I❤️Pilates & Running

Вариант суставной гимнастики для: 1. восстановления 2. переключения ЦНС 3. снятия напряжения с «поработавших» мышц

Вариант моей специальной подготовки в зале 🙏👍👍❤️, использовал в период ремиссии с подошвенным фасциитом Используя дозированно эту же подготовку вышел на личник 36.02 на 10 км🙏🙏🙏. Тренажерный зал лично для меня играет роль👍👍👍🙏🔥

Про заботу в своём деле, или почему быть «тёплой курткой» приятно и почетно. Прогуливаясь по старой набережной по пути к своей замечательной ученице, кутаясь в тёплую куртку, захотелось подумать о чем-то «тёплом», «согревающем», поневоле, задумался о таком понятии как «ЗАБОТА». Мне захотелось поразмышлять, насколько она важна в любом деле, связанном с общением с другими людьми, и как она проявляется в моем тренерском ремесле, в моих коммуникациях? Качество заботы, степень ее уместности и достаточности, такт, с которой она проявляется может перечеркнуть самые важные и ключевые компетенции любого специалиста! Не исключение и мое ремесло. Важно, чтобы пропагандируемые ценности на деле не расходились с рабочими алгоритмами и внешним поведением тренера. Я действительно стараюсь выступать в роли «тёплой» комфортной куртки для своих учеников, которая советом, рекомендациями, конкретными действиями «согрееет» и предостережет от «переохлаждения» незнания или ошибки, создаст необходимый и значимый уровень комфорта, безопасности и эффективности в тренировке и любых педагогических взаимодействиях. Это одно из ключевых ценностей моего тренерского ремесла, наряду с пользой! От этих мыслей мне захотелось улыбнуться как от чашечки горячего американо, и я продолжаю свой путь с ней(улыбкой). Всем добра, Ваша «тёплая куртка», Еф)

Про результативность тренировок Общаясь со своей ученицей, услышал следующее: «…я очень жду наших занятий…и вижу, как занятия делают меня лучше, и телесно, и уверенне в себе»… хотя признаться честно, мне было очень тяжело в самом начале найти время для занятий… всегда находились «другие дела» и соблазн отменить или перенести тренировку». Я поблагодарил человека за такое отношение к тренировкам, и задал вопрос: «а сколько понадобилось времени Вам, чтобы понять и осознать свою потребность в нагрузках, чтобы Вам хотелось придти на тренировку?» Выяснил, что Ане понадобилось около 3-4 месяцев без единого пропуска, с периодичностью 3 раза в неделю» для выработки привычки и внесения корректив в режим недели. Регулярность - важный фактор прогресса, и пути к результату. На регулярности базируется такой физиологический феномен как длительная адаптация. На которую, кроме этого, например, влияют: - периодизация и цикличность - постепенного увеличения нагрузок - единства общей и спец. физ. подготовки - непрерывность тренировочного процесса Без регулярности, остальные принципы тренировочного процесса просто не могут быть соблюдены, а значит процесс желаемых изменений будет нивелирован. Вот такой вот интересный диалог с потрясающей Аней. P.s. Всем добра… что-то времени нет совсем… вот дополз только до инсты)😉😉😉 Ваш Еф🙏🙏🙏

Про «нет» Приятно познакомиться - я человек, который всю жизнь учится говорить «нет». Для меня это всегда было сложно. И всегда казалось, что говорить «нет» сложнее всего другому человеку. На самом деле для меня (не знаю как для Вас), страшнее всего сказать «нет» самому себе. Сказать «нет» своим социальным страхам, страхам быть непохожим на других людей, страхам «выделиться»: мнением, причёской, взглядами, одеждой, взглядами и суждениями, социальной позицией. Сказать «нет» своей лени, своей праздности, посредственности в минуты «пробоев», в минуты «слабости»… Когда предательский голос шепчет: «ну и так все ок, тебе зачем это? Зачем ещё учиться? Зачем тебе очередные учебные командировки? Зачем тебе ещё дорогостоящее оборудование? У тебя же уже все для работы есть. Сиди в «своём огороде» и никуда не высовывайся» и т.д. А я не хочу так, хочу и буду «гореть», «делать», «идти туда, где интересно мне», «куда мне хочется больше всего», стремиться к своим целям. Я никогда по настоящему не был себе хозяином. И сейчас я остро чувствую, что все что делаю, все обогащает и делает лучше не только меня, но и моих учеников, людей из ближнего круга, мою семью. Для меня очень важно чувствовать взаимосвязь стараний, усилий и обратной связи от людей - и я эту связь отчётливо вижу. Сейчас невероятно интересный, непростой период в моей жизни, когда очень многое зависит от меня: и это не школьный экзамен, это не домашнее задание… - это жизнь на «чистовик», его не перепишешь, не отыграешь назад. И дело не в Ковиде, пандемии, прочих вещах, которые так или иначе всегда будут в нашей жизни: кончится Ковид, начнётся другое. Когда у тебя есть миссия, цель, все остальное неважно. Даже если я завтра не проснусь, мои мысли уже запечатлены на бумаге в Российской государственной библиотеке 😉😉😉😉. А значит, кто-то прочитает, кто-то сошлётся. Я бы искренне хотел оставить подобный след в своей «новой» ипостаси, в ипостаси тренера, педагога, методиста, новатора. И я буду к этому идти. Я работаю «в одиночку», но я не один, со мной: единомышленники, ученики и моя семья, и я учусь говорить «нет». Ваш Еф)

Про вариант развития подвижности бедер и позвоночника на бочке Цели: 1. Подвижность ТБС в разгибании и наружнем вращении 2. Стабильность и подвижность голеностопного сустава 3. Общий баланс и координация тела стоя на одной ноге 4. Тонусная работа мышц живота, спины 5. Воспитание контроля стабильного таза и подвижности позвоночника при разгибаниях и ротации в грудном отделе и частично в поясничном отделах спины 6. Может быть использовано в качестве специальной физической подготовки (или для восстановления) для спортсменов и(или) любителей после тяжёлых тренировок или микротравматизации, в качестве физического совершенствования для неспортсменов 7. Является отличным инструментом укрепления мышц и улучшения гибкости бедер. 👌Важно: - исключите чрезмерное разгибание в пояснице и ротацию таза - следите за отсутствием бокового смещения туловища или таза - исключите сильное натяжение и напряжение в пояснице и в шее - используйте доступную и понятную Вам вариацию, которая необходима для тренировочных задач - дышите свободно и обеспечьте осевое вытяжение Студийный пилатес - это невероятная практика, раскрывающая метод более глубоко и вкусно. Всем добра, Ваш тренер по пилатесу и беговой подготовке, Еф.

Продаю умные часы для спорта garmin fenix 6x Покупал для регулярных занятий бегом. Заряд держит великолепно. Продаю в связи с переходом на другую модель. Особенности: ⁃ на часах есть небольшие потертости (на бейзеле), на фото видно ⁃ вместо стандартного ремешка использую брезентовый на «липучках», стандартный ремешок вышел из строя. Часы не бились, не вскрывались, в отличном техническом состоянии, функционал 100%. Коробка и документы в наличии. Цена без торга 35.000 рублей.

2014 год (я-тренер Лакшери-фитнес(Самара)) : https://vk.com/wall9096867_4305

Про упражнения, которые не нравятся (и не только о них) В своей педагогической и тренерской практике (да и в спортивной личной подготовке) сталкиваюсь с феноменом, когда упражнение или движение вызывает однозначные и определённые эмоции. Это может происходить из-за: - некорректного объяснения и преподавания целевого движения (упражнения или его части) - несоответствующей вариации упражнения физической подготовке и (или) возможностям ученика - непривычных двигательных стереотипов или характера тренировки, когда формат занятия или набор тренировочных инструментов относительно «обновлён», «видоизменён» И здесь действительно есть ряд акцентов в тренировке, таких как: - комфорт и удовольствие - труд и интенсивность (усилия и связанные с ними дискомфорт) - привычки и стереотипы, не совпадающие с реальными целями и задачами ученика Перед тренером стоит задача, с одной стороны, давать исключительно позитивный опыт от каждого занятия, с другой, создавать преодолимые и понятные барьеры и стимулы для развития своего ученика. В этом и есть золотой стандарт настоящего профессионала. К сожалению, не всегда удаётся придерживаться этого стандарта, но я учусь …. 🙏🙏🙏❤️😘🪜☀️. Спасибо большое за доверие всем людям, которые доверяют мне своё здоровье и время. Обнял, Ваш Еф.

С днем тренера 🙏

Про этот день Я искренне рад, что у меня нет студии😉🌱🌱🌱, я не работаю в фитнес клубе, я вообще нигде не работаю, у меня просто есть пространство, мой “любимый уголок”, в которое могу сам 🎯🥇🥇🥇приехать в любое время и позаниматься, и где я могу всегда заниматься своим любимым делом 😉🙏. Что я и делаю сегодня. Надеюсь, не вернуться времена комендантского часа, и никто никогда не ограничит снова право на свободу передвижения хотя бы в рамках города проживания. Отмечаю день тренера на личной тренировке в своём маленьком уголке)). А как Вы отмечаете День тренера? Всех причастных к этому дню, поздравляю! Желаю всем профессиональных и творческих успехов. Никогда не сдаваться, иметь в себе силы и волю, чтобы делиться ими со своими учениками. Тренеры, продолжайте пропаганду здорового образа жизни своим примером, всеми доступными педагогическими инструментами, заражайте людей своим энтузиазмом. Тренер выполняет важную социальную и стратегическую роль в обществе - ведь ее с уверенностью можно отнести к превентивному здравоохранению❤️❤️❤️. Если Ваше тело сильно, силён Ваш дух, сильно Ваше здоровье, а Ваш иммунитет как автомат Калашникова - «уронили» в грязь, заклинил затвор, разобрали, почистили, и «снова в бой» под названием жизнь. Всем добра, с праздником ❤️❤️❤️. Ваш Еф.

Вторая моя страсть после моего тренерского дела и спорта - стройка своего домика 🙏🙏🙏❤️❤️❤️❤️ Стройка дома - как формирование беговой (физической) формы. Не все сразу!!! Но результат сразу ощутим и очевиден ❤️❤️❤️❤️❤️🔥. Работаем, шлифуем форму и строим дом❤️. Ваш тренер-строитель ❤️🙏

Знаете чего я в жизни всегда хотел снизить или от чего избавиться? От нескольких «ментальных вещей») 1. Перестать переживать о том, что про меня подумают люди. 2. Страх, что мне откажут. 3. Страх, что у меня что-то не получится. 4. Комбинация страхов. И знаете что, получается. Для себя я нашёл самый действенный способ борьбы со своими страхами. Представьте себе темную комнату, Вы смотрите в окно, и Ваше воображение дорисовывает страшный силуэт человека или монстра из фильмов ужасов благодаря веткам и игры теней. Можно лежать и бояться, укрыться одеялом, убежать из комнаты, позвать на помощь. А можно: включить свет в комнате, подойти ближе и рассмотреть «силуэт», взять швабру или биту и «потыкать» в «тень» - главное, действовать! Только действие является инструментом преодоления этих «страхов», остаётся вопрос, направления, характер и глубина этих действий))) Понимание этих качеств Вашего спасительного «действия» обусловлено жизненным опытом, уровнем жизненных сил и Вашей мотивацией справиться со «страхами», осознавая их! Невероятное чувство, когда ты проживаешь «победу», когда ты встал и «включил свет в комнате», и понял многое) Всем доброго утра) Ваш Еф)

Про «летать» Некоторые боятся летать, а для меня любое путешествие на самолете в радость. Особенно радуют ощущения взлета и посадки, это самый настоящий аттракцион для тела и ума, лучше любых каруселей. Люблю вылетать в облачную погоду и взлетать над облаками так высоко, что солнце начинает заполнять все пространство вокруг. Разгибание для меня - это телесно «полет»… Синхронизируешь вдох и разгибание, распределяешь равномерно движение и дыхание по всему телу - ну и «полетел»… А Вы любите летать? Хороший день, добра ❤️, Ваш Еф.

ПРо телесную природу эффективности «Тело борется за эффективность - адаптации к выносливости и силе происходят только тогда, когда организм приспосабливается к выживанию и когда очевидна необходимость. Дополнительная мышечная масса дорогого стоит в плане построения и поддержания: большая сосудистая сетка дополнительные клеточные органеллы расточительны, если в них нет необходимости. Сидячий, страдающий от ожирения человек идеально демонстрирует идеальные формы нашего тела, при минимальных проблемах, когда тело стремится подготовиться к будущим лишениям, тогда, как сухой,мускулистый атлет с высокими показателями силы и выносливости демонстрирует полную противоположность. Это важно помнить от начала и до конца, это подтверждает точку зрения о том, что тело быстро избавиться от любой положительной адаптации после упражнений, когда она больше не нужна». «Гибридный Атлет» Автор Алекс Виада