О-Комплекс

Как и обещали, делимся списком продуктов с разными инсулиновым индексом 👍🏻 ⠀ Сохраняйте в избранное и пользуйтесь ⬇️ ⠀ ✔️ Низкий инсулиновый индекс: ⠀ - почти все овощи, грибы: лисички и вешенки, шиитаке, фундук, фисташки, бобы, чечевица, перловка, черешня, абрикос, малина, клубника ⠀ ✔️ Средний инсулиновый индекс: ⠀ - макароны из цельнозерновой пшеницы, макароны из пшеничной муки, яйцо куриное яйцо перепелиное, сыры, мюсли, говяжий фарш, говяжья печень, смородина ⠀ ✔️ Инсулиновый индекс выше среднего ⠀ - хлеб из цельнозерновой и пшеничной муки, ржаной хлеб, яблоки сушеные, почти все виды рыбы, икра, сок апельсиновый, мандарины, ананас чипсы картофельные, рис бурый, мука рисовая, картофель, белый рис ⠀ ✔️ Высокий инсулиновый индекс: ⠀ - бананы, виноград, хлебцы, сухари, мороженое, молоко, печенье, сметана, кефир, йогурт, курага, инжир, шоколад, карамель, сгущёнка. ⠀ Как вы понимаете, от продуктов с высоким инсулиновым индексом лучше отказаться во избежание резких скачков инсулина. Что скажете? Любите ли вы употреблять продукты из последних пунктов? 🤔

1️⃣ Начать стоит с режима питания: есть два-три раза в день и не позволять себе перекусы. Тогда пищевое окно (время, когда вы едите в течение дня) будет составлять около 8 часов, а в остальное время желудок сможет отдохнуть, а кишечник поработать, как нужно. ⠀ Лучше начинать приём пищи через 1,5-2 часа после пробуждения или даже ближе к обеду. ⠀ 2️⃣ Изучаем инсулиновый индекс продуктов (не путайте с гликемическим), чтобы избегать скачков инсулина. Например, молочка вызывает резкий скачок, как и фрукты/ягоды. ⠀ 3️⃣ Двигаемся и ещё раз двигаемся. К сожалению, или к счастью, но в любых рекомендациях не обойтись без этого пункта: выбирать физическую активность, которая приносит вам удовольствие, и проходить хотя бы 10 000 шагов каждый день. ⠀ 4️⃣ Закрываем дефициты. Не менее важна компенсация дефицитов гормонов, витаминов (витамин Д, группа В и др.), микроэлементов, омега-3 жирных кислот, улучшение метаболических процессов. Обязательно нормализовать ночной сон. ⠀ 5️⃣ Защищаем себя от стрессов - где гормон стресса, кортизол, там и инсулин. Поэтому наш выбор - это сон, хороший режим, меньше волнений и больше прогулок. ⠀ 6️⃣ Помогаем организму изнутри. Zeolite поможет получить из продуктов питания максимум пользы и выведет то, что не нужно или поступает в избытке. А Mineral complex поможет наладить сон и справляться со стрессами, что тоже очень важно 😉 ⠀ Расскажите в комментариях свою историю инсулинорезистентности: сталкивались ли вы с ней? Какими методами пробовали бороться?

Вы обнаружили у себя симптомы инсулинорезистентности. Что делать дальше? 🤔 ⠀ Проблема в том, что сегодня практически у каждого человека присутствует состояние преддиабета или инсулинорезистентности. Как минимум, преддиабет уже у каждого любителя сладенького. ⠀ Хорошая новость в том, что бежать лечиться от этого не стоит. Сначала будем менять образ жизни, во многих случаях это полностью помогает справиться с проблемой 👍🏻

🤔 Для чего вообще все это нужно? ⠀ Углеводы - один из основных источников энергии для человека. В кишечнике они расщепляются до глюкозы. Через печень глюкоза попадает в кровь, а оттуда — к каждой клетке, которые используют ее как топливо. ⠀ Инсулин — это ключ, который открывает двери для глюкозы и позволяет ей попасть в клетку. ⠀ Быть ключом для глюкозы не единственная функция инсулина, у него есть множество второстепенных ролей. К примеру, гормон участвует в заживлении ран, транспортирует аминокислоты, управляет синтезом жиров, регулирует выведение натрия из организма. ⠀ Есть признаки инсулинорезистентности, которые можно заметить на теле: ⠀ ✔️ потемнение подмышек, складок, костяшек пальцев ✔️ проблемы с уменьшением веса ✔️ сосредоточение лишнего веса на животе ✔️ появление папиллом ✔️ ухудшение состояния кожи ⠀ И есть моменты, которые должны насторожить в поведении: ⠀ - постоянное чувство голода и сопровождающее голод чувство раздражения - постоянная жажда - тяга к сладкому - постоянная усталость - покалывание в конечностях ⠀ Конечно, это состояние можно подтвердить и сдав анализы: например, глюкозу, инсулин, гликированный гемоглобин, холестерин и другие. ⠀ ❗️Почему стоит знать о том, есть ли у вас инсулинорезистентность и заниматься этим состоянием? ⠀ Она может привести к лишнему весу, диабету второго типа, гормональным сбоям и даже бесплодию. Думаем, что такие побочные эффекты вам точно не нужны 😔 ⠀ Пишите в комментариях, если нужно рассмотреть, что можно предпринять, если вы обнаружили у себя инсулинорезистентность ⬇️

Как распознать инсулинорезистентность? 🥲 ⠀ Напоминаем о том, что это такое: в случае инсулинорезистентности клетки мышц, жира и печени не способны должным образом усвоить глюкозу из кровотока, так как сопротивляются действию инсулина. ⠀ Таким образом, чтобы пробить этот барьер и поставить глюкозу в клетку, поджелудочной железе приходится вырабатывать его все больше и больше.

1️⃣ Zeolite - природный умный минерал с богатейшим микро— и макроэлементным составом. Он выводит из организма токсины, тяжелые металлы, пестициды, микропластик, радиацию и наполняет его необходимыми макро- и микроэлементами. ⠀ Состав: 100% цеолит природный Холинского месторождения ⠀ — помогает бороться с аллергией — налаживает работу ЖКТ — даёт организму делать свою работу и лучше противостоять внешним угрозам ⠀ 2️⃣ Mineral Complex — 100% витаминно-минеральный комплекс для восстановления и поддержания энергии на клеточном уровне. ⠀ Состав: вода, обогащенная природным минералом цеолит; мох цетрария (ягель); трава левзея; настойка прополиса; комплекс гуминовых кислот; дигидрокверцетин (вытяжка из хвойных пород деревьев). ⠀ — восстанавливает уровень вашей энергии: сил хватает на всё — поддерживает иммунитет — помогает вернуть здоровый сон, а по утрам - легко просыпаться — помогает сохранять красоту при высоком ритме жизни. ⠀ 3️⃣ Бутылка для приготовления живой воды Mineral bottle. Проходя через картридж с минералами, вода становится полезной, живой, как из родника: отрицательно заряженной (ОВП), щелочной (рН). ⠀ Кроме того, к бутылке можно приобрести сменные минералы, чтобы заменив их, вы продолжали пользоваться Mineral bottle и дальше. ⠀ 4️⃣ Фильтр для воды Water filter ⠀ Состав: 100% цеолит природный Холинского месторождения. ⠀ — Очищает воду от высокотоксичных тяжёлых металлов, бактерий, нефтепродуктов, радионуклидов, нитратов, и тд; ⠀ — Обогащает воду кремнием, натрием и другими макро- и микроэлементами; ⠀ — Уменьшает количество накипи в приборах. ⠀ Купить все наши продукты можно на официальном сайте o-complex.com по коду ТЕЛЕГА ❤️ ⠀ Расскажите в комментариях, какие из наших продуктов вы уже успели попробовать, а до каких ещё не добрались? 🔽

Мы - главные фанаты своих продуктов ♥️ И видя ваши отзывы, радуемся тому, какие крутые вещи делаем! ⠀ Для тех, кто недавно подписался, и знает только про Zeolite, рассказываем о каждом из них ⤵️

👉🏻 фторид натрия в высоких концентрациях содержится в крысином яде и некоторых пестицидах 👉🏻 в небольших количествах он содержится в зубной пасте, жидкости для полоскания рта и воде из-под крана (не во всех странах) 👉🏻 фторид способен накапливаться в организме человека, медленно отравляя ⠀ Фторид — это ион фтора. Фтор – это газ, и в природе он находится чаще всего в соединениях с другими веществами. ⠀ Мы с вами потребляем фтор из таких продуктов, как лук, чечевица, мендаль, орехи, зеленые листовые овощи 🥬 ⠀ Фторид, которым сдобрена зубная паста, питьевая вода, некоторые таблетки и соль не имеют с незаменимым микроэлементом фтором НИЧЕГО ОБЩЕГО! ⠀ Споры про фтор в зубных пастах ведутся до сих пор, и каждый решает сам для себя и своей семьи, какую пасту выбрать. ⠀ Да, существуют доказательства высокой определенности, что зубная паста, содержащая от 1000 до 1250 ppm фтора, более эффективна, чем зубная паста без фтора. И он действительно может делать зубы менее чувствительными. ⠀ Но стоить рисковать получить отправление, если укреплять зубы можно и с помощью питания? 🤷🏼‍♀️ ⠀ Поменьше фабричного сахара и полуфабрикатов, побольше зеленых овощей — это самый верный путь к здоровью зубов. ⠀ 👉🏻 Что ещё нужно знать о пасте? ⠀ 1️⃣ Самый вредный абразивно-полирующий материал зубных паст ‒ это окись алюминия (запрещена к использованию в большинстве европейских стран). Он чаще всего становится причиной зубных болей, кровоточивости десен и истирания зубной эмали. ⠀ 2️⃣ Наиболее мягкими и безопасными отбеливателями зубов считаются: растительный абразив папаин и гидрокарбонат натрия. ⠀ 3️⃣ Чтобы паста пенилась, многие производители добавляют в нее лаурилсульфат натрия, основной пенящийся элемент стиральных порошков и других моющих средств. Есть исследования о взаимосвязи между этим веществом и развитием воспалительных процессов в слизистых оболочках организма человека. ⠀ Что думаете и какую пасту выбираете для себя и своих детей? Пишите в комментариях ⤵️ ⠀ И не забудьте сохранить пост ♥️

Все ли зубные пасты одинаково полезны? ⠀ Мы привыкли видеть в рекламе, что зубная паста с фтором полезна для зубов и укрепляет их 🤔 Но вот несколько фактов на подумать 👇🏻

Небольшая порция свежих отзывов о нас 🔥🔥🔥 А бонусом от нас - код ТЕЛЕГА на приятную скидку на сайте o-complex.com 😉

Почему осенью мы хандрим, а работается лучше всего утром? 🤔 Наверняка все замечали скачки работоспособности в зависимости от времени суток или даже времени года. Они связаны с нашими биоритмами 🌙 Ученые выделяют два основных биоритма, с которыми нам следовало бы максимально гармонизироваться - сезонный и циркадный (околосуточный). Диктуются они солнцем 🌞 ✅ Сезонный зависит от времени года и погодных условий. Например, когда уменьшается световой день, уменьшается и выработка серотонина, отвечающего за хорошее настроение. Зато увеличивается выработка мелатонина, отвечающего в том числе за наш сон. Именно поэтому слегка грустить осенью и зимой нормально, и не стоит сразу бить тревогу. Лучшее лекарство - полноценный сон, дневные прогулки, умеренные физнагрузки и салат из орехов, бананов, ананасов, фиников. ✅ Околосуточный. Связан со сменой дня и ночи. Он довольно тщательно изучен, а на основе активизации тех или иных гормонов и органов составлены ориентировочные почасовые схемы, как нужно спланировать распорядок дня. ❗️Кратко говоря: ◦ После восхода солнца: просыпание, опорожнение кишечника, возможно легкая зарядка или пробежка (но не тяжелые физнагрузки), интеллектуальная деятельность, обед, легкий отдых. ◦ Во второй половине дня: интенсивная физнагрузка, интеллектуальная деятельность, ужин, снова благоприятна умственная работа (в том числе развлекательного характера), с наступлением темноты - уход в сон. Примерно такой распорядок дня запланировала для нас природа. Но надо ли говорить, что мы сами часто его двигаем и нарушаем? 🤭 Работа нашего организма зависит от гормонов, связанных со сном. Когда свет перестает попадать на сетчатку глаза, мозг дает сигнал на выработку мелатонина. Гормон выбрасывается в кровь, проникает в каждую клетку организма, температура тела падает, и организм начинает засыпать. ❗️После двух часов ночи уровень мелатонина в крови начинает снижется, а уже в три-четыре часа ночи надпочечники начинают вырабатывать гормон кортизол, который возбуждает нервную систему (приводит к повышению давления, учащению сердечных сокращений и повышению тонуса сосудов). Пика своей концентрации в крови кортизол достигает к шести – семи утра. Таким образом природой задумано, чтобы приблизительно в это время человек просыпался. Если этого не происходит, то кортизол из гормона бодрости и пробуждения превращается в гормон стресса.   Неслучайно, один из действенным способом борьбы со стрессом является ранний подъем и зарядка. И конечно, от сдвигания режима сна и отдыха, естественного ритма органов страдает организм 😔 Лично мы предпочитаем спать достаточное количество времени, создавать комфортные условия для сна и принимать Mineral complex, а вы?

КАК РАБОТАЮТ СУТОЧНЫЕ БИОРИТМЫ? 🔥 В китайской философии есть интересное объяснение, как работает наш суточный биоритм в зависимости от включения разных органов 👍🏻 Начнем с 3 часов ночи 😎 Суточный биоритм начинает функционировать с работы легких, поскольку интенсификация активности бронхов и легких – начальный этап пробуждения организма. ✅ 3 часа - минимальный уровень выработки мелатонина, отвечающего за наш спокойный сон, психические реакции. Те, кто не спит в это время в 5 раз больше страдают депрессиями. ✅ С 5 до 7 часов – время максимальной активности толстого кишечника, который готов к детоксикации. Если нет опорожнения кишечника, то все яды и токсины могут вернуться в кровеносную систему. Вот почему люди, страдающие запорами, часто жалуются на головную боль. 5 утра – минимальная температура тела и минимальная активность почек. ✅ В 6 часов срабатывает «биологический будильник». Оживают все системы, активируется обмен веществ, увеличивается количество глюкозы и аминокислот в крови, повышается артериальное давление. ✅ С 7 до 9 часов - время максимальной активности желудка. Все готово для восполнения ежедневной потребности организма в энергии. Завтрак должен быть полноценным. ✅ В период с 7 до 11 часов «сытый организм » начинает бороться с возможными еще скрытыми и проявившимися заболеваниями. ✅ С 9 до 11 часов максимум работы системы селезенка – поджелудочная железа. Не стоит принимать лекарственные препараты в это время. Можно дать возможность организму самому побороться с болезнью. ✅ 10 часов – пик кровообращения. Здоровый организм способен выполнять любые нагрузочные функции. ✅ 11 – 13 часов – время для самых сложных физических и эмоциональных нагрузок. К 12 часам запас энергии начинает таять, и организм плохо справляется со стрессом, в это время можно перекусить. ✅ С 13 до 15 часов максимально активна система тонкого кишечника. Это период большого эмоционального и физического напряжения сил. Таким образом, период с 11 до 14 часов – время предельно возможных для организма нагрузок и способность к запоминанию на длительное время. ✅ 15 часов время максимальной утомляемости. Необходимо дать организму короткий, но эффективный отдых (провести оздоровительную релаксацию длительностью 5 – 10 минут). ✅ В 16 часов оживляется кровообращение, можно заниматься спортом. ✅ С 17 до 19 часов максимум активности системы почек. Более глубинная саморегуляция. 19 – 21 час - активна система перикарда, отвечающая за вегето – сосудистую нервную регуляцию. Можно снова давать организму высокие нагрузки, активно творить. ✅ С 21 до 23 часов - легкие, печень, почки. Это время предназначено для серьезной работы по решению своих жизненных задач. К 21 часу в желудке постепенно снижается выработка желудочного сока, а около полуночи прекращается совсем. Поэтому обильная белковая пища может принести вред. ✅ К 22 часам усиливается выработка серотонина. Это лучшее время для романтических встреч. ✅ С 23 до 1 часа ночи максимальная активность желчного пузыря. Эта система контролирует опорно двигательный аппарат и сексуальную сферу. Созданы условия для проявления агрессивности и гнева. Но природа предусмотрела так, что в это время мы обычно уже спим 😎 Очень полезно лечь спать именно в это время. ✅ С 1 до 3 часов ночи активна системы печени. А поскольку печень энергетически решает любые жизненные проблемы, то в этот период происходит интенсивный обмен веществ, и в организме отмечается «большая чистка». Пишите в комментариях, понравился ли материал и замечали ли вы такие закономерности в течение дня?

Начнём рабочую неделю с юмора 😉 Ставьте ❤️, если понравились наши шутки!

Почему железо не усваивается? ⠀ Часто причину анемии нужно искать не снаружи - в продуктах питания - а внутри. Где же «теряется» железо? ⬇️ ⠀ - не та форма железа, не биодоступное железо - не то питание, мало продуктов, богатых железом - вы просто не можете его усвоить, хотя железа поступает достаточно. ⠀ Другие возможные причины, которые лучше исключить: ⠀ • дефицит витаминов С и В без которых железо не усваивается; • постоянные стрессы; • патологии желудочно-кишечного тракта; • наличие паразитов и инфекций и организме. ⠀ Пройдемся поподробнее по нашим органам 🙌🏻 ⠀ 🔹 Желудок - расщепление еды на микроэлементы может пойти не так, если у вас есть гастрит или проблемы с кислотностью. ⠀ 🔹 Желчный - желчь нужна для усвоения жиров и жирорастворимых витаминов. Застой желчи тоже может помешать вам получить все необходимое. ⠀ 🔹 Кишечник - тут происходит всасывание железа за счёт ворсинок кишечника. Если у вас есть проблемы с микрофлорой, раздраженный кишечник и так далее, а главное, если кишечник «забит» токсинами и плохо работает - есть риск, что железо, которое вы старательно употребляли, просто не дойдёт до места назначения. ⠀ 👉🏻 Всасыванию железа также препятствуют полифенолы и фитаты, содержащиеся, например, в чае, кофе и молочных продуктах. ⠀ Важно учитывать и тот факт, что чем дольше продукт подвергался термической обработке, тем меньше железа в нём осталось. ⠀ Есть исследования, которые показывают, что биодоступность железа из обычного рациона взрослого человека составляет не более 10%, а в развивающихся странах данный показатель ниже 5%. ⠀ Мы считаем, что прежде чем грешить на продукты питания, стресс или болезни, стоит позаботиться об очищении организма и налаживании работы ворсинок кишечника и ЖКТ. ⠀ ❗️С этим отлично поможет цеолит - ведь он ДОКАЗАННО улучшает всасывание в кишечнике, забирает с собой лишнее и помогает всем органам и системам ♥️ ⠀ Заказывайте наш цеолит на o-complex.com с промокодом ТЕЛЕГА и подарите своему телу возможность усвоить железо 😉

👉🏻 Гемоглобин ⠀ Норма у женщин: 128-160 (ниже 120-122 г/л - анемия) Норма у мужчин: 135-170 (ниже 130 г/л - анемия) ⠀ 👉🏻 витамин В12 Норма у детей 368,9-590,24 пмоль/л, у взрослых 442,68-590,24 пмоль/л или верхняя граница у лаборатории. ⠀ 400-200 пг/мл -умеренный дефицит, ниже 200 пг/мл - сильный дефицит. ⠀ При подозрении на дефицит В12 рекомендуется сдать анализ и на В9, так как зачастую их уровни взаимосвязаны. ⠀ 👉🏻 B9 ⠀ Норма для всех: 6,6-20 нг/мл (оптимально выше 13). ⠀ Уверены, что многие обнаружили у себя симптомы анемии, если учесть, что у половины женщин есть скрытый железодефицит. ⠀ Что делать дальше? ⠀ ‼️ Вас уже ждёт красивый и подробный чек-лист по анемии! Мы приготовили его специально для вас ♥️ 🔸откуда могла возникнуть анемия 🔸какие анализы ещё стоит сдать 🔸 какие продукты добавить в свой рацион 🔸 что ещё стоит знать об анемии 🔸помогут ли наши продукты ⠀ На все эти вопросы мы уже подготовили ответы 🙌🏻 ⠀ А свои вопросы можно задать в комментариях ⤵️

Отметьте, есть ли у вас следующие признаки: ⠀ 1. Хроническая усталость 2. Низкая выносливость 3. Тяга к странным или резким запахам 4. Плохая память или трудности с концентрацией 5. Сухость кожи или дерматит 6. Раздражительность и нервозность 7. Трудно проснуться утром 8. Постоянно появляющиеся герпес или молочница 9. Выпадение волос и ломкие ногти 10. Неприятные ощущения в конечностях, которые мешают заснуть 11. Шум, звон в ушах, мушки в глазах 12. Затрудненное дыхание, потливость при умеренных физических нагрузках 13. Жжение языка 14. Длительные обильные менструации у женщин 15. Бледность кожи и слизистых оболочек. ⠀ У детей: 1. Частые простудные заболевания 2. Трудности с запоминанием на уроках 3. Синдром дефицита внимания и гиперактивности 4. Отставание в росте ⠀ Даже если вы нашли у себя всего парочку симптомов, есть смысл сдать анализы, чтобы понять, что с вами происходит 😿 Сколько признаков нашли у себя? 👇🏻

ПОЛЕЗНЫЙ ЧЕК-ЛИСТ В КОНЦЕ ПОСТА ⤵️ ⠀ Для начала давайте разбираться, есть ли у вас анемия 🙌🏻