I❤️Pilates & Running

Про rollover, производные тренировочные движения и про «тренерские оковы» Rollover и производные движения - это один из ряда больших массивов перевёрнутых упражнений на матах и на студийных тренажерах. Как и все перевёрнутые позиции и движения в них они несут в себе ряд: - ограничений (по здоровью, физиологическим состояниям, уровню подготовки) - запретов (по тем же основаниям) - особенностей в преподавании и обучению (что зависит от большого количества факторов: начиная от восприятия ученика, его темперамента, возможностей, личного спортивного опыта и имеющихся двигательных стереотипов) В представленном видео я предлагаю использовать стул - студийный тренажер для занятий пилатесом. Ручки и сиденье стула позволяют обеспечить хорошую опору для плечевого пояса, создав выгодные условия для усложнённых провокаций и вызовов. Это не базовый вариант обеспечения опоры рук, в «базе» rollover исполняется с расположенными руками вдоль тела с ладонями обращёнными также в пол - для многих людей такая организация опоры - сама по себе вызов). Но счастье и большая удача студийного пилатеса (школы Polestar Pilates Russia и школы движения Елена Волкова заключена в том, что мы имеем возможность и право вносить изменения в хореографию движения, если знаем для чего и зачем мы это делаем. А это всегда прекрасно, когда тренер - творец, чьи единственные «тренерские оковы» - его насмотренность, общее и специальная образованность, опыт и стремление к позитивному характеру преподавания(ПХП) пилатес метода. ПХП - значит сделать, так, чтобы преподать сложные вещи просто, а простые суметь усложнить (при необходимости «вызова). Ваш Еф

Урааааааа

Пилатес как метод придумал человек. Этот метод обогатили легендарные люди, многих уже нет, многие легенды последователи - живут среди нас в разных странах мира. Этот метод создавался и обогащается упражнениями, «подводкой», прогрессиями не на пустом месте - в методе Вы найдёте движения из йоги, гимнастики, атлетической подготовки, древних дыхательных и медитативных практик. Пилатес может быть атлетическим, расслабляющим, сложным, простым. Преподаватель пилатеса может разложить простое движение на десятки двигательных оттенков и цветов, а может объединить несколько движений в одно большое, сложное. Сегодня мне захотелось обьединить несколько упражнений в одно и подвергнуть своё тело непростой провокации - «вниз головой» в висе. Задачи: - развитие хвата рук (руки работают оч.хорошо) - укрепляем разгибатели и мышцы кора (они «пашут») - развиваем (т9 - «разрываем»😭) артикуляцию позвоночника (ещё какая, межсегментная подвижность позвонков) - просим наши диафрагмы поработать по другому в более гравитационно выгодном для них режиме (тазовое дно и грудобрюшинную Ди.) - нет ни одной клеточки в теле «отдыхающей» - координация и новые для себя условия. Инструменты: интеграция всех регионов тела и двигательных навыков в серии движений. В этом интеграционном комплексе постарался заимствовать двигательный контроль и навыки из: Rollover, bridging, rolldown staaaaaanding)))), а ещё какие упражнения Вы увидели? ну немного Footwork, а дальше? Всем доброго утра) Ваш выдумщик и тренер, Еф)

Про то, из чего же состоит гибкость спины? Наш позвоночник невероятен по своей структуре и предназначению. С одной стороны, это невероятная пружина, обладающая всевозможными степенями свободы, которая закалялась в ходе эволюции ( это позволяло нашим предкам и нам выживать в условиях дикой природы: уворачиваясь от хищников или вражеских стрел, дотягиваться до мёда диких пчёл и т.д.😉👍) С другой стороны, это мощный костно-сухожильно-связочно-фасциальный остов, сплошь покрытый мышечными пластинами, которые утыканы несметным количеством датчиков, только «глаз на нашей спине нет», а так там есть все. Это позволяет быть нам не только ловкими и гибкими, но и очень, очень сильными, перетаскивая тяжести на большие расстояния, бежать марафоны, метать увесистые копья или камни в соперников, заметьте, не просто кидать, но делать это точно, быстро и внезапно. Гибкость спины - это не просто амплитуда, развиваемая позвоночником, это сегментированная гибкость - возможность совершать движения между позвонками. Зачем? Это позволяет поддерживать: - природное назначение нашей спины(адаптация для успешного передвижения: быстрого и точного) - хорошую трофику (питание тканей позвоночника: основной поставщик питания и кислорода тканей спины, наряду с лимфой, кровью и ликвором - ДВИЖЕНИЕ, движение физическое, совершаемое нашим телом). На видео один из эффективных вариантов тренировки СЕГМЕНТИРОВАННОГО движения спины на волшебном тренажёре «Реформер». Детальное разучивание здесь не привожу. Скорее это проморолик, показывающий вариант тренировки этого вида гибкости. Всем добра, занимайтесь своей спиной, занимайтесь своим здоровьем, обнял, Ваш бегущий тренер по пилатесу, Еф.

1-я неделя загрузки 🙏🙏🙏🙏🍾🔥

Про кошек и невероятную адаптацию 🔥🔥🔥🔥 Кошки обладают уникальной походкой, известной среди специалистов как «прямая регистрация» или «прямая фиксация» (по-английски direct registering — тут любой перевод на русский прозвучит коряво). При ней задние лапы чётко ставятся в следы, оставленные передними. Эта адаптация позволяет котанам снизить шум и заметность следов, что повышает скрытность их перемещений. Обожаю кошек, Ваш ❤️

Небольшие рассуждения по поводу отношения к снижению веса, к тому, что главное… Многое упрощал, чтобы сильно не усложнять восприятие речи (про сон, режим и циркадные ритмы, не сказал, про другие гормоны, и их связку с внешними стимулами, и как эта «связка» действует у разных людей по разному) Вообщем поверхностные рассуждения, но возможно они окажутся для кого-то полезными)) Ваш ❤️

Еще одно любопытное видео про адаптацию… NO COMM https://youtu.be/aJaAFUX-APE?si=P0mCrRzeQVlz1XTO

В чем преимущество Garmin для меня? Для занятий циклическими видами существует большой выбор спортивных часов. Традиционно можно выделить три признанных лидера-производителей часов, с примерно похожим функционалом. Polar, Suunto, Garmin У меня как у заядлого спортсмена-любителя были часы всех трёх брендов. У итоге, я отдал предпочтение уже второй модели Garmin, «пересев» с fenix 5х на 6х pro, а теперь со мной общаются самые старшие «семерки». О недостатках тех или иных моделей и технических характеристиках я вести речь не буду - этих сравнений в сети полно, и более объективных, и более ангажированных. Флагманы этих брендов примерно равны по функционалу и очень технологичны! Я постараюсь больше вести речь об эмоциональной стороне своего восприятия, об ощущениях, эргономике и экологии пользования, эмоциях, удобстве, визуальном и эмоциональном восприятии. И так, по порядку. Я люблю внушительные часы, массивные, с большим экраном и с максимально информационным и технологичным дисплееем, чтобы одномоментно я мог отслеживать около 7-8 показателей (2-3 вида хронометража, мне так нравится, каденс, ВКЗ, ЧСС, расстояние, кол-во кругов и т.д., в зависимости от вида беговых трень) во время тренировки или соревнований. Я любитель и для меня это важно (у меня пока нет устойчивого навыка определения своего темпа, каденса и вертикального смещения). Я люблю экосистему Garmin с ее бейджами, виртуальными бонусами, социальной сетью и оформлением отчетных таблиц и показателей тренировок - эти «спидометры» как на гоночной машине стали для меня родными, а динамические показатели бега могут служить ориентиром улучшения техники бегового шага. Я люблю магазин приложений и дисплеев Garmin, в них есть что-то магическое и притязательное! Знаете, эмоции, когда Вы смотрите на обводы кузовов премиальных марок авто, и кажется, ну как такое могла нарисовать рука человека-красиво, эстетично и стильно. Такой дизайн и формы будут смотреться очень долго, классика! Так же и с Гармин! Дизайн некоторых даже стандартных дисплеев никого не надоедает!!! Они притягательны, информативны и на них хочется смотреть. Я люблю сервис, как и все люди. Локализация Garmin в регионах просто невероятна. Представители компании обходительны и расторопны. Несколько раз сталкивался с тем, что не понял настроек, и мне терпеливо и понятно разъяснили все мои вопросы. Магазины Garmin - очень стильные, а продавцы, либо бывшие или действующие спортсмены-любители, не понаслышке знакомы с ситуациями эффективного использования Garmin! Линейка часов и моделей тоже впечатляет. Я предпочитаю серию Fenix, они очень технологичные и стильные! Но есть легендарная серия Forerunner, Viva, и многие другие тоже классные гаджеты до спорта. Я хочу лично поблагодарить Антона Сироту за то, что развивает Garmin не только в Самаре, но и по всей России, не только спортивные гаджеты, но и любительский спорт. Ищите свои гаджеты и инструменты успеха. Garmin fenix 7x pro- это невероятный инструмент моих спортивных успехов, мой тренировочный дневник, мой ассистент , мой осторожный помощник, предупреждающий меня от перегрузок советами, сигналами и сообщениями! А ещё в программе Garmin есть целый раздел 15, 30 и 45 минутных тренировок по Пилатесу с видео комментариями. Я как тренер по Пилатесу это оценил!!! Всем добра, Ваш Еф - Ваш тренер по пилатесу и бегу)

Про людей, которые меня окружают. Они очень интересные, у них можно и нужно учиться. И это обучение круче любого академического образования (АО), просто с АО, это “обучение” лучше укладывается в голову ❤️🙏🔥. Сегодня о двух людях, семейной паре, невероятных и ярких людях. @o.prosperity и @_differentlife - профессиональные психологи, представители научной и педагогической школы гештальт-терапии в России. Когда ты начинаешь общение - на клеточном уровне считываешь мощную энергетику и обаяние этих людей. Благодарен обоим за те яркие и важные моменты общения вне тренировочного процесса, за доверие и невероятное трудолюбие. Покажи мне, как человек тренируется и как относится к спорту - и я многое о тебе расскажу. Об этих людях и специалистах рассказывать можно бесконечно много, но если Вам действительно нужна поддержка, общение и профессиональная помощь, напишите или позвоните им. И убедитесь в моих словах сами❤️. Оксана и Андрей устраивают дни открытых дверей, организуют открытые мероприятия по самым животрепещущим темам: семейные отношения, межличностные проблемы и т.д. Всем добра, а я срадостью и с теплотой в сердце публикую эти прекрасные фотографии с нашего новогоднего праздника «про новогодние желания». Всем добра, Ваш неуравновешенный Еф. Всегда рад Вам ❤️❤️❤️

Про воспоминания Знаете, что у меня ушло из жизни? Тоска и сожаление по прошлым ярким событиям и (или) положительным переживаниям. Да, я время от времени публикую, беря кое-что со своих «пыльных полок памяти». Сейчас это классное ощущение «проживания чего-то светлого и прекрасного» не завтра, и «про то, что как же классно и весело было вчера, 5 лет назад или 10», нет…. Никакого ожидания, или ностальгии, воспоминания - да, они нужны только для того, чтобы ещё лучше понять, что со мной в моменте, прямо сейчас - «все очень замечательно и по весенне-летнему» (здесь не про погоду). А ещё я вспомнил слова одного замечательного тренера-педагога, заместителя тогдашнего руководителя федеральной сети Икс фит (которая лично приезжала в Самару для набора будущего тренерского состава), который мне сказал в 2013 на собеседовании в Икс-фит: «Ефим, запасись терпением, ты так сильно желаешь успеха в фитнес индустрии, твои глаза горят… поверь, ты добьёшься всего, чего только пожелаешь с таким «огнём» и с таким адским трудолюбием. Все, что ты желаешь - придёт не неожиданно, а раз за разом… это будет незаметно и на тебя «не свалится», не жди «чуда», а наслаждайся чудесным путем- тебя ждёт яркое и большое будущее» (слова тогдашнего руководителя по фитнесу всей федеральной сети Икс фит). Да, они были комплиментарны, да, они были призваны смотивировать меня и «все бросить», чтобы на месяц уехать на учебу в Москву… Я бросил преподавание в университете, оставил учеников в фитнес клубе, в котором подрабатывал после преподавания в ВУЗЕ…. Ради этих слов…. Потому что «хотел всем сердцем», как «хочу и сейчас»❤️❤️❤️❤️🔥🔥🔥🔥🔥🔥 Ничего не изменилось с 2013 года, НИ-ЧЕ-ГО… я такой же новичок, я все время в начале, и я смотрю вперёд…. Сейчас вспомнил этот разговор и он для меня актуален как никогда…..❤️❤️❤️. Спасибо за опыт и всем всем всем людям, делающим меня лучше, Ваш Еф, с пылающими глазами🔥🔥🔥🔥

Без барашка 🤣🤣😂😂🤣вьетнамская няма: яичная лапша с всякими овощами😉👍- вкусноооо

Дрифт, дрифт 🔥🔥🔥🔥

@strofilov - теперь вещает в Самарском манеже - сейчас громкоговоритель с усилителем поставлю, и все, лекции буду на Вас собирать))🙏🙏🙏🙋😉😉😉👍👍👍. Еще раз спасибо за эфир!!!! 🙏🙏👍👍👍👍👍🔥, Спасибо, Тоня, спасибо ->>> Юрий!

🔥🔥🔥🙏👍😉🙋

❤️❤️❤️❤️❤️🙏

🙏🙏🙏🙋🙋🙋, ждем всех❤️