I❤️Pilates & Running

Моему сыночку ♥️♥️♥️

Мурзилка моя… Штрайбекус…. Мудрый не по годам, понимающий, тактичный, хитрюша, невероятно сильный физический для своих лет, смелый… С днём рождения, у тебя все получится… ты лучше меня во всем… ❤️❤️❤️🫶. Люблю тебя… твой папа. Я обещаю для тебя быть примером, родной Ты заполняешь в моем сердце пробелы собой Так сильно скучаешь, когда я не рядом с тобой На руках засыпаешь, когда возвращаюсь домой Моя любовь, что так мило смеется Так наивно до боли груди моя любовь Что сияют как солнце, а я думал, останусь один Ты моя кровь, что так быстро растет Но снова гастроли и я в самолет Из Москвы и обратно вернусь я внезапно И мы снова будем вдвоем Ты мое продолжение, гордость и сила внутри Остановить бы мгновение и обнять тебя крепко мой сын Ты мое продолжение спасение и свет для души Ты мое отражение, отражение мое любви Ты мое продолжение, ты мое продолжение Ты мое продолжение, ты мое продолжение Ты мое продолжение, ты мое продолжение Больше не надо свое сердце держать взаперти Залечил свои раны и по-новому все ощутил Любые преграды вместе мы сможем пройти Я всегда буду рядом, даже если собьешься с пути Моя любовь, что так мило смеется Так наивно до боли груди моя любовь Что сияют как солнце, а я думал, останусь один Моя вселенная, ты моя жизнь И до последнего вздоха души До Луны и обратно сегодня и завтра Бесконечно буду любить Ты мое продолжение, гордость и сила внутри Остановить бы мгновение и обнять тебя крепко мой сын Ты мое продолжение спасение и свет для души Ты мое отражение, отражение мое любви❤️❤️❤️

Про «казаться (К.)или быть (Б.)» Сегодня во время пробежки думалось об этих двух «состояниях» или «режимах». Уверен, что каждый из нас сталкивается так или иначе с этим, переключаясь с одного на другой в течение дня, недели, месяца. Мы хотим понравится другим людям, произвести на них впечатление, показать свои лучшие стороны характера, компетенций, знаний, спрятать свои недостатки, свои не самые лучшие личностные стороны. Это вполне естественные стратегии, режим К. - это наша витрина, наш личный маркетинг, важный эволюционный инструмент эффективных коммуникаций и социализации. Ну а насколько важен режим Б.? Так ли он важен, если его можно достаточно долго скрывать? Важен, потому что: - невозможно долго скрывать своё «истинное лицо» особенно с близкими или проницательными людьми - «тайное становится явным» - сильный разрыв между К. и Б. путь к неврозам, зажимам, соматике, невозможно долго стоять на «цыпочках», устанете и «опуститесь» на «своё место» - можно обмануть других, но себя не обманешь… обманывать вообще не полезная штука (самые распространённые риски: плохой сон, потеря аппетита или наоборот-«переедание», про остальное не пишу… есть вещи и пострашнее) - наша искренность напрямую зависит от этого «разрыва» между Б. и К. Если Вы сокращаете расстояние между Б. и К. Вы можете показаться окружающим простодушным, возможно местами «простым», «наивным», «слабым», возможно слишком прямолинейным, подчас странным человеком. Ключевое здесь «показаться», но это к Вам не будет иметь никакого отношения. То, что кому-то, что-то показалось. Важно другое, насколько Вы в ладу с собой, насколько комфортно Вам в Вашем балансе между «Б. или К.». Всем добра, Ваш Еф🙏❤️☀️

Про «казаться (К.)или быть (Б.)» Сегодня во время пробежки думалось об этих двух «состояниях» или «режимах». Уверен, что каждый из нас сталкивается так или иначе с этим, переключаясь с одного на другой в течение дня, недели, месяца. Мы хотим понравится другим людям, произвести на них впечатление, показать свои лучшие стороны характера, компетенций, знаний, спрятать свои недостатки, свои не самые лучшие личностные стороны. Это вполне естественные стратегии, режим К. - это наша витрина, наш личный маркетинг, важный эволюционный инструмент эффективных коммуникаций и социализации. Ну а насколько важен режим Б.? Так ли он важен, если его можно достаточно долго скрывать? Важен, потому что: - невозможно долго скрывать своё «истинное лицо» особенно с близкими или проницательными людьми - «тайное становится явным» - сильный разрыв между К. и Б. путь к неврозам, зажимам, соматике, невозможно долго стоять на «цыпочках», устанете и «опуститесь» на «своё место» - можно обмануть других, но себя не обманешь… обманывать вообще не полезная штука (самые распространённые риски: плохой сон, потеря аппетита или наоборот-«переедание», про остальное не пишу… есть вещи и пострашнее) - наша искренность напрямую зависит от этого «разрыва» между Б. и К. Если Вы сокращаете расстояние между Б. и К. Вы можете показаться окружающим простодушным, возможно местами «простым», «наивным», «слабым», возможно слишком прямолинейным, подчас странным человеком. Ключевое здесь «показаться», но это к Вам не будет иметь никакого отношения. То, что кому-то, что-то показалось. Важно другое, насколько Вы в ладу с собой, насколько комфортно Вам в Вашем балансе между «Б. или К.». Всем добра, Ваш Еф🙏❤️☀️

Мурзилка моя… Штрайбекус…. Мудрый не по годам, понимающий, тактичный, хитрюша, невероятно сильный физический для своих лет, смелый… С днём рождения, у тебя все получится… ты лучше меня во всем… ❤️❤️❤️🫶. Люблю тебя… твой папа. Я обещаю для тебя быть примером, родной Ты заполняешь в моем сердце пробелы собой Так сильно скучаешь, когда я не рядом с тобой На руках засыпаешь, когда возвращаюсь домой Моя любовь, что так мило смеется Так наивно до боли груди моя любовь Что сияют как солнце, а я думал, останусь один Ты моя кровь, что так быстро растет Но снова гастроли и я в самолет Из Москвы и обратно вернусь я внезапно И мы снова будем вдвоем Ты мое продолжение, гордость и сила внутри Остановить бы мгновение и обнять тебя крепко мой сын Ты мое продолжение спасение и свет для души Ты мое отражение, отражение мое любви Ты мое продолжение, ты мое продолжение Ты мое продолжение, ты мое продолжение Ты мое продолжение, ты мое продолжение Больше не надо свое сердце держать взаперти Залечил свои раны и по-новому все ощутил Любые преграды вместе мы сможем пройти Я всегда буду рядом, даже если собьешься с пути Моя любовь, что так мило смеется Так наивно до боли груди моя любовь Что сияют как солнце, а я думал, останусь один Моя вселенная, ты моя жизнь И до последнего вздоха души До Луны и обратно сегодня и завтра Бесконечно буду любить Ты мое продолжение, гордость и сила внутри Остановить бы мгновение и обнять тебя крепко мой сын Ты мое продолжение спасение и свет для души Ты мое отражение, отражение мое любви❤️❤️❤️

Про дом и физическую форму Для меня прямая ассоциация: Фундамент - построение «базы»: - аэробной - базы двигательных навыков и привычек Специальная часть: - работа над «крышей» и «фасадом»: оттачивание избранных кондиций «Слабые места»: «отделка и внутренние работы»: укрепление и улучшение функциональной подвижности звеньев, которые в этом нуждаются для оптимизации спортивного мастерства Дом - это и есть наша физическая форма. А Вы строите «свой дом»? 🏠 Ваш

Про СССР 18+ ❤️-Секс ❤️-Спорт ❤️-Сон ❤️-Регулярно 😂😂😂😂😂😂😂🙏🙏🙏🙏 Согласны? ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ сижу, спамлю))) кайфую

Про простоту и эффективность (и не только) Нередко кажется, что простые действия могут быть не эффективны, не могут решать поставленных оздоровительных целей. Нужны невероятно сложные, какие-то «секретные» упражнения, которые знают только «просвещенные специалисты», «гуру фитнеса». Но секрет эффективности упражнений в их простоте и доступности, а так же в регулярности и методичности. С регулярностью ситуация ясна, но что такое методичность М. М. отдельно взятого упражнения заключена в логической взаимосвязи с другими упражнениями, их последовательностью, соотношением в рамках одного тренировочного часа, недельного или месячного цикла, шести месяцев или одного года. Мы не худеем от одного упражнения, мы не становимся сильнее или стройнее от одного действия, мы не избавляемся от скованности и болей в мышцах делая только одну последовательность упражнений. Нашему телу нужен план системно связанных между собой групп упражнений, решающих различные задачи, обособленных по определённым основаниям на неделю, месяц, квартал, а лучше стратегия на год или стратегия нескольких лет. Например, (пример недельного цикла): в понедельник в первой части тренировки мы занимаемся силовой работой с нижней частью тела, во второй части подвижностью позвоночника, в среду - силовая подготовка плечевого пояса и баланс, в пятницу - гибкая сила (на основе пилатеса) и работа с собственным весом + статодинамика и работа с прыжковой координацией. Вашему вниманию на видео представлены вариации работы с плечевым суставом, грудной клеткой и позвоночником. Используем в качестве: - разминки, заминки перед после силовых тренировок на плечевой пояс и корпус - части пилатес сессии - напряженного стрессового дня, связанного с длительными положениями без движения (за столом, за рулём, после перелётов) - части утренней гимнастики Всем добра, Ваш Еф❤️

Про частичку моего выходного дня ♥️♥️♥️ Никогда не думал, что меня будет тянуть в маленький посёлок…где: - все друг друга знают - приветливы и открыты - жизненный ритм как будто замер и его медленный ток материален и ощутим - чистые улицы и ровные дороги (невольно напоминает уютный американский городок из комедий или драм) При этом все атрибуты цивилизации и комфортной жизни в наличии… то, что нужно❤️❤️❤️. Курумоч, Власть труда, улица Цветочная… там где мое воскресенье (в прямом и переносном смысле) Ваш Еф)❤️

Минутка юмора 😊😊😊😊🤣😉😉: Послушайте: https://music.yandex.ru/album/23245595/track/106568649?utm_medium=copy_link

Про мое отношение к силовым тренировкам Сразу скажу - мегапозитивное. Занятия с отягощениями - гирями, штангой, гантелями считаю огромным благом для здоровья человека. В разное время моей жизни и профессиональной тренерской работы мое отношение к занятиям с отягощениями менялось от критического отречения до «обновлённого восхищения» как о методе оздоровления - от обучения к обучению. Активно используя и практикуя пилатес, как педагог и как тренер, вместе с тем, сам системно использую принципы силовой тренировки в разработке тренировочных программ и индивидуальных тренировок. В моей студии почетное место занимает стойка со штангой и скамьёй для выполнения основных атлетических силовых тренировок, и она, поверьте, не собирает пыль))) Часто мне задают вопрос - «а сам как с «железом»? «Сам качаешься»? И да, и нет. В силу антропометрических и других особенностей мое тело быстро набирает мышечную массу, в силу этого я использую силовые тренировки только в случае микротравмирования ног или спины при беге, или в цикле подготовки в зимний период. В весенне-летний период силовую подготовку мне с лихвой заменяет скоростной бег, бег в гору, интервальная работа на дорожках стадиона, спец.беговые упражнения и т.д. Люблю ли я силовые-да. Нужны ли они - да. Тренирую ли я силу? Да, когда это мне нужно. Нужны ли силовые тренировки обычным (не спортсменам) людям? Безусловно и 1000 раз - да. Насколько регулярно? От 1 до 2 раз в неделю так точно, или же в рамках пилатес сессии я всегда стараюсь давать модуль пилатеса на силу или использую свободные отягощения) А как Вы относитесь к силовым тренировкам? Ваш бегущий тренер по пилатесу, Еф)))🏋️🏃🧘‍♀️

Про самую сложную работу Самая сложная работа (в контексте саморазвития) - это целенаправленная деятельность направленная на себя: предпринимаемые действия и решения с целью поменять что-то в себе, изменить, улучшить, «прокачать»-по отношению к своим навыкам, умениям, привычкам. Почему самая сложная? Потому что Вы с собой 24/7: Вы не можете отдохнуть от себя, выйти за рамки своего сознания. Нельзя уйти от себя в другую комнату, нельзя обидеться на себя и какое-то время не общаться с «токсичным собой», дождавшись себя «хорошего». Вы то, что у себя есть. Другого не дано. Вы то, как жили последние 20, 30, 40, 50+ лет. Если Вы что-то не сделали, а должны были (для себя) Или сделали (но этого делать не стоило в отношении себя) - уже не отмажешься и не переложишь ответственности на другого. Такое восприятие реальности через своё «Я» как минимум любопытно, как максимум может быть полезно и продуктивно для думающего индивида))) Пошла «попса»😂😂😂🤣🤣😂🤣 С чего начать работу над собой? 1. Поставьте первую цель 2. Начните с простых действий 3. Сохраняйте позитивные установки 4. Вспомните, что приносило вам радость раньше 5. Не бойтесь обратиться за помощью Если что, писал этот пост «себе», не намекая ни на кого, писал его именно себе… и для себя, если Вам это помогло как-то, хотя бы задуматься… ок Плюс, ну надо же к фото немного букв «присобачить», а то фото без текста в моей картине мира «как водка без пива», шучу 😂🤣🤣🤣🤣😂🤣, а может и нет. Сам не знаю. Ваш, хорошие выходные 🫶❤️, обнял, Ваш Еф. хотите больше узнать, о чем думаю и как живу, добро пожаловать: https://t.me/efimpro

Доброе утро)))☀️ Ураааа, рабочая версия лекции ГОТОВА! Осталось наложить текст или слайды ♥️♥️♥️♥️. Ох, уж эти непростая история, но крайне приятная ♥️♥️♥️👌👌👌👌 Добра))♥️ Ваш

Про то, как я работаю ♥️♥️♥️

Подвижность бедер и интеграция всего тела в эмоции и танец 👍👍👍👍👌👌👌☀️☀️☀️☀️☀️. Функциональность и настроение ♥️♥️♥️♥️

Ну вот, я готов к лекции! После обеда начну запись ♥️♥️♥️👌👌👌👌

Про школы пилатеса и мое восприятие пилатеса С достаточной регулярностью меня спрашивают о том, какая школа пилатеса лучше? Каковы преимущества Polestar pilates? А что с другими? Ты же учился в других, а почему выбрал Polestar? Мне повезло. Мое любопытство в 2015 году занесло меня на базовый семинар “Принципы движения Polestarpilates”, который проводила и проводит до сих пор Елена Волкова Елена Волкова Меня поразила глубина школы, методичность и целостность восприятия движения и человеческого тела. Волею судеб проходил обучение в двух других школах - и они тоже были достаточно сильные с точки зрения методики. Являюсь ли я представителем и проводником школы Polestar pilates? И да, и нет. В основе моей преподавательской практики: - анализа движения - способов преподавания - коммуникации с учениками - отношения к собственному телу и личным тренировкам лежат принципы и дух Polestar pilates Вместе с тем, хореография, некоторые аспекты научения заимствованы не только из разных школ пилатеса, но и из спортивной подготовки силового троеборья (пауэр лифтинга), гирьевого спорта (которым я активно занимался) и легкой атлетики (беговой специальной подготовки - это то, что является моей страстью) Мое преподавательское кредо - интеграция не только самих тренировочных движений (от простого к сложному, от маленьких движений (пазлов) к более сложным, но и интеграция на уровне методик - заимствование методов спортивной подготовки, специальной беговой, например, или включение серий подходов с отягощениями. И только в школе Polestar, на уровне методологии и принципов движения я увидел - СВОБОДУ, свободу от жесткой привязки к хореографии пилатес, концепт не «человек для упражнения», а «упражнение для человека»… опору на соматику ученика, его темперамент, его биоэнергетику. Если внимательно послушать вторую часть принципов движения - то Вы найдёте все ответы на свои вопросы - это не только биомеханика, не только физиология - это работа с сознанием. И это действительно иной фитнес. На мой сегодняшний взгляд, polestar - это больше, чем пилатес - это открытая методологическая система физического воспитания: с этапами обучения, культурой движения и физического развития. В связи с моим восприятием я совершенно не испытываю проблем с позиционированием. Кто-то из коллег называет себя специалистом по движению - уместно и обоснованно. Я же - тренер, тренер по пилатесу и физическому воспитанию. Приятно познакомиться, меня зовут Ефим Просвирин, и мы еще познакомимся. Всегда Ваш, Еф. Про каждое (мое) утро: https://t.me/efimpro/2084 https://t.me/efimpro/2061 Про образ себя: https://t.me/efimpro/2066 Про удовольствие от тренировки: https://t.me/efimpro/2068 Про пилатес и интенсивность: https://t.me/efimpro/2069 Снимаем напряжение со спины и ног: https://t.me/efimpro/2070 Про убеждения: https://t.me/efimpro/2072 Про гибкость и силу в студийном пилатесе: https://t.me/efimpro/2074 Про гениальность метода и тренажёров пилатес: https://t.me/efimpro/2076 Про красоту: https://t.me/efimpro/2077 Как начать бегать (или 8 недель новой жизни): https://t.me/efimpro/2079 (часть 1) https://t.me/efimpro/2080 (часть2) Улучшаем подвижность бедер (просто и легко): https://t.me/efimpro/2087

Завтра записываю лекцию для Академии бега S10, все должно получится круто, слайды тоже будут 👌👌👌😉😉😉😉. Опорный конспект готов 😊😊😊😊🙋🙋🙋🙋🙋🙋. Список используемой литературы приложу, кому интересно будет последить логику моих рассуждений сможет окунуться в книги сам ♥️♥️♥️ Опорный конспект структурирует логику изложения и помогает обеспечить последовательность информации… Доброго вечера!!! 🙏🙏🙏

«Что делать, если бег конфликтует с семейной жизнью? Личный опыт такой, что семья всегда против. Ты воруешь время у семьи. Всегда куда-то убегаешь, уезжаешь, постоянно отсутствуешь. Поэтому я все время вожу семью на соревнования, беру с собой жену и детей. Таскаю детей на тренировки: я бегом, сын на велосипеде. Твоя задача убедить, что бег это кайфово. Есть прямая альтернатива, либо ты начинаешь бухать по бутылки в день, либо начинаешь бегать. Что больше горе для семьи не понятно: либо бегун, либо алкоголик. Ты показываешь, что у тебя нет депрессии, когда у остальных есть. Ты начинаешь более адекватно относиться к миру. И они это все видят. Да, это тяжелая работа и в какой-то момент упираешься в энергию, которую ты тратишь на борьбу на 2 фронта: с одной стороны с собой на тренировках, с другой стороны, борешься с семьей дома. Но ни одна война не была выиграна на 2 фронта. Поэтому твоя явная задача это выключить борьбу на втором фронте и показать пользу, при этом не забывая о семье.» Согласны?🔥 (Автор Юрий Строфилов)