ЮЛЯ 🖤 ПРО ТЕЛО

Открою одну тайну, почему я решилась в такой челлендж 💔

🔥РЕЗУЛЬТАТЫ 10 ДНЕЙ ЧЕЛЛЕНДЖА 10 дней челленджа «45 дней до отпуска» и я открою вам страшную тайну. Я придумала этот челлендж не только про форму к отпуску, но и потому что я наконец-то собралась вести блог и это было единственной идеей, которая меня зажгла так сильно, что я теперь тут вещаю вам Их пока нет 😆 Могла бы я сказать, если бы хотела увидеть быстрый результат и совершала насилие нал собой. Что мы уже сделали: ✔️Мы увеличили бытовую активность ✔️Поднимаемся переодически на 15 этаж пешком ✔️Добавили пробежки в свою жизнь ✔️Я за это время сняла 6 тренировок и провела одну силовую для себя ✔️Слежу за порциями в питании ✔️У мужа пока тяжело отслеживать, к тому же у него сегодня ДР, пока на расслабоне Визуально результатов пока нет и в замерах тоже, и это норма. Маленькими шагами, мы идем к своей идеальной форме в отпуске 🫶🏻 Оставайся и следи за результатом. 🌊 Пропустила 9 видео, в нем рассказала, что выберу между бегом и тренировкой!? 9/45 🩷 🩷 ИНСТ

День рождения моей опоры 🩷 Спасибо, муж, что заставляешь влюбляться в тебя с каждым годом все сильнее! Пусть у тебя все получится ✊🏻

Верю в то, что мирный народ сохранит свою психологическую устойчивость в такие времена 💔 Впервые решили отдохнуть с палаткой с дочкой. Муж и дочка мирно спали, а мне не давало уснуть нездоровое предчувствие… сначала нашу палатку атаковали слизни, но я старалась о них не думать🙈 4:00 - звучит сирена 4:30 - над головой звуки летающих мотоциклов (я до конца убеждала себя, что это именно они 😭) 4:50 - 2 громких взрыва, выглядываю из палатки - на соседнем поле дым от взрыва. От поля нас разделяла река. Слава богу мы были в пешей доступности от родительского дома. Собрались и ушли домой. Но…девочки, как сохранять спокойствие в такие времена?😭🙈 Я позитивный и оптимистичный человек, я отделяю себя от этого всего, не смотрю новости, почти не листаю ленту рилс, но за последний год я стала очень тревожной. Осознала это, приняла, и сейчас учусь работать с этим.

Худеем с Ди Каприо, девочки 😁 я его уговорила )

Выбор очевиден, да? 😆🥂

🏃‍♀️ Бег помогает похудеть? НЕ ВСЕГДА, есть нюанс. О нем в конце 👇🏻 Если хотите начать бегать, вот три простых правила: ✔️ Начинайте с ходьбы и лёгкого бега. Не пытайтесь сразу пробежать 5 километров. Например: 1 минута бега + 2 минуты ходьбы. Постепенно увеличивайте время бега. ✔️ Бегите в комфортном темпе. Если во время пробежки вы можете разговаривать короткими фразами — темп подходит. Если задыхаетесь уже через минуту, лучше сбавить скорость. ✔️ Не бегайте каждый день. Организму нужно время на восстановление, особенно если вы только начинаете. Для старта достаточно 2–3 пробежек в неделю. Кому бег может не подойти? ❌ При выраженной боли в коленях, тазобедренных суставах или стопах. ❌ При недавних травмах. ❌ Если есть заболевания сердца или другие состояния, при которых врач рекомендовал ограничить интенсивные нагрузки. В этих случаях лучше начать с обычной ходьбы, плавания или велосипеда и обсудить нагрузку со специалистом. ВАЖНЫЙ НЮАНС ! Многие начинают бегать в надежде быстрее сбросить вес. Но сам по себе бег не гарантирует похудение! Он помогает увеличить расход энергии, а вот будет ли снижаться вес — зависит в первую очередь от общего расхода калорий и питания в дне 😘

Попробуй это правило - худей и богатей 😜 Если каждый поход в магазин заканчивается лишними покупками — попробуйте правило 5-4-3-2-1. ✔️ 5 овощей ✔️ 4 источника белка ✔️ 3 фрукта или ягоды ✔️ 2 сложных углевода ✔️ 1 любимый продукт Когда у вас есть простой план, вы меньше принимаете спонтанных решений. Корзина постепенно заполняется тем, что действительно пригодится дома, и вероятность импульсивных покупок становится ниже. Мне нравится этот способ ещё и потому, что он не запрещает любимые продукты. Наоборот, для них специально есть место. Поэтому не возникает ощущения, что «ничего нельзя». 📌 Сохраните этот ролик, чтобы открыть его перед следующим походом в магазин. Есть шанс, что чек вас приятно удивит. Сэкономленное занесете 😘 🌴 А у нас тем временем 7/45 челлендж «45 дней до отпуска»

🔥6/45 🔗 ИНСТ 🔗 ВКонтакте

5/45 челлендж «45 дней до отпуска» Сохрани, чтобы повторять разминку когда затекла шея и орех стал квадратным от стула 😘 А мы тем временем: ✔️Продолжаем бытовую активность из первых дней челленджа ✔️Начинаем добавлять разминки по утрам ✔️Наблюдаем, получится ли нам с мужем придти к желаний форме к отпуску 🔗 ИНСТ 🔗 ВКонтакте

Как вам зарядка? 🩷 🔥🔥🔥Накидайте огней, если зашел такой формат!

4/45 4/45 - 5 минут утром - долой отеки, привет бодрость! Если не грузится видео ⏩ВКонтакте

🔥День 3/45 День 3/45 🌴 Спойлер > буду есть почти все, что и ела, только изменю пропорции. Самая большая ошибка перед отпуском — резко убрать всё «вредное». Такой подход редко работает долго. Сначала появляются жёсткие ограничения, а потом срывы! Для рекомпозиции тела мне важно не исключать продукты, а сделать рацион более сбалансированным. Что будет в моей тарелке чаще? 🥩 Белок - помогает сохранить мышечную массу и дольше чувствовать сытость. 🥦 Овощи и зелень - источник клетчатки, витаминов и минералов. Они помогают работе пищеварения, дают чувство лёгкости после еды и делают рацион более объёмным без большого количества калорий. 🍚 Сложные углеводы — энергия для тренировок, прогулок и повседневной активности. 🥜 Полезные жиры — важны для гормональной системы и насыщения, но их будет меньше. НО любимые продукты тоже останутся. Потому что моя цель - не придти быстро в форму за 45 дней на силе воли, а продолжить наслаждаться летом и мягко придти к цели. 🩷Именно поэтому я всегда придерживаюсь принципа 80/20: большую часть времени выбираю продукты, которые помогают чувствовать себя хорошо, и для любимой еды тоже остаётся место.

🔥2/45 Смотрим 👇 🔗 ИНСТ 🔗 ВКонтакте

Монтирую день 2/45. Завтра будет 😘

🔥День 1/45 Челлендж «45 дней до отпуска МЫ НАЧАЛИ. Давай вместе с нами 🔗1 ДЕНЬ ТУТ

🔥ЗАВТРА СТАРТ

ЧЕЛЛЕНДЖ Отпуск 1 сентября. Каждый день - отчет для вас и много полезных лайфхаков для тех, кто хочет с нами. (подробности в карусели, прочти, там интересно) Ну а у нас либо будут классные результаты, либо облажаемся. Уф…вот не живется мне спокойно 🤭😇 Челлендж будет тут > https://www.instagram.com/by.babikova?igsh=YWVsajh6ajE3ZWZ2