Sofia Maloletova 👙

Часть 2. После первых соревнований по фитнес-бикини я разглядывала фото со сцены и не могла поверить своим глазам! Я оказалась в новом теле, которое выглядело лучше, чем фотки инста-фитоняшек, которые я себе сохраняла для мотивации в начале пути. Это дало столько энергии и желания продолжать его! Поэтому с уверенностью могу утверждать, что свой результат-это лучшая мотивация! Я окунулась в работу и обучение, чтобы еще больше разбираться в вопросах питания и тренировок, а также помогать другим в достижении своих целей. И вот, спустя годы непрерывной работы над собой, будучи уже мировой чемпионкой и сертифицированным специалистом, я могу сказать, что поняла всю суть, всю ту магию «разгона метаболизма», которая на самом деле доступна каждому. Сейчас моему метаболизму удивляются: я ем довольно много и часто, при этом сохраняя небольшой % жира. Один из аппаратов для анализа тела оценил мой метаболизм на 17-18 лет. Запас энергии и сил оцениваю на столько же ) Силовые тренировки позволяют кушать больше плюс я всегда стараюсь поддерживать высокий уровень активности, в том числе и бытовой. Соблюдаю свое бжу и использую инструменты коррекции пищевого поведения. И в настоящий момент могу смело заявить, что мой метаболизм сейчас выше, чем в 20 лет, а качество тела лучше в разы! Хотя многие жалуются, что после 25 у них замедлились обменные процессы и похудеть уже не получается. Мой пример, конечно, показателен, но последние научные исследования подтвердили, что метаболизм начинается снижаться не с 35, как думали раньше, а гораздо позже. И даже в 50+ можно выглядеть на все 💯! Всегда проще снять с себя ответственность. Сложнее начать действовать, но это ключ к успеху. Сейчас я запускаю свое наставничество, где покажу каждой своей подопечной, каким может быть ее метаболизм) В любом возрасте ваше тело может выглядеть лучше, чем в юные годы💯 Если ты готова к изменениям, то тебе ко мне! Переходи по ссылке, заполняй анкету и мой менеджер с тобой свяжется ❤️ https://sofiamaloletova.com/sofit

МЕТАБОЛИЗМ В 30 лет быстрее, чем в 20! Как вам такое утверждение? И это не просто кликбейт для привлечения внимания, это реальный факт из моей жизни. Часть 1. Помню, как в 18-20 лет я изо всех сил пыталась похудеть для участия в конкурсах красоты, чтобы вписаться в размеры подиумной модели. А по незнанию даже основной базы по питанию, не обладая никакими инструментами, которые сейчас я успешно использую и на себе, и на своих подопечных, я худела по советам из интернета. Похудеть-то у меня получилось, но я боялась есть, потому что отекала после каждого сытного приема пищи. Чтобы сохранять стройность, мне нужно было сильно контролировать себя. При этом качество тела оставляло желать лучшего. Тогда я приняла решение пойти в тренажерный зал. Уже спустя полгода я увидела первые результаты: тело стало более рельефным, прорисовался пресс, но еще присутствовал целлюлит и отечность. Однако я была рада, как минимум тому, что могла себе позволить кушать больше , не загоняясь, что меня зальет. Долгое время я тренировалась, как большинство людей-бессистемно и без грамотного подхода. То прогрессировала, то откатывалась. В какой-то момент я осознала, что для желаемого результата мне необходима мышечная масса, поэтому стала набирать. Одновременно с этим возникло желание выйти на сцену, что послужило дополнительной мотивацией сделать классную форму. Продолжение в следующем посте 🔜

СПИНА! С оборудованием, которое, наверняка, есть в вашем зале!😜 1. Тяга вертикальная широкий хват 4х15/12 2. Тяга по диагонали по одной с верхнего блока кроссовера 3х15 на каждую 3. Тяга с верхних блоков кроссовера 4х12 4. Тяга к поясу в Смите 4х12 5. Тяга горизонтальная узким хватом 4х15 5. Пуловер 4х15

Вообще забыла поделиться тем, что у вашего любимого мотиватора был недавно день рождения 🥳 Буду и дальше вас радовать полезными и эффективными тренировками! С вас сердечки)))

Спина+плечи! 1. Тяга в хаммере 4х15/12 2. Тяга горизонтальная 4х12 3. Тяга по одной с упором корпуса 4х12 на каждую 4. Разведения на задние дельты в пекдек 4х15 5. Жим на плечи 4х12 6. Отведения на плечи 4х12 #тренировки

⚡ Blockchain Life 2024 в Дубае: узнайте как заработать максимум на текущем буллране Оставляю вам информацию о крутейшем мероприятии в Дубае по теме криптовалют 🔥 🔹 То место, где из первых уст можно познакомиться с криптой и получить ответы и план действий к заработку здесь 💪🏻 2 дня мощного контента, нетворкинга и финал - грандиозное AfterParty с мировым хитмейкером - Alan Walker 🔥 Покупайте билеты со скидкой 10%, пока они еще доступны. Промокод SOFIA: https://blockchain-life.com/asia/en/

Мощная ягодичная тренировка 🍑🔥 1. Разведения в тренажере 4х20/15 2. Обратный присед в гакк-машине 4х12/10/8 3. Румынская тяга в Смите 4х12 4. Ягодичный мост 4х12 5. Отведения 3х15 #тренировки

СПИНА+ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ! Часто совмещаю тренировку спины с задними дельтами. Это отличная комбинация для эффективной проработки мышц. 1. Тяга на широчайшие 4х12 2. Тяга горизонтальная 4х12 3. Тяга по диагонали по одной с супинацией 4х12 на каждую 4. Тяга к поясу с опорой корпуса по одной 4х12/10 на каждую 5. Отведения в пекдек на задние дельты в супер-сете с 6. Отведением в наклоне с гантелями 4х15

Протеиновые десерты 🤤 @chikalab скидка 28% по промо-SOFIA А вы знали, что сладкое есть можно!?😋 Если это фитнес-десерты в шоколаде от @chikalab 😉 Без сахара, с высоким содержанием белка и клетчатки, что так полезно для идеальной фигуры! CHIKALAB — это сбалансированный перекус в течение дня, до или после тренировки. И просто отлчичная вкусняшка к чаю! Так же мы с CHIKALAB дарим СКИДКУ 28% на все в РФ по промокоду 👉🏻SOFIA и 15% в ОАЭ 🔥 https://www.bombbar.ru/catalog?utm_promo=sofia&utm_source=bloger&utm_medium=sofia/?erid=2SDnjbz5fYt Реклама ООО «БОМББАР» ИНН 6320026672 ERID: 2SDnjbz5fYt

ПЛЕЧИ С ГАНТЕЛЯМИ+ТРИЦЕПС! Для этой тренировки вам нужно минимальное количество инвентаря. Гантели и кроссовер есть практически в каждом зале👌🏼 1. Жим гантелей сидя 4х15/12 2. Отведения в стороны с гантелями сидя (именно сидя. Тем самым вы исключите вспомогательную работу тела при выполнении этого же упражнения стоя) 4х15/12 3. Подьем рук с гантелями перед собой с опорой на скамью 4х15/12 4. Подьем рук с гантелями нейтральный хват в положении полулежа 4х12 5. Суперсет: тяга гантелей+отведения в стороны с гантелями на задние дельты 4х10/10 6. Разгибания стоя с канатом с нижнего блока кроссовера спиной к тренажеру (попробуйте!!!!) 4х12 #тренировки

НОГИ/ЯГОДИЦЫ! 🔥🔥 Практически все упражнения делала на повышение веса и сокращение количества повторений 1. Разведения сидя 4х20/20/15/12 2. Присед в гакк-машине 4х15/12/12/10 3. Присед обратный в гакк-машине 4х12/12/10/8 4. Тяга по одной с ротацией с нижнего блока кроссовера 3х12/12/12 5. Тяга с гантелями 4х12/12/10/8 6. Сгибание сидя в тренажере на бб 3х12/12/12 #тренировки