MARINABIOHACK
الذهاب إلى القناة على Telegram
Увакина Марина Игоревна. Сертифицированный нутрициолог. 6 лет работы. 10.000 + девушек постройнели и поменяли жизнь со мной. Про лёгкое и комфортное похудение. Регистрация в РКН https://gosuslugi.ru/snet/6a5e20eb9ab676f89b5a5613
إظهار المزيد9 827
المشتركون
-1224 ساعات
-837 أيام
-30730 أيام
أرشيف المشاركات
9 827
На Крестовском самые красивые салюты которые я когда либо видела
Сейчас был просто 10 минутный
Как вы думаете, сколько такой стоит? Мы тут спорим 🤪 я говорю 500.000
9 827
30/08 РАЗБИРАЮ РАЦИОНЫ в клубе
(цель похудение!!!!) 👇🏼
🥒🥒🥒
Вы пишете в комментариях, что ели на завтрак, обед, ужин, перекусы и с какими напитками.
А я комментирую, что нравится в вашем рационе, а что скорректировала бы и почему.
👇🏼 ПРИМЕР:
Завтрак: ….. с напитком ….
Обед: ….. с напитком….
Ужин: …. с напитком….
Перекус: …… с напитком….
9 827
Вчера в клубе записала подкаст, который у меня все просили
Учитываю все комментарии и раскрываю темы в формате голосовых дальше
В ближайшее время проговорим про систему питания 80 на 20
9 827
+2
Ехала на завтрак с подругой, но у подруги заболела няня, в итоге трапезничала с этой дамочкой вдвоём 🩷🐶
9 827
6 жирных продуктов для похудения
Мы привыкли думать, что жир всегда плохо влияет на организм, но это не так. Продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, белков и некоторых антиоксидантов могут способствовать потере веса. Эти натуральные продукты ускоряют метаболизм и способствуют потере жира1. Красная рыба 🎣 Не только вкусная, но и невероятно полезна. Эта рыба содержит жирные кислоты омега-3, которые могут помочь вам избавиться от жира. Более того, рыба является отличным источником высококачественного белка. Переваривание белка приводит к большему ощущению сытости и увеличивает скорость метаболизма значительно больше, чем переваривание жиров или углеводов. 2. МСТ - масло MCT — это аббревиатура английских слов «medium-chain triglycerides», что переводится как «среднецепочечные триглицериды». Это тип жира, который метаболизируется быстрее, чем жирные кислоты с длинной цепью, содержащиеся в большинстве продуктов. Из-за своей более короткой длины МСТ быстро усваиваются организмом и попадают прямо в печень, где они могут быть немедленно использованы для получения энергии. Кроме того, МСТ масла могут уменьшать чувство голода и способствовать лучшему сохранению мышечной массы во время похудения. 3. Кокосовое масло 🥥 Это масло также относится к жирным кислотам средней цепи, что означает ускорение метаболизма. Кроме того, кокосовое масло способствует здоровому функционированию щитовидной железы и всей эндокринной системы. А это является основой для правильного обмена веществ и, соответственно, красивой стройной фигуры. 4. Яйца 🥚 Завтраки на основе яиц уменьшают чувство голода и вызывают чувство сытости в течение нескольких часов. Яйца также являются отличным источником высококачественного белка, который увеличивает скорость метаболизма примерно на 20–35% в течение нескольких часов после еды. Одна из причин, по которой яйца настолько сытные, может быть связана с ускорением сжигания калорий, которое происходит во время переваривания белка. Употребление трех яиц несколько раз в неделю может помочь вам сжечь жир, сохраняя при этом чувство сытости и удовлетворения. 5. Авокадо 🥑 В отличие от большинства других фруктов, авокадо содержит относительно много жира — около 15% от веса плода. Но большую часть этих мононенасыщенных жирных кислот составляет олеиновая кислота. Этот тип жирных кислот считается здоровым и помогает снизить уровень холестерина. Мононенасыщенные жиры в авокадо помогают организму лучше усваивать такие витамины, как A, D, E и K. Авокадо помогает организму получить больше питательных веществ из других продуктов, которые употребляете. Помимо этого, в нем мало углеводов и много клетчатки. Каждая порция содержит всего 9 г углеводов, 7г из которых медленно усваиваемые углеводы, что важно для быстрого насыщения организма и сохранения чувства сытости. 6. Грецкие орехи 🌰 Несмотря на то, что орехи богаты жирами и достаточно калорийны, они обладают рядом свойств, которые позволяют организму пережить жесткие ограничения, и являются источником белка, клетчатки и ряда питательных веществ. Доказано, что когда люди едят орехи, они, как правило, поглощают меньше пищи в течение дня и восполняют значительную часть энергии. Орехи содержат полезные жиры и являются отличным источником пищевых волокон, а также помогают снизить уровень холестерина в крови и даже активировать процессы сжигания жира в организме. Также большинство орехов содержат магний, помогающий поддерживать нормальное давление и уровень сахара в крови, а также укреплять костную ткань. А грецкие орехи еще содержат альфа-линолевую кислоту (омега-3), которая снижает риск ишемической болезни сердца. Какие из этих продуктов присутствуют в вашем рационе?
