Здоровеем

В чем польза коревого сельдерея У этого овоща характерный терпкий аромат и пряный, сладковато-горький вкус, но ценят его не только за вкусовые характеристики. Разбираемся, почему стоит добавить сельдерей в свой рацион питания. Чем полезен: • снижает давление, так как содержит эфирные масла, обладающие сосудорасширяющим действием; • снижает уровень холестерина в крови: богат клетчаткой, которая выводит лишний холестерин из организма; • полезен для сердца. Содержит калий (16% от рекомендуемой суточной потребности), нормализующий сердечный ритм, препятствующий возникновению аритмии и тахикардии; • защищает организм от рака, поскольку содержит апигенин, флавонид, который может остановить развитие определенных раковых клеток; • снижает вероятность развития подагры — содержит вещества, которые связывают и выводят мочевую кислоту из организма; • обладает сильным мочегонным действием, что помогает промывать почки, вымывая из них песок и мелкие камни; Из корневого сельдерея получается вкусный суп-пюре. Так же его хорошо использовать в качестве замены картофеля при приготовлении овощного рагу, как в запеченном, так и в тушеном виде. Важно! Сельдерей в больших количествах противопоказан беременным женщинам, поскольку может вызвать сокращение матки. Здоровеем

Влияние диеты и физических упражнений на когнитивные функции и здоровье мозга. Часть 2 В прошлом посте на эту тему разобрали влияние питания на здоровье мозга. Сегодня исследуем воздействие физических упражнений. Множество исследований подтверждают, что физическая активность защищает от возрастного снижения когнитивных функций, способствует пластичности мозга, улучшает зрительное внимание и память. И, напротив, малоподвижный образ жизни негативно влияет на наши когнитивные способности. В ходе исследований выявлены несколько видов физической активности с максимальным влиянием на улучшение когнитивных функций: • Упражнения на выносливость (ходьба, бег трусцой, бег, плавание, езда на велосипеде) и силовые упражнения; • Йога (сочетает в себе физические позы, ритмичное дыхание и медитативную практику); • Тайцзи (традиционное китайское боевое искусство, включает в себя ряд медленных, плавных движений, физических поз, медитативное состояние ума и контролируемое дыхание); • Высокоинтенсивные интервальные тренировки (несколько подходов чередующихся упражнений высокой интенсивности с последующим коротким периодом движений низкой интенсивности). Выполнение хотя бы одного вида упражнений на постоянной основе увеличивает объём серого вещества коры головного мозга, положительно влияет на память и исполнительные функции, на внимание и скорость обработки информации. Расцениваем полученные исследования как отличную новость, ведь получается, что с помощью питания и физических упражнений мы можем предотвратить или замедлить снижение когнитивных способностей, а значит риск развития деменции и болезни Альцгеймера! Осталось дело за малым — скорректировать свое питание и добавить в распорядок дня физические упражнения на постоянной основе. Здоровеем

🎉Результаты розыгрыша: Победитель: 1. Елена🧡 Поздравляю и благодарю всех, кто участвовал! В следующую среду проведём очередной розыгрыш. Подписывайтесь! Здоровеем

💚💚💚💚💚💚💚💚💚 Сегодня разыграем полезный и необычный предмет —массажную щетку для мытья головы. Мягкие силиконовые зубчики нежно массируют кожу головы, обеспечивая приятные ощущения и лучшее очищение кожи головы. Подходит для мытья, нанесения бальзамов и масок, а также для сухого массажа кожи головы. Условия розыгрыша • Быть подписчиком «Здоровеем»; • Нажать на кнопку «Участвовать». Розыгрыш продлится с 15 по 16 января. Бот случайным образом выберет одного победителя среди участников. Результаты — в 10:30 утра 16 января. Доставка приза — за мой счёт, только по территории России. Здоровеем

Как диеты и физические нагрузки влияют на когнитивные функции и здоровье мозга. Часть первая Ухудшение работы мозга — одна из самых серьезных проблем, которая с возрастом может встать перед каждым. Уменьшение объёма серого вещества, толщины коры мозга, ухудшение памяти и различных функций — лишь малая часть проблем, с которыми можно столкнуться. Данные из научной литературы ясно свидетельствуют о том, что существуют ключевые факторы образа жизни, которые оказывают существенное влияние на здоровье мозга. Вот они: Аминокислоты, жирные кислоты, витамины и минералы крайне важны для нормального функционирования организма. Аминокислоты в рационе в основном поступают с мясом, а витамины и минералы есть во фруктах, овощах, бобовых и орехах. • Овощи Темная листовая зелень и другие овощи богаты витаминами A, C, E и K, фолиевой кислотой, каротиноидами, клетчаткой, железом, магнием, калием и кальцием. Эти вещества вещества способствуют здоровью сосудов, а антиоксиданты играют нейропротекторную роль. • Фрукты и ягоды Флавоноиды в ягодах замедляют снижение когнитивных функций. Это объясняется противовоспалительными и антиоксидантными свойствами флавоноидов, их участием в передаче сигналов между нейронами и накоплением в областях мозга, отвечающих за обучение и память. • Орехи и оливковое масло В них жирные кислоты (омега-3 и полифенолы) есть в изобилии. Эти биоактивные питательные вещества поддерживают когнитивные функции, защищая структуру мозга и его метаболизм. • Цельнозерновые продукты и бобовые Источники сложных углеводов, клетчатки и витамина E. Они играют вспомогательную роль в поддержании здорового веса, работы кишечника и сердечно-сосудистой системы. На системном уровне это помогает снизить ключевые факторы риска, часто связанные с деменцией: диабет, сердечно-сосудистые заболевания и ожирение. • Молочные продукты Они положительно влияют на когнитивные функции и тоже снижают риск развития деменции. Белок поддерживает регуляцию уровня глюкозы и высвобождение инсулина. Биоактивные пептиды поддерживают метаболические и иммунные процессы. • Нежирное мясо и рыба Содержат макронутриенты (белки и аминокислоты), которые влияют на когнитивное старение из-за их значительного вклада в энергетический обмен и их функции в качестве предшественников нейромедиаторов (например, серотонина, дофамина и норадреналина), необходимых для настроения, мотивации и внимания. Выходит, что мозг нуждается в питательных веществах для поддержания различных функций, связанных со здоровьем и выживанием нейронов, передачей нервных импульсов, синтезом нейромедиаторов, и широким спектром метаболических функций. В следующем посте разберем влияние физических упражнений на здоровье мозга, а пока, на основе полученной информации, рекомендуем проверить и скорректировать свой рацион питания. Здоровеем

🎉Результаты розыгрыша: Победитель: 1. Вячеслав Поздравляю и благодарю всех, кто участвовал! В следующую среду проведём очередной розыгрыш. Подписывайтесь! Здоровеем

💚💚💚💚💚💚💚💚💚 Сегодня разыграем полезный продукт — урбеч из подсолнечных семечек. 100% натуральный, без сахара. Отлично подходит к чаю, а также как заправка для творога, блинов и сырников. Условия розыгрыша • Быть подписчиком «Здоровеем»; • Нажать на кнопку «Участвовать». Розыгрыш продлится с 8 по 9 января. Бот случайным образом выберет одного победителя среди участников. Результаты — в 10:30 утра 9 января. Доставка приза — за мой счёт, только по территории России. Здоровеем

В чём польза гречки Завершается период обильных застолий. Хорошо бы начать добавлять в свой рацион простые и полезные блюда. Лидер среди них — гречка. Вот почему: • снижает риск развития сахарного диабета: из всех круп у гречки самый низкий гликемический индекс; • помогает улучшить работу кишечника, поскольку содержит много клетчатки (в 100 г — 57 % рекомендуемой суточной потребности); • улучшает работу мозга и нервной системы за счёт содержания витаминов группы В и селена; • улучшает работу печени благодаря содержанию витамина РР; • укрепляет сосуды благодаря наличию рутина – он уменьшает ломкость капилляров и укрепляет стенки сосудов. Гречка хороша с тушеными овощами, грибами и даже с черносливом. Важно: как и любую крупу, её нужно предварительно замачивать (минимум на 30 минут), а перед приготовлением обязательно промывать. Почему необходимо это делать писали здесь. С Рождеством! Здоровеем

Дорогие читатели, команда канала «Здоровеем» поздравляет вас с наступающим 2025 годом! Желаем крепчайшего здоровья вам и вашим близким! Пусть в доме всегда будет достаток, а в каждом новом дне — любовь! Вы — наше самое большое вдохновение. Благодарим за то, что вы есть. Удачи, радости, счастья! С Новым годом!♥️

Продукты с максимальным содержанием витамина Е Витамин Е — важный антиоксидант, который укрепляет волосы и ногти, улучшает состояние кожи, борется с ранним старением. Именно поэтому его часто называют «витамином красоты» и добавляют в состав омолаживающей косметики. Суточная потребность взрослых в витамине Е составляет 10-30 мг (у мужчин больше, чем у женщин) и увеличивается при активной мышечной работе. Витамин Е не вырабатывается в организме, а поступает с пищей. В каких продуктах содержится максимальное количество витамина Е (на 100 г продукта): • масло зародышей пшеницы — 149,4 мг; • масло фундука — 47,2 мг; • масло подсолнечное — 41,1 мг; • семечки подсолнуха (очищенные, не жареные) — 35,5 мг; • паприка (специя) — 29,1 мг; • масло виноградных косточек — 28,8 мг; • миндаль (не жареный) — 25,6 мг; • фундук — 15,3 мг; • кедровый орех — 9,3 мг; • арахисовая паста — 9,1 мг; • бразильский орех — 5,7 мг; • спирулина сушёная — 5 мг; • курага — 4,3 мг; • манго сушеное — 4 мг; • оливки зеленые — 3,8 мг; • шпинат замороженный — 2,9 мг; • скумбрия — 2,4 мг; • киноа — 2,4 мг; • семена тыквы — 2,2 мг; • авокадо — 2,1 мг. Добавляйте указанные продукты в список покупок и в свой рацион питания! Здоровеем

🎉Результаты розыгрыша: Победитель: 1. Светлана Поздравляю и благодарю всех, кто участвовал! В следующую среду проведём очередной розыгрыш. Подписывайтесь! Здоровеем

💚💚💚💚💚💚💚💚💚 Сегодня разыграем аюрведическую зубную пасту (аюрведические препараты сделаны на природных компонентах, без химии). Благодаря богатому натуральному составу, зубная паста прекрасно очищает и освежает ротовую полость, даёт долгосрочный эффект в лечении и профилактике различных стоматологических заболеваний. Какие ещё свойства Укрепляет эмаль и десны, защищает от кариеса, борется с бактериями, отбеливает и снимает воспаление. Что в составе Экстракты нима, акации, гвоздики, мяты, мисвака, куркума. Условия розыгрыша • Быть подписчиком «Здоровеем»; • Нажать на кнопку «Участвовать». Розыгрыш продлится с 25 по 26 декабря. Бот случайным образом выберет одного победителя среди участников. Результаты — в 10:30 утра 26 декабря. Доставка приза — за мой счёт, только по территории России. Здоровеем

Почему жить и работать на высоких этажах плохо для здоровья Всем доброго дня, на связи Ирина. На днях беседовала со знакомой. Она поделилась, что её офис переезжает в небоскреб, и что коллег, которые уже переместились на 60 этаж, стали беспокоить головные боли и высокое давление. Интересно, в чем причина таких состояний. Мы зависимы от магнитного поля Земли. Это поле создается внутренним источником и имеет важное значение для существования (магнитное поле генерируется электрическими токами из-за смеси расплавленного железа и никеля во внешнем ядре Земли). Человеческий мозг собирает и избирательно обрабатывает направленную информацию от рецепторов магнитного поля. На высоте 20–25 м влияние магнитного поля на человека ослабевает, на 7-9 этажах оно сокращается вдвое. Снижение воздействия вызвано железобетонными перекрытиями: чем выше этаж, тем больше их между человеком и землей. По этой причине у человека может снижаться иммунитет, а сердечно-сосудистая система испытывает дополнительную нагрузку. По мнению врачей, комфортной считается высота не более 7 этажей. Находясь выше, человек подсознательно ощущает своё положение как неестественное. Замечали разницу в самочувствии, находясь на высоких этажах? Здоровеем

Употребление молока может увеличить риск сердечных заболеваний у женщин. Результаты исследования продолжительностью в 33 года Ученые Уппсальского университета (Швеция) провели исследование с участием 100 775 человек. Оно показало, что употребление молока в чистом виде в объёме более двух стаканов в день повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у женщин. При этом у мужчин такая положительная связь не выявлена. Результаты исследования показали, что женщинам лучше предпочесть молоку кисломолочные продукты. За 33 года наблюдений специалисты установили 17 896 случаев ишемической болезни сердца, из них 10 714 — инфаркта миокарда, подтвержденных клинически. Шведские исследователи оценивали потребление молока и кисломолочных продуктов в зависимости от времени развития заболеваний. Результаты у любителей молока в чистом виде различались в зависимости от пола. Последовательное увеличение риска болезней сердца исследователи установили при употреблении более полутора стаканов (300 мл) женщинами. Значения были аналогичными независимо от жирности молока (0,5%, 1,5% или 3%). А вот у мужчин такая взаимосвязь не обнаружилась. Любители творога, йогурта и простокваши обоих полов, в отличие от приверженцев неферментированных продуктов, никак не ухудшили сердечное здоровье. Если пить молоко — до 1,5 стаканов, но лучше отдавать предпочтение кисломолочным продуктам. Здоровеем

🎉Результаты розыгрыша: Победитель: 1. Ольга Поздравляю и благодарю всех, кто участвовал! В следующую среду проведём очередной розыгрыш. Подписывайтесь! Здоровеем

💚💚💚💚💚💚💚💚💚 Сегодня разыграем пряную специю — сушеный имбирь! В предыдущем посте разобрали, почему он полезен для нашего здоровья. Добавляйте имбирь в напитки, которые берете с собой на прогулку в холодное время. А если к имбирю добавите мёд, лимон и щепотку корицы, получится вкусный, полезный и согревающий чай! Условия розыгрыша • Быть подписчиком «Здоровеем»; • Нажать на кнопку «Участвовать». Розыгрыш продлится с 18 по 19 декабря. Бот случайным образом выберет одного победителя среди участников. Результаты — в 10:30 утра 19 декабря. Здоровеем

Чем полезен имбирь В холодное время имбирь — специя, которую стоит держать под рукой. Его хорошо использовать в согревающих напитках и при приготовлении пряных блюд. Рассказываем, что это такое и в чем польза. Имбирь — корень тропического растения Zingiber officinalis семейства имбирных. Имеет перечный горько-жгучий вкус и согревающий эффект. Добавляется в выпечку, мясо, птицу, рыбу, соусы, овощи, яйца, рис, соленья и напитки. Употребляется как в свежем, так и в сушёном виде. В корне — витамины, минералы, эфирные масла и полезные жирные кислоты. Есть магний, фосфор, кальций, железо, цинк, калий, хром, марганец, кремний, витамины А, В1, В2, В3, С, Е, К. А ещё аминокислоты: лейцин, валин, изолейцин, треонин, лизин, метионин, фенилаланин, триптофан. Полезные свойства: • сильный антиоксидант; • успокаивает нервную систему, помогает справиться со стрессом; • улучшает память; • укрепляет иммунитет; • способствует улучшению работы ЖКТ; • улучшает аппетит и ускоряет обмен веществ; • обладает противовоспалительным действием; • оказывает потогонное и отхаркивающее действие; • обезболивает при мышечной, головной и суставной боли; • обладает противорвотным действием. Имбирь с осторожностью следует принимать при гастрите, язве желудка и других болезнях желудочно-кишечного тракта. Завтра разыграем с вами баночку ароматного сушеного имбиря (200 г). Не пропустите! Здоровеем

Что полезного подарить на Новый год Дорогие читатели! Ещё чуть-чуть и наступит Новый год. Подготовили подборку разных подарков — полезных для здоровья и на разный бюджет. Чай гречишный Narmak, в банке 300 г за 368 рублей; Чай Улун Габа Алишань 50 г за 460 рублей; Чай ройбуш 200 г за 452 рубля; Чай Саган Дайля 50 г за 466 рублей; Масло зародышей пшеницы 250 мл за 485 рублей; Финики Мазафати 1 кг ( 2 упаковки по 500 г) за 498 рублей; Тыквенные семечки Narmak 500 г (в банке) за 575 рублей; Грецкий орех очищенный Narmak 500 г (в банке) за 574 рубля; Молоковарка Zeidan (нержавеющая сталь) 2л за 1245 рублей; Орехокол за 881 рубль; Вращающийся органайзер для специй и приправ (16 баночек) за 1176 рублей; Тарелки из массива бука 16*12 см, 2 шт. за 546 рублей. Желаем приятных предновогодних хлопот! Здоровеем

Как витамины влияют на зрение Сегодня разбираем, какое влияние на зрение оказывают витамины С и Е. Ранее разобрали влияние витаминов А и В1. Здесь витаминов В2, В6 и В12. Витамин С Регулирует окислительно-восстановительные процессы, регенерацию тканей и нормализацию проницаемости капилляров. Недостаток витамина С способствует развитию катаракты. Витамин С содержится в шиповнике (лидер по содержанию), цитрусовых, зелени, перце, белокочанной капусте, помидорах. Витамин Е Мощный антиоксидант. Участвует в синтезе белка и синтезе красных кровяных телец, в метаболических процессах и клеточном обмене. Замедляя старение, способен сдерживать появление возрастной дальнозоркости. Витамин Е содержится в орехах, шпинате, растительном масле, семечках, рыбе, печени, яичном желтке. Добавляйте продукты, содержащие ценные витамины для глаз в свой список покупок и в рацион! Здоровеем

🎉Результаты розыгрыша: Победитель: 1. Николай Слюсар Поздравляю и благодарю всех, кто участвовал! В следующую среду проведём очередной розыгрыш. Подписывайтесь! Здоровеем