MARINABIOHACK

Спасибо большое! Ни в одном марафоне не давали столько информации😳 Честно, первый раз про такое слышу Но звучит очень логично

Возникают вопросы 👉🏼 есть интерес 👉🏼 будет результат ✨

Делюсь всеми своими секретами похудения на марафоне! ✨🫂 …. буквально веду вас за руку, проверяю каждую тарелку, делюсь знаниями День 2.

Вчера девочки получили рацион питания и урок про то, какими должны быть приемы пищи. Сегодня список взаимозаменяемых продуктов

Знакомимся 🫂 Не хватает только тебя!!!🫵🏼 Ты сегодня – это результат твоих вчерашних действий 🩷🫶🏼 ХОЧУ! УЧАСТВУЮ 🫶🏼✨

Марафон. Первый день. Знакомимся! Не хватает только тебя!!!🫵🏼 Твоё тело – корабль, куда его направишь, туда он и поплывет 🩷🫶🏼 ХОЧУ! УЧАСТВУЮ 🫶🏼✨

Помимо старта марафона «формула стройности», сегодня день рождения у моей Мишель💔 Ей уже 5 лет!!! 🥹 А у вас есть домашние питомцы? Делитесь фотографиями в комментариях ❤️

СЕГОДНЯ! ✨🫂 Первые уроки, замеры, знакомство, фото «до». Девочки уже в чате!! Не хватает только тебя!!! Ты - главный проект в жизни, над которым ты работаешь!!! Помни об этом 🩷🫶🏼 ХОЧУ! УЧАСТВУЮ 🫶🏼✨

В этой спешке, забыла напомнить вам, что уже завтра СТАРТ МАРАФОНА «Формула Стройности» !!! 💔 Вы ещё успеваете присоединиться! ✨ http://marinabiohack.tilda.ws/marafon

В итоге завтрак сегодня такой 🥸 в 14.30 😂

Стараюсь относиться философски, думаю – значит и не надо было ! Обычно у меня таких ситуаций не бывает🤣, а у вас?

🚫 Что лучше исключить из вечернего рациона (для качественного сна) 😴 : 🧈 Жирные продукты Жареная пища Жирное мясо и колбасы Жирные сыры Орехи в большом количестве Жирная еда долго переваривается, может вызывать тяжесть и мешать засыпанию. 🍷 Алкоголь и кофеин Алкоголь (вино, пиво, крепкие напитки) Кофе, чёрный и зелёный чай, энергетики Шоколад (особенно тёмный) Алкоголь нарушает фазы сна, кофеин стимулирует нервную систему — засыпание будет поверхностным и беспокойным. 🍕 Сложные и тяжёлые блюда Пицца Фастфуд (бургеры, шаурма) Макароны с соусами Жирные супы и рагу Слишком сытный ужин нагружает пищеварение и может вызвать дискомфорт ночью. 🫘 Продукты вызывающие газообразование. Здесь все индивидуально. У кого-то это бобовые, у кого-то это молочные продукты. Нужно знать свой организм ✅ Допустимо: Лёгкие овощи, лёгкий белок (рыба, курица) Немного хлеба или хлебец Немного гречи, риса, киноа…. Тёплый травяной чай без кофеина Главное правило: ужин должен быть ранним, лёгким и умеренным по объёму.

Тем временем я всё-таки сняла свой первый мини влог!!! Получилось не идеально, и не без косяков 🤭 но не будем об этом))) Буду очень рада получить ваши лайки и комментарии в запрещенной сети🫶🏼✨ )

😴 Почему плотный ужин = плохой сон Если вы часто просыпаетесь с ощущением, будто и не спали, первое что нужно проанализировать: что вы ели на ужин. Особенно если вечерний приём пищи был плотным, поздним, жирным и углеводным. 📌 Жиры и углеводы - это источники энергии. А теперь вопрос: зачем вам энергия перед сном, если в ближайшие 7–8 часов вы спите 😐 Когда вы плотно наедаетесь вечером, особенно углеводами и жирами, организм получает сигнал: «О, еда! Погнали всё переваривать, работаем!». Результат — тело занято пищеварением, а не восстановлением. Из-за этого: 😬 нарушаются фазы сна, особенно глубокий сон (именно он отвечает за полноценное восстановление), 😬повышается температура тела (внутренний метаболизм активизируется), 😬вы чаще просыпаетесь или спите неглубоко, даже если этого не замечаете. 😬 бегаете в туалет 🧠 Парадокс: вроде бы поели и расслабились, а на деле организм работает в ночную смену. ✅ Что делать? На ужин — минимум углеводов и жиров. Оставьте энергию для завтрака и обеда, когда она действительно нужна. Вечером — белки, клетчатка, лёгкие овощи. Чтобы дать телу возможность не бороться с едой, а спокойно погрузиться в качественный, глубокий, восстанавливающий сон. ❓Хотите — пришлю список продуктов, которые я не рекомендую есть на ужин? ❤️ - даааааааааа давай

Девочки, на днях мы говорили с вами про бессонницу, нужно ли упомянуть, что для качественного сна просто необходим правильный лёгкий ужин????🥘 Я кстати об этом знала не всегда ! ❤️ - конечно знаю 💔 - расскажи подробнее

Результат участницы прошлого потока «Формулы Стройности»🩷 http://marinabiohack.tilda.ws/marafon

5.09 - сбор в чате 8.08 - старт (начинаем фотографировать тарелки и скидывать в группу) http://marinabiohack.tilda.ws/marafon Жду вас девочки! 👧🏼 🩷🩷🩷

Идеальный ужин - раба & салат 🥬 Секретный ингредиент – моё любимое трюфельное масло & капля бальзамика Ржаной хлеб 🍞 за кадром :) А что у вас сегодня на ужин? Делитесь со мной!!