I❤️Pilates & Running

Про осанку и движение, про напряжение и регулярные тренировки Есть ли у меня триггеры (зажимы, зоны напряжения)? Думаю, что если постараться и поискать, у каждого можно найти зоны напряжения, надавив на которые, вызывается дискомфорт или локальная боль. Действительно я обладатель «жесткого тела», достаточно плохо гнусь, шпагаты не для меня. Моя осанка практически ничем неотличима от большинства людей: - верхне-грудном отделе позвоночника и разгибания в ТБС не так много - привычка сутулиться всегда со мной, как только я расслабляюсь в положении сидя. Однако у меня никогда не болела спина, суставы, мышцы, никогда не было зависимости от погоды, головных болей, мигреней и прочих «болячек»-бича современности. Я постоянно двигаюсь и двигался по жизни: сначала в детстве, не вылезая из детских спортивных секций, гири и штанга - всегда со мной, затем, работая в милиции - тренажёрный зал и беговые пробежки, ну а потом тренерская профессия - групповые тренировки, бег, и, наконец, пилатес.🙏🙏🙏🙏. К чему это я? К тому, что сама по себе осанка, как некая статическая позиция, пусть и эстетически красивая не имеет столь практической ценности, как ей приписывают. Дело в не том, как красиво Вы сидите или стоите… дело в том, как Вы двигаетесь и сколько двигательной активности в Вашем дне, неделе, месяце, году, в Вашей жизни? Если Ваше тело адаптивно к достаточному количеству движения, то следствием этой адаптации будут выносливые и(или) сильные мышцы. С другой стороны, если у Вас мало движения, то есть шанс пойти по другому пути, укрепляя мышцы в тренажёрном зале, в студии пилатеса, в манеже, используя свободные отягощения, силовую гимнастику - создавать и моделировать необходимую Вам адаптацию. Если в Вашем теле сила и энергия - у Вас никогда не будет «зажимов», «ограничений», которые бы Вас расстраивали. Создавайте длительную адаптацию, на фоне регулярных тренировок, каких - решать Вам (на вкус и цвет товарищей нет), но регулярных… Ну а я тем временем после длительного рабочего дня приступаю к своей «домашке» не только для своего «института», но и для своих учеников🙏❤️😘🔥. Всем добра, Ваш Еф🙏

😉😉😉😉🤣😂, скоро, дачный пилатес ❤️❤️❤️😂😉😉🙋

Маша, спасибо ❤️🙏

Про быстрый бег🙏❤️ Быстрый бег - это мастерство, это нереальный драйв. Чем больше я занимаюсь бегом, тем больше я начинаю получать удовольствие не просто от бега, от скорости. Я не могу обьяснить эти ощущения полностью. Наверное это сродни ощущениям после силовой тренировки или после активного «силового» пилатеса. Представьте, как будто каждую Вашу клеточку тела - от кончиков пальцев до макушки обновили, а внутри приятное тепло. Вкус Еды после таких тренировок какой-то волшебный, воздух невероятный, эйфория высшей степени и бодрость , как после чайника кофе или после секса. Это невероятный драйв с акцентом на «технику»... тело проявляет НАСТОЯЩУЮ МОЩНОСТЬ🔥🔥🔥🔥 Ваш Еф🙏👍

Про состояние “кондитерского» потока (СП)😉 СП — это ощущение максимальной продуктивности, когда Вы полностью сконцентрированы на задаче. Для ПС свойственны полная сосредоточенность, ощущение свободы и уверенности в себе. Вы полностью погружаетесь в задачи, не замечая, что происходит вокруг. Секрет вхождения в состояние потока заключается в получении нужного количества внешних и внутренних стимулов. Когда нам не хватает мотивации, мы ощущаем апатию и нежелание что-либо делать. Когда ее количество зашкаливает, мы становимся заведенными и раздражительными. В обоих случаях сложно сконцентрироваться на работе и быть максимально эффективным. Чем ценны образовательные дни в @polestarpilatesrussia ? Представьте себе прекрасный торт, например, «Наполеон», да простит меня уважаемый @evgenii_ponasenkov. И вот Вы, как истинный любитель этого явства, три дня подряд занимаетесь изготовлением прекрасных “коржей теории”, нежнейшего “крема практики”, затем «вымазываете» свои «коржи» «кремом», который явился продуктом Вашего понимания и обмена с преподавателем, группой, и Вашего напарника (@gretzkova ❤️💕🎈), а затем радостно, с легкой подачи преподавателя, Вашего напарника, ПОГЛОЩАЕТЕ ВСЕ ЭТО СВОИМ РАЗУМОМ, и ТЕЛОМ, друзья, ТЕЛОМ. И Вы делаете это 3 дня подряд! Это роскошь в современном мире. Найти 3 дня в своём полном графике и переключиться в совершенно другой режим ❤️❤️❤️. Огромная благодарность 🙏 школе @polestarpilatesrussia и всему преподавательскому составу (Асе Хазиахметовой) за этот «ментально-телесно-кондитерский» и образовательный праздник ❤️❤️❤️. Каждый раз после обучения невероятно приятное эмоциональное послевкусие в теле и в сознании. Идём дальше, Ваш студент Еф🙏🪜☀️

Про необходимые знаки (Не про экзорцизм😭😂✊👍) Правда ли Вселенная подает нам знаки или порой стоит посмотреть на жизнь под другим углом? Иногда это сводит с ума, иногда придаёт мощный импульс, или представляется мистическим знамением — тот момент, когда сознание ищет ответы, а мир словно разговаривает с тобой. Порой самые совершенно нейтральные слова или интонация собеседника или оппонента дают понимание истинного к Вам отношения, и это на много открывает глаза. Подчас случай, поступок, случайная встреча, направляет поток событий совершенно в другое русло. У меня это так работает, я стараюсь прислушиваться к себе, не часто, но время от времени, принимая решение, которое даже на первый взгляд самому себе, кажутся нелогичными, неразумными, невыгодными, но каким-то неуловимым образом, по итогу - оказывающимися для меня, самыми лучшими. Я просто это чувствую не объясняя себе… Все эти три дня закрепили во мне верность решения идти на модули студийного пилатеса, которые я проходил не раз. Я слушал себя и свои ощущения, своё тело и эмоции. Как же здорово, что все что произошло со мной - произошло. Это то, что мне сейчас нужно, и да, я смакую режим «одиночки», при всех его недостатках и ограничениях. Потому что в моем случае - режим «одиночки» равно режиму «собственника», которым я упиваюсь. Я владею своим оборудованием, у меня есть свой уголок, никто не вправе решить какую стратегию мне использовать при работе с людьми, у меня нет руководителя, и за все действия я несу ответственность сам. Последнее упражнение, которое преподала мне Ася Хазиахметова в очередной раз дало мне понимание, что я на правильном пути, и что многие страхи надуманны. Мы боимся того, что ни разу не пробовали, Мы боимся всего того, что выходит за рамки привычного, Мы боимся того, что над нами посмеются, Мы боимся того, что у нас ничего не получится, Мы боимся отвественности. Еф.

Чьё кунг-фу лучше? Крупнейший отечественный востоковед В.В. Бартольд, разрабатывая критерии для уяснения научной или ненаучной природы различных областей знания выдвинул три признака научности любого знания, утверждения: 1) признание закона причинности и установление причинной связи между отдельными фактами 2) систематическое расположение фактов в зависимости от выяснившейся причинной связи между ними 3) установление объективных признаков достоверности фактов, вошедших в эту систему". (Б.А. Старостин К ОПРЕДЕЛЕНИЮ ПОНЯТИЯ НАУКИ.Вестник Московского университета. Серия 7. Философия. №6. 1997. С. 3-21) 😇😇😇😇😇 Но кроме всего прочего, нельзя не отметить такой фактор любого знания или утверждения как интерсубъективная проверяемость, то есть научное знание или утверждение считается обоснованным, если существует принципиальная возможность его проверки всем профессиональным или научным сообществом. И конечно, Фальсифицируемость - не путать с фальсификацией-》》》 (итак, фальсифицируемость -это принципиальная опровержимость утверждения, опровергпемость, критерий Поппера) — критерий научности эмпирической или иной теории, претендующей на научность. Сформулирован К. Р. Поппером в 1935 году. Иначе говоря, согласно критерию Поппера, — научная теория не может быть принципиально неопровержимой. К чему это я? К тому, что любая современная развивающаяся отрасль знаний наполнена большим количеством мифов, догм и "авторитетов", утверждений, экстраполированных некорректно, нечетко, неверно, искаженно из смежных наук и областей знаний. Подчас специалисту, практику достаточно нелегко разобраться, на какой концепции, в каком направлении придерживаться в своем профессиональном практическом опыте! 😇😇😇😇😇 Тогда-то и понимаешь, что подходит конкретному специалисту, и что является действительно для него и его подопечных значимым инструментом, а что нет!) 😇😇😇😇😇 Всем добра, с уважением, ко всем школам, всем учителям, Гуру и преподавателям, Ваш Еф)

Знаете от чего я кайфую? От того, что мне интересно наблюдать за собой "как в сериале"- как меняется моё отношение к тем инструментам, которые я использую, и что влияет на это отношение. Факторы, влияющие на инструменты, которые использует условно добросовестный тренер, который регулярно учится, занимается самообразованием, изучает профильную литературу, представим такого?))) Факторы: 1. Место работы (профильные студии кроссфита, пилатеса и т.д.; фитнес клубы и соответствующие департаменты: тренажерный зал, танцевальные или групповые направления, йога и т.д.), 2. Спортивные привычки (тренер в прошлом боксер, гирьевик, бегун, лыжник, танцор и т.д.), 3. Избранные места регулярного обучения и повышения квалификации (пилатес, йога школы, курсы от именитых школ бега, повышения квалификации для тренерского состава при педагогических ВУЗАах по олимпийским видам спорта (например, лёгкая атлетика и т.д.), В итоге: специализация и педагогические предпочтения в двигательной диагностике, тренировочных стратегиях тренера, сформированные предыдущим опытом, образованием и спортивным опытом. Как это соотносится с "хотелками" и целями учеников? Думали об этом? А вот как: УВАЖАЕМЫЕ УЧЕНИКИ, НЕТ ВОЛШЕБНЫХ ТРЕНИРОВОЧНЫХ МЕТОДОВ, СИСТЕМ И САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ ТРЕНАЖЕРОВ И УПРАЖНЕНИЙ 🙃🙃🙃🙃🤣🤣🤣😂: Когда Вы видите суждения о том, что пилатес, силовые тренировки, йога или бег, танцы являются панацеей и гарантией достижения желаемого Вами результата - пожалуйста знайте, что эта информация как минимум никакого корректного отношения к Вам не имеет, но может иметь, если: - Вам, например, нравятся "танцы" или штанга, и Вы имеете намерения и возможности идти к своим целям и решать поставленные задачи тренером, - педагог-тренер обладает необходимыми навыками и компетенциями для Вашего обучения. Все остальное, чье кунг-фу лучше, "от лукавого" и ни что иное как агрессивный маркетинг... Еф) и снова Ваш❤️

Почему меня учат жить? Регулярно из-за моей публичности я получаю много сообщений в личку и комментариев о том, что я: - не так живу - не так тренирую - не так занимаюсь спортом - не на такой машине езжу - неправильно ем - не так одеваюсь - не ту причёску ношу. Причём это не «разовые рекомендации», а постоянство повторяющееся «менторство» в течение нескольких лет, о котором я вообще не прошу, и в котором не нуждаюсь. Я не являюсь ни клиентом этих «учителей», «тренеров», «советчиков», «менторов», ни учеником, и я не спрашивал мнения этих людей. У меня не было запроса на их обратную связь. Пришёл к выводу, что так проявляет себя «нереализованность», граничащая с бестактностью. Очень не просто найти себя, найти своё дело в жизни, найти своё призвание - не все его находят, к сожалению. Если человек востребован и самореализован, у него нет нужды «нападать», нет необходимости чему-то «учить», когда его: - не просили, - советы, замечания, комментарии сделаны бестактным, неэтичным способом. Что думаете по этому поводу? Ваш

Про «быть первым» С детства мне хотелось быть первым, как и каждому из нас. В спортивной секции, в школе, в жизни… Ну не получилось и не получается… до сих пор, а у Вас? Волновало ли меня это? Дааааа. Волнует ли меня это сейчас… не всегда… знаете почему? А зачем? Что бы что? В деньгах, ооооо, боюсь это невозможно по многим причинам, как и в спорте, как и в профессии, невозможно или очень тяжело быть первым. Одно из сложностей - бремя…. Бремя быть первым. Когда от тебя постоянно будут ожидают «первенство». Бежал и думал, что неосознанно через всю свою сознательную взрослую жизнь я боялся проявить себя как лидер, как «первый» в чем-либо… Разрешил ли я до конца себе «не бояться»? Сложно сказать, важно другое - что я понял для себя это. Сейчас «моя сила» и «первенство» в том, что я живу так, как мне нравится…. Если бы я раньше это понял, я стал бы счастливее намного лет раньше. Однако понимание у людей, как правило не приходят быстро… и в этом я тоже, увы, - «не первый», «не ранний»❤️❤️❤️❤️. И это круто… очень …. Я нашёл себя в уже зрелом возрасте, нашёл свою школу пилатес однажды из неё уйдя, прохожу часто одни и те же модули по несколько раз никак не выходя на экзамен и до сих пор его не сдал, ставлю заведомо невероятно сложные цели в спорте (в беге): моя мечта пробежать 10 км ближе к 30-то минутной отметке. Да, я не первый, да, я не лучший, да похер, зато счастливый, и никто ничего от меня не ждёт, и я не жду. Живу же просто в кайф, как я хочу❤️❤️❤️❤️. Обнял, просто мысли вслух, Ваш Еф☀️

Про ощущение скоростного бега выше ПАНО Это необъяснимо, но такие тренировки придают краски жизни. Интервалы рядом с пределом возможностей: - дают сильнейший всплеск 💦 гормональной сферы - дарят ни на что не похожее чувство мощи, включения «корней волос» до печенки, каждая мышца трудиться, чтобы протолкнуть Вас вперед и мягко пронести - вызывают внутренние диалоги, в которые в обычной жизни Вы никогда с собой не вступите, ответы в таких диспутах с собой - могут стать частью Ваших смыслов (если понимаете о чем я) - у меня ассоциируются с взятием веса, вспоминается мое внутреннее состояние счастья, когда мне было 16-17 лет и я как сумасшедший таскал штанги и гири, херача в зале 1,5-2 часа - это вызов координации, когда ноги превращаются в мощное колесо - захлест - мама не горюй, вынос бедра, невероятное проталкивание вперед ❤️❤️❤️. Это невозможно не любить - это стоит почувствовать. Это настоящая жизнь - ЖИЗНЕННАЯ СИЛА словно пружина, заложенная в каждом из нас СОЗДАТЕЛЕМ. Можно научиться пользоваться этой ПРУЖИНОЙ, найти и взрастить ее в себе. И тогда жизнь для Вас уже не будет прежней, а ее краски будут Вас будоражить лучше любого секса или наркотика. Не верите? Проверьте))) Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф.

Тоже так хочу, но чуточку попозже - пока в теплый манеж, для начала 😂🤣🤣😂😂😂🤣😂🤣💃💃💃💃🧩🙏👍

Достаточно часто люди, начинающие осваивать пилатес сталкиваются с тем, что не могут принять исходного положения, или движение получается раскоординированным, "вялым", "разбросанным", "несобранным", движение сопровождает "тремор", задержки дыхания. Нормально ли это в пилатесе? Необходимо ли работать в пилатесе только через расслабление? Надо ли напрягаться и затрачивать усилия в тренировочном процессе, занимаясь пилатесом? Есть ли силовая составляющая (кондиционная или развивающая силу) в пилатесе? Я сравнительно недолго занимаюсь Пилатесом, и чем больше узнаю о нем, тем больше личных, профессиональных и телесных открытий делаю для себя как для тренера, педагога, психолога, как спортсмена-любителя. Пилатес для меня -целостная оздоровительная, развивающая физически и реабилитационная система, в которой есть место развитию межмышечной координации, гибкости, двигательному контролю, точности, силе и выносливости. Безусловно роль фасций велика, настолько, насколько важна мышечная сила, выносливость и другие качества, делающие человека жизнерадостным, сильным, полным сил и бодрости! Мы открываем грани не только гибкости, не только работы с дыханием, как традиционно принято считать, но с силой, контролируемой силой, выносливостью. Вы спросите, а где в Пилатесе выносливость???? А где сила??? Ну ребят, Вы попробуйте сделать для начала "сотню" на синей и красной пружине на реформере, или в боковой Планке, сохраняя "чистоту линий" и дыхания, сделать махи и круги ногами? Или сделать приседания на одной ноге, с сохранением баланса, плавности и точности движения? И потом пообщаемся на тему силы и выносливости)))😂🤣😂🤣😂💥🙃👍💥 В это прекрасное морозное утро желаю всем хорошего настроения, найти источник своей силы, своего вдохновения, своего "движка"))🙃🙃🙃🙃🙃💥👍 А я в манеж за другой выносливостью ))) «Курочка по зернышку», собираем пазлы 🧩 своей формы и загрузки. Ваш Еф)

Про жизненную энергию и как на неё повлиять? 7 разных вариантов. Жизненная энергия (ЖЭ) - наполненность человека желанием жить, что-то делать, причем делать бодро, активно, на скорости и с напором. Человек, наполненной жизненной энергией - энергичен: активен, подвижен, бодр, находится в центре внимания, имеет много желаний и планов, заряжает своей энергией окружающих. Тому, кто ставит себе цели и целеустремлен, ЖЭ помогает их быстрому достижению. Однако сама по себе энергия - это еще не залог жизненного успеха - все зависит от того, в какое русло ее пустить. ЖЭ одним помогает созидать и творить, а другим разрушать и делать глупости. Какими инструментами можно повлиять на увеличение ЖЭ? 1. Регулярная ходьба (чем больше на «старте» Вы далеки от спорта и Физкультуры, тем с меньшего расстояния можно начать) или пробежки, 2. Гимнастический комплекс из простых и понятных упражнений, при помощи которых Вы почувствуете работу своего тела, 3. Регулярные занятия спортом или физической культурой, 4. Поискать то, что Вам интересно и может увлечь в свободное от работы время - хобби, интересная Активность - необязательно физическая, 5. Найти занятость, дело или работу, в которой Вы будете ощущать (чувствовать) полезность другим людям. 6. Попробовать изменить (окончить) токсичные для себя личные, рабочие, деловые отношения. 7. Начать учиться новой профессии, обучаться новому навыку. Необязательно, что нужно пытаться внедрять «все и сразу», это может быть стратегия «маленьких шагов», которые приведут Вас к большому наполнению ЖЭ. Какие это будут первые шаги, конечно же решать Вам-мы разные, у нас разные жизненные ситуации, но цель одна - ЖЭ, наполненность, высокая энергия. Всем добра, Ваш Еф 😉

Мои ночные попрыгушки - лучше чем ночной клуб 💃 - и напрыгался, и «наплясался» - фитнес клубы 24/7 - находка для ночных тусовщиков. Мой лучший Старый-Новый Год - беру за традицию👍👍👍💡💡💡💡💡. Классно год начался 🔥🙏🎯. Работаем, обнял, Ваш Еф 🙏🔥. P.s. Завтра манеж 600/200*??? Ваши варианты по сколько? И с каким темпом рабочий интервал?

❤️❤️❤️

Последняя тренировка 🏋️ с ученицей и потом сам поеду за «наркотиком»🔥 https://music.yandex.ru/users/universalmusicrussia/playlists/1004?utm_medium=copy_link

Хороший ход 👍🔥💡💡💡

Доброе утро, за бортом -33))) еле уснул вчера! На возбуждении! На курсе выбрали путем голосования всех студентов 5 докладов, которые вышли на спор с Юрием Строфиловым, я был среди этих докладов))) это было феерично)) Спасибо всем ребятам - сокурсникам, отдавшим свой голос за меня. Таким образом, мне удалось пообщаться с этим легендарным человеком! Доволен 🙏🙏🙏❤️ Три месяца учебы - хороший опыт. Разные эмоции, много очень хорошего знакомства с ребятами - бегунами-тренерами со всего мира!!!! 🙏🙏🙏🙏❤️ Не побежал - вечером на дорожке 🔥🔥🔥: https://t.me/efimpro/3419 https://t.me/efimpro/3418