I❤️Pilates & Running

То,что очень хорошо дополняет мой рацион и работает на мои цели ❤️🎯🎯🎯🎯🚀

Про протеин и мои с ним взаимоотношения В разные периоды своей тренерской и спортивной жизни я использовал протеин в качестве источника белка. 1. Период, когда активно занимался силовыми тренировками для наращивания силы и мышечной массы. То ли не подобрал нормальную марку, то ли не ощутил весомого результата, так как в молодости у меня все и так «перло» очень хорошо, что с протеином, что без него. Сейчас точно не скажу. В итоге отказался. 2. Периоды, когда по разным причинам я старался снизить свой вес тела, либо подготовиться к соревнованиям (и боксом занимался, и силовым троеборьем). Однако уже тогда параллельно либо много учился, много работал, стресс, сильный недосып, просчеты в питании, недооценка качества пищи. Разочарование в протеиновом коктейле из-за чрезмерных ожиданий от напитка. Протеин «не работает», если Вы нарушаете рацион питания, и не придерживаетесь разных схем стратегии питания и тренировок 3. Сегодняшний период. Период, позволяющий мне более осознанно подойти в вопросам рациона питания. Без маркетинговой шелухи, без впаривания на правах рекламы. Только то, что растет на загородном участке, продаётся в обычных магазинах, рынках, заготавливается в домашних хозяйствах. Сразу оговорюсь, при выборе доп.источника белка не рассматривал для себя то, что распространяется сетевым маркетингом - название даже писать не буду… меня смущает сам процесс распространения продукта, невозможность познакомиться с производителями продукта. Я нашёл как минимум двух местных производителей питания, которые: - базируются и производят продукт в Самарской области - используют привычные площадки для продажи своих товаров, имеют понятную сертификацию - и я этих людей лично знаю, я имею ввиду производителей и хозяев производств. 1. Производитель макробиотических каш - житель Самары 2. Производитель линейки продуктов «Бомбар» - жители Тольятти (Самарская область) Кроме того, мне нужны были реальные и живые отзывы от действующих атлетов - я их получил, собирая по крупицам негласно, не посещая специальные открытые конференции, направленные на прямые и агрессивные Продажи, а просто об потребителей. Все это позволило принять решение использовать данные продукты в своих стратегиях коррекции пищевого поведения и в спортивном режиме. Продукты работают, имеют хороший вкус. Дают результат, я доволен! И я могу и имею право рекомендовать эти продукты к использованию со спокойной душой. Не на правах рекламы. Пишу от души - то, что хочу, и как считаю нужным. С уважением, Ефим

Сегодня обед (основное блюдо): - салат 🥬 помидоры, огурцы, зелень, лимон 🍋 - греча отварная, заправленная соком лимона - чуть чуть фасоли и тунца - 2 кусочка цельнозернового хлеба - кофе «американо» + протеиновый батончик «от Бомбар» - персик + маленькое яблочко 🎯

Про новое начало... Начинать сначала приходится чаще всего не просто так. Есть ситуации, когда это просто необходимо, не говоря уже о тех моментах, когда нужно не только суметь начать сначала, но и успеть сделать это вовремя, иначе будет поздно и уже ничего не изменишь. «Жизненное болото» — одна из таких ситуаций. Она напоминает знаменитые авгиевы конюшни из двенадцати подвигов Геракла. Болото образуется из накапливающихся в течение длительного времени, месяцами, а иногда и годами нерешенных проблем, застывших или угнетающих нас взаимоотношений, рутинной формальной работы, ситуаций и состояний, подавляющих порывы души. Чем дольше они не решаются, тем сильнее угнетают нас, тем глубже мы в них утопаем и тем труднее из них выбираться. Зачастую необходимо поставить точку, волевым решением, «одним ударом» рассечь то, в чем увязли по горло, то, что делает несчастными не только нас, но и окружающих, — подобно Александру Великому, разрубившему гордиев узел, зная, что распутывать его бесполезно. Требуется сделать конкретные шаги, совершить определенные действия, скорее даже нащупать цепочку действий, которая в конечном итоге приведет к коренным изменениям в своей судьбе и в судьбе тех, кем мы дорожим. Пусть это будет метод проб и ошибок, главное — чтобы что-то сдвинулось с мертвой точки. Начать сначала в ситуации «болота» означает создать новую ситуацию, изменить ситуацию извне, для того чтобы что-то поменялось изнутри. В данном случае нельзя медлить, оттягивать момент принятия решения до бесконечности, тысячу раз переспрашивать себя, хорошо это или плохо, — все это может иметь печальные последствия: если не решиться сейчас, то потом можно испугаться того, что затеяли, и все вернется на круги своя... Это не конкретный алгоритм, и предалагемое решение для кого-то конкретно, это не призыв, всегда "хлопать дверью" и уходить посылая всех к чертям))) Это внутреннее обращение к нашему "внутреннему уху", к своей душе, в "внутреннему я", которого не обманешь, с которым можно договариваться на время, которое можно "заткнуть на время", на которое можно "цыкнуть", или "внутренне припугнуть"))) Всем доброго утра) Ваш Еф) #бежалидумал #мысливслух

Использование фасоли в десертах ПОШАГОВЫЙ РЕЦЕПТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ Шаг 1 Фасоль откиньте на сито, чтобы стекла лишняя жидкость. Шаг 2 В чашу блендера всыпьте льняную муку, добавьте 90 мл воды и перемешайте. Через 10 мин добавьте фасоль, какао-порошок, коричневый сахар, растительное масло, разрыхлитель, ванилин и соль. Взбейте до однородной массы. Шаг 3 Разогрейте духовку до 170 °С. Форму для выпечки застелите пергаментом, выложите на него массу для брауни. Положите сверху рядами половинки грецких орехов и запекайте 25 мин. Шаг 4 Остудите брауни, переложите на доску, посыпьте сахарной пудрой, нарежьте кусочками и подавайте**. Примерный состав десерта: На 100 г: белки 9,20 г (11,50% суточной нормы) • жиры 12,49 г (13,88%)* • углеводы 34,56 г (20,57%) • пищевые волокна 11,04 г (36,80%) • ккал 249,39 (13,86%) • НЖК 6,30 г (31,50%) • натрий 149,41 мг (10,30%) • общий сахар 11,67 г (23,34%)* *сахар и орехи можно заменить протеином с шоколадным и(или) ореховым вкусом - это позволит снизить количество жира и сахара на 100 грамм готового продукта ** украсить дозируемый кусочек десерта можно ягодой или фрагментами протеинового батончика ИНГРЕДИЕНТЫ 600 г консервированной или отварной красной фасоли 130 г какао-порошка 100 г коричневого сахара (можно заменить) 50 г грецких орехов (масштабировать или убрать) 3 ст. л. растительного масла (масштабировать) 2 ст. л. льняной муки 1,5 ч. л. разрыхлителя 0,5 ч. л. ванилина 0,25 ч. л. морской соли сахарная пудра для подачи (убрать)

Забыл, к этому всему чашечка кофе ❤️❤️❤️❤️☀️

Моя утренняя клетчатка подъехала - использую для завтраков. Дает чувство насыщения, готовится быстро, просто, полезно, вкусно. По составу можно взглянуть в интернете. Очень достойный состав, производителя знаю лично! Серьёзный и научный подход, качество и доступность. Использую в завтраках, в зависимости от интенсивности утренней тренировки 💪 дозирую порцию. Базовая порция для меня 2,5 столовые ложки продукта. Соль по вкусу, можно ягоды добавлять. Я на кипятке - очень нравится, соль. +UPD: И если что, ребят, это часть завтрака))) + 2 куриных яйца, 2,5 кусочка цельнозернового хлеба, 2 фрукта на выбор, иногда добавляю десерт от бомбар, усиливая завтрак, в зависимости от интенсивности и длительности утренней тренировки 💪 +UPD: сниму для Вас видео с вариантом обеда, что ем на обед (в основной прием пищи), сегодня на канале 🙏😉😉😉🫘🍆🫶🌞🍀

Взял на пробу шоколадный вкус - вкусно…. И насыщает) Баночка (900 грамм) Фисташкового протеинчика от Бомбар уже меня ждёт, добавлю в рацион с завтрашнего дня… не привычно много белка кушать, сейчас тем более… приходится добирать… хоть и небольшую, но мышечную массу беречь надо, она же бежать помогает 🤣🤣😂🤣🤣🤣😂🚀🚀🚀🚀🚀🚀. Шейкер прикольный 🤣😉 Главное помыть не забывать - кто в теме - поймёт о чем я 🤦🤦🤦🤦🤦

В этом году принял для себя важное решение… Свою беговую подготовку к любительским соревнованиям взять полностью под свою ответственность. С зимы этого года - я сам себе «режиссёр». К этому шёл, этого хотел. Не хватало опыта, не хватало уверенности в себе. Опыта до сих пор не хватает))) уверенности тоже) но это нормально. В какой-то момент, если это необходимо, надо сделать первый шаг. Я хотел сделать его - и сделал. Сейчас вся ответственность за мою подготовку на мне же))). За основу взята апробированная модель, обоснованная практикой и экспериментами. Периодизация - как один из биологических принципов физической тренировки. До сих пор вношу в составленный недельный план коррективы, иногда за 2-3 дня, а иногда после начала тренировки. Нормально ли это? Да) Удаётся удерживать себя все больше и больше от «переработок», от желания «перевыполнить», «перебежать» свой план или просто перетренироваться. В этот раз решил на последней неделе перед соревнованиями вообще отказаться от умеренной силовой тренировки на неделе. Хотя она очень помогала взбодрить ноги. Решил, что не буду рисковать, так как снизил калорийность рациона и пересмотрел качественный состав пищи. К этому организм ещё только привыкает. Думаю на уровне привычек адаптация продлиться до 2-х лет. Столько же дал себе на «уход» в более «низкую весовую категорию», планомерно снижая вес. Цель по прежнему, научиться жить в новом для себя весе - 65 кг, сохранив энергетический и ментальный потенциал, позволяющий мне успешно: - справляться с тренерскими (педагогическими) задачами моих учеников - решать личные спортивные задачи - быть наполненным эмоционально, получать удовольствие от еды другого качества и оставаться ещё более счастливым и «лёгким» С нетерпением жду старта 27 августа. Настроен принять как свою личную победу - преодолев 37 минут на 10 км, так и просчёт - если что-то пойдёт не так. Приму любой исход. Но я верю в роль трудолюбия и усердия, верю в себя, в силу воли человека, способного на многие вещи независимо от возраста. Добра

Про руки в моем деле🙏 Достаточно часто в своей тренерской работе я использую прикосновения различных по глубине воздействия (работа с кожей, поверхностными и глубокими слоями)! Дозированное использование мягких мануальных воздействий там, где они действительно нужны -значительно улучшают движение в рамках тренировки! Достаточно часто ощущения от самого движения возрастают в разы! Используя мануальные техники мы улучшаем проприорецепцию и "понимание" движения! Задача тренера-понимать, То, что он делает, подобрать кроме локации, энергетику воздействия руками!!! Всем удачной преподавательской практики!!!! 🙏🫶

Про ценность Це́нность — важность, значимость, польза, полезность чего-либо. Внешне ценность выступает как свойство предмета или явления. Однако значимость и полезность присущи им не от природы, не просто в силу внутренней структуры объекта самого по себе, а являются субъективными оценками конкретных свойств, которые вовлечены в сферу общественного бытия человека, человек в них заинтересован или испытывает потребность. Система ценностей играет роль повседневных ориентиров в предметной и социальной действительности человека, обозначений его различных практических отношений к окружающим предметам и явлениям. Например, стакан, будучи инструментом для питья, проявляет это своё полезное свойство как потребительная стоимость, материальное благо. Являясь продуктом труда и предметом товарного обмена, стакан выступает как экономическая ценность, стоимость. Если стакан представляет собой предмет искусства, он наделяется ещё и эстетической ценностью, красотой. С другой стороны, стакан может обладать специфическими свойствами, будучи сделанный из специальных материалов, он может удерживать тепло (как термос), что очень важно для людей, работающих в зонах экстремального холода, где ценность данного стакана неимоверно высока,но так же стакан может быть бумажным стаканом из Макдональдса, после распития содержимого которого его ценностная составляющая для субъекта "оценки" будет ничтожна! И ЭТО НОРМАЛЬНО, ОЦЕНКА - ЧЕЛОВЕЧЕСКАЯ МЕРА ВОСПРИЯТИЯ РЕАЛЬНОСТИ! ЗДОРОВО, ЧТО ОНА НАМ ПРИСУЩА, ТАК МЫ ВЫБИРАЕМ СЕБЕ СТАКАНЫ, ПО ВКУСУ, ПО ВОЗМОЖНОСТЯМ, ПО ПРИОРИТЕТАМ, ПО НЕОБХОДИМОСТИ! Добра, Ваш🙏

Про ИП ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД(ИП)- (англ. individual approach)-принцип педагогики; подход к обучаемому с учетом конкретных индивидуальных его особенностей. Учет личностных особенностей поднимает ИП до уровня личностно-деятельностного подхода как принципа педагогики и методики. Согласно названному подходу предполагается максимальный учет индивидуально-возрастных, физических и особенностей личности при деятельностном типе обучения. Для осуществления ИП как в обучении, так и в воспитании необходимо специальное изучение психологических и физических особенностей ученика. Для этого используются различные методы исследования: 💥наблюдение 💥естественный эксперимент 💥тестирование (двигательное) ИП-это то, что облегчает для меня ответ на вопрос:"КТО Я?" СПЕЦИАЛИСТ ПО ДВИЖЕНИЮ ИЛИ ТРЕНЕР - ДЛЯ МЕНЯ! Я ТРЕНЕР, КОТОРЫЙ а) ОБУЧАЕТ ОПТИМАЛЬНОМУ ДВИЖЕНИЮ ПОД ЗАДАЧИ ЧЕЛОВЕКА б) РАЗВИВАЕТ ФИЗИЧЕСКИ в) ПРИВИВАЕТ ПРИВЫЧКИ ЗАНИМАТЬСЯ СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ... И ВСЕ ЭТО С УЧЕТОМ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ОСОБЕННОСТЕЙ... Спасибо @max_maklovskiy за совместную работу!!! Всем добра, Ваш Еф)

Про спортивные травмы и психологию Традиционно основными причинами спортивных травм принято считать физические факторы, такие как мышечный дисбаланс, падения при выполнении технически сложных движений, столкновения на высокой скорости, перетренированность, физическое переутомление и т.д. Но и психологический компонент травм, которые играют отнюдь не последнюю роль. Травма – это всегда остановка, это время сомнений, страхов, переоценки реальности. Однако именно в этот период может быть выработана новая стратегия, либо другое видение на обстоятельства травмы, тренировочный режим и т.д. Вынужденная пауза может дать как толчок к переходу на следующий этап в развитии спортивного мастерства, так и свести на нет усилия последних лет, физическую форму и подготовку. Спорт всегда сопряжен с травмами. Однако это не повод впадать в депрессию и ставить на себе крест. Травма - это опыт, очень важный опыт преодоления боли, страхов, сомнений. Мой план - Использовать это время для размышлений о том, что следует изменить в жизни, что привело к травме и тем самым предохранить себя от подобных неприятностей. Ведь травма не трагедия, а повод подумать! Доброго утра)))☀️🫶

Очевидно, что зарождается любая материальная цель, мечта, задача, поступок в голове. В наших мыслях. Спонтанно ли или это разработанный план, часть или цельная стратегия с многоуровневым разветвлением по горизонтали и вертикали. Зарождение цели (постановка) Планирование достижения цели (группы задач на пути) Достижение - это не только обьективизированный процесс в виде реальных алгоритмов, действий. Каждое наше действие наполнено ментальным сопровождением: эмоциями, волей, мотивами. И это очень круто. О чем мечтают в основном люди? О любви? О богатстве? О Предназначении? О востребованности? Об Откровении свыше? О здоровье или излечении (если есть болезнь)? У каждого из обозначенных направлений-целей невероятное количество «оттенков» (подцелей) Ну и как с достижением? Да все не очень и здорово. Много ли богатых людей? Много ли востребованных? Есть ли среди Вашего окружения по настоящему счастливые люди? Следует признать, что достигают целей подобного уровня удельно меньшая часть населения земли… статистику даже можно не приводить. От чего это зависит? 1. Некорректно поставленная цель (как несоответствующая имеющимся инструментам достижения по разным причинам) 2. Непонимание человеком что ему на самом деле нужно (навязанная цель другими людьми по разным причинам) 3. Распыление сил и средств, когда нет приоритетов в группе целей Три основных причинных комплекса - почему не все счастливы, что достигли того, чего хотели) Мне всегда были любопытны люди, которые позиционируют себя, как «успевающие все»: и успешные бизнесмены, и прекрасные родители, и великолепные супруги, и писатели, и блоггеры. Увы… это невозможно по ряду причин. И первая самая лимитирующая - наша физиология (ЦНС, мозг, наше тело). Невозможно быть мастером спорта по всем видам спорта. Мы не можем сфокусированно обеспечивать многозадачность, но быстро переключаться - да) это возможно. Но и этот скилл имеет свои ограничения. Зато мы можем выбирать приоритетные задачи, фокусироваться на них, планировать и переключаться) Согласны?

Про счастливое одиночество Когда-нибудь я обязательно расскажу о моей невероятной новой ученице с ее разрешения. Ее непростой путь, борьбу за свою жизнь и здоровье, красоту и счастье. А пока поделюсь своим состоянием, которое мне пришлось в очередной раз сегодня осознать как раз в диалоге с этой невероятной девушкой. В конце тренировочной сессии мы обмениваемся опытом, иногда обсуждаем вещи, не имеющие отношение у тренировке. В диалоге ученица спрашивает, давно ли я работаю один? Я ответил, что 2-й год подходит к концу, или уже третий))) Затем спросила меня даты рождения, оказалось, что она занимается нумерологией. И по ее выкладкам мне до 50-ти лет просто необходимо быть в своём деле (в профессии) «одиночкой». Это было попадание «в точку» с позиции моего реального внутреннего комфорта и восприятия. Я не особо увлекаюсь всеми этими эзотерическими делами, но согласитесь, когда-то что-то совпадает то, что нам нравится - это всегда приятно)) ну что же… пусть так и побудет))) Но мое «одиночество» не значит, что я не общаюсь с яркими и успешными коллегами «по цеху», что я отдалился от общегородских проектов, и что мне не интересна общественная и социальная жизнь города) нет, я не «законченнный отшельник»… И сделать что-то полезное хоть и немногое для своего города и для своей страны я был бы очень очень рад❤️❤️❤️❤️❤️. А значит так тому и быть…. Все увидите сами… я лишь доверяю интуиции, которая соединяет меня с нужными людьми… заново открывающими меня. Спасибо небу и судьбе, обнял, Ваш Еф❤️🔥🪜🪜🪜☀️

Просто пища для размышлений 🔥❤️🙏 Статьи научные, содержащие в себе результаты эксперимента. Статьи писали молодые учёные, но в рецензируемых журналах ВАК Минобразования. А это значит контроль и более или менее хорошая достоверность, плюс ссылки в статье внушают доверие. Вообщем для ознакомления, как минимум, есть все в открытом доступе. Яндекс, Гугл в помощь. Общий вывод (если лень читать) - регулярное и методичное использование силовых тренировок улучшает экономичность бега, является отличной профилактикой бегового травматизма, и (от себя добавлю): при должных навыках - это отличный инструмент восстановления 🙏🙏🙏🔥🔥🔥🔥👍. Проверено! Силовые тренировки не отменяют грамотного планирования бегового режима)))) 🤣😂🤣😂😉😉😉😉 Добра, легких ног, гибкой спины, грамотного наставника и удачи ❤️