I❤️Pilates & Running

Про первую помощь для своей спины (один из самых базовых вариантов) Подходит для: - активных атлетов - лентяев много сидящих - командировочных (пропускающих занятия по пилатесу) - любителей силовых тренировок или беговых интенсивных тренировок (как один из инструментов восстановления) Самомассаж - или МФР Используем специализированные гаджеты - вариант здесь: https://ozon.ru/t/Q3W1N0D 1. Двигаемся плавно 2. Исключаем задержку дыхания 3. Ищем наиболее чувствительные зоны, избегая сильной боли 4. Исключите использование в период обострения 5. Лучше всего осваивать со специалистом, используя диагностические модели - (менее эффективно отталкиваться от своих ощущений) Берегите себя, Ваш Еф тренер по бегу и пилатесу❤️

Про октябрь Этот октябрь я ждал еще с начала лета… Мне хочется окунуть «часть себя» в безумно целостное и глубокое… которое бы было связано с моим делом жизни и помогало мне бы в моем ремесле, с другой стороны, было бы отлично от него. И это новое для меня … Новое воспринимается как праздник, потому что способно разбудить чувство удивления Это как путешествие в другую незнакомую страну, но только круче - внутрь себя Когда мы сталкиваемся с новыми ситуациями, местами или людьми, наше воображение активизируется, и мы начинаем видеть мир с новой перспективы Новизна благоприятно действует на работу мозга. Столкновение с новыми и неожиданными ситуациями, если только они не опасны, заставляет мозг работать на полную мощность. Субъективно это воспринимается как ощущение полноты жизни Новые задачи заставляют человека включать творческое мышление и активно искать нестандартные подходы Новые вызовы вдохновляют человека на новые активности, а значит, помогают искать и получать новизну снова и снова. Это любопытные мысли …. 💭 Добра 🙏😉😉❤️🫶, Ваш… Буду делиться в моменте 🙏⚡️

Про ритм и расслабление Половина недельного бегового объёма приходится на подобного рода кроссы. Такой кросс - это относительно медленный бег в системе беговой подготовки, однако его темп может разниться. Многое зависит от подготовки и опыта атлета, его пульсовых зон. Ритм и расслабление может граничить по темпу с Вашим восстановительным бегом, но чуть быстрее, может быть спланирован у начальных границ темпового бега, где Вы ещё далеки от Вашего ПАНО, но это уже не медленный бег. Вы уже вынуждены выходить на соревновательный каденс и ширину шага, выносить бедро и запускать беговой маховик, но это все ещё не быстрый бег. А какой это бег? В нем Вы… Продолжение на моем канале (про ритм и расслабление): https://t.me/efimpro/2419 Добра, Ваш Еф❤️☀️

Про самых опасных людей на земле Оказывается я самый страшный, а Вы? 😂😂😂😂

Хорошая неделька -потихонечку готовимся к след. десятке и марафону 🙏🙏🙏

Если в том,чем ты занимаешься,нет ни радости,ни спокойствия,ни лёгкости,то это не обязательно означает,что тебе следует изменить то,что ты делаешь.Достаточно изменить то,как ты это делаешь(Э.Толле) Я помню, когда впервые увидел этот слайд на обучении "принципам"@polestarpilatesrussia,и насколько он тогда меня поразил. Знаете, то чувство, когда Вы заходите в реку,дно становится глубже, и Вы понимаете, что еще пару шагов и Вы "провалитесь" в глубину. Со мной так бывает, когда я метально "пробую на вкус"примеряю на свою жизнь, на последние события, поступки свои и других людей афоризмы или учения, философские установки и течения великих и успешных людей. Ты ощущаешь глубину, но для тебя неочевидно насколько далеко от тебя дно. Крутое чувство. Затем проходит время, ты приобретаешь опыт, расплачиваясь временем,но учишься,и тебе приоткрывается часть "глубины"...и т.д.,ты можешь зайти чуть глубже в реку, и прощупать большую глубину. Каждый жизненный этап привносит переосмысление. Знал ли я тогда, в 2015 году, что мой путь будет такой интересный и насыщенный! Это невероятные ощущения! Вспомнить о том, каким ты был, и что приобрёл-ценно. Это создаёт отличный ментальный фундамент для состояния ПОТОКА. КОГДА НЕ СУЩЕСТВУЕТ ПРОБЛЕМ С ИДЕЯМИ, КОГДА СОЗНАНИЕ ОКТРЫТО, А ЭНЕРГИИ ТВОРИТЬ И ДВИГАТЬСЯ ВПЕРЕД-ХОТЬ ОТБАВЛЯЙ! ВСЕМ ДОБРА, С 01 СЕНТЯБРЯ! А Я С СЫНОМ В ШКОЛУ!))) МОЯ ШКОЛА ЖИЗНИ ПРОДОЛЖАЕТСЯ, ЛЮБЛЮ УЧИТЬСЯ ЕЩЕ БОЛЬШЕ! НЕТ ДОГМ, НЕТ КОНЕЧНОЙ ТОЧКИ,ЕСТЬ ДОРОГА...ЕСТЬ НЕВЕРОЯТНЫЙ ПРОЦЕСС! ВАШ ЕФ)

Мое утро🫶, день обещает очень интересные встречи и знакомства ❤️❤️❤️, В предвкушении 🫶🫶🫶. До встречи 🙌

Про адаптивность упражнений (не про адаптацию) Адаптивность упражнения - это качество движения, напрямую связанное с вариативностью. Степень вариативности зависит от тренера, именно от его внутреннего убеждения зависит оценка: - физической подготовки ученика - ее соответствия заданному заданию (упражнению) и, в конечном итоге, выбор промежуточного или ключевого варианта движения в рамках подхода, серии, комплекса (тренировки) или тренировочной стратегии (недельного, месячного или годового периода). Чем опытнее тренер, тем большим инструментарием по адаптивности педагог владеет. В видео перечислены факторы, влияющие на адаптивность упражнений. Основной тезис - не человек для упражнения, а упражнение для человека. @polestarpilatesrussia дал мне большее прикладное понимание адаптивности упражнения и позитивный подход в тренерском преподавании… это крайне важно для успеха ученика и его наставника. Всем добра, Ваш бегущий тренер по пилатесу, Еф)

Про эмоции Это ещё одна из причин: - готовиться к стартам - участвовать в них Именно на соревновательной дистанцией Вы сталкиваетесь со своими пределами: - в выносливости и терпении - в стойкости и в целеполагании Спасибо Серия VOLGAMAN | Беговой Дом Run Studio Samara Самарский Международный Марафон Антон Сирота за отлично организованный праздник спорта. Все на высоте… Спасибо моей семье за поддержку. @efimpro.pilates.coach #делисьбегом #спорт #зож #бег #забег #пробежка

Про беговые объемы Не то, чтобы объём сейчас являются приоритетом для меня. Объём сам по себе не является отражением уровня атлетизма или подготовки атлета. Безусловно - хороший беговой обьем (недельный, месячный) является одной из сторон, отражающих «базу бегуна». Объём необходимо наполнять специализированной беговой подготовкой - темповой беговой работой и временем под нагрузкой. Время под нагрузкой (длительность) и темп - является основным развивающим фактором скорости бега, так как развивает энергетические системы атлета. Стимулирует физиологические и адаптационные изменения в тканях бегуна, делая его более скоростным, выносливым и психологически устойчивым к предельным нагрузкам. В базовый период (поздняя осень, зима, как правило) в тренировках принято делать ставку на увеличение беговых тренировочных объёмов, силовой и ОФП, специальной и технической работы. В подготовительные, предсоревновательные периоды (как правило, начиная с ранней весны - беговые объёмы снижаются, увеличиваются темповые и более агрессивные работы) Но это лишь акценты (закономерности, отвевающие принципу периодизации и цикличности), которые могут меняться, дублироваться в разных периодах, так или иначе присутствовать в разных макро- и микро циклах в той или иной форме. Враг бегуна - однообразие в подготовке, отсутсвие последовательности и методичности в подготовке, отсутсвие соответствия избранного стимула (темпа, времени под нагрузкой) целям и задачам, стоящим перед атлетом, соответствия уровню подготовки. Это крайне ☝️ важно. Всем добра, Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу, Еф.❤️🍀🦵🤏 #VOLGAMAN #Тренируйтесь #СтадионДинамо #бегупотомучтолюблю #тренируйся #занимайтесьспортом #samararun #спорт #самара #самараспорт #атлет #бег #легкаяатлетика #марафонец #зож #russiarunning #волгамэн #бегова #samaramarathon #run #running #trailsamara #trailsamaramarathon #бегайте #динамо #забег #никогданесдавайся Переходи и узнавай больше о пилатесе и беге: https://t.me/efimpro/2418 Подписывайся на мой канал: https://t.me/efimpro

Как мы подбираем себе упражнение? Каким критериям оно должно соответствовать? В общем смысле-обязательно отвечать на вопрос: "Для чего мы его делаем?" Какую задачу мы хотим при помощи него решить? Развить какое-то качество у тела? Улучшить состояние тканей(контрактуры, питания, обменных процессов), восстановить частично утраченную функцию? Повысить двигательную культуру для чего-то: для спортивного выступления, для художественного конкурса? Переобучить свое тело двигаться по другому, чтобы не испытывать боль....и многое другое! Можно залезть на ютьюб или в инстаграмм и взять онлайн тренировки у онлайн тренера, с которым Вы никогда не виделись, он не видел как Вы двигаетесь, он не проводил тестирование и оценку состояния опорно-двигательного аппарата! Взять у него предложенную программу тренировок И начать тренировки! Какие это будут тренировки? На чем они основаны? Подходят ли Вам это движения? А оптимально ли Вы их для себя делаете??? Обывателю возможно покажется, что выпад, приседание, отжимание от пола или подтягивания на перекладине-элементарные и простые упражнения, однако это далеко не так! В связи с тем, что тело и психика каждого из нас обладает неповторимостью и разнообразием сочетания, то и привычки двигаться у нас абсолютно разные, чувствовать одно и тоже упражнение мы будем по разному, результат к сожалению будет у всех разный, и травматизация (в том числе и накопительная) у всех будет разная! Сколько любителей отягощений отяготили свои суставы и надорвали спины(вплоть до замены суставов, и имплантов в спине)!!! История умалчивает, и дело не только в нарушении периодизации тренировочного процесса, но в неправильной организации самого движения! Это к тому, что движение для каждого человека будет организовано по разному... Новичкам! Осваивайте базовые навыки тренировок со специалистами по движению! Опытным атлетам-старайтесь время от времени взаимодействовать со специалистами по движению для улучшения биомеханики спортивного движения-вещь спортивное долголетие необходимо всем, и каждый атлет хотел бы соревноваться настолько долго, насколько это возможно! Ваш тренер по пилатесу и бегу ❤️❤️❤️, Еф

Про тренированность и как ее потерять Представьте, Вы: - не ходили не уроки физкультуры и брали освобождение от занятий (по состоянию ли здоровья или «не нравилось» посещать уроки) - ходили на физкультуру, но не более: никаких подвижных игр на улице, никаких спортивных секций, танцевальных кружков или студий - ходили на секции и вообще в принципе росли активным ребёнком, НО: институт, экзамены-сессия, женитьба или замужество, рождение первого(второго) ребёнка, в итоге: не занимались толком ничем несколько лет-ни зарядкой, ни ходьбой с палками. Набор современного человека: у стола на кухне, за рулём авто, у рабочего стола - и, дойти до столовой, туалета, ванной, дойти до спальни своей, ребёнка, выйти из неё - ВСЕ🤦 Можно ещё варианты и соотношения накидать. НО. Буду сейчас говорить вещи, которые расстраивают даже меня)))🤦🤦🤦. Не важно, кем Вы были, хоть Мастером Спорта СССР, хоть «олимпийцем». Важно кто Вы сейчас. О чем это я? Наш организм так устроен, что мы не можем напиться или накушаться впрок, запастись сном на месяц вперёд. Тоже самое с состоянием тренированности. Если Вы не тренируетесь от 2-3 месяцев состояние тренированности падает очень сильно. От 3-6 месяцев сильнее и дальше по «накатанной». Через год «бездействия» Вы «обнулите» - всю свою физическую форму. Но есть преимущество у тех, кто активно занимался - они быстрее вернут себе форму… есть, что возвращать. Многое зависит от образа жизни, как Вы при своём «бездействии» (это уже форма издевательств) «издеваетесь» над организмом: излишества в еде, алкоголь, никотин и много чего ещё - мы вообще чемпионы по издевательствам над своей и не своей природой. Тренированность - это временное состояние. Время пребывания в этом состоянии - это Ваши образ жизни и системный, регулярный труд, состоящие из тренировок, режима. Всем добра, сохраняйте и развивайте свою тренированность. Обнял, Ваш Еф👍😘 From https://t.me/efimpro/2411

Как бежать с пятки или с носка ( и что делать с техникой бега бегунам с «дивана» - тем ребятам, которые пришли в бег в зрелом возрасте? https://t.me/garmin_club/31678/38183

Пилатес и бег - про идеальное сочетание На уровне энергетики: возможность проявить силу, «разогнать в себе огонь или затушить» - бег; заземлиться, замедлиться, продышать, восстановиться, активно отдохнуть и расслабиться - пилатес; На уровне биомеханики: более тщательно отработать движения и(или) отдельные двигательные элементы (микронавыки): бегового шага, движения стопы, бедер, таза, рук через эффективное двигательное переобучение (реедукацию), через осознавание мелкой моторики На уровне проприорецепции - навыка ощущать насколько оптимально работает Ваше тело в быту, в беге, в состоянии покоя - одна из ключевых причин - дает навык самокоррекции, когда Вы сами ощущаете без помощи извне, что, что-то делаете не так… и у Вас есть свобода выбора - скорректировать технику движения, исходное или рабочее положение, беговую позу, каденс, вынос бедра, работу рук и т.д. Добра, Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу, Еф from https://t.me/efimpro

Про ПЕРГЮНТА И СЧАСТЬЕ 🙏🙏🙏🙏🙏. Николай - в точку 🙏🙏🙏

Доброе утро! ☀️ Добро пожаловать! Едем в Тольятти! Приглашаю, буду рад видеть всех, кто ценит и понимает, что такое ПИЛАТЕС ❤️❤️❤️❤️ План дня открытых дверей 8 сентября готов💥 (Едем в Тольятти?) Он точно стоит вашего внимания; ✅Если вы еще ни разу не были у нас в студии, но хотели бы прийти; ✅если вы были в студии, но не посещали еще какие-то занятия, ✅если вы были в студии, а ваши супруги, родители, дети и друзья еще нет, ✅если вы хотите проконсультироваться с грамотнейшим нутрициологом по вопросам питания, ✅если вы хотите узнать состояние своего опорно-двигательного аппарата, как он выполняет свои функции, ✅если у вас есть вопросы к врачу ортопеду относительно вашего состояния, болей, а также реабилитации и тренировок, ✅если вы тренер и хотели бы познакомиться с направлением пилатеса Polestar Pilates (USA), ✅если вы не тренер, но хотели бы им стать, будет набираться группа на обучение студийному пилатесу, ✅если вы просто хотите прийти в гости к нам и поболтать 🥰 Уже можно записываться на нашем сайте в разделе "групповых событий" на все виды пилатеса (здоровая спина, мужской пилатес, на реформерах), а также стретчинг, функциональный силовой тренинг и тренинг на фитболе), функциональное тестирование, консультации нутрициолога. В разделе "индивидуальных услуг" можно выбрать себе время для консультации у врача ортопеда-травматолога и записаться. Количество человек ограничено, спешите успеть и занять место себе и своим близким. Всех буду с радостью встречать в стенах студии MOTION Пилатес студия | Тольятти 🤗 Прошу поделиться этим постом, оставлять свои комментарии, отмечать ваших друзей, чтобы больше человек смогло узнать о месте, в котором собрались только лучшие специалисты в своей области. #студияпилатесатольятти #реабилитациятольятти #пилатестольятти #стретчингтольятти #тренировкитольятти #функциональныйтренингтольятти #осанкатольятти #жизньбезболитольятти

Про расслабление в беге (и не только в нем) Часто от бегунов с опытом можно услышать «расслабляться на темпе», «вбегать в гору на расслаблении», «экономить силы», «разложиться на дистанции», «отдыхать на темпе». Наверное приходилось слышать? Такой беговой сленг отражает одну из специфик бега на длинные дистанции - экономичность бега (ЭБ). ЭБ в очень упрощённом виде можно определить как: - группу двигательных навыков тела бегуна, позволяющих оптимально перераспределять и использовать силу гравитационных ударов ног через все тело - свойства тканей (мышечно-фасциальной, сухожильной) перестраиваться под специфику длящихся годами беговых нагрузок - качество и работа всех основных эндогенных систем организма: гормональных систем, ЖКТ (печени и почек), сердечно-сосудистой и дыхательной систем (в т.ч.легочной и сердечной тканей) Именно длительная адаптация* на уровне опорно-двигательного аппарата и систем организма позволяет вести со временем вести речь об экономизации беговой формы. (Длительная адаптация* - регулярные непрерывные тренировки на протяжении 2-3-х лет) Оптимальными условиями для ЭБ является: - хорошая упругая отдача стопы - навыки стабилизации таза при прыжках на одной ноге и в беговом стереотипном движении на разных фазах бегового шага - беговая позиция тела и положение таза при беговом шаге в динамике на различных фазах утомления - навык постановки стопы под центр тяжести независимо от избранного каденса и положения тела (в горку бежим или с горы - положение тела меняется, постановка стопы «под центр» - нет) - умение использовать руки и исключить напряжение в плечевом поясе и многое другое Сегодня отрабатывал группу навыков расслабления на затяжных подъёмах - задача улучшить расслабление при переключении на разных темпах в затяжных подъёмах. Уже ловлю моменты с каденсом, центром тяжести и навыками расслабления - пока не на быстрых темпах. Но я только учусь! Ваш вечный ученик и тренер, медленно бегущий тренер по пилатесу, Еф❤️ Более детально о моем деле и тренерской кухне здесь: https://t.me/efimpro

Про день рождения Альбиш, Поздравляю тебя с днём рождения. Хочу тебе сказать «три спасибо»(на самом деле намного больше) 1. Спасибо за сыночка и чудо быть папой 2. Спасибо за то, что умеешь прощать и любить 3. Спасибо за Твою женственность - особенную энергетику, в которой и мягкость, и уступчивость соседствуют с невероятной силой и непримиримостью - тебя все время хочется завоёвывать, за тебя все время хочется «сражаться»…. Ну и не соскучишься с тобой ❤️❤️❤️❤️😉🙏🪜🕺🙏 4. Я у тебя всегда прав, чтобы я не делал🔥❤️❤️ 5. С тобой я реально понял пословицу про мужа, жену и сатану 6. ❤️ С днём рождения, Альбиша ❤️🪜

Про школы пилатеса и мое восприятие пилатеса С достаточной регулярностью меня спрашивают о том, какая школа пилатеса лучше? Каковы преимущества Polestar pilates? А что с другими? Ты же учился в других, а почему выбрал Polestar? Мне повезло. Мое любопытство в 2015 году занесло меня на базовый семинар “Принципы движения Polestarpilates”, который проводила и проводит до сих пор Елена Волкова Елена Волкова Меня поразила глубина школы, методичность и целостность восприятия движения и человеческого тела. Волею судеб проходил обучение в двух других школах - и они тоже были достаточно сильные с точки зрения методики. Являюсь ли я представителем и проводником школы Polestar pilates? И да, и нет. В основе моей преподавательской практики: - анализа движения - способов преподавания - коммуникации с учениками - отношения к собственному телу и личным тренировкам лежат принципы и дух Polestar pilates Вместе с тем, хореография, некоторые аспекты научения заимствованы не только из разных школ пилатеса, но и из спортивной подготовки силового троеборья (пауэр лифтинга), гирьевого спорта (которым я активно занимался) и легкой атлетики (беговой специальной подготовки - это то, что является моей страстью) Мое преподавательское кредо - интеграция не только самих тренировочных движений (от простого к сложному, от маленьких движений (пазлов) к более сложным, но и интеграция на уровне методик - заимствование методов спортивной подготовки, специальной беговой, например, или включение серий подходов с отягощениями. И только в школе Polestar, на уровне методологии и принципов движения я увидел - СВОБОДУ, свободу от жесткой привязки к хореографии пилатес, концепт не «человек для упражнения», а «упражнение для человека»… опору на соматику ученика, его темперамент, его биоэнергетику. Если внимательно послушать вторую часть принципов движения - то Вы найдёте все ответы на свои вопросы - это не только биомеханика, не только физиология - это работа с сознанием. И это действительно иной фитнес. На мой сегодняшний взгляд, polestar - это больше, чем пилатес - это открытая методологическая система физического воспитания: с этапами обучения, культурой движения и физического развития. В связи с моим восприятием я совершенно не испытываю проблем с позиционированием. Кто-то из коллег называет себя специалистом по движению - уместно и обоснованно. Я же - тренер, тренер по пилатесу и физическому воспитанию. Приятно познакомиться, меня зовут Ефим Просвирин, и мы еще познакомимся. Всегда Ваш, Еф. Про каждое (мое) утро: https://t.me/efimpro/2084 https://t.me/efimpro/2061 Про образ себя: https://t.me/efimpro/2066 Про удовольствие от тренировки: https://t.me/efimpro/2068 Про пилатес и интенсивность: https://t.me/efimpro/2069 Снимаем напряжение со спины и ног: https://t.me/efimpro/2070 Про убеждения: https://t.me/efimpro/2072 Про гибкость и силу в студийном пилатесе: https://t.me/efimpro/2074 Про гениальность метода и тренажёров пилатес: https://t.me/efimpro/2076 Про красоту: https://t.me/efimpro/2077 Как начать бегать (или 8 недель новой жизни): https://t.me/efimpro/2079 (часть 1) https://t.me/efimpro/2080 (часть2) Улучшаем подвижность бедер (просто и легко): https://t.me/efimpro/2087