Фитнесс | ЗОЖ | Питание

Полезные котлеты с брокколи 🔸 На 100 гр. - 119 ккал 🔸 белки - 9 🔸 жиры - 9 🔸 углеводы - 5 🔸 Ингредиенты: • 1,5 -2 ст. л. молотых овсяных хлопьев • 300 г брокколи • 150 г тертого нежирного сыра • 2 яйца • соль, перец, специи по вкусу --- Приготовление: Отвариваем брокколи, нарезаем на мелкие кусочки. Смешиваем с сыром, специями, яйцами и мукой. Жарим котлетки, смазав сковороду оливковым маслом.

Куриная грудка с грибами в горшочках Ингредиенты: ● куриная грудка 450 г ● шампиньоны 200 г ● соевый соус по вкусу ● корень имбиря 2 см Приготовление: Куриную грудку порезать и замариновать на 15 минут в смеси соевого соуса и тёртого имбиря. Грибы порезать пластинками. Выложить грудки без маринада в горшочки (у нас было 2 горшочка), сверху выложить грибы и в духовку до готовности.

Муд

💞Ватрушки с сыром и чесноком💞 Рецепт 🧀Основа Творог 5% 360 г Мука рисовая 100-110 г Яйцо 1 шт Разрыхлитель 4 г 🧀Начинка Сыр 80 г Творожный сыр 130-150 г Чеснок по вкусу Зелень по вкусу 🧀Готовим начинку Сыр потереть на мелкой тёрке. Зелень и чеснок измельчить. Тщательно перемешиваем сыр, творожный сыр, зелень и чеснок. 🧀Готовим основу Тщательно перемешиваем творог, муку, яйца и разрыхлитель. 🧀Скатываем тесто в шарики и выкладываем на противень. Делает в тесте углубления и выкладываем начинку. Выпекать 20-30 минут (в зависимости от духовки) при температуре 180°.

Нежнейший Яблочный Пирог! 🔹Мука рисовая-60 гр. 🔹Разрыхлитель-1 ч.л. 🔹Яйца-2 шт. 🔹Молоко-90 гр. 🔹Яблоки-4-5 шт. 🔹Подсластитель (у меня сироп 30 гр.) 🔹Ванилин, Корица, эссенция рома. Заливка: 🔹Яйцо-1 шт. 🔹Мёд-30 гр. 🔹Орехи. ________________________ А теперь займёмся приготовлением! 1. Яйца (2 шт.), подсластитель - взбить в лёгкую пену. 2. Добавить муку, разрыхлитель, молоко, пряности и хорошо перемешать. 3. Яблоки очистить, нарезать на тонкие пластинки и вмешать в тесто. 4. Выпекать, в предварительно разогретой духовке, при 190-200 градусов, около 30-35 минут. 5. Яйцо (1 шт.), мёд - взбить венчиком и залить сверху горячий пирог. Выложить орехи. 6. Продолжать выпечку ещё 10-15 минут. 7. Готовый пирог остудить и поставить на пару часов в холодильник, а лучше на ночь. 😉 ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! 😘

Расправь плечи

Стандарт

ЯПОНСКИЙ РИС🍚 ИНГРЕДИЕНТЫ: На 2-3 порции Чашка = 240 мл 3 чашки приготовленного риса 2 ст. л. растительного масла 1 лук кубиками 1 морковь кубиками 2 зубчика чеснока 1/2 чашки кукурузы 1/2 чашки горошка 1/2 чашки шампиньонов кубиками Соевого соуса 1/2-1 ст л 1 ч. л. соли 1/2 ч.л. черного перца 1/2 ст. л. кунжутного масла Овощи и грибы полностью на ваше усмотрение! Не стесняйтесь использовать то, что у вас есть под рукой. ПРИГОТОВЛЕНИЕ: ⃣ Отварите рис до готовности. ⃣ Разогрейте в сковороде 2 столовые ложки масла. Затем добавьте лук и чеснок. ⃣ Добавьте в морковь и обжаривайте в течение 2-3 минут. ⃣ Добавьте кукурузу, горошек и грибы. Приправьте 1 ч. л. соли. Будет немного соленовато, но как только мы добавим рис, вкус выровняется. Но, если хотите можете добавить меньше соли) ⃣ Добавьте приготовленный рис. Приправьте соевым соусом и черным перцем. Хорошо перемешайте. Готовьте несколько минут на сильном огне, постоянно помешивая, чтобы дно не прилипло. ⃣ В завершение добавьте кунжутное масло.

Варианты сaлaтoв на скoрую руку ⠀ 🔸тунец, огурец, яйцо, салат, помидор, оливковое масло ⠀⁣⁣⁣⁣⁣ 🔸капуста по-пекински, яйцо, чеснок, огурец, пп майонез⁣⁣⁣⁣⁣ 🔸куриная грудка, кукуруза, зел.лук, сыр, яйцо, сметана⁣⁣⁣⁣⁣ 🔸форель, яйцо, огурец, зел. лук, нат. йогурт⁣⁣⁣⁣⁣ 🔸шампиньоны, куриная грудка, грецкие орехи, чернослив, сыр, пп майонез ⠀⁣⁣⁣⁣⁣ 🔸фасоль, огурец, яйцо, куриная грудка, лук красный, сметана. ⠀⁣⁣⁣⁣⁣ ⠀⁣⁣⁣⁣⁣ Специи на ваше усмотрение)

Салат из красной фасоли с овощами на 100грамм - 65.24 ккал Б/Ж/У - 2.59/2.35/8.74 Ингредиенты: Фасоль красная отварная - 100 гр. Огурцы свежие - 100 гр. Помидоры - 100 гр. Оливки зеленые б/косточки - 50 гр. Лук красный - 20 гр. Сок лимонный - 10 гр. Масло оливковое - 3 гр. Любимая зелень, соль, перец - по вкусу Приготовление: Огурцы режем небольшими брусочками Помидоры — средними дольками Красный лук — полукольцами Смешиваем все овощи, добавляем отварную фасоль и оливки Солим, перчим, заливаем каплей оливкового масла и лимонным соком Посыпаем зеленью. Приятного аппетита!