученик должен чувствовать, что его понимают, учитель - искренен в намерениях и компетенциях ❤️Надежная привязанность: Учитель становится фигурой надежной привязанности — постоянной, предсказуемой, доступной и отзывчивой. ✅Безопасность и границы. ❤️Профессиональные границы: Четкие временные рамки, договоренности, этичность. ❤️Эмоциональная безопасность: Уверенность в том, что учитель всегда поддержит, всегда найдет слова поддержки и мотивации, даже если кажется, что нет сил, или ощущается «плато» ✅Совместное целеполагание и «общее дело» ❤️Разделяемые цели: учитель и ученик должны периодически возвращаться к вопросу «куда мы идем?» и чувствовать, что они — команда, работающая над общей задачей, как будто готовятся к Олимпиаде ❤️Прозрачность и согласованность: учитель всегда готов объяснить логику своих действий, делится гипотезами (где это уместно). Это делает ученика со-автором процесса, а не пассивным участником ✅Осознавание прогресса и «моменты осознания». ❤️Обратная связь: ученик должен так или иначе видеть и чувствовать результаты, даже небольшие. Учитель помогает замечать эти изменения: «Помнишь, полгода назад свой старт, и свое состояние, а что сейчас?» ❤️«Инсайты»: Моменты осознания, когда ученик понимает что-то важное о себе и своих взаимоотношениях с телом, являются мощным подкреплением лояльности. ✅Работа с кризисами и разрывами в контакте. ❤️Неизбежность разрывов: В долгой работе неизбежны недопонимания, ошибки, разочарования в учителе. Лояльность проверяется и укрепляется именно в эти моменты. ❤️Ремонт отношений: Способность учителя признать свою ошибку, не защищаться, и совместно с учеником анализировать конфликт — вместе найти пути решения, выйдя из «шторма» более «сильными» в своих мотивах и целях ✅Личность и профессиональная позиция специалиста. ❤️Аутентичность: Способность быть живым, настоящим, в рамках профессиональной роли. ❤️Стойкость и выносливость: Способность выдерживать сильные эмоции, не выгорать и сохранять интерес к ученику на протяжении долгого времени. ❤️Работа с собственным контрпереносом: учитель должен осознавать свои чувства к ученику и использовать их как информацию, а не действовать под их влиянием. На фото прекрасная ученица Виктория❤️ Боже Вика, сколько лет мы вместе? Люди в браке столько не живут 🤣🤣😂😂🤣😂😂🤣😂😂. Добра, я искренне рад твоим успехам, твоим достижениям❤️❤️❤️❤️❤️. Ты очень позитивная и мудрая, красивая и потрясающая девушка - так Косте и передай! Скажи ему: «Ефим так сказал!» Обнял всех P.s. обожаю всех своих учеников, не все публичны! Мог бы часами рассказывать о каждом и каждой! Все очень достойные и светлые люди! Спасибо ❤️

Про сегодняшний день (14 ноября - Всемирный день борьбы с диабетом) Начну с себя. Мои родители (при жизни) были диабетики со стажем (более 30 лет), отец(1943 года рождения) более 12 лет назад перешёл на инъекции инсулина, Мама (1939 года рождения) до конца жизни держалась на таблетках. Но в итоге диабет очень сильно осложнил жизнь обоих и оба до конца боролись с последствиями этой болезни, прожив длинную жизнь 🙏🙏🙏🙏🙏😞😞😞❤️. Мне пришлось самому многое прочитать и увидеть собственными глазами, что такое диабет, и какие осложнения он может создать. Условия, благоприятствующие и способствующие возникновению этого реально грозного заболевания: - генетические - гиподинамия и (или) нарушение пищевого поведения (образ жизни) - сильный длящийся стресс (угроза жизни или здоровья): очень много заболевших среди военнослужащих, прошедших горячие точки(как и мой Папа) - сильная травма головы в детском возрасте (такие случаи есть и они описаны: у меня есть знакомые семьи) - избыточная масса тела или (ожирение) - длительный неоптимальный прием гормональных препаратов - алкоголизация (особенно пивная), провоцирующая сильный аппетит (я не про алкоголиков, а про регулярное потребление пива и других алкосодержащих напитков 1-2 раза в неделю) на фоне лишнего веса и недостатка движения или уже имеющихся проблем с работой поджелудочной железы (так называемый «латентный диабет», ещё не выявленный). Возможно некоторые упустил. Думаю специалисты добавят, если посчитают нужным. Почему заболевание ГРОЗНОЕ? Оно «убивает» постепенно… Оно ставит человека в очень жесткие ограничения и рамки… и не все справляются с этим Оно «рушит» в прямом смысле слова все системы организма и запускает ускоренное старение. Рушится нервная и эмоционально-волевая сфера, ухудшаются когнитивная сфера, страдают органы чувств, страдает периферийная нервная система, координация и вестибулярный аппарат, работа ЖКТ, общее падение иммунитета. Человек вынужден более строго соблюдать режим питания и на постоянной основе принимать фармакологическую поддержку в виде «внешнего инсулина». Пожалуйста: - контролируйте массу тела - занимайтесь умеренной физической активностью - регулярно проверяйте «сахар» натощак - по возможности минимизируйте иные риски, особенно если среди близких есть «диабетики»… Диабет - это настоящая пандемия. Она «убивает» не сразу, этим и страшна: - снижает качество и длительность жизни - ухудшает генофонд и причина многих смертей. Берегите себя, Ваш Еф. P.s. дата остается приурочена ко дню рождения Фредерика Бантинга, который в 1922 году вместе с Чарльзом Бестом открыл инсулин — жизненно важное лекарство для людей с диабетом. 

Про «легкий бег» по Марку Кьюгану ✅Главный критерий — ощущения, а не цифры 🤝Как это должно ощущаться: Вы должны быть расслаблены, можете свободно дышать через нос и вести непринужденную беседу полными предложениями без одышки. 🤝Мысленный тест: Если вы не можете улыбнуться во время бега или мысленно говорите себе «скорее бы это закончилось», значит, вы бежите слишком быстро. ✅Цели легкого бега 🤝Восстановление: Помогает мышцам восстановиться после тяжелых тренировок (интервалов, темпового бега, длительной пробежки). 🤝Развитие аэробной базы 🤝Накопление объема: Позволяет безопасно увеличить weekly mileage (недельный километраж). 🤝Психический отдых: Такой бег снимает стресс и приносит удовольствие. Большинство бегунов-любителей бегают свои «легкие» дни слишком быстро. Они попадают в «серую зону» — недостаточно медленно для восстановления, но и недостаточно быстро для развития скорости. В результате они не восстанавливаются должным образом и не могут выложиться на ключевых тяжелых тренировках. Идея в том, чтобы делать легкие дни по-настоящему легкими, а тяжелые — по-настоящему тяжелыми. Это фундаментальный принцип, который помогает прогрессировать и избегать травм. Так что в следующий раз на восстановительной пробежке сбавьте скорость, осмотритесь по сторонам, насладитесь процессом и не беспокойтесь о темпе. Если Вам кажется, что вы бежите «ужасно медленно», — вы, скорее всего, на правильном пути. Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу ❤️❤️❤️

Про днюху одного из писателей моего детства Рос на его романах. Зачитывал книги буквально «до дыр»… перечитывал раз 5❤️❤️❤️❤️❤️❤️. Роберт Льюис Стивенсон (13 ноября 1850 — 3 декабря 1894) — человек, в котором жил целый роман. Болезненный, бледный шотландский юноша, с детства прикованный к кровати из-за слабых лёгких, он сражался с тьмой скуки и отчаяния — и победил её силой воображения. Пока его ровесники бегали по улицам Эдинбурга, он писал истории о пиратах, привидениях и далёких островах. Позже, уже знаменитый, он сам стал героем приключенческого романа: путешествовал по морям, жил на Самоа, дружил с туземцами и даже помогал им в местных войнах. Его книги дышат тем, чего он сам всю жизнь искал — свободой и движением. В «Острове сокровищ» Стивенсон подарил миру образ настоящего пирата — обаятельного злодея Джона Сильвера. А в «Странной истории доктора Джекила и мистера Хайда» он показал, что чудовище может жить не в дальних морях, а в каждом из нас. Читая Стивенсона, будто открываешь сундук с сокровищами — и никогда не знаешь, что найдёшь внутри. С Днюхой, Льюис - ты сделал мое детство цветным и нескучным❤️ Добра)))

Про эффективность влияния на внутреннее состояние через тело Про психофизиологический и нейробиологический механизмы этого влияния ведутся активные споры, исследования и дискуссии. Вместе с тем отрицать наличие этого влияния как в одну сторону (от эмоций, чувств на тело), так и в другую (тело может обуславливать внутренние состояния и влиять на настроение) бессмысленно. От чего зависит эффективность такого влияния? ✅Искренность и Полнота Выражения (Duchenne vs. Non-Duchenne Smile): 🙏Искренняя улыбка (Дюшена) — задействует не только мышцы рта, но и круговые мышцы глаз (образуются «гусиные лапки»). Она гораздо эффективнее для запуска положительных эмоций, чем социальная, вежливая улыбка, которая задействует только губы. 🙏Чем более полно и точно вы воспроизводите телесный паттерн эмоции, тем сильнее обратная связь. ✅Индивидуальные различия: 🙏Самовнимание (Interoception): Способность человека замечать и правильно интерпретировать свои внутренние телесные ощущения. Люди с высокой интерoцепцией могут сильнее реагировать на такие практики. 🙏Личностные черты: Например, люди с высоким уровнем самосознания или склонностью к рефлексии могут получить больший эффект. 🙏Культурный контекст: В некоторых культурах открытое выражение эмоций поощряется, в других — нет. Это может влиять на то, насколько естественно и эффективно человек может использовать тело для регуляции состояния. ✅Контекст и Уместность: 🙏Попытка насильно улыбаться в момент глубокого горя может вызвать когнитивный диссонанс и быть контрпродуктивной. Эффективнее начинать с нейтральных состояний или легкой грусти. 🙏Метод работает лучше как инструмент регуляции, а не подавления. Не «я не должен грустить», а «я помогу своему мозгу и телу немного сместить фокус». ✅Регулярность и Практика: 🙏Как и любой навык, это требует практики. Разовые попытки могут дать слабый эффект, но регулярное выполнение (например, утренняя «поза победителя» перед зеркалом или минутная практика улыбки) создает устойчивый нейронный путь. Любые регулярные телесные практики или тренировки, которые приносят Вам удовлетворение в процессе или по их окончании способствуют повышению позитивного настроя и положительных эмоций, даря человеку большую красоту жизни. Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про планы… Снова возвращаюсь к более тщательному планированию на результат Поставлю себе план после Нового года контрольную тренировку (в манеже на 10 км) и буду готовиться на нее ❤️ «Отдохнул» почти 3 месяца после марафона 😉🤣🤣😂🤣: - бегал, но для удовольствия больше - острых работ не делал, берег себя Возвращаю целевую подготовку в свой режим ❤️❤️❤️-соскучился по планам от руки ✍️, по анализу километража и проведенным работам в своей подготовке. Не хочу быть сапожником без сапог❤️❤️❤️😉😉😉😉. Пилатес мне в помощь и терпения! Откладывать не буду. Чуток силы упали, восстановлю их потихоньку. Начну с этой недели ❤️❤️❤️, завтра 😂😂😂🤣. Добра, Ваш бегающий тренер по пилатесу и по бегу, Еф Добра)

С праздником, днем Милиции*❤️ Благодаря МВД: - познакомился со своей будущей женой ❤️ - получил прекрасное гуманитарное образование и ученую степень кандидата юридических наук - прожил прекрасный и богатый жизненный опыт - понял то, что мне действительно нужно С праздником, пусть наша Милиция нас бережет! * для всегда эта служба останется милицией, я там служил милиционером и ушел тоже милиционером 🙏🙏🙏

Про уважение предела своих возможностей Важно ли уважать предел своих возможностей? Уважать свой выбор? Будь то решимость жить на грани или опасливое от нее отстранение? Здесь важна внутренняя честность в установлении «планки» (страха или ограничивающих убеждений) Открыто признающий свой страх человек вызывает куда большее доверие, чем тот, кто пытается скрыть его даже от самого себя. Гораздо продуктивнее: ❤️ признавать свои пределы ❤️ осознавать возможности, позволяющие подступить к ним(пределам), или сдвинуть их выше ❤️ вовремя сэкономить степень прилагаемых усилий для более наступательных и активных действий - «шаг назад для того, чтобы прыгнуть на три-четыре шага вперёд» ❤️ уметь выжидать (стойкость, разумное терпение, жизнь как марафон: рассчитывай силы с «холодным расчетом» и «горячим сердцем», чтобы успешно и достойно пройти всю дистанцию до конца) ❤️ быть искренним в своих действиях, средствах и целях (чтобы быть искренним, важно придерживаться установленных правил) и «не врать» прежде всего себе, тогда не придётся обманывать других. Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу P.s. делай то, что желаешь и можешь😉 Я

Про интеграцию методических подходов пилатес в силовую тренировку Я обожаю тренировать и тренироваться на стыке методик… С учениками работаю по разному, в зависимости от задач конкретного человека. Но сам обожаю тренировки с отягощениями и выстраиванием из пилатеса, мобилизацией и магией маленьких движений. А еще в числе приоритетных задач укрепление связочного аппарата ног. Тренировка не может скучной по определению… Часть своего «веселья» передаю Вам через маленькие видео))) Я тоже иногда треню))) не так конечно много и мощно как мои ученики, но тоже с большим УДОВОЛЬСТВИЕМ И ОТДАЧЕЙ… Добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф❤️