Мысли вслух 💭

Тренинг по построению образа будущего и саморегуляции на этом пути ☺️ Дорогие друзья, мы организуем новый тренинг, посвященный организации своей жизненной траектории и эмоциональному интеллекту 🤍 В рамках тренинга мы разберем две темы: 1️⃣Формирование образа будущего 🔜 Поможем найти приоритетные активности и точки роста 🔜 Вместе сформируем картину будущего, внесем в нее определенность и поймем, каким мы хотим его видеть 🔜 Определим миссию и долгосрочные цели 2️⃣ Понимание и развитие эмоционального интеллекта 🔜 Определим основные компоненты и способы их развития 🔜 Научимся распознавать и анализировать свои эмоции 🔜 Разберем стратегии управления эмоциями и эффективные методы стресс-менеджмента Время: 19:00 29 июля Место: г. Москва, Покровский бул., 11, стр. 10 Продолжительность: 3 часа Форма регистрации ⚡️ Тренинг мы организуем совместно с проектом botali* Ребята проводят тренинги для тех, кто ищет научный подход для повышения личной эффективности и достижения приоритетных целей в жизни) До скорых встреч! 🌟

📍Выставка журнал красивой жизни в музее русского импрессионизма 🤍 Выставка посвящена первому российскому глянцевому журналу «Столица и усадьба», выходившему с 1913 по 1917 год) Атмосферная экспозиция!) #life

Практика смакования ☺️ Одной из интервенций, то есть практик, в позитивной психологии, является практика смакования 🤍 Это означает возможность замечать хорошее и наслаждаться маленькими и большими позитивными моментами для повышения общего благополучия 💡 Например, мы можем быстро кушать, а можем максимально ощутить вкус блюда, его аромат, звуки) или также максимально глубоко почувствовать вкус и аромат чая или кофе) По мнению Брайанта и Вероффа,

у людей есть способность воспринимать, ценить и усиливать позитивные переживания в их жизни

Были выделены несколько способов, облегчающих смакование, среди них: 🔜 Делиться с другими: вы можете поделиться с другими людьми вашим опытом и рассказать, как дорожите данными мгновениями 🔜 Конструировать свои воспоминания: создание мысленной фотографии события и воспоминание о нем потом 🔜 Поздравить самого себя: не бойтесь гордости и оцените свой проделанный труд и работу!) 🔜 Впитывать: позвольте себе целиком погрузиться в происходящее и постарайтесь максимально чув­ствовать, что вы ощущаете, как в примере с приемом пищи) Теперь вы можете интегрировать эту практику к себе, и уже начать с ближайшего приёма пищи и в других моментах ☺️ #позитивная_психология

Прекрасное двадцатилетие ☺️ Друзья, очень рада войти в своё новое десятилетие 🤍 Уже пройден интересный путь, и я очень рада, что каждый раз происходят новые события и углубляется понимание моего вектора развития ♾️ Организовала праздник с друзьями, где давала практики для поиска своих смыслов в жизни, провела медитацию, а также попросила ребят поставить сценки по известным фильмам и в конце подарила небольшие подарочки 🤍 Получилось очень душевно и весело) 1,5 месяца всё с любовью и трепетом планировала ☺️ Ребята были очень удивлены, что так можно отпраздновать день рождение) Очень рада, что ребятам понравилось, и получилось соединить мою любимую тему смыслов в жизни и веселье!) 💡 Здравствуй, новый прекрасный год 🤍 #life

Интересная тенденция перед днём рождения Заметила, что каждый год перед своим днём рождения наступает особо меланхоличная пора Как-то всегда очень грустно, иногда даже не знаешь почему Этот год не стал исключением: 🫡 Идут размышления над тем, какой путь уже пройден, а что ещё предстоит 🫡 Рассматриваю какой вклад был оставлен, а какой ещё хочется внести 🫡 И ещё сейчас проживаю ряд ситуаций, из-за которых волнительно В трудных ситуациях ощущаю как встречаюсь с эго Тогда даю возможность прожить эмоции (слезы особенно исцеляют), и потом словно отодвигаю эго (в голове представляю как раздвигаю заросли в джунглях и пробираюсь на свет) и выбираю жить не через него, а через внутренние смыслы и силу духа, которые уже в нас) Если более конкретно, это ощущается, к примеру, как: есть чувство обиды, оставаться в этом состоянии легче, но мне не хочется, поэтому выбираю ещё раз взглянуть на ситуацию и найти альтернативы 🌿 Так что ценю эмоции проживания момента, которые потом смогу проанализировать, при этом потом стараясь выбрать путь отпускания 💡 Из-за этого сейчас, в основном, получается достаточно быстро справиться с разными непростыми ситуациями 🤍 #мысли

Ваши сильные стороны 🤍 Друзья, я постепенно углубляюсь в научные исследования, посвященные позитивной психологии — научная область психологии, которая изучает различные темы в сфере благополучия человека ☺️ Сейчас поговорим с вами о сильных сторонах) У врачей и клинических психологов есть классификаторы болезней, при этом до 2004 года не было инструмента, позволяющего оценить, что у человека хорошо Тогда Кристофер Петерсон и Мартин Селигман разработали классификацию достоинств и добродетелей VIA-IS (Values in Action Inventory) Согласно данной модели определились 24 сильные стороны характера, которые объединяются в 6 добродетелей, рассмотрим их) 🫡 Мудрость: творчество, изобретательность; критическое мышление; любопытство и интерес к миру; любовь к учению; широта видения, мудрость 🫡 Мужество: отвага, бесстрашие; настойчивость, упорство; цельность, честность; энтузиазм, драйв 🫡 Любовь и гуманность: способность любить и быть любимым; доброта, щедрость; социальный, личностный и эмоциональный интеллект 🫡 Справедливость: лидерские качества; гражданская позиция, командный дух, лояльность; честность, беспристрастность 🫡 Умеренность: самоконтроль; благоразумие, осторожность; смирение, скромность; прощение, милосердие 🫡 Трансцендентность: умение ценить красоту и совершенство; духовность, чувство смысла; надежда, оптимизм, нацеленность на будущее; благодарность; юмор, весёлость Определить свои сильные стороны можно благодаря опроснику 💡 Одной из главных целей позитивной психологии можно считать помощь людям в определении своих фирменных достоинств Фирменные достоинства — те, что соотносятся с вашим настоящим «я» и вы чувствуе­ те радостное возбуждение, когда обнаруживаете и ис­пользуете их Когда фирменные достоинства обнаружены, их можно больше­ применять в работе, отношениях и других ситуациях) Также когда была на конференции от HSE BUSINESS CLUB, глава ozon банка как раз рассказывал, что здорово больше применять наши сильные стороны) Данный инструмент можете использовать сами и поделиться им с близкими 🤍 #позитивная_психология

С какими запросами вы можете обращаться к психологу? Так как учусь на психолога и с 8 класса погружаюсь в разные сферы психологии, мои друзья и коллеги периодически задают мне разные вопросы по профильной тематике, а мне и самой интересно размышлять и отвечать) Так, меня спросили: каждый день происходят какие-то конфликты, неприятные ситуации, как понять, с чем именно идти к психологу? На самом деле всё зависит от того, с чем вы сами захотите пойти) Какие-то ситуации, которые происходят, могут казаться нам мимолетными, а из-за каких-то мы можем переживать и это состояние может растягиваться по времени 🥺 По временной перспективе также может быть любой этап: что-то из прошлого / актуально беспокоящее / цели, тревоги касательно будущего 💡 Так что смело, если чувствуете отклик от сердца и желание разобраться — вы можете обратиться к психологу 🤍 #психология

Инструмент для проработки травм и гармонизации взаимоотношений с людьми 💡 Илсе Санд, психотерапевт, в своей книге «Я тебя прощаю: Как проработать семейные травмы и понять себя» делится интересной методикой, которую вы можете интегрировать в свою работу 🤍 Методика заключается в следующем: 🥳Написание письма от родственника вам 🥳Написание письма от вас родственнику Эти письма могут помочь отпустить груз обид, того, чего возможно не хватало на протяжении долгого времени 🙏 В них вы можете писать чувства, мысли, потребности, обычно, если подумать пару дней, слова сами складываются Несколько важных деталей: 🫡 Письмо может относиться как к вашему родственнику, так и к любому человеку, с которым вы хотите проработать отношения 🫡 В начале могут быть несколько гневных писем, где вы можете описать всю свою боль; после этого будет гораздо легче отпустить 🫡 Письмо обычно другому человеку мы не отправляем; но если вдруг вы хотите поделиться своим письмо с человеком, оцените риски, которые это может нести Вместо писем можно использовать также другие инструменты, среди них: 🙄 использование кукол — одна из кукол играет роль человека, отношения с которым вы хотите проработать, другая представляет вас 🙄 разговор с фотографией — в таком случае важно именно проговаривать ваши мысли вслух 🙄 техника пустого стула — поставьте друг напротив друга два стула; сядьте на один из них и представьте, что на другом сидит ваш родственник; поочередно вы пересаживаетесь говоря то от своего лица, то от лица своего родственника Данный инструмент вы можете использовать как самостоятельно, так и в работе со специалистом) Сохраняйте себе пост ♾️ #психология

Синхронизируемся по новостям ♾️ Друзья, прошла на свой первый форум от Росмолодежи — Медиадвиж ☺️ Так интересно было, как подавала заявку) Это было 8 июня, закончился только ПМЭФ, своё резюме я редактировала в гостинице перед выходом на прогулку на теплоходе, чтобы посмотреть разводные мосты, а саму заявку дописывала по дороге по Невскому проспекту и на теплоходе 😅 К вопросу как успеваю дела разные) иногда так)) А до этого ещё поеду в РУЗУ (Вышкинская база в Московской области) на программу от сообщества Госвышки 🤍 Сегодня на лекции по коучингу на практике попала в пару с крупным предпринимателем, у меня все мозговые извилины в процессе небольшой нашей практики шевелились, чувствую свою зона роста) Сейчас ещё читаю книгу про буддизм, дзен-буддизм и даосизм, один отрывок особо пробил на эмоции, очень животрепещущий, на фото его показала 🙈 А в любимом Теремке на Мясницкой, когда читала, подошла женщина и сказала: девушка, не могла к вам не подойти и не сказать, как здорово вы выглядите) 🥺🤍 #life

Ходила на занятие по эпоксидный смоле, создала океан ☺️ Смола застывает за час, поэтому нужно работать сосредоточено и быстро) В следующий раз хочу сделать цветы и космос 🤍 Также ещё делюсь красивыми кадрами за последние дни ♾️ Так, нашла очень красивую лестницу в новом салоне по маникюру, а на Чистых прудах чувствую настоящее дыхание жизни и стар и млад — как играют дети, люди на музыкальных инструментах, рыбаки ловят рыбу, взрослые гуляют, сидят на пикнике, пожилые люди созерцают всех вокруг) #life

Состоялась наша первая встреча книжного клуба!) По концепции — каждый читает интересующие его книги, а потом делится впечатлениями от прочитанного ☺️ Если вы хотите к нам присоединиться, пишите мне в сообщения) Я так очень много узнаю от ребят в чатике и делюсь своим прочитанным ❤️ Кстати, после встречи по наводке Маши зашла в новый книжный и купила Камю и смыслопроизводство в организациях) #книжный_челлендж

Практическое занятие в коучинге ☺️ Друзья, привет! Сейчас прошло наше первое практическое занятие с ассистентом на курсе обучения по коучингу) Практические занятия включают отработку пройденного материала в тройках, где обычно один человек — клиент, другой — коуч, третий — супервизор (наблюдатель), затем мы меняемся) 🤍 Сегодня отрабатывали T модель вопросов (сбор информации, расширение темы и углубление) Мне очень сильно понравилась сегодняшняя практика! Когда была коучем, так легко шла беседа, меня похвалили за хорошие вопросы, а я расцветаю, так как осознаю, что это точно моё поле, в котором хочу работать! 😍 #коучинг #обучение

Написала ребятам приглашение на день рождение, где закладываю смыслы — соединение с собой, познание себя, своих смыслов и сильных сторон и построение глубокой связи с людьми!) Так рада созидать что-то ценное для людей 🥺 Реакция ребят в самое сердце 💔 #life

Заботливое напоминание ♾️ #мысль_дня

Опыт наличия собаки 🐕 Итак, вот уже несколько дней живу с пушистой булочкой с корицей по кличке Бас) Из домашних животных у меня были только попугаи и кошка в самом детстве, поэтому опыт взаимодействия с собакой, да ещё и с большой хаски, для меня первый Из преимуществ ❤️ Это чудо подходит к тебе, когда ты просыпаешься и радуется, когда возвращаешься домой) ❤️ Подходит к тебе и просит, чтобы его погладили, даёт бесконечную безусловную любовь) ❤️ Спасибо Тоне, она очень хорошо его натренировала и научила всему + Тоня рассказала об особенностях взаимодействия с ним, поэтому мне сейчас гораздо легче) Из особенностей 🦋 У меня развилось глобальное видение и сканирование пространства (улиц, скверов) на предмет других собак и при наличии обход их за как можно больше метров 🙈 🦋 Необходима хорошая сила, чтобы оттащить Баса, если он увидит других собак, особенно больших (вот мои силовые тренировки и пригождаются)) 🦋 Иногда мне приходится кричать, это вообще шок, обычно в жизни я не кричу и мне это и не нужно, а тут как будто голос прорезался 😅 🦋 Убирать шерсть с вещей можно, но когда возвращаешься домой, всё вновь будет в ней) Итого: это непростой, но очень интересный опыт) И ещё о собаках) Мы с сестрой были в питомнике хасок в Московской области, вы можете им помочь на сайте ❤️ Кстати, когда мы там были (и в целом на протяжении нескольких лет) задумывалась о том, что хотела бы завести хаски, вот, пожалуйста, тест-драйв, мечта сбылась) А ещё моя хорошая знакомая Маша руководит приютом Твой друг для бездомных животных, который в том числе занимается их лечением, им также можно помочь на сайте 🫶 Есть ли у вас домашние животные? Каков у вас опыт взаимодействия с ними? 🤍 #life

Ещё фотографии с Реактива (тренинга для волонтеров) ☺️ Яркие моменты, проведённый арома-класс, а на последнем фото Серёжа поймал, как медитирую на сапе в 3 утра) 🧘‍♀️ Пару ребят даже прыгали через костёр в день Ивана-Купала, Антон даже с гитарой 🙈 Если вы хотите быть волонтером в Шередаре (месте для реабилитации ребят), следите за новостями в канале для волонтёров 🤍 #события #шередарь

Чем сейчас живу?) Переехала к подруге на время её поездки, чтобы гулять с её собачкой, Басом) Стараюсь больше читать) Сейчас начинаю погружаться в философию дзен буддизма, буддизма и даосизма, чувствую большое умиротворение от этой глубины Рабочие задачи, деятельность в лаборатории, доп обучение и спорт также в расписании) Последнее время часто фрустрировалась — не совсем понимала насколько ценна моя деятельность, тогда услышала в подкасте мысль, которая очень помогла с этим справиться — стоит рассматривать себя и свою деятельность как часть большой системы Поэтому всё целостно и имеет значение Я и раньше это слышала, но по-настоящему прочувствовать глубину этих слов получилось именно сейчас ♾️ #мысли #life

Поездка во Владивосток ♾️ Друзья, я в большом предвкушении А всё по тому, что еду на Восточный экономический форум во Владивостоке в сентябре 🥹 Туда получилось ухватить субсидированные билеты без пересадки, а обратно их уже не было, и обычно сейчас стоят 16-25К И поэтому главный шок — получилось взять выгодно обратно билеты с пересадкой в Южно-Сахалинске, сейчас там забронировала экскурсию на Мыс Великан и Мыс Птичий, можно сказать на краю света… Моему внутреннему восхищению нет предела 😭 Так что с большим трепетом жду этой поездки 🤍 #события

Отличия коуча, консультирующего психолога, психиатра и ментора Друзья, привет! В среду у нас была вторая лекция на курсе по коучингу ICF, который сейчас прохожу 🤍 Хочу поделиться с вами самой базой — чем отличаются указанные в названии поста специалисты, так как часто может возникать путаница 🙈 Итак, консультирующий психолог — человек, у которого есть обучение в каком-то подходе, например, КБТ (когнитивно-поведенческая терапия) или ОРКТ (ориентированная на решение терапия) Психолог может помочь с различными запросами) Психиатр — специалист с медицинским образованием, кто может помочь диагностировать психические расстройства и назначить медикаментозную терапию Коуч — специалист с повышением квалификации и обучением в подходе коучинга Это направление выделяется в отдельный подход, так как имеет ряд важных характеристик В отличии от психологических подходов он больше ориентирован на настоящее, будущее и достижение целей клиента (при этом эта также варьируется смотря какой психологический подход мы рассматриваем) 🚀 Ментор — специалист в интересующей вас нише, как и у коуча есть направленность на цель, при этом — это директивная работа, то есть не полностью равные отношения, возможны чёткие указания и задания Если у вас есть ещё вопросы для уточнения, пишите!) #психология

Как прошёл Реактив?) И как пережила грозу в палатке) Друзья, привет! ☺️ В воскресенье завершился наш реактив!) Это были прекрасные четыре дня вместе с ребятами! Каждый раз чувствую большую любовь, поддержку, принятие и свет в Шередаре! 🤍 Наряду с этим произошло несколько особо примечательных событий 🔥 🦋 Мы жили в палатках 🦋 Первые два дня не было горячей воды 🦋 У нас была сильная гроза, в этом момент была в палатке, поддерживала свою соседку, которая боялась 🦋 Несколько палаток унесло и потом они стояли на сцене) 🦋 Провела арома-класс на 23 человека, а после глубокую медитацию!) 🦋 Выступила на открытом микрофоне и рассказала про позитивную психологии и практики для благополучия) 🦋 Каталась на сапе в три утра на рассвете) И также были интересные выступления спикеров, например, про работу с травмой, акцентуации, фонд Хрупкие люди 🤍 Итого: новое прекрасное воспоминание в сердечке 💡 #события