I❤️Pilates & Running

Про комплексный и индивидуальный подход в работе тренера Я горжусь, что в моей жизни был опыт клубной работы, где существовали жёсткие стандарты, что довелось вести групповой формат работы, где было место: степу, аэробике, сайклу(мой любимый урок), пампу (тоже весело и «жестко»), пилатесу, ТРХ и даже болифлексу) да-да, Ваш покорный слуга вел коммерческие классы по бодифлексу: мерил давление людям, обмерял размеры своим подопечным девушкам-мы худели вместе) Все это позволило мне приобрести самое дорогое - опыт❤️. Каждый формат работы был пропущен через не один год тренерской практики: @xfit_samara @luxuryfitness_samara - спасибо Вам мои хорошие. Это был прекрасный опыт❤️❤️❤️. Все это действительно закалило меня как специалиста. И, наконец, в моей жизни появился студийный пилатес от международной компании @polestarpilatesrussia Именно студийный пилатес ❤️❤️❤️. Он поменял меня. Я по прежнему обожаю интенсивные тренировки - бег и работу со штангой. Но пилатес обогатил не только личный и телесный опыт, он придал мне невероятный педагогический и методический пинок под «тренерский зад», задал, и по прежнему задаёт профессиональную траекторию моего развития. Спасибо @elenavolkova.school за этот потрясающий метод, который ты привезла в Россию! ❤️❤️❤️. Комплексный подход в работе не возникает на пустом месте, он рождается в результате опыта, пройденных профессиональных этапов, в которых специалист шаг за шагом проживает полученные знания и навыки. Опередить этот процесс, обогнать его, забежать вперёд не получится❤️😉😉😉. Проверено, пробовал, не получилось. Всему своё время…. И мое время придёт…❤️😉 Всем добра, Ваш вечный ученик, Еф

Про пилатес + Как тренер, как педагог я всячески поощряю самостоятельность в организации тренировочного процесса. В чем эта самостоятельность может проявляться: - выполнение регулярных домашних заданий - возврат или продолжение занятий любимым видом спорта (хоккей, лыжи, плавание, бокс или бег, и т.д.) - танцы или хореография - активные виды отдыха (охота, рыбалка, снегоходы и т.д.) Пилатес как метод предоставляет замечательные навыки культуры движения, применимые в любом виде спорта или активного отдыха. На видео вариация на упражнение «Русалка». Мария - воздушная гимнастка на полотнах. Данный вид активности предполагает высокие требования по интеграции рук и корпуса, высокой координированности и силе рук. Регулируя силу пружин и сложность исходного положения, а так же условий выполнения упражнения, мы добиваемся большей динамической стабильности плечевого пояса, вместе с тем подвижности грудного отдела позвоночника и грудной клетки. Всем добра, Ваш Еф, а Машенька молодец ❤️🔥🙏👍☀️

Запись прямого эфира от 19.02.2024 Тема: «Силовые тренировки для бега: преимущества и возможности» Добро пожаловать в чат-комнату моих эфиров. Скоро анонсирую тему следующего эфира 26 февраля🙏🙏🙏 Приятного просмотра и слушания 😉😉😉: https://youtu.be/nMpVkVLmSKs?si=8ch-zIVBluar7FgB

Про вариант тренировки ног и разгибателей спины (с мячом) Понадобятся: - фитбол - мат - амортизатор Цель «ног»: - проработка мышц ног и ягодиц - стабильность коленных суставов - при необходимости улучшение подвижности голеностопа и(или) ТБС - навык выравнивания ног во фронтальной плоскости Цель «спины»: - подвижность позвоночника - укрепление мышц спины - эластичность сгибателей бедра - возможный силовой акцент на ягодицах Важно: - следуйте комментариям в видео - избегайте напряжения в пояснице или в шее - исключите задержку дыхания Сколько делать раз: 3-4 подхода по 15-20 повторений Куда разместить упражнения: - на ноги - в начало комплекса - спину в середину или в конце Удачи и успешных тренировок, Ваш Еф

Про то, что меня радует Меня радует то, что люди стали лучше понимать то, что им нужно получить от занятий физическими тренировками. Люди стали более отчетливо формулировать свои цели, разбираться в фитнесе, анатомии, изучать движение. Я это очень хорошо ощущаю, общаясь не только со своими учениками, которые со мной не один год, но и новые люди, которые приходят ко мне с запросом на тренерское ведение и персональные тренировки. Это радует. Чем больше знаний и понимания у конечного потребителя фитнес услуг, тем проще работать профессиональному тренеру, ему легче обеспечить результат, выбрать эффективные инструменты для его достижения, и, наконец, удовлетворить «хотелки» своих учеников. Ни тебе разочарованных в результате, все счастливы и довольны. Кроме того радует и тренерское сообщество:некоторые «эксперты» сетуют на низкую квалификацию тренеров, на «временщиков» в профессии, «поверхностное» знание тренеров. Я вижу другое, с точности наоборот, и мое видение оптимистично! Сейчас столько возможностей для обучения и повышения квалификации, столько серьёзных школ и течений в России, оптимизированных и переведённых на русский язык. Учись - не хочу! И люди учатся. Конкуренция растёт, и это здорово❤️❤️❤️. Люди понимают ценность грамотных силовых тренировок, важность и актуальность пилатеса, необходимость системного и комплексного подхода, словосочетание «образ жизни»-уже не кажется банальным и избитым. Это мое видение, не претендую на истину. Всего лишь поделился тем, что чувствую и что вижу вокруг. Доброго выходного дня. Ваш вечный студент, ученик @polestarpilatesrussia , Еф)❤️❤️❤️

Про интеграцию силы и гибкости Может ли сила способствовать развитию гибкости? А гибкость обеспечивать эффективность проявления силы? На оба вопроса ответ - Да. Для того, чтобы развить силу, нужна гибкость. Для обеспечения большей силы нужен больший рычаг, а значит большая амплитуда. Если амплитуда меньше, чем следовало бы, то нам понадобиться затратить большую силу. И наоборот, если Вам нужно проявить гибкое или изящное, или точное, или экономичное и амплитудное движение - без силы это сделать невозможно. В данном контексте проявление этих качеств мной упрощено, так как мы сознательно опускаем выносливость, скоординированность, стереотипность, навыки и т.д. Между тем мы можем создавать тренировочные акценты, меняя фокус развивающих упражнений от общей физической подготовки, где развитие силы и гибкости не привязана к какой-то специальной спортивной или бытовой (социальной) цели, до специальной физической подготовки, где и развитие гибкости и силы подчинено конкретным двигательным задачам или комбинированным качествам. На видео представлен вариант комбинированного развития силы и гибкости на тренажёре Реформер. Тренажёр создаёт необходимое тренировочное сопротивление, платформа заставляет тело проявлять скоординированность. А заданные амплитуды истребуют проявление и гибкости, и силы в бёдрах, позвоночнике и глобальных мышечных группах бедер, живота, позвоночника и рук. Ну так и победим))) Ваш негибкий и несильный тренер по пилатесу и бегу, Еф❤️☀️

😉😉😉🙏

Вопросы перед эфиром можно оставить в чат-группе, где и будет эфир сегодня. Увидимся 🙏 https://t.me/efimpro_smalltalk/11

Полки памяти ❤️❤️❤️

Не про осознанность Точнее не совсем про неё... Веганы и вегетарианцы (отвернитесь😂😂😂😂🤣😂😭😉) Поделюсь-ка я с Вами своим отношением к еде. Я гедонист... в прямом смысле этого слова, я обожаю кушать, обожаю запах и вкус еды, я могу различать очень много оттенков вкуса и придавать им цвета радуги 🌈, или просто получать гастрономический оргазм... Но... этот процесс возможен только тогда, когда я действительно голоден, когда мои энергетические ресурсы истощены (тело реально потрудилось, сегодня были хорошие горки на улице). Еда вкусна и сладка только тогда, когда «натружено тело»... тогда и еда в сладость и сон мил)) и кое что ещё очень даже классно получается🤟🏻🤟🏻🤟🏻😭🤣😂🤣🙏🚀🚀🚀🚀 Сразу столько сил, столько драйва в руках и ногах, дааааа, я тринитротолуол 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 Завтракаем ❤️❤️❤️

Про знаковые места О, … этот Макдональдс на Полевой в Самаре… Сколько кофе выпито, мыслей передумано, людей встречено… Есть такие уютные места, которые ассоциируются всегда с приятными событиями. Как же круто вновь оказаться здесь… Пью кофе и доволен как «слон»-воспоминания греют настроение, невольно улыбаешься и настраиваешься на плотный и активный тренерский день. А Вам нравится Мак на Полевой? Мне - очень, чуток позитивной ностальгии, о том, что прошло и то, что уже не вернётся))) и не надо, просто круто, что это все было💯💯💯💯❤️🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🙏. Хороший день! Ваш, Еф. Сегодня сниму вариант упражнений тренировки ног для тех, кто: - восстанавливается после травм коленных суставов - имеет лишний вес или сильную растренированность и хочет перейти к тренировкам с отягощениями, но пока боится за свои колени - хочет разнообразить арсенал упражнений с собственным весом и не имеет возможности ходить в тренажёрный зал И конечно вариант для бережной тренировки разгибателей спины, для тех, кто: - избыточно использует поясницу - имеет постоянную скованность грудного отдела - имеет напряжение в шее. Понадобиться: - коврик - фитбол - коврик или носки с нескользящими резиновыми вставками А пока, вот фотка из мака))) обнял, Ваш Еф)

Про то, куда я иду «Нет такой ситуации, в которой нам не была бы предоставлена жизнью возможность найти смысл, и нет такого человека, для которого жизнь не держала бы наготове какое-нибудь дело. Возможность осуществить смысл всегда уникальна, и человек, который может ее реализовать, всегда неповторим». (Виктор Франкл) Я просто иду… мне нравится мое дело. Какова конечная цель? Цель сохранить огонь в глазах пока они не закроются, учиться и преподавать своё ремесло, пока жив, заниматься любимым делом, пока жив. Хочу ли я быть руководителем? Нет. Хочу ли я вдохновлять других - да, и это моя цель. Но эта цель неодномоментна. Она достижима при условии ежедневного следования в ее сторону. Вот только чуточку везения не помешало бы точно, чтобы мои ноги и руки двигались, а голова мыслила без боли и не была затуманена хламом. Дай Бог каждому здоровье🙏☀️. Все остальное - посильно и достижимо. Притча) Буддийский монах идет по дороге, вдруг перед ним выбегает самурай, обнажает свой меч и кричит ему: «Стой! Это владения моего господина! Кто ты и куда идёшь? Отвечай! Иначе я тебя убью!»  Монах посмотрел и говорит: «Прежде чем ты меня убьешь, пожалуйста, ответь мне только на один вопрос: сколько тебе платит твой хозяин?»  Самурай говорит: «Пригоршню риса».  Монах задумался и сказал: «Я буду платить тебе две пригоршни риса, если каждый день ты мне будешь задавать этот вопрос: «Кто ты и куда идёшь?».  Отлично. Цель для меня - быть в состоянии монаха😉🙏☀️. Всем добра, Ваш Еф)

Про силу в пилатесе (На примере школы @polestarpilatesrussia ) Я наверное буду стотысячным тренером по пилатес, который будет Вас разубеждать в том, что пилатес - это не растяжка, это не «релакс», где то и делают, что лежат или делают релиз, массаж, раскатки роллом😭😭😂😭. Это силовая. Точнее координационно-силовая тренировка, где Вашей ЦНС предъявляется вызов при помощи двигательной задачи. Требует ли это силы? Посмотрите видео) а лучше попробуйте) Мне не нравится избитый термин «функциональная», потому что любая тренировка - это тренировка функции, даже подъем на бицепсы 💪- тренируем функцию сгибания рук в предплечьях 🙏, а для лучшей изоляции и контроля, контролируем положение корпуса и локтей) Но я не об этом. Я о феноменальных причинах восприятия пилатеса, что это про «полежать», «про растяжку». Самое интересное, что я сам достаточно долгое время заблуждался. Прелесть пилатеса от школы @polestarpilates в том, что это отличный вход для людей неспортсменов и(или) для людей с ограниченными возможностями. Ну а как же сила? Вы знали, что у @polestarpilatesrussia есть уровни, есть уровни для подготовленных («advanced”)-это невероятная проработка силовых и координационных телесных качеств. А если это усилить пружинами, рычагами студийного оборудования, двигательными задачами - Вы просто «потонете»в собственном поте. Я о чем? Все зависит от тренировочных целей - развитие силы, большей стабилизации тела, координации или контролируемой мобильности, обучения другим амплитудам, более оптимальным двигательным навыкам, подготовка к тренажёрному залу или бегу. Всем добра, тренируйтесь разумно и грамотно, ищите своих специалистов. Ваш вечно начинающий тренер по пилатесу, Еф)

А это моя более полная распаковка (С тайм-кодами, ибо 2 часа трындеть ни о чем - это мы могем» Болтун еще тот))) Приятного просмотра: https://www.youtube.com/watch?v=vGO7ETdr0rs&ab_channel=LD

А Вы любите котиков?

Про прекрасный праздник души, сознания и тела Мне посчастливилось поучаствовать в качестве спикера в прекрасных психологических мастерских (интенсиве) для профессионалов и людей, заботящихся о своем внутреннем мире, внутреннем здоровье. Благодарю за невероятную атмосферу всех участников интенсива - мне удалось подключиться к коллективному бессознательному группы волшебных людей - это яркий и жаркий опыт этой морозной и снежной зимы. Благодарю всех людей, благодаря которым этот интенсив состоялся, и конечно, главному организатору - Наумовой Наталье Валентиновне, председателю СРО РПО, кандидату психологических наук. ❤️Ваш.

Н.- настроение

Про мою позитивность и позицию Иногда люди, лично хорошо меня не знающие, как правило из числа людей из интернета пишут мне, что я слишком позитивен в своих постах. Моя радость от бега, спорта и работы наигранна, что в своих мыслях и намерениях, о которых я пишу в инстаграме - неискреннен... и что единственной моей целью является привлечение внимания к своей собственной персоне через "сделанный позитив"))) И да, и нет… Я мог бы не писать этот пост,так как это мое личное дело как позиционировать себя, однако меня позабавило такое видение обо мне со стороны, и я пожалуй обьяснюсь) начну с конца) Тезис 1. Любому условно здоровому психически человеку приятно внимание к своей персоне и я не исключение, и да, моя цель привлечь внимание, но не сколько к своей персоне, сколько к тому, чем я живу и чем занимаюсь) но если внимание привлек я, ну COME ON, ну круто, значит будем общаться, обмениваться мнениями, энергиями, эмоциями и все будет круто Тезис 2. Я тренер, и социально активный человек, кроме всего прочего, мне безумно приятно менять к лучшему людей, по средством своего личного примера, и при помощи профессиональных инструментов-в этом моя социальная реализация-она жизненно необходима любому человеку Тезис 3. наверное Вас разочарую...но я не позитивный человек, мои посты, мое общение в работе с моими учениками предполагает соблюдение очерченных профессиональных правил: забота, открытость, коммуникабельность, эмпатия и т.д. Но в личной жизни, я не могу назвать себя позитивным....я так же сильно устаю, ужасно обидчив, эмоционально неуравновешен, мнителен....и этот список можно продолжать... меня не обходят депрессии и эмоциональные спады...только благодаря дисциплине,спорту и близким людям, я быстро восстанавливаюсь и иду вперёд! Надеюсь объяснил свой необъяснимый инста позитив Но все равно я призываю при любом удобном случае находить предлог для улыбки и радости...смех без причины признак большой жизненной энергии и ее запасов... всем добра.... С уважением, Ваш "весёлый Еф", продолжение следует)))☀️☀️☀️

Про отказы Примерно 11 лет назад, в течение недели мне отказали на 8 собеседованиях на должность тренера групповых программ. Я ходил на собеседование каждый день))) Мое желание и стремление стать тренером было непреодолимо, я любил и продолжаю «гореть». Мне вежде отказали (в том числе в самых ТОПовых клубах), я был сырой: ⁃ не знал основ музыкальной грамотности (я хотел быть «групповвиком») ⁃ основ биомеханики ⁃ у меня не было базового образования ⁃ физические кондиции: пластичность и специальные навыки говорения, жесты и т.д. «оставляли желать лучшего» Мое желание стать тренером было настолько сильным-я ложился и просыпался с мыслями об этом деле. Я где-то в глубине просто понял - что это дело создано для меня, а я для него. Я просто видел, как я веду группы и занятия в тренажёрном зале. Расстроился ли я тогда? Да. Опустил ли руки? Нет. Я прекрасно понимал, что я новичок и очень «сырой», что ни один клуб не выпустит такого «специалиста» на людей. Тогда это было особенно важно, и мне не нужны были абы какие клубы, я пошёл на собеседования в лучшие клубы города😭😭😭😭😂😂😂😂😂, сейчас ржу))) На что расчитывал тогда, не знаю))) из моего профессионального бэкграунда - у меня были «заученные движения» из ТАЙБО, которые не соответствовали музыкальным квадратам и трек на час, с музыкой, от которой я кайфовал)))😭😭😂😂😂😂, и все))) Расстроен ли я отказом Асикс? Неееет, конечно. Почему? Да потому что, все что я сделал, для того, чтобы попасть к ним, мне было сделать очень легко: ⁃ написать письмо и отправить - 2 минуты ⁃ любить своё дело, учеников, людей и бег- пока я жив - я буду это делать с улыбкой ⁃ и в следующем году, если будет набор я просто сделаю «copy-paste” и вновь отправлю это письмо) Все дело в любви... я просто люблю все это: ⁃ отказы, которые меня привели в итоге к тому, что я имею ⁃ людей, которые мне встречаются на пути ⁃ дело, которым я занимаюсь с переменным успехом ⁃ пилатес, который мне открыл глаза на мир движения ⁃ бег - мой драйвер и мой наркотик Ребята, спасибо Вам за поддержку, за Ваши личные и тёплые сообщения со словами поддержки! Это очень ценно, я в норме, ведь по сути ничего не произошло. Всем добра, Ваш тренер по бегу и пилатесу, Еф)❤️