WAVE RUNNER 🌊

برای چالش حذف قند مصنوعی چه چیزهایی رو جایگزین کنیم؟🍩🍭 🧁وقتی هوس شیرینی کردی: •میوه • ماست یونانی + دارچین + میوه • خرما + چند عدد مغز • سیب + کره بادام‌زمینی بدون شکر • شیر + دارچین • شکلات تلخ با درصد کاکائوی بالا همه این ها باید روندش متعادل باشه نه خیلی زیااااد!!! 🧃جایگزین نوشابه و نوشیدنی شیرین: • آب + لیمو • آب گازدار + لیمو/نعناع • چای و دمنوش بدون شکر • قهوه بدون شکر • شیر ساده 🍪جایگزین بیسکویت و کیک: • میوه + مغزها • ماست یونانی + میوه • تخم‌مرغ آب‌پز • نان سبوس‌دار + پنیر • ذرت بو داده ساده نکته: عسل، شیره‌ها، شکر قهوه‌ای و نوشیدنی‌های شیرین‌شده هم جزو قند افزوده محسوب می‌شن، پس بهتره حذف بشن.

انواع کش ورزشی

❌تمرینات اختصاصی شانه آسیب دیده:

«فاضرب بیدك الیمنی علی قلبك و قُل له؛ أثبت، فإن ما شاءاللّٰه کان و ما لک یشأ لم یکن...!» «با دستِ راستت روی قلبت بزن و بهش بگو؛آروم باش، چیزی که خدا می‌خواد شده و چیزی که خدا نخواد نمیشه...!» 🌱🤍

✅تمرینات ترکیبی هوازی و چربی سوزی.

گاهی لازم است دست از جنگیدن با زندگی برداری، کمی آرام بگیری و بگذاری اتفاق‌ها مسیر خودشان را پیدا کنند. همه‌چیز قرار نیست همین امروز حل شود؛ بعضی گره‌ها با گذشت زمان باز می‌شوند، بعضی جواب‌ها در سکوت پیدا می‌شوند و بعضی روزهای خوب، درست زمانی از راه می‌رسند که فکرش را نمی‌کنی. نفس عمیق بکش… تو تا اینجا هم از خیلی روزهای سخت عبور کرده‌ای. پس به فردا اعتماد کن، به خودت ایمان داشته باش و یادت باشد: آرامش، گاهی فقط یعنی باور کنی که همه‌چیز سرِ وقت خودش درست می‌شود. 🤍🍃

این علائم و نادیده نگیر👾

به پاهات تو‌خونه فرم بده🤌🏽🌱