Фитнесс | ЗОЖ | Питание

Яблочный кекс КБЖУ на 100 гр: 154.2/5.1/3.5/29.9 ⠀ Ингредиенты: 100 гр яблока 50 гр моркови 40 гр овсяных хлопьев 1 яйцо 2 ч/л рисовой муки 1/3 ч/л разрыхлитель корица. ⠀ Приготовление: Яблоко, морковь и хлопья измельчить в блендере, соединить со всеми ингредиентами и отправить в микроволновку на 5 минут. Украсить мягким творожком, орешками Приятного аппетита!

ЗАПЕКАНКА ИЗ БРОККОЛИ И ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ Итого на 100 грамм 68 ккал Б/Ж/У 6.0 / 3.3 / 4.2 ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ: Цветная капуста 500 г Брокколи 250 г Молоко 1.5% 1 ст Сыр маложирный 100 г Яйца 3 шт Соль, перец по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ:⠀ 1. Цветную капусту и брокколи отварить в подсоленной воде в течение 5 минут. Выложить в форму для запекания. 2. Сыр натереть на крупной терке и смешать с яйцами и молоком. Залить овощи этой смесью. Поставить форму в духовку. Запекать при температуре 180 градусов до золотистой корочки 20-25 минут.

ПП салатик

Овощное рагу с кабачками – вкусное и полезное блюдо, которое точно не принесет вреда фигуре.

Йога для хорошего сна

ЯБЛОЧНО-ТВОРОЖНЫЙ ШТРУДЕЛЬ 🍎 ⠀ 📍КБЖУ на 100 грамм - 134/9/3/17 Общий вес продукта ~ 540 г. ⠀ 📍Ингредиенты: 🔹лаваш армянский бездрожжевой 1 шт 🔹мягкий творог 5% 170г 🔹1 яблоко 🔹1 яйцо 🔹подсластитель по вкусу (у меня 3г фитпарад, можно заменить мёдом/сиропом топинамбура) ⠀ 👩🏻‍🍳Приготовление: Очистить яблоко от кожуры, натереть на крупной тёрке, смешать с творогом, добавить белок яйца и подсластитель, все перемешать до однородной массы. Эту смесь выложить тонким слоем на лаваш и свернуть в рулет. Сверху смазать желтком и выпекать в духовке 20-25 минут при температуре 180-190 градусов. ⠀ Приятного аппетита!

❤️

Творожные кексы

КУРОЧКА ТЕРИЯКИ 🔥 📍КБЖУ на 100 грамм - 116/20/1/6 Общий вес продукта ~ 600 г. ⠀ 📍Ингредиенты: 🔹Филе - 500 гр 🔹Мёд - 1 ст.л. 🔹Томатная паста - 1 ст.л. 🔹Соевый соус - 2-3 ст.л. 🔹Чеснок - 2 зубчика 🔹Кунжут 🔹Зелень ⠀ 👩🏻‍🍳Приготовление: Куриное филе нарезаем кубиками. И обжариваем на растительном масле в течении 7-10 минут. Для соуса смешиваем мёд, томатную пасту, соевый соус и измельчённый чеснок. Всё хорошо перемешиваем и перекладываем соус к обжаренному филе. Тушим под крышкой в течение 5 – 7 минут. Приготовленное мясо перекладываем в тарелку посыпаем кунжутом и рубленый зеленью. ⠀ Приятного аппетита

в этом завтраке есть все 😍 разбор тарелочки ⬇️ ✅углеводы - хлеб подовый ✅белок - яйцо, риккота ✅полезные жиры - семена, орехи •щавель - зелень помогает в усвоение жиров •киви - горечь, стимулирует желчеотток, что способствует усвоению жиров •перец - овощи очищают организм от ненужного, оздоравливают микрофлору кишечника •яйца - лецитин питаетесь сытно, радужно, собирая в тарелке радугу 🌈😍