ira.verenikina
الذهاب إلى القناة على Telegram
❤️ люблю #scandisensediet 💃 похудела сама 🤗 теперь сопровождаю тех, кто тоже хочет похудеть ‼️ с 1-го ноября 2022-го года и по сей день веду Курс «А что, если я всего месяц буду следовать системе», на который вы можете записаться в любой момент
إظهار المزيد526
المشتركون
+124 ساعات
+17 أيام
-130 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
أغسطس '26
أغسطس '26
+2
في 0 قنوات
يوليو '26
+1
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '26
+4
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '26
+3
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+2
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '26
+6
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+5
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '26
+14
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+4
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+1
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+8
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+4
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+8
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+7
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+5
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '25
+10
في 1 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+6
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '25
+15
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+16
في 1 قنوات
Get PRO
يناير '25
+12
في 1 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+13
في 1 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+11
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+9
في 1 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+6
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+6
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+13
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+16
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '24
+20
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+17
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '24
+46
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+51
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '24
+24
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+581
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 26 أغسطس | 0 | |||
| 25 أغسطس | +1 | |||
| 24 أغسطس | 0 | |||
| 23 أغسطس | 0 | |||
| 22 أغسطس | 0 | |||
| 21 أغسطس | 0 | |||
| 20 أغسطس | 0 | |||
| 19 أغسطس | 0 | |||
| 18 أغسطس | 0 | |||
| 17 أغسطس | 0 | |||
| 16 أغسطس | 0 | |||
| 15 أغسطس | 0 | |||
| 14 أغسطس | 0 | |||
| 13 أغسطس | 0 | |||
| 12 أغسطس | 0 | |||
| 11 أغسطس | 0 | |||
| 10 أغسطس | 0 | |||
| 09 أغسطس | 0 | |||
| 08 أغسطس | 0 | |||
| 07 أغسطس | 0 | |||
| 06 أغسطس | 0 | |||
| 05 أغسطس | 0 | |||
| 04 أغسطس | 0 | |||
| 03 أغسطس | 0 | |||
| 02 أغسطس | 0 | |||
| 01 أغسطس | +1 |
منشورات القناة
🍗 Кстати, в курином бедре 21 г белка на 100 г. Это тем, кто ищет белок везде, кроме нормальных цельных продуктов.
| 2 |  И тарелка с витаминным салатом. Тут курица в качестве белка, рис в качестве углеводов. Сметана, в которой тушилась курица и масло в салате и рисе — это жиры.
Как говорит мой муж: посмотри на то что есть эта женщина! (я в смысле) ней не нужны никакие бады! у нее всё на тарелке! | 255 |
| 3 |  ☀️ Летний вариант традиционного витаминного салата: тоненько нарезанная молодая капуста (жмякать не надо, она и так нежная), натертая на крупной терке морковь, укроп, пахучее подсолнечное масло, капелька уксуса и соль. Вкусно! Недорого. И это бесценный источник витаминов, минералов и биологически активных веществ. | 214 |
| 4 |  +9☕️ Всем привет!
Крайне сложно собрать неаппетитный завтрак, если хозяйка тарелки выбрала для себя разумное питание.
По правилам системы нужно положить тарелку все необходимые для нормального функционирования компоненты и отмерить их нужно в определенном объеме.
Эта схема трапезы неизбежно внесет самые разные формы, цвета и фактуры.
И тарелка станет такой же аппетитной, как у участниц Курса «А что, если…».
И даже, если вы ничего не смыслите в питании, вам будет ясно, что тут всё хорошо с пользой для здоровья, потому что на интуитивном уровне понятно, что такое разнообразие — это то, что нужно человеку. И при этом аккуратно отмеренные порции — это гарантия того, что еда не нанесет человеку вред.
А еще это вкусно! 🥰🥰🥰 | 204 |
| 5 |  +9☀️Всем привет!
Если вы чувствуете себя уверенно в системном питании, вы можете попробовать ужинать «полегче», как участница Курса «А что, если…» Ира Черкасова.
Завтрак и обед всё же должны быть в меру сытными, а с ужином можно поэкспериментировать, иногда отказываясь от углеводной ладони или выбирая низкокалорийные фрукты с ягодами как углеводы. И другие компоненты тарелки могут быть несытными, например, рыба, морепродукты или творог.
И даже замены могут быть скромными по калорийности, например мороженое и ягоды.
Жара благоволит таким экспериментам. | 165 |
| 6 |  +4🧑🏼🍳 Саша приехала домой на каникулы и я стала много готовить, конечно самое вкусное, лучше, чем в ресторанах.
На днях готовила такое рагу. Выглядит оно основательно, но на самом деле блюдо летнее за счет большого объема овощей. А еще сбалансированное и самое главное очень вкусное!
Готовила в жаровне с толстыми стенками.
У меня был говяжий антрекот, килограмма 1,5, обычно мы его запекаем, но запеченное мясо поднадоело.
Жаровню поставила на огонь между средним и сильным на самую большую конфорку.
Мясо резала порциями и порциями кидала на разогретую сковородку. Не мешала. Секрет мягкой и нежной тушеной говядины в том, что ее сначала надо быстро обжарить на довольно активном огне, а только потом тушить.
Когда все порции мяса были равномерно разбросаны по дну жаровни, я дала ему еще немного пожариться, лишь потом перемешала и дала пожариться еще.
Налила немного воды, закрыла крышкой и минут 40 тушила на медленном огне.
Пока мясо тушилось, нарезала крупно 3 крупненьких картошки, 1 большой болгарский перец, 2 небольших баклажана, 2 небольших кабачка, 1 морковь, 2 средних луковицы.
Плюс помидорку и много зелени.
Мясо посолила поперчила, дала еще немного потушиться и вывалила на него всё овощное богатство. Закрыла крышкой и тушила минут 20.
Снова посолила и поперчила теперь уже овощи, добавила три ст ложки томатной пасты (беру только иранскую, у другой не тот вкус, либо кислый либо пряный, портит все блюда), хорошо перемешала и тушила еще 10 минут.
Добавила зелень и помидорку и потушила еще 10 минут.
Итого мясо тушится минут 40 само и минут 40 вместе с горой овощей.
Большая жаровня жаркого была уничтожена семьей за два дня! Очень вкусно! И готовить несложно, как и все мои блюда! ☺️☺️☺️ | 121 |
| 7 | 🚶♀️ АКТИВНОСТЬ
Всем привет! Выскажусь сегодня о ходьбе.
Наметились тенденции борьбы с ходьбой (на святое покусились!). По мнению увлеченных силовыми нагрузками, ходьба абсолютно бесполезна, потому что это слишком естественная для человека активность. По мнению каких-то британских ученых, ходьба не то что бесполезна, а еще и вредна, хоть это и слишком естественная для человека нагрузка по мнению качков.
Теоретики со своими советами делай это, делай то и еще 1500 советов, обязательных к выполнению, и будет тебе счастье, не учитывают реальные обстоятельства жизни реальных людей. Как ни странно у реальных людей есть еще и другие дела. Увлеченные силовыми упражнениями товарищи (как и в целом увлеченные любым вроде как оздоровлением или улучшением тела) перестают видеть дальше своего носа.
Не надо быть семи пядей во лбу, чтобы понять, что банальная ходьба в миллион раз лучше, чем почти не двигаться, перебираясь из машины в офисное кресло.
В плане борьбы с лишним весом важнее всего питание. Но активная ходьба в течение 40-60 минут очень помогает питанию выполнять задачу по избавлению от лишнего веса. Появляется более очевидная динамика в уменьшении цифр на весах, а значит и вдохновение на продолжение и системного питания, и активности.
Опять же, и без соответствующих знаний понятно, что человек, который регулярно ходит, будет крепче и выносливее самого себя, сидящего и лежащего.
Конечно, когда есть силы и время, можно подумать о системном подходе к физическим нагрузкам и к банальной ходьбе можно добавить силовые, функциональные и другие тренировки.
Но многим из нас тяжело найти время и силы даже на то, чтобы идти без остановки 40 минут в день. И на мой взгляд, эти 40 минут ходьбы — первое, что надо рассматривать в плане активности, как только появится ресурс.
И именно простая ходьба может стать началом вашего пути к системным физическим нагрузкам, а может так и останется единственной вашей осмысленной нагрузкой. Это в любом случае в миллион раз лучше, чем не делать ничего.
Если у вас есть какие-то препятствия для ходьбы на улице, поделюсь задорной ходьбой дома с Татьяной Метельской, шаги набираются легко, весело и незаметно:
https://yandex.ru/video/touch/preview/3868779660820407768 | 110 |
| 8 |  +9😵💫 Гонка за получением максимальной пользы от еды приводит к скатыванию в поглощение биомассы вместо традиционных блюд, к полному отсутствию понимания «а что я люблю из еды на самом деле» и к потере социальных связей.
Под влиянием пропаганды определенных «суперпродуктов» вы выбираете как будто самое полезное, скорее всего это будет что-то типа тунца/индейки с киноа/гречкой и стараетесь есть это как можно чаще в надежде, что нарастите мышцы (?), похудеете только благодаря такому выбору (?), станете здоровее (?), проживете дольше (?). Но забываете, что для похудения в первую очередь важна схема питания, а не продукты, важно контролировать объем съеденного. Ваш «полезный» рацион с каждым днем становится всё дальше от той еды, которую вы когда-то любили, пока вы напрочь не забудете любимые блюда и по неведомым для вас причинам, вы начинаете чураться встреч с друзьями, застолий и пикников.
Понимаю, что людей, выбравших путь сужения выбора в питании до небольшой группы продуктов, кем-то названных «полезными», практически невозможно переубедить. Скорее они будут навязчиво переубеждать окружение.
Но если вдруг вы только подумываете над тем, что хорошо бы питаться одной сплошной «пользой», я призову вас всё же одуматься и перейти на сторону рационально мыслящих.
РАЗНООБРАЗИЕ в питании — это единственный разумный способ получить от еды максимальную пользу, не забыть свои любимые блюда и продукты и не потерять социальные связи.
Посмотрите на тарелки девочек с Курса «А что, если…». Сама схема тарелки это первый шаг к получению всего, что нужно человеку. Выбрав нашу систему, вы поставите себя в условия, когда употребление всех необходимых человеку нутриентов в нужных вам объемах будет для вас обычным делом. А чередование любимых блюд и продуктов позволит вам получить супермаксимальную пользу от еды. Потому что каждый продукт имеет уникальные свойства, и человеку кроме тунца, нужно и разное мясо, и субпродукты, и морепродукты, и яйца, и молочные продукты, а кроме киноа есть еще и разные виды вкуснейшего хлеба, круп, картошка, кукуруза и в каждом из них есть то, что всем нам нужно для здоровья.
Мягко контролируйте порции еды с помощью разумной схемы питания, ешьте вкусно и разнообразно и будет вам счастье! И стройность со здоровьем! И компания за столом! 😍 | 128 |
| 9 |  +5Всем привет! 🌸🌸🌸
Потихоньку возвращаюсь в свой блог.
Хочу показать мой сегодняшний завтрак и кое-что рассказать.
Сегодня завтрак сытнее обычного, потому что мы с Джекусей с утра бегали по разным делам, вернулись очень голодными.
Тут у меня два яйца в качестве белка, 34 г хлеба в качестве углеводов (ладонь это 30 г, это я в честь выходного шикую), помидор, перец и ягоды в качестве овощей и фруктов, масло для жарки и два треугольничка сыра в качестве жира. Допом идет молоко в кофе. Сахар в чай и кофе я кладу очень редко и почему-то только в заведениях.
На втором фото я показала, что сразу после того как фиксирую тарелку, я откладываю углеводы. Трапезу всегда начинаю с овощей и белков, и заканчиваю углеводами. Это очень стойкая привычка, которую я тренировала годами. И делала я это неспроста.
Сейчас в моде помимо белков (люди буквально рехнулись на белках), еще и клетчатка. Все популярные и эндокринологи и гастроэнтерологи записывают ролики, в которых показывают: вот ваши помидоры с огурцами и листьями салата — это не клетчатка, а фигня из-под коня. А вот чечевица крутая, 14 г клетчатки на 100 г, чечевица молодец.
У человека несведущего, да и у сведующего создается впечатление, что овощи вообще не нужны. А с учетом того, что любителей овощей можно сосчитать по пальцам, эта идея о бесполезности овощей вообще заходит на ура.
Но это в корне неверно.
Всем, кому срочно понадобилась клетчатка, ешьте чечевицу на завтрак, обед и ужин.
Но у овощей есть другие очень важные функции:
1. Для людей, которые следят за фигурой, хочется думать, что это значит для всех людей, овощи бесценны. В них мало калорий, но они чудесно помогают создать впечатление, что человек наелся за счет своего веса и объема. Вы по сути не употребили калории, но отлично наполнились. Причем это ощущение наполненности сохраняется часами. В диетологии это способность 10/10!
2. Овощи и белки сложно переесть, они отлично насыщают и это насыщение хорошо ощущается даже теми, кто привык переедать. Углеводы же можно есть бесконечно, они не дают насыщения, их употребление очень сложно контролировать. И тут овощи снова выступают в роли супергероев, они очень помогут вам контролировать объем углеводов. После салатика довольствоваться одним куском хлеба гораздо проще, чем без салатика.
3. Овощи, съеденные в начале трапезы, не дадут углеводам воздействовать на эндокринную систему слишком агрессивно. Не дадут сахару в крови подниматься слишком резко. Опять же сейчас модно говорить, что если диагноза диабет у вас нет, нечего и думать об этих подъемах сахара. И я так когда-то давно говорила. Но я переобулась. Люди с лишним весом все поголовно в группе риска по диабету второго типа. Люди с возрастом все попадают в эту же группу риска, включая тех, у кого лишнего веса никогда не было. И очень правильно практиковать употребление овощных салатиков в начале трапезы, чтобы возможно отсрочить диабет, ну или заранее подготовиться к жизни с диабетом.
4. В овощах имеются уникальные витамины и минералы, которых нет в других продуктах. И антиоксиданты, в том числе и в как будто совершенно бесполезных помидорах. И вода, много воды.
5. В овощах есть клетчатка, да меньше, чем в чечевице, но она есть.
Я сама к любителям овощей не отношусь, но понимаю, что надо. И вам очень рекомендую, даже, если вы не пользуетесь нашей системой, ставьте на стол побольше вкусных овощей, старайтесь съесть их в первую очередь и детей своим примером и красивыми овощными тарелками и стаканчиками, и мисочками приучайте есть так же. | 133 |
| 10 |  +9Всем привет! 🥰 Я устроила себе отпуск от всего, кроме Курса «А что, если…» 😍
Потихоньку возвращаюсь к вам с очень приятными новостями.
Это от участницы курса Ирины, г. Санкт-Петербург:
Минус с начала курса (04.05) 5650
Несмотря на то, что девочка я большая, я всë ещё верю в чудеса и Деда Мороза, а ещё я верю в "чудо" набрать 7 кг за месяц. А вот о чуде похудения за 1,5 месяца больше, чем на 5,5 кг без суперголодного питания или каких-то кардинальных исключений в еде, да ещё и без урона здоровью, я не слышала. Хотя, с другой стороны, возможно это и не чудо, а просто ежедневный труд в приятной компании единомышленников, возглавляемых бессменным куратором, который даëт пусть и разный от недели к неделе, но положительный результат.
И Ирины тарелки и перекусы 🥰 | 236 |
| 11 |  +2Мой сегодняшний отчет 🥰🥰🥰
Питание 2 сытных тарелки + черешня
Тренировка для мобильности суставов, у меня плечо от ушиба перестало функционировать, тренировка эта прямо то что нужно, заодно и тазобедренные, и коленные, и все остальные суставы и суставчики, даже в пальчиках 🥰🥰🥰
https://vkvideo.ru/video-224098011_456239551 | 292 |
| 12 |  Этот поиск волшебной таблетки, которая поможет за один раз, такой судорожный унизительный поиск в интернетах «чё б такого сожрать, чтобы похудеть», никогда и никому не давали никаких результатов. Вот я лично ни одного человека не видела, которому бы удалось найти чудесный продукт или блюдо, дающие результат.
А вот как классно работает регулярность, умеренность и баланс в питании я вижу каждый день.
И этот по-настоящему чудесное трио работает не только на похудение, оно позволяет человеку худеть, не теряя здравый смысл и чувство собственного достоинства. Человек просто ест по-человечески 🥰🥰🥰 | 224 |
| 13 |  Всем привет! ☀️
Налегаем на детокс-салат по вечерам! Уже через 10 дней у вас не будет 10-20 кг, через месяц вы избавитесь от 30-60 кг. Многие из вас полностью исчезнут. И всё благодаря этому салатику! 💪💪💪 | 147 |
| 14 | Побитое об асфальт тело я могу доверить только Веронике. Сделала медитацию в движении для снятия напряжения. И это было великолепно 🥰🥰🥰
Очень рекомендую. Это как на классный массаж сходить.
https://vkvideo.ru/video-224098011_456239665 | 155 |
| 15 |  +1Месячный челлендж вроде забава забавой, а потребность сделать что-то полезное для себя, а вечерком поделиться, появляется.
Мои две тарелки, вторая фьюжн для тех кто очень хочет есть, но категорически не хочет готовить.
Массажик лица роллером я теперь делаю по утрам. Массаж тела, видимо левой части, где нет синяков, сейчас сделаю под сериал. Смотрю «Белый воротничок», 2009 года 😁😁😁 мне самой смешно, но нынче этот сериал смотрится капец стильно, смотрю на ВК. | 118 |
| 16 | Месячный челлендж вроде забава забавой, а потребность сделать что-то полезное для себя, а вечерком поделиться, появляется.
Мои две тарелки, вторая фьюжн для тех кто очень хочет есть, но категорически не хочет готовить.
Массажик лица роллером я теперь делаю по утрам. Массаж тела, видимо левой части, где нет синяков, сейчас сделаю под сериал. Смотрю «Белый воротничок», 2009 года 😁😁😁 мне самой смешно, но нынче этот сериал смотрится капец стильно, смотрю на ВК. | 1 |
| 17 |  +5Всем привет! ☀️
Мой отчет за вчерашний день челленджа и за весь челлендж.
Вчера у меня была задача выполнить наконец все пункты своего челленджа и я это сделала. Но набирая свою минимальную активную норму шагов, зацепилась подошвой за что-то и феерично упала. Сегодня болит весь правый бок, плечо, рука, нога. Но вроде ничего не сломала. Это позволит мне не сдаваться. Еще и, как верно заметила Алина с поломанным пальцем ноги, когда запрещено и не очень возможно двигаться, резко очень хочется двигаться 😁
По всему челленджу. Я не умею просто так взять и начать делать что-то полезное для себя, даже, если отчетливо вижу проблему и знаю, как ее исправить. Нет у меня такой энергии. Вот в последние полгода на фоне приема глюкофажа, который назначил мне эндокринолог, потому что что-то не то у меня было с инсулином, у меня прибавился вес и появился живот. Тут два интересных момента, во-первых глюкофаж используют и для борьбы с лишним весом, во-вторых, цифры на весах меня не волнуют, мне за пятьдесят и моей задачей было, чтобы мне были как раз одни мои эталонные джинсы и чтобы ничего у меня нигде не торчало и не выпирало и так и было много лет в системе!!! То ли я так неадекватно на препарат отреагировала, то ли незачем мне было его назначать, я не знаю. Но получилось, что для выполнения моей скромной задачи (чтобы ничего не торчало и не выпирало) моего предельно аккуратного питания, нерегулярных активностей и шила в одном месте в плане обычной бытовой активности оказалось мало. Если честно обидно, я очень скромно ем, постоянно куда-то хожу и что-то делаю, сиднем не сижу и иногда делаю тренировки, и тут блин мой плоский животик вдруг перестает быть плоским, за что?!!!
Короче мне нужен был какой-то рывок. А, кроме как поставить себя в ситуацию, в которой стыдно ничего не менять, я рывки делать не умею. Именно поэтому я затеяла челлендж. И очень благодарна всем, кто поддержал меня, потому что один на один с самой собой это не рывок и не вызов, и у меня ничего бы не вышло.
Я сетовала на неправильно поставленные задачи, весь челлендж мне было неловко за то, что я то шаги не выполню, то тренировку. И как будто было бы логично объединить эти два пункта в один, назвать Активность и делать что-то одно в один день. Но поставив себе и то, и другое, даже пропуская задачи, я за месяц все равно сделала намного больше, чем делала бы, поставь себе одну посильную задачу.
Переход на две тарелки тоже не был прямо гладким, я враскачку вошла в новый режим и возможность вернуться в обычный трехтарелочный режим держу в голове всегда.
Живот, который меня ужасал, уменьшился, очевидно, я все делаю верно и еще очевиднее, что бросать это верное нельзя.
Как раз девочки решили продолжить челлендж 🥰🥰🥰
Я немножко отдохну, пересмотрю свои задачи, думаю можно теперь их чуть облегчить. И вернусь снова в условия, в которых мне будет стыдно ничего не делать.
Еще раз благодарю всех, кто месяц участвовал в челлендже 😍😍😍 Алине огромное спасибо за поддержку и вытаскивание меня на активную ходьбу! 🥰🥰🥰 | 129 |
| 18 |  +7Всем привет! ☀️
Мои отчеты по челленджу за предыдущие два дня. Отчет за сегодня будет завтра.
За два дня я делала одну тренировку, массаж и не нахаживала активные шаги.
Еда моя на фото. В один день 2 тарелки + клубника. Вчера две тарелки, ужин состоял из трети риса с яйцом, огурцом и креветками и брала по одному роллу каждого вида. | 115 |
| 19 |  Поздравляю всех с Днем России! 🇷🇺 🇷🇺 🇷🇺 Я так счастлива, что благодаря своему блогу и курсу познакомилась с девочками со всей страны! Нашей огромной и великой страны! У меня есть возможность видеть как живут люди в самых разных регионах, природу, города, а еще самую разнообразную кухню! 😍😍😍
С праздником! Мира и процветания нам! 🙏🙏🙏 | 104 |
| 20 |  Саня прокомментировала пост с трендовым блюдом 😁😁😁
Хотела поспорить, но у нас на курсе разумная тарелка из молочной каши и бутерброда с маслом и сыром вызывает больше восторгов, чем тарелка из пирожных 😁😁😁 | 107 |
