MINDFULL MOVEMENT🌿

Это оставлю в формате сторис, пусть будет тут как напоминание🫶

Одно из основных упражнений для формирования центра тела (постурального контроля если по научному- ЦЕНТРИРОВАНИЕ (физиологические раскачки стоя) ‼️Для взрослых (ну кнч делаем сами🤷🏻‍♀️) МАКУШКОЙ ТЯНЕМСЯ ВВЕРХ НА ВДОХЕ, НА ВЫДОХЕ РАССЛАБЛЯЕМ МЫШЦЫ И ОТПУСКАЕМ ВНИЗ, Раскачки до полной остановки посередине (задержаться в этом положении, чувствуя опору внутри и расслабление во всем теле на пару минут-уже 🔥🔥🔥 Постуральный контроль -это основа для гармоничного взаимодействия всего нашего тела, это внутренняя опора, которая необходима для того, чтоб устойчивое внимание могло формироваться и соответственно восприятие реальности и контакт с ней мог быть наиболее осознанным. Это «нулевое» состояние ЦНС, для открытого восприятия Постуральные рефлексы (Переса и Галанта) период их интеграции до 6 месяцев, но в ответ на стрессовую или травматическую ситуацию - центр тела «сбивается» первым. И как следствие- невозможность удерживать внимание, а скорей движение на автоматических реакциях (бей, беги, замри, подстройся). Потому поза в медитации и работа с постурой(центрированием) - необходимая основа для движения далее в любых телесных и ментальных подходах, как для взрослых так и для детей. Тело- это то, чем мы соприкасаемся с реальностью. Обращаете ли вы внимание на постуральный контроль ваш и ребенка? (пробую, говорить о сложных вещах просто, на сколько это возможно 🥲)

Последние лет 10 большую популярность в англоязычной поэзии приобрел жанр исповедальной поэии, или как я ее называю therapy poetry. Как правило не сложные по форме, не перегруженные образами тексты проникают в сердце читателей, показывая одинаковость/универсальность страдания. Искусство это или нет - покажет время, но это безусловно нужно многим. Сейчас идет Collective trauma summit (прекрасное бесплатное мероприятие Томаса Хюбла) и там очень много читают поэзию, много выступлений самих поэтов. Хочу поделиться текстом мастера этого жанра Джеффа Фостера. ДОВЕРЬСЯ БОЛИ Друг мой, боль, которую ты чувствуешь сегодня – не ошибка. Не стыдись того, что с тобой происходит. В далеком мире тебя бы воспевали словно воина-героя. Твоя боль – святое место и алтарь. Выйди из ума и войди в тело. Уйди вниманием в глубины ощущений в животе, в груди, в голове и горле. Одень сегодняшние раны присутствием. Выдохни в печаль. Дай гневу кислород. Наполни устрашившегося бесстрашным вдохновением. Не пытайся потушить пожар. Это дело не твоё, он горит веками. Не пытайся избавиться. Сердце не знает слова «избавиться». Не пытайся даже преобразовать его в другое. Это не твоя работа. Твоя работа – любить, что здесь. Любить свою неспособность любить, иметь смелость, или не иметь сегодня смелости, присутствовать насколько можешь, и ни граммом больше. Ты даешь рожденье новой жизни, драгоценному дитя, любовь и смерть создадут нечто новое, и рана обернётся утробой. Она скрыта, она в незнанье, у неё разбито сердце, но всё ещё жива и заслуживает быть любимой. Боль в тебе и есть то место, где желает свершаться алхимия.

Что за границы? Какое личное пространство? В смысле «нет»?! Тема границ очень широка. Она охватывает каждое взаимодействие с другими. Она связана с темами травмы, привязанности, отношений, проявленности, родительства, безопасности и тд и тп (напишите в каких темах вы с этим встречались). И не всегда мы говорим «границы», или даже «личное пространство»… Часто это звучит как: «мой отказ не слышат», «ко мне прикасаются, когда я этого не хочу», «мои вещи берут без спроса», «меня оскорбляют» и тд. Или! «У меня не получается создать/сохранить контакт», «мне не дается близость», «мне небезопасно рядом с другими» и тд. (Напишите, какие еще варианты знаете?) И хотя есть разные модели границ с разными уровнями и структурами.. Основная суть здесь в ощущении собственной идентичности (субъектности) и безопасности там, с теми, в том процессе, где вы находитесь. И когда мы говорим про «здоровые границы», это целый набор навыков и опыта, например: ⁃ Способность сказать НЕТ, если вам чего-то не хочется. ⁃ Способность дифференцировать (отделять и различать) свои переживания от чужих. ⁃ Способность ощущать границы тела. ⁃ Способность замечать пространство. ⁃ … ⁃ Умение создавать и сохранять контакт со средой и другими. ⁃ Умение ощущать состояние и реакции других (эмпатия). ⁃ Умение замечать и уважать границы других. ⁃ Способность к близости, открытости и доверию. ⁃ … Отчасти это может казаться противоречивым .. мы вроде как и свою отдельность и независимость тут сохраняем, а вместе с тем близость и связь с другими.. Но в игре этих кажущихся противоречий и живет понятие «здоровых границ». Насколько у вас с этим получается? Уже в эту субботу я проведу 3х часовой интенсив на тему границ и контакта, где мы будем исследовать эти навыки, знакомится с собственными границами, учиться сохранять их и не терять способность к здоровому контакту с другими. Детали и условия тут: https://t.me/beingbalance/360 Запись в личные сообщения @karmadordze

ПИСЬМА К САМОМУ СЕБЕ О Пути, Дыхании и Времени “Сегодня сочельник. Завтра будет Рождество, вот уже пришла полнота времени… Всякий раз, садясь за написание очередного письма тебе, я ищу встречи. Встречи с тобой как с собой, встречи с собой как с тобой. Ты распределён во времени, растянут в нём из прошлого в будущее, я собран в присутствии с прямо сейчас, прямо здесь. Но я — это ты. А ты — это я. Мы два и одно, мы не два и не одно. И вот уже пришла полнота времени. «Кто я и где моё место на этой войне?» — спрашиваю я стену, перед которой сижу. Спрашиваю стену, спрашиваю тебя, спрашиваю себя. Все трое молчат. Стена молчит. Пока молчит, но я знаю, что рано или поздно ответит. Она всегда мне отвечает, даже если ждать приходится долго. Она отвечает мне твои или моим голосом. А иногда ещё чьим-то… И вот стена начинает свой рассказ…” Написано в сочельник 2022 года. Письмо пятнадцатое. Узнай себя. Накануне Рождества

Обживая тело изнутри: о соматике, йоге и медитации Сергей Гуленкин Что значит жить в своём теле? Вспомните свою квартиру или дом. Можете ли вы представить, как ваш дом чувствует себя изнутри? Бывает ли ему тепло или холодно, спокойно или тревожно? Может ли ваш дом сознательно расслабиться или, наоборот, напрячься? Вопросы звучат абсурдно, однако именно отсутствие самоощущения отличает ваш дом как внешний материальный объект от вашего живого сознающего тела. Соматика — область знаний, которая занимается изучением сомы, а именно — тела с позиции его восприятия изнутри (от первого лица). Это восприятие происходит через соматосенсорную систему, включающую такие модальности, как осязание, температура, ноцицепция, проприоцепция. Автор термина «соматика» Томас Ханна отмечает, что самосознавание — это одно из ряда отличительных свойств человеческой сомы. Человек — это не просто сознающая себя сома, пассивно наблюдающая за собой. Наблюдая, она также воздействует на саму себя, то есть всегда вовлечена в процесс саморегуляции. Сома сама себя ощущает и сама движется, и эти взаимосвязанные функции лежат в основе соматической самоорганизации. Читать текст: https://eroskosmos.org/somatic-yoga-and-meditation

Включенное родительство (Embodiment parenting). На мой недавний вопрос о моих компетенциях и что от меня интересно, одна коллега, которая сама мама, предложила сходить в тему телесности, и не только, в родительстве. Что сказать… пока моим детям 5 и 8… и еще рано судить насколько мы смогли/сможем сэкономить на их психотерапии в будущем. Себя я идеальным родителем не могу назвать, я сам смотрю на инстаграмы некоторых (где они делятся своим опытом), вдохновляюсь и стараюсь меняться в этом направлении. Я регулярно читаю, смотрю лекции на тему «что делать с ребёнком в … лет если он… ?», «Как помочь ребенку когда …?», «Что значит если ребенок…?» и тд.. И это кажется будет минимум до их 15-летия (дальше вроде мне понятнее.. вроде). И я понимаю, что никто не даст ответа такого комплексного о том «как растить детей правильно, пошаговая методичка». Растить детей это… постоянно задавать вопросы себе, другим, ребенку… это исследование и эксперименты… это попытки и ошибки… это узнавание ребенка, построение отношений с ним как с отдельной самостоятельной личностью, и узнавание себя через ваши отношения. И вот думаю, что же я могу тут предложить? Помочь найти больший контакт с собой в родительстве? Поговорить и попрактиковаться про контакт и близость? Поисследовать собственные травмы и реакции? Короче, как родителю, мне это самому все интересно. Накидайте идей) о чем поговорить как родитель с родителями через тело, соматику, практики осознанности и тд?) А пока, родители, зову вас на онлайн-интенсив про границы ;) Здоровые границы и умение оставаться в контакте, создавать и сохранять отношения - то, чему дети учатся сами на нашем примере без объяснений и тд. (Смотрите прошлый пост, запись в ЛС).

Совсем уже не хочется быть «примером осознанности», а хочется больше быть про доброту, любовь, секс, дикость, силу и игру. Для меня это и про внутреннее самоощущение и про вектор развития собственной проявленности и профессионализма. Термин «осознанность» опошлили всякой благостью,бесцветным умиротворением и «правильностью» настолько, что фу. Все это фигня, если там нет яркой всеобъемлющей любви, от которой перехватывает дыхание и выступают слёзы. Если там нет удовольствия во всем теле, как при оргазме от которого так пространство вибрирует, что соседи покурить выходят. Если там нет силы и бесстрашия. Если там не играет и не искрится радость. А иначе это будто (или на самом деле) диссоциация и убегание от реальности. Потому что если вы действительно внимательно заметите свои ощущения, мир вокруг и других… все и всё вибрируют! Ничто не стоит и не замирает! Вся вселенная постоянно оргазмирует! Вот зачем стоит медитировать, ходить на терапию, практиковать всякие телесные практики, и заниматься духовным развитием… а не вот это вот… #накипело #осознанность