АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱

Ловим новые разборы👌🏻🔥 Приведение и отведение бедра 🟢Приведение ног сидя-проработка приводящих мышц. Дорогие девушки, запомните! Что одним этим упражнением, вы не уберете лишний жир на внутренней поверхности бедра. Важно все делать в комплексе. Пересмотреть свой рацион питания и добавить повседневную активность. 🟢Отведение бедра. Почему наклон может привести к травме? Наклон туловища вперед при разведении ног может навредить из-за возможного давления на седалищный нерв, который располагается под большой ягодичной мышцей. А это давление может вызвать «синдром грушевидной мышцы» - боли в области ягодиц, задней части бедра, а также он может проявляться покалыванием вдоль нижней конечности. Поэтому не пытаемся придумать что-то новое, когда за нас уже все сделали, садимся ровной спиной к спинке и делаем изолирующее упражнение на среднюю ягодичную мышцу. #разбор #полезно

Доброе утро😊 #завтрак

Написать ✍️ Почему ты подписана на меня, можно тут 👌🏻❤️

НОВЫЙ ГОД 🎄🎅 К НАМ МЧИТСЯ🎇 РОЗЫГРЫШ 🔥 Условия будут максимально простые, а призы максимально приятные❤️ 1️⃣Подписка на мой канал Its_orlova 2️⃣Поставить любую реакцию под видео выше 👆🏻 3️⃣Написать в комментариях «Почему ты подписана на мой канал?» ПОБЕДИТЕЛЕЙ выберем с помощью рандомайзера 29.12.23 в 14:00 по Московскому времени среди тех, кто выполнит все условия😊💪🏻 Всем удачи 🍀❤️

ПРИЗ 🏆 1️⃣место-доступ в канал с готовой программой тренировок в зале/дома🏋️‍♀️ 2️⃣место-набор от Bombbar-протеиновых печенек ассорти 🔥 3️⃣место-тренировка с акцентом на ягодицы с подробным описанием техники выполнения каждого упражнения💪🏻+ набор от Bombbar-вафли с молочной начинкой.

НОВЫЙ ГОД 🎄🎅 К НАМ МЧИТСЯ🎇 Дорогие мои, Вас уже тут так много стало❤️Я, как и обещала вам, к новому году хочу сделать для вас еще один приятный РОЗЫГРЫШ🎁 Будет 3 призовых места🏆которые определит рандомайзер случайным образом👌🏻

Давно не тренировался и не знаешь, как вернуться в зал ?💪🏻 Самый лучший вариант для первой тренировки после перерыва - FullBody (тренировка на все тело) + снижаем нагрузку на ~30%, так как телу нужно восстановление. Выполни каждое упражнение по 3 подхода на 10-12 раз 🔥 А ещё лучше возвращаться в зал в новых лосинках/топике/рашгарде🔥❤️ На мне новый очень мягкий и удобный рашгард от @bonafideru ❤️ А по моему промокоду ALINAORLOVA30 СКИДКА 30% на заказ -на официальном сайте -в директе bonafideru -в офлайн магазине Успей порадовать себя к новому году🎄

Good morning 😍🍳

Самые частые и грубые ошибки, которые могут быть при выполнении в Смите.

👇🏻

Всем привет 👋🏻 Ловим новый разбор😊 Приседания в Смите #разбор #полезно

Решила приготовить на завтра запеканку с клубникой и шоколадкой🤩😍

Кстати ☝🏻 напоминаю, что еще до конца декабря действует моя скидка-30% на всю продукцию от Bombbar ❤️ У меня уже закончились несколько топовых вкусняшек, заказала еще 🔥

На перекус протеин и любимое печенье 🍪 от бомбар

Сегодняшняя на низ 🔥 1.Сгибания сидя 5*15-10 2.Приседания 4*12-10 3.Ягодичный мост 5*15-6 4. Мертвая тяга 4*14-10 Этих упражнений мне прям хватило, один ягодичный чего стоит😀💪🏻

💪🏻🔥

Приехала в зал в неудачное время, народу просто *издец ☹️😀хорошо, что сегодня только плечи и бицепс 💪🏻 Пришлось делать все в одном месте, вот тут 👌🏻

Жиза же ?😀