I❤️Pilates & Running

Про интуицию Интуи́ция И. (позднелат. intuitio «созерцание» от гл. intueor «пристально смотрю») — способность, свойство человека понимать, формировать и проникать в смысл событий, ситуаций, объектов посредством инсайта, озарения, единомоментного бессознательного вывода (основанного на воображении, эмпатии и предшествующем опыте), «чутьё», проницательность (Википедия, просторы интернета) И. - это все таки предыдущий опыт или судьба? А как объяснить ситуацию в отсутствии опыта, приводящую к цепи супер позитивных или трагических событий (смерть, инвалидность, потеря близкого человека)? А если череда стратегических ошибок, просчетов, провалов привела или к ведет к лучшей, более интересной жизни, ряду обстоятельств, которые изменят жизненную ситуацию и ее восприятие к лучшему, позитивному, светлому? Интуиция, на мой взгляд - это дар, подарок, который сделала нам природа (или Бог, кому как хочется) в награду за опыт и нашу внимательность к себе и к окружающим людям. Если Вы умеете «слушать», Вы это почувствуете. Все то малое, что я имею сейчас, я имею благодаря моим ошибкам, трудностям, обидам, полученным, обидам, нанесённым. Гордиться не чем, но и грустить нет причин. Мы встречаем именно тех людей, которые нам сейчас нужны, и наоборот, мы появляемся в жизни других зачем-то. Несмотря на всю неопределённость, с которой приходится сталкиваться - именно она делает нас живыми, деятельными, толкающими вперёд обстоятельства, она обостряет нашу И., и наоборот, наша И. подчас привносит в нашу жизнь эту самую неопределённость, не всегда, кстати, со знаком «минус». Всем добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф. Хорошая среда и отличная неделя❤️❤️❤️🔥. На улице наконец-то метель, холодно, неочищенные дороги, по щиколотку и скользко… - здорово - это определённость , ожидаемая определённость - и это круто)))🙏👏👍🔥

Про тонус ру Поездка? Командировка? Цейтнот? Имейте под рукой прекрасный тренажер - «фитнес резинку» и будьте в тонусе. Тренируемся дома или в поездке (тренируемся всегда и везде) Простой комплекс для красивых подтянутых рук. Оборудование - Ваше тело и широкий амортизатор. 2-3 подхода по 10-15 повторений. Важно: - избегаем напряжение в шее, лице и челюстях, и даже в пояснице - исключаем задержку дыхания - контролируем плавность и точность движений - исходное положение: стоя на ногах или на коленях - старайтесь стоять ровно, контролируя желание помочь себе «раскачиванием тела» или иными «мусорными» (ненужными) движениями - фокусируйтесь на «изоляции» целевой мускулатуры, сохраняя хорошую опору в ноги, стабилизируя таз🙏. Хороших и регулярных тренировок, Добра, Ваш Еф - ушел медитировать🔥🙏❤️

Удивительная штука - наше сознание, которое формировалось не одну тысячу лет. В котором мирно уживается стремление развиваться, защищаться, нападать, подниматься до высот самосознания и инсайтов, падать до низменных поступков или опираться на самые низменные инстинкты, реализуя девиантные поведенческие акты по отношению к себе и к окружающим. Мы, сознательные, грамотные, умные, успешные люди, понимающие необходимость и важность физической культуры все равно выбираем то, что укорачивает нашу активную жизнь, то, что снижает качество нашей жизни. Причины этого - наше сознание, но это отдельная тема. Я в очередной раз предлагаю Вам достаточно простую и очень мягкую точку входа в регулярные физические занятия! У Вас нет времени на посещение зала? Вам дорого заниматься регулярно с персональным тренером по Пилатес? Ваша ежедневная логистика, занятость, бизнес, встречи, скорости просто не дают времени куда-то ехать? Не дожидайтесь точки максимальной боли - она наступит - вопрос времени и ситуативных обстоятельств (драйвером может послужить простое подскальзывание или мелкая бытовая травма). Начните вместе со мной, на моем Канале YouTube (ныряй через шапку профиля на канал) Вы найдёте разные формы занятий, начиная от Пилатеса, оканчивая доступными силовыми (тонизирующими) комплексами. От Вас необходимо только желание себя улучшать или поддерживать уровень здоровья и энергии на уровне, который бы Вы хотели! Не ждите «жаренного петуха», клюёт очень неприятно, больно и неожиданно! Желаю Вам меньше таких «птиц», больше улыбок и энергии! Помогу, Ваш Еф) урок 40 минут, для широкого круга лиц! Начните или продолжите) P.s. Не рассчитал с освещением и точкой съёмки, но все равно комментирую голосом! Переснимать не стал, просто учту на будущее) Вы просто берёте и делаете то, что слышите))) обнял)

Как выбрать своего персонального тренера? («Своего специалиста») Общаемся с опытным психологом, гештальт-терапевтом, руководителем коучинговых курсов, успешной и потрясающей @o.prosperity . Человек, делающий психологию и свою профессию искусством! Для меня это был очень полезный эфир! спасибо огромное! Всем добра, надеюсь эфир был полезным! Вожникли вопросы по эфиру? Пишите в директ! Ответим) https://youtu.be/GlMvH8BCiEc

Про учеников и преподавание Каждый ученик - это повод гордится… Каждый старается, каждый стремится улучшить себя, стать сильнее, стать лучшей версией себя… Это проявляется: - в высокой фокусировке на тренировке - дисциплине в домашних заданиях и отсутствии пропусков без уважительной причины - вовлечённостью в активный образ жизни (мои ученики, люди с активной жизненной позицией в спорте, бизнесе, социальной и личной сферах) Особая гордость - это дети… дети моих учеников. Серьёзные, целеустремлённые, активные… пока такие детки есть можно быть спокойным за будущее - оно у нас есть. Всем добра, Ваш тренер, Еф❤️ На видео -»> Маша - дочка Мария Шахнович

Про преимущества пилатеса для бегунов (и спортсменов, и обычных людей) Их намного больше, попытался упростить! 😂😂🤣😂🤣😂😂🤣😂😂. А Вы уже сделали свою утреннюю зарядку? Я сделал!!! Вечером увидимся на набережной))) Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф.

Такая легкая атлетика 👣🔥🙏❤️

Про лайфхаки в анатомическом обучении Маленький лайфхак - чтобы лучше запоминать анатомию тела - классно учится на семинарах по массажу. Вам и покажут и дадут потрогать❤️❤️❤️🙏👍🔝. Почему важно ☝️ понимать матчасть? Вроде тренер - зачем ему знать «мясо»? Чем больше информации о том, как двигается тело, какие закономерности в основе его механики, тем: - большим количеством гипотез Вы владеете в своих тренировках: как обойти боль, как подобрать тренировочное движение, как предотвратить перенапряжение - лучше Вы поймёте рекомендации лечащего врача Вашего ученика, который возвращается к Вам после ремиссии Вообщем одни бонусы от знания… Обнял, Ваш Еф - сертифицированный массажист 😉😉😉😉🔥🙏

Съёмки тренерского контента - это всегда практика. Чем не мотивация погрузиться в тренировочный процесс самому? Это все равно, что быть у колодца и не напиться))) Всем добра, скоро) ещё больше полезного для Вас😉😉😉😉 Ваш Еф)

Про «слабые места» «Слабые места» в движении - это те движения, которые могут отличаться от «нормы». В данном случае «норма» - тот объём и сила движений, которые предусмотрены природой как каждого конкретного сустава в отдельности, так и группы суставов в повторяющихся (циклических) движениях, например, в таких, как ходьба, бег, плавание, лыжи и т.д. Однако учитывая обстоятельства нашего: - рождения (в т.ч. и вынашивания) - взросления - привычек (в быту, спорте, отдыхе) - генетического наследия - места проживания и образа жизни «Норма» у каждого своя, а точнее у большинства людей во всех суставах всего тела попросту отсутствует. Наше тело и сознание адаптируется к «вызовам» как внешним, так и внутренним(генетическим, или приобретённым заболеваниям). Результат адаптации - увеличение силы, выносливости, гибкости и конечно группы компенсаций. Компенсация (в медицине) — уравновешивание, выравнивание наступивших в организме патологических (болезненных, декомпенсированных) расстройств, в том числе в сфере биомеханики, движения тела. Наиболее явные компенсации - это наши ограничения, или «слабые» места, таковыми могут быть: - ограничения в подвижности таких суставов как плечевой или тазобедренный - сниженный контроль таза при наклонах или провокациях усилий или натуживания в быту - перегрузка икроножных мышц, поясницы при недлительной ходьбе или подъёме по лестнице - нарушение механики сегментарной подвижности позвоночника в т.ч. в сторону увеличения или уменьшения мобильности межпозвонковых сегментов и т.д. «Слабые места» - это то, что можно улучшать, повышая в целом защитные и адаптивные и кондиционные функции организма. Знание о своих «слабых мест» - ключ к нашей силе🙏☀️👍. Всем добра, Ваш Еф фром Студия пилатеса и физ.воспитания Е. Просвирина

Про то, как начать регулярно заниматься физической культурой? Необязательно быть чемпионом, можно быть круче - тренироваться годами для удовольствия побеждать в своих личных сражениях со своими демонами😉☀️🙏. «Когда ты тренируешься годами, тебе не о чем сожалеть, даже если ты не сумел стать чемпионом. Ты все равно стал лучше». Эвандер Холифилд. Ваш Еф) ушел начинать❤️🙏

Елена ->>>> МОЛОДЕЦ 🔥🔥🔥

Про экономичность в беге и ходьбе (или что такое ГИСТЕРЕЗИС)? Количество энергии, возвращаемой при отдаче, не всегда совпадает с тем количеством энергии, которое было создано первоначально (определенное количество энергии теряется в системе), но с точки зрения экономии соединительная ткань достаточно эффективна: до 93% энергии все же возвращается в систему. Это означает, что большая часть энергии, используемой при ходьбе, практически «бесплатна» — она не требует активного сокращения мышц и использования кислорода. Согласно некоторым измерениям, около 17% силы, требующейся в беге, исходит от отдачи в арках стопы, в то время как при ходьбе 16% силы происходит от ахиллова сухожилия (Blazevich, 2011). Потеря энергии в системе, или эффект гистерезиса, обусловлены вязкостью ткани, которая обеспечивает ее сопротивление деформации. Более резкие и быстрые движения плиометрики вызывают сильный и часто линейный ответ в тканях по сравнению с более плавным входом в движение, имеющим более рассеянное воздействие. Этот механизм вступает в действие при ходьбе: когда сустав движется в фазе замедления — после касания пяткой, когда система работает на поглощение действий силы тяжести и силы реакции опоры — вязкое основное вещество делает ткань жестче, тем самым позволяя фасциальным волокнам нагружаться больше и использовать дополнительные преимущества упругой отдачи. Экономичный бег опытного бегуна на длинные дистанции - яркий пример «экономичности» и феномена ЭФФЕКТА ГИСТЕРЕЗИСА, кроме всего прочего конечно это и длительная адаптация других систем организма: ⁃ дыхательной ⁃ сердечно-сосудистой ⁃ мышечной ткани (капилляры и митохондрии) ⁃ крови (клеток крови) P.s. Понятие заимствовано из книги Джеймса Эрлза «Рожденный ходить» (глава «Идущая система») Если хочешь уснуть - открой неинтересную книгу, желаешь получить бессонницу - притронься к волшебству ❤️❤️❤️. Спокойной ночи, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф

Про «костюм Железного человека by Marvell» Речь снова не о ментальном костюме или «защитных» мыслеформах. Речь об «удивительном мясе»(тканях: костях, сухожилиях, связках и другой соединительной ткани), из которого мы состоим. Оно («мясо») «умное», в нем куча «проводов», по которым проносятся миллионы бит информации и реальных действий о том, как и с какой скоростью (насколько): - сокращаться и удлиняться - становиться жёстче или расслабляться - точно применять усилия - глобально или локально обеспечивать двигательные и(или) позиционные задачи - обеспечивать терморегуляцию и защиту внутренних органов и участвовать в общем и локальном гомеостазах - быть задействованными в обменных процессах По истине невероятный технологичный «телесный костюм», круче самого крутого костюма Железного человека от Марвелл А Вы заботитесь о своем «Железном костюме»? С заботой о Вас, Еф-тренер по пилатесу и бегу ❤️🙏 P.s. Спина — важнейшая часть нашего тела, обеспечивающая стабильность, поддержку и гибкость. К поверхностным мышцам спины относят: - трапециевидную мышцу - широчайшую мышцу спины - ромбовидную мышцу - мышцу, поднимающую лопатку - большую и малую ромбовидные мышцы - заднюю и нижнюю зубчатые мышца. Глубокие мышцы спины делятся на латеральный и медиальный тракт. К латеральному тракту относят: - подвздошно-реберную мышцу - длиннейшую мышцу спины - остистую мышцу К медиальному тракту относят: - многораздельные мышцы; - мышцы – вращатели; - полуостистые мышцы.

Коротко про мои отношения к спорту(к бегу, в целом к значимым результатам), и к жизни🔥🔥🔥. Точнее не скажешь 👏👏👏.

Цитата из книги Алана Дина Фостера «Чужой:Завет» — Мы найдем наших создателей, Дэвид. Создателей – потому что там, где затронуто создание, я не верю в уникальность. — Кроме как в случае себя, — поправил Дэвид. — Вы – уникальны. — Во всех смыслах этого слова – да, — согласился Вейланд. — Но я – исключение. — Всем нравится считать себя исключениями, — поразмыслив, ответил Дэвид. — Нельзя определять себя самому. Вейланд отмахнулся от возражения, высказанного его творением. — Пусть тогда прочие определяют меня, как им угодно, а я останусь при своем мнении. Прекрасный диалог 🔥🔥🔥 из потрясающей книги и ее экранизации - мощные философские книга и фильм 🔥🔥🔥. Читали или смотрели? Рекомендую… можно считывать это произведение «поверхностно» как боевик, а можно подумать, Ридли Скотт - до чертиков талантливый творец! Гениальный фильм, его религиозный и философский подтекст - классные гипотезы сценарные можно найти в ютьюбе, если интересно) Кайф для мозга 😉🔥. Работаем 😉😉😉✅

Бегуны мне прислали 🔥🔥🔥, Гриш, огонь😂, заценил