АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱

🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕 И вот это случилось 🎉🎉 Сейчас прохожу курс «Доказательная нутрициология». Вчера посмотрела первую лекцию) Первый модуль был посвящен здоровому питанию , современным рекомендациям и анализу состава продуктов. Делюсь короткими заметками первых лекций.⬇️ ➖МЫ есть то, что мы едим 🥣

Залогом хорошего самочувствия, энергии и отличного настроения является правильное питание. «Мы есть то, что мы едим» - удивительно верное утверждение. Все, что необходимо человеку для нормальной и здоровой жизни, он получает из пищи.

➖ОГРАНИЧЕНИЯ по жизни ❌Исключение продуктов ❌Деление продуктов на плохие и хорошие ❌Ограничения по жизни ❌Сверхточные подсчеты ➖Разнообразие в питании- новый тренд.

Если вы едите каждый день +- одни и те же продукты : гречка/куриная грудка/огурцы/помидоры-подобный рацион не считается правильным.Пища должна быть максимально разнообразной и меняться в зависимости от сезона, вашего состояния здоровья и цикла.

➖Универсальной системой питания все ещё считается «Гарвардская тарелка»

Тарелка делится на три части: 50% занимают зелень и овощи- клетчатка; 25%- углеводы(1 порция равна 100-150гр готовой продукции) ;25%- белок(1 порция белка равна 80-120гр).

Понравился принцип тарелки 🍽️ хочу попробовать его на себе 😊 Продолжать делиться?❤️ #нутрициология #обучение

А еще я очень давно хотела углубиться в тему питания,хоть я и многое знаю😊но хотелось ИМЕННО пройти обучение по 🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕

Ну и завтрак 🍳 #завтрак

Хелоооу 👋🏻👋🏻 Сделала протеиновый тортик из смеси, вышло очень вкусно 🤤 Из ингредиентов было: -Смесь 6 ст. ложек -яйцо -молоко-100мл Из начинки: -теос -подсластитель -клубника/малина #рецепт

КАК ПРАВИЛЬНО НАСТРОИТЬ И ВЫПОЛНЯТЬ ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ В ТРЕНАЖЕРЕ?

🥗🍳 Хеллоу

На прогулку 🚶‍➡️

А еще сходила за продуктами «по мелочи» 😀 взяла на пробу смесь протеиновую, завтра испробую

Итак: как прошла моя первая половина дня 😀 В 12:40 была в своей клинике, где работаю, сегодня закрыли больничный, и еще отдала кое-какое заявление👌🏻🔥 Потом встретились с мужем и зашли на обед в Вареничную, я поела пюре и мясо по французски, муж выбрал плов 💪🏻 Дальше муж пошел на работу , а я отправилась на поиски метро, как всегда заблудилась😀но зато шаги нашагала😹 Дальше стоял выбор ехать в автобусе до дома, который весь уже битком был или же тратить на такси 🚕 я выбрала второй вариант и вот я дома 🏠

Итак: как прошла моя первая половина дня 😀 В 12:40 была в своей клинике, где работаю, сегодня закрыли больничный, и еще отдала кое-какое заявление👌🏻🔥 Потом встретились с мужем и зашли на обед в Вареничную, я поела пюре и мясо по французски, муж выбрал плов 💪🏻 Дальше муж пошел на работу , а я отправилась на поиски метро, как всегда заблудилась😀но зато шаги нашагала😹 Дальше стоял выбор ехать в автобусе до дома, который весь уже битком был или же тратить на такси 🚕 я выбрала второй вариант и вот я дома 🏠

Ну и ловите новый видосик 😊 ДЕВОЧКИ, тренируйте спину🫶🏻🔥 ДАРЮ ❤️ ДВЕ БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДОМА💪🏻 🥕🥕🥕🥕🥕ТРЕНИРОВКА Взамен хотелось бы получить от вас любые реакции🔥 и написать ✍️ что тебе больше нравится на моем канале?) и чего не хватает? Ну и конечно же эффективнее всего будут тренировки в зале и твое сбалансированное питание 🍽️ #полезно

Итак, рассказываю, про мой новый 🥕🥕🥕🥕🥕🥕 🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕 «Давно выбираете себе беговую дорожку для дома, а у EVOFITNESS очень большой выбор»

Домашние тренировки могут быть такими же комфортными, как и в спортзале, если у вас есть беговая дорожка от EVOFITNESS ⭐️

Также ребята в тг-канале рассказывают много полезной информации и актуальные акции на свои тренажеры - подписывайтесь! 🔥

😋🥰😆🙃😃😌🙃🥹🌟🌟

Вечерок 😊

😋🌟🌟🥕🥕🥕🥕

🌟📱🌟💪🤩 А чтобы ты еще добавила к этому списку?)👇

ЧТО Я ВСЕГДА БЕРУ С СОБОЙ В ЗАЛ?)

Доброе утро было такое 🫶🏻

Кстати на Bombbar действует мой промокод

ORLOVA

со скидкой -30%