Sofia Maloletova 👙

СПИНА 🦾 1. Подтягивания в гравитроне 4х12 2. Тяга 4х12 3. Тяга с супинацией кисти 4х12 4. Горизонтальная тяга 4х15 5. Тяга по диагонали 4х12 #тренировки

НОВАЯ ПОДБОРКА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЯГОЛИЦ! 🍑❤️ваше любимое 🥰 1. Отведения (акцент на малую/среднюю ягодичные) 4х20 2. Тяга по одной 4х15/12 3. Гуд монинг с колен 4х15 4. Отведения в кроссовере по диагонали 3х15 без отдыха 5. Ягодичный мостик по одной 4х20 #тренировки

Первая тренировка после Шри-Ланки💪🏼 естественно, на 🌰! 1. Отведения сидя в тренажере 4х20, меняя положение корпуса 2. Выпады в Смите 4х12 на каждую ногу 3. Румынская тяга в Смите 4х8 4. Гиперэкстензия 4х12+3 без веса в очень медленном темпе, максимально растягивая и прожимая яголицы 5. Ягодичный мост в Смите 4х15/12/10 #тренировки

Это не первый мой визит на Шри-Ланку, но, пожалуй, первый подобный опыт. В первую же ночь, когда мы только добрались до конечной точки, вымотанные долгой дорогой, я захотела поменять билеты и улететь домой раньше. Но переспав с этой идеей, почувствовала, что для чего-то мне это нужно. Решение поехать на ретрит было супер-спонтанным, даты пришлись именно на период моего венериара, на который астролог мне категорически запретила оставаться в Дубае. Проверив с ней Шри-Ланку, выяснилось, что локация отлично подходит. Да и все шло, как по маслу. А у меня есть убеждение, что в таких случаях, ты на верном пути. В общем, я передумала и решила довериться. Снизила важность своих запросов и желаний, поменяла негодование и недовольство на принятие и доверие. Мы делали дыхательные практики и йогу каждый день, провожали красивые закаты, общались с новыми интересными людьми, передвигались на тук-туке, на котором несколько раз были на грани дтп: то столкновение с байком, то чуть не сбили собаку, то еле разминулись с другим тук-туком, который ехал на встречке. Пару раз нас чуть не сбил автобус, несшийся на скорости и громко сигналя. Тренили в зале без кондиционера, с плесенью на стенах и ржавыми тренажерами. Закрывали носы от едких местных запахов на улице и в магазинах. Объяснялись жестами с локалами, которые не понимали Английского, искали нормальную еду. Уже не пугались при виде огромных жуков, сороконожек, пауков, живших у нас на вилле. Забили на то, как мы выглядим, потому что 1) нет смысла краситься и укладывать волосы при такой влажности и отсутствии кондиционеров, 2) всем похуй)) В какой-то момент я поняла, зачем это все!) Чтобы я еще больше ценила и любила свою рутину и жизненный склад. Я расслабилась и отпустила ситуацию. А еще поняла, что абсолютно перестала бояться говорить в новой компании. Представьте, я человек, который чувствует себя максимально комфортно на сцене, выступая или вещая на огромную аудиторию. Но всегда избегаю шэрингов, не люблю все эти самопрезентации. А тут сама подняла руку и поделилась своими эмоциями. Это же мини-прогресс!) а значит, рост. Из любой ситуации можно вынести уроки и использовать ее для роста. Тем более, если это выход из зоны комфорта. Я ничуть не жалею, что вписалась! Сегодня весь день в такой эйфории, радуюсь каждой мелочи! Не это ли то состояние, за которым едут на ретрит? 🥰

Шри-Ланка. Ретрит Пост далее

СПИНА+ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ💪🏼 база 1. Тяга верхнего блока широким хватом 4х15/12 2. Тяга с нижнего блока кроссовера узким хватом 4х12 3. Тяга с верхних блоков кроссовера сидя 4х12 4. Тяга к подбородку в супер сете с 5. Отведением рук с гантелями в наклоне 4х15 #тренировки

Жаркая тренировка на ягодицы!🍑🔥 1. Разведения сидя в тренажере 4х20 2. Присед в кроссовере 4х12 3. Жим по одной 4х12 на каждую 4. Выпады с гантелями 4х12 на каждую 5. Гудмонинг 4х12 6. Выпады в бок 4х15 на каждую #тренировки