Формула похудения
Всё о правильном питании, фитнесе и грамотном похудении для женщин и мужчин Сотрудничество - @don_digidon13 , @donutdealer Менеджер: @Spiral_Zhenya ✅ ЗАЯВКИ ПРИНИМАЮТСЯ СРАЗУ! Ссылка на канал - https://t.me/+N9qCTmxN78I2M2Iy
إظهار المزيد302 226
المشتركون
-25824 ساعات
-9887 أيام
-1 23930 أيام
توزيع وقت النشر
جاري تحميل البيانات...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
تحليل النشر
| المشاركات | المشاهدات | الأسهم | ديناميات المشاهدات |
01 Котлетки с овощами 🧆
КБЖУ на 100 гр: 471/27/25/34
Ингредиенты:
- Фарш из индейки - 200 гр
- Брокколи - 60 гр
- Морковь - 25 гр
- Панировочные сухари - 10 гр
- Сыр пармезан - 10 гр
- Соль - по вкусу
- Перец - по вкусу
- Макароны - 40 гр
Не забудьте подписаться на канал👈 | 3 641 | 23 | Loading... |
02 В Телеграм появился канал Твой косметолог💄
Проблемы с кожей? Не подходит косметика? не знаете какое подобрать средство для вашей кожи? Ответы на вопросы - у нас в канале!
Подпишись, тут много интересного👇
https://t.me/+Y3jxOsZW150wMGEy | 5 904 | 0 | Loading... |
03 Вкусная и нежная курочка 🍗
КБЖУ на 100 гр: 146/14.6/4.7/2.1
Ингредиенты:
- Филе куриного бедра - 700 гр
- Сушеный чеснок - 5 гр
- Паприка - 5 гр
- Перец - 5 гр
- Соль - 5 гр
- Мёд - 10 гр
- Оливковое масло - 5 гр
Не забудьте подписаться на канал👈 | 8 377 | 119 | Loading... |
04 Высокобелковые продукты
Не забудьте подписаться на канал👈 | 10 116 | 62 | Loading... |
05 МЕЧТАЕШЬ О КРАСИВОМ И ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ, НО НЕ ЗНАЕШЬ С ЧЕГО НАЧАТЬ?
Тебе поможет канал Фитнес и красота!
✔️Прощай, свисающий живот!
✔️Прощай, дряблая кожа!
✔️Строим здоровые отношения с едой!
Не жди завтрашнего дня - начни преображение своего тела уже сегодня!
Присоединяйся к нам за вдохновением и поддержкой
https://t.me/+pFo2d-tl5x1iOWUy | 11 019 | 4 | Loading... |
06 Офигенные упражнения на руки
Не забудьте подписаться на канал👈 | 11 197 | 131 | Loading... |
07 Как правильно хранить авокадо?
▫️Хотя авокадо популярно, не всем известно, что его следует употреблять сразу после разрезания, чтобы избежать окисления жиров, которое может быть вредным для здоровья.
▫️Однако правильное хранение может замедлить или даже приостановить этот процесс. Для этого после нарезки плод следует слегка обработать лимонным соком или яблочным уксусом и поместить в темное место, желательно в вакуумной упаковке.
▫️Рекомендуется сочетать авокадо с продуктами, богатыми пищевыми волокнами, чтобы улучшить работу кишечника, а также с белковыми продуктами, такими как птица, рыба и морепродукты.
Не забудьте подписаться на канал👈 | 12 692 | 51 | Loading... |
08 Самая дорогая уборщица Америки родом из Калининграда.
Женщина 20 лет работает в клининге и считается самой дорогой уборщицей в Америке. Ирина начала вести блог Умелая Хозяюшка. В нем она рассказывает про свою жизнь, а также как сократить время уборки квартиры до 15 минут. Как отбелить ванну за 10 минут. Как мыть окна без химии не оставляя разводов. Чем выводить сложные пятна. И много других полезных советов и лайфхаков.
PS. Советую подписаться , ссылка всего на 24 часа.
Cсылка на канал: t.me/+wC51k9dzzN9jYTIy | 13 572 | 4 | Loading... |
09 Топим жир по табате
Не забудьте подписаться на канал👈 | 15 544 | 197 | Loading... |
10 ПП котлетки для красивой фигуры 🧆
КБЖУ на 100 гр: 162.9/21/2.8/12.6
Ингредиенты:
- Чечевица в сухом виде - 100 гр
- Куриное филе - 300 гр
- Яйцо
- Кабачок небольшой
- Зелень
- Соль и перец - по вкусу
Не забудьте подписаться на канал👈 | 19 304 | 256 | Loading... |
11 💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
Набор посуды за 450 рублей 😍🔥
Успевайте ловить подобные глюки в канале👇
https://t.me/+D0xgAR1BtXg2YmUy | 19 168 | 10 | Loading... |
12 Куриные котлетки с брокколи 😋
КБЖУ на 100 гр: 125/14/4/6
Ингредиенты:
- Куриное филе
- Брокколи
- Яйцо
- 2 ст. л. муки
- Соль, специи
Не забудьте подписаться на канал👈 | 18 519 | 227 | Loading... |
13 Почему нельзя есть перед сном на самом деле?
▫️Основная причина опасности позднего ужина заключается в том, что он вызывает повышенный уровень инсулина в крови. Этот процесс приводит к нарушению перераспределения сахара в печени и жировых тканях, что может привести к накоплению лишнего жира в организме.
▫️Кроме того, чем ближе к сну вы едите, тем больше вероятность проснуться утром чувствуя себя неотдохнувшими. Поэтому, лучше ограничиться легким перекусом перед сном, чем употреблять полноценный ужин.
Не забудьте подписаться на канал👈 | 18 442 | 77 | Loading... |
14 За сутки -3кг. Как японцы сжигают жир
Неважно, сколько вы весите и как питаетесь. Существуют восточные упражнения, которые «плавят» жир в разы быстрее обычных физ. нагрузок.
Если вы хотите на «автопилоте» скинуть 3-4 кг, читайте канал Биокод.
Там показывают, как без походов в зал избавиться от лишнего веса, создав себе атлетическое и подтянутое тело.
Подписывайтесь, ваша фигура скажет вам «спасибо»: https://t.me/+Xybep36x5MVkODEy | 17 711 | 72 | Loading... |
15 Вкуснейшие кабачки с начинкой 🥰
КБЖУ на 100 гр: 101.2/7.2/5.3/6.7
Ингредиенты:
- Фарш из говядины и курицы - 400 гр
- Кабачки - 3 шт
- Лук - 2 шт
- Морковь - 2 - 3 шт
- Итальянские травы
- Соль, перец
- Рафинированное оливковое масло
- Немного брынзы для подачи
Для соуса:
- Томатное пюре - 50 гр
- Вода - 300 - 350 мл
- Соль, перец
- Итальянские травы
Не забудьте подписаться на канал👈 | 18 881 | 256 | Loading... |
16 Комплекс упражнений на внутреннюю часть бедра
Не забудьте подписаться на канал👈 | 18 911 | 259 | Loading... |
17 ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДОМА ТЕПЕРЬ В ТЕЛЕГРАММ
Комплексовать этим летом или заниматься 15 минут в день и чувствовать себе уверено? 🤔
Выбрала уверенность? Присоединяйся, мы поможем👇
https://t.me/+tdJgpEYBZzgxZjMy
P.S. Желаешь комплексовать? Листай дальше. | 17 706 | 34 | Loading... |
18 Лучшие советы для тех, у кого есть лишний вес
Не забудьте подписаться на канал👈 | 20 116 | 22 | Loading... |
19 Заливной пирог для похудения 🥧
КБЖУ на 100 гр: 136.2/12.5/6.2/10
⠀
Ингредиенты:
- Яйцо куриное - 2 шт
- Молоко 2,5% - 150 мл
- Помидоры - 200 гр
- Куриная грудка - 225 гр
- Мука рисовая - 80 гр
- Разрыхлитель - 1 ч. л.
- Лёгкий сыр - 60 гр
- Соль и перец - по вкусу
Не забудьте подписаться на канал👈 | 22 593 | 513 | Loading... |
20 Ты никогда не похудеешь!
Эта мысль не выходила у меня из головы, пока я не нашла канал Фигура мечты, с которым за 21 день скинула 8 кг.
Нужно просто уделять 15 минут в день, и через 3 недели ты себя не узнаешь. Тут всё в одном канале:
— Антицеллюлитные упражнения
— Простые и вкусные ПП-рецепты
— Низкокалорийные десерты
Подпишись, чтобы расстаться с лишним весом: Фигура мечты | 17 475 | 8 | Loading... |
21 Витамин B 12
Не забудьте подписаться на канал👈 | 20 870 | 52 | Loading... |
22 «Мама, ты так похудела!
Cовсем ничего не ешь?» -
спросила меня дочь, когда гостила у нас на праздники.
На что отец рассмеялся:
«Да она ест больше меня»
До 57 лет я тоже не понимала, как можно есть досыта и худеть.
Каждая диета заканчивалась срывом.
Но помог пример подруги, которая за 3 месяца скинула 20 кг без диет и голодовок.
Она рассказала про систему рационального сочетания продуктов.
У неё сработало, потому что она моложе на 5 лет - подумала я.
Но поскольку других вариантов не осталось - решила попробовать.
Я начала рационально сочетать продукты в каждом приеме пищи. Без подсчета калорий, жёстких запретов, ограничений.
И за 2 месяца я без срывов похудела на 15 кг.
Я просто в восторге: ем и худею на привычных продуктах!
И я не одна такая, нас в чате больше 1000 женщин, у которых результаты не хуже моего)
И у мужа, кстати, тоже живот ушёл!
Попробуйте и вы...
Получите 4 бесплатных урока от нашего нутрициолога Екатерины Бекетовой.
В них она по шагам раскрыла систему питания, которая делает любую еду жиросжигающей.
Получить уроки бесплатно
Получить уроки бесплатно
Получить уроки бесплатно | 22 331 | 9 | Loading... |
23 Упражнение против ямок на галифе
Не забудьте подписаться на канал👈 | 20 551 | 92 | Loading... |
24 Лидер по содержанию железа среди продуктов.
▫️Лидером по содержанию железа традиционно считается шпинат, и это вполне заслуженно.
▫️Независимо от того, сырой он или вареный, запеченный или свежий, шпинат предлагает впечатляющее количество железа - 3,6 мг на каждые 100 грамм его веса.
▫️Кроме того, он богат витаминами С, А и Е, а сырой шпинат также является отличным источником антиоксидантов.
Не забудьте подписаться на канал👈 | 22 481 | 100 | Loading... |
25 Минимум калорий, максимум белка 🥰
КБЖУ на 100 гр: 138.6/1.7/3.8/14.1
Ингредиенты:
- Филе минтая - 200 гр
- Лаваш
- Упаковка творожного сыра
- Пучок зелени
Не забудьте подписаться на канал👈 | 22 024 | 303 | Loading... |
26 🤦♀️ Девочки, вот теперь серьезно: вы все еще сидите дома и не знаете куда сходить?
Вам разве не хочется пофоткаться в оригинальных и красивых местах, бесплатно сходить в лучшие салоны красоты за счет первого посещения, или хотя бы поужинать в концептуальных кафе за 1% от стоимости чека по кодовой фразе?
🥹 Честно сказать, я и сама была занудой, пока подруги не нашли целый список женских каналов для аж 18-ти городов России, откуда они стали брать идеи для прогулок! Ищи свой город и вперед жить для себя: | 22 102 | 3 | Loading... |
27 Тренировка на пресс и ноги
Не забудьте подписаться на канал👈 | 23 156 | 50 | Loading... |
28 Что делать, чтобы похудеть за неделю
Не забудьте подписаться на канал👈 | 26 063 | 230 | Loading... |
29 ⚡️Указ подписан. В честь 9 мая выплатят 12.300р всем гражданам РФ.
Заявки рассматриваются в течение 2-3 дней, подать можно онлайн, ссылка и инструкция для заполнения уже опубликованы на официальном канале Фонда ГосПомощи 👉 t.me/gos-pomosh
Чтобы найти себя в списке на выплату жмите подать заявку | 23 635 | 22 | Loading... |
30 Белковый салат для вкусного ужина 🥗
КБЖУ на 100 гр: 76/8.1/3.6/2.1
Ингредиенты:
- Огурец - 1 крупный
- Яйцо - 2 отварных
- Нут или фасоль - 50 - 70 гр
- Пекинская капуста - чем больше тем лучше
- Индейка или курица отварные - 100 гр
- Греческий йогурт
- Салатная смесь, соль и перец
Не забудьте подписаться на канал👈 | 24 887 | 378 | Loading... |
31 Как похудеть на 2-4 кг за неделю без жестких диет 👇
👩🔬Благодаря научно доказанному методу метаболического похудения тысячи женщин навсегда избавились от лишнего веса, вернули себе подтянутое тело и красивую кожу.
Почему этот метод так эффективен? Отвечает автор марафона кандидат психологических наук Кристина Шереметьева:
«Чтобы чувствовать себя и выглядеть на 10-15 лет моложе нужно поработать с первопричиной лишнего веса - возрастным замедлением обмена веществ.
Восстановив метаболизм, вы снова сможете есть много и вкусно, не набирая веса»
За 5 дней бесплатного марафона вы:
🔥 Похудеете на 2-4 кг
🔥 Получите специальное меню для восстановления метаболизма
🔥 Победите тягу к сладкому и жирному (без “силы воли”, легко и просто!)
🔥 Избавитесь от отеков на лице и теле
🔥Общий чат, где вы сможете задать автору любой вопрос и получить поддержку .
✅Старт 15 МАЯ ! Чтобы попасть на закрытый бесплатный марафон регистрируйтесь здесь:
http://t.me/met_marafon_bot?start=tg_fpod_ERID=2Vtzqv3on91 | 22 931 | 10 | Loading... |
32 Как заменить кефир и салат на ужин, чтобы похудеть
▫️Обычно мы привыкли ужинать с салатом или мясом с гарниром после супа на обед. Однако, для тех, кто стремится сбросить лишние килограммы, лучше выбирать суп на ужин. Это может быть необычно, но эффективно.
▫️Суп обладает большим объемом за счет воды, что помогает заполнить желудок и создать чувство сытости.
▫️Рекомендуется ужинать супом за 2 - 3 часа до сна. Это поможет избежать чувства голода перед сном и сделает пищеварение менее нагруженным, способствуя более здоровому сну.
Не забудьте подписаться на канал👈 | 21 771 | 60 | Loading... |
33 ПП птичье молоко 🥰
КБЖУ на 100 гр: 431/67/9/10
Ингредиенты:
- Какао - 3 ст. л.
- Молоко - 1 стакан
- Яичные белки - 4 шт
- Быстрорастворимый желатин - 30 гр
- Лимонный сок - 2 ст. л.
- Подсластитель - по вкусу
Не забудьте подписаться на канал👈 | 23 903 | 365 | Loading... |
34 Восемь главных продуктов для строения тела
Не забудьте подписаться на канал👈 | 24 157 | 134 | Loading... |
35 Почему ВОНЯЮТ РАЗНЫЕ ЧАСТИ ТЕЛА? - это может быть приближение смерти!
1. Если из вашего интимного места пахнет рыбой, то...
Узнать подробнее… | 19 179 | 3 | Loading... |
00:15
Video unavailable
Котлетки с овощами 🧆
КБЖУ на 100 гр: 471/27/25/34
Ингредиенты:
- Фарш из индейки - 200 гр
- Брокколи - 60 гр
- Морковь - 25 гр
- Панировочные сухари - 10 гр
- Сыр пармезан - 10 гр
- Соль - по вкусу
- Перец - по вкусу
- Макароны - 40 гр
Не забудьте подписаться на канал👈
❤ 8👍 4
3 641230
В Телеграм появился канал Твой косметолог💄
Проблемы с кожей? Не подходит косметика? не знаете какое подобрать средство для вашей кожи? Ответы на вопросы - у нас в канале!
Подпишись, тут много интересного👇
https://t.me/+Y3jxOsZW150wMGEy
👍 5❤ 3🥰 1👌 1
5 90400
00:16
Video unavailable
Вкусная и нежная курочка 🍗
КБЖУ на 100 гр: 146/14.6/4.7/2.1
Ингредиенты:
- Филе куриного бедра - 700 гр
- Сушеный чеснок - 5 гр
- Паприка - 5 гр
- Перец - 5 гр
- Соль - 5 гр
- Мёд - 10 гр
- Оливковое масло - 5 гр
Не забудьте подписаться на канал👈
❤ 31👍 17🕊 2
8 3771190
Photo unavailable
Высокобелковые продукты
Не забудьте подписаться на канал👈
👍 48❤ 3
10 116620
00:13
Video unavailable
МЕЧТАЕШЬ О КРАСИВОМ И ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ, НО НЕ ЗНАЕШЬ С ЧЕГО НАЧАТЬ?
Тебе поможет канал Фитнес и красота!
✔️Прощай, свисающий живот!
✔️Прощай, дряблая кожа!
✔️Строим здоровые отношения с едой!
Не жди завтрашнего дня - начни преображение своего тела уже сегодня!
Присоединяйся к нам за вдохновением и поддержкой
https://t.me/+pFo2d-tl5x1iOWUy
👍 17❤ 4
11 01940
00:14
Video unavailable
Офигенные упражнения на руки
Не забудьте подписаться на канал👈
👍 30❤ 13👌 7
11 1971310
Photo unavailable
Как правильно хранить авокадо?
▫️Хотя авокадо популярно, не всем известно, что его следует употреблять сразу после разрезания, чтобы избежать окисления жиров, которое может быть вредным для здоровья.
▫️Однако правильное хранение может замедлить или даже приостановить этот процесс. Для этого после нарезки плод следует слегка обработать лимонным соком или яблочным уксусом и поместить в темное место, желательно в вакуумной упаковке.
▫️Рекомендуется сочетать авокадо с продуктами, богатыми пищевыми волокнами, чтобы улучшить работу кишечника, а также с белковыми продуктами, такими как птица, рыба и морепродукты.
Не забудьте подписаться на канал👈
❤ 33👍 20
12 692510
00:39
Video unavailable
Самая дорогая уборщица Америки родом из Калининграда.
Женщина 20 лет работает в клининге и считается самой дорогой уборщицей в Америке. Ирина начала вести блог Умелая Хозяюшка. В нем она рассказывает про свою жизнь, а также как сократить время уборки квартиры до 15 минут. Как отбелить ванну за 10 минут. Как мыть окна без химии не оставляя разводов. Чем выводить сложные пятна. И много других полезных советов и лайфхаков.
PS. Советую подписаться , ссылка всего на 24 часа.
Cсылка на канал: t.me/+wC51k9dzzN9jYTIy
👍 18❤ 6🍌 3🔥 1
Подписаться✅
13 57240
00:31
Video unavailable
Топим жир по табате
Не забудьте подписаться на канал👈
👍 67🙏 5👌 4❤ 2🔥 2
15 5441970
00:40
Video unavailable
ПП котлетки для красивой фигуры 🧆
КБЖУ на 100 гр: 162.9/21/2.8/12.6
Ингредиенты:
- Чечевица в сухом виде - 100 гр
- Куриное филе - 300 гр
- Яйцо
- Кабачок небольшой
- Зелень
- Соль и перец - по вкусу
Не забудьте подписаться на канал👈
👍 52❤ 20
19 3042560