Саморазвитие Plus+
الذهاب إلى القناة على Telegram
Авторский канал, который поможет тебе стать лучше. Разблокируй свой мозг в Саморазвитие Plus+ РКН: 5542488894 Продажа рекламы: @SergeyTG_admin
إظهار المزيد📈 نظرة تحليلية على قناة تيليجرام Саморазвитие Plus+
تُعد قناة Саморазвитие Plus+ (@selfdevelopmentplus) في القطاع اللغوي الروسية لاعباً نشطاً. يضم المجتمع حالياً 53 443 مشتركاً، محتلاً المرتبة 227 في فئة علم النفس والمرتبة 11 358 في منطقة روسيا.
📊 مؤشرات الجمهور والحراك
منذ تأسيسه في невідомо، حقق المشروع نمواً سريعاً وجمع 53 443 مشتركاً.
بحسب آخر البيانات بتاريخ 17 سبتمبر, 2026، تحافظ القناة على نشاط مستقر. خلال آخر 30 يوماً تغيّر عدد الأعضاء بمقدار -926، وفي آخر 24 ساعة بمقدار 0، مع بقاء الوصول العام مرتفعاً.
- حالة التحقق: غير موثّقة
- معدل التفاعل (ER): يبلغ متوسط تفاعل الجمهور 0%. وخلال أول 24 ساعة من النشر يحصد المحتوى عادةً N/A% من ردود الفعل نسبةً إلى إجمالي المشتركين.
- وصول المنشورات: يحصل كل منشور على متوسط 0 مشاهدة. وخلال اليوم الأول يجمع عادةً 0 مشاهدة.
- التفاعلات والاستجابة: يتفاعل الجمهور بانتظام؛ متوسط التفاعلات لكل منشور يبلغ 0.
- الاهتمامات الموضوعية: يركز المحتوى على مواضيع رئيسية مثل коммуникация, слушание, дневник, планирование, ведение.
📝 الوصف وسياسة المحتوى
يصف المؤلف القناة بأنها مساحة للتعبير عن الآراء الذاتية:
“Авторский канал, который поможет тебе стать лучше.
Разблокируй свой мозг в Саморазвитие Plus+
РКН: 5542488894
Продажа рекламы: @SergeyTG_admin”
بفضل وتيرة التحديث المرتفعة (أحدث البيانات بتاريخ 18 سبتمبر, 2026) تحافظ القناة على حداثتها ومستوى وصول مرتفع. وتُظهر التحليلات تفاعلاً نشطاً من الجمهور، ما يجعلها نقطة تأثير مهمة ضمن فئة علم النفس.
53 443
المشتركون
لا توجد بيانات24 ساعات
-1407 أيام
-92630 أيام
أرشيف المشاركات
53 443
4 СПОСОБА МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ НА ДЕЙСТВИЕ
• Представить конечный результат цели, задачи, идеи. Записать его.
• Если возникает необходимость, найти дополнительную информацию по поводу своей цели/задачи/идеи, прописать пункты ее реализации.
• Записать конкретную конечную цель с условием "если - то". Например, если вы любите читать книги, но много времени проводите впустую, поставьте себе условие прочитывать 100 страниц в день в течение 14 дней (если), по окончании которых вы сможете купить себе новую вещь, о которой давно мечтали.
•В случае, когда вас охватывает лень, и вы не можете заставить себя действовать, представьте себе, что будет, если вы не выполните задачу. Например, если вы не проснетесь в 6 утра, то будете долго пилить себя за слабохарактерность
53 443
Как запоминать информацию быстрее и эффективнее
Информации сейчас огромное количество, и справиться с ней без хорошей памяти довольно трудно. Но вы сможете.
1. Принцип «шведского стола»
Можно поддаться соблазну рассортировать материал блоками по темам и заучивать эти блоки один за другим.
2. Используйте метод вопрос/ответ
Задавайте себе вопросы по изученному материалу и отвечайте на них на бумаге. Сделайте это несколько раз, если некоторые факты вам сложно запомнить.
3. Ассоциации
Ассоциируйте то, что вы пытаетесь запомнить, с чем-то уже живущим в вашей памяти. Ментально соединяйте новый материал с существующими знаниями, чтобы новые мысли попадали в вашей голове в определенный контекст.
4. Не перегружайте мозг
Уделяйте обучению по 4-5 часов в день. Не переусердствуйте. Задайте себе вопрос: как часто вы, находясь в состоянии выжатого лимона, не понимали ничего из того, что говорят окружающие или теряли сюжетные нити при просмотре фильма?
53 443
10 cпocобoв зacтaвить ceбя ceрьёзнo взяться за учёбy/саморазвитие:
1. Coстaвьте спиcoк пpичин, пo котopым вы учитecь
2. Haxoдите чтo‑тo интepecное вo всём
3. Ставьтe тaймер
4. Peгулярно поощpяйте ceбя
5. Учитecь вместе с кем‑то
6. Приступaйте к учёбе каждый день в одно и то же время, чтобы этo стало привычкой
7. Распланируйте подготовку к экзаменам
8. Paзделите материал на чacти
9. Зaпланиpyйте вpeмя на oтдых и paccлаблениe
10. Haйдитe место, где вас ничто не будет oтвлекaет
53 443
ХОРОШИЕ СОВЕТЫ
🍃 Позаботьтесь о хорошем освещении на вашем рабочем столе.
🍃 Если чувствуете, что не настроены на учёбу, начните с темы, которая кажется вам наиболее интересной. Это поможет войти в колею.
🍃 Если вы вымотались, поспите 15-60 минут и приступайте к работе.
🍃 Перед началом учебы, выпишите на листке, что вам нужно сделать и сделав, вычеркивайте. Это будет мотивировать продолжать.
53 443
4 фильма, после которых захочется объехать весь мир
И даже если в ближайшее время вы не планируете поездок, можно ведь и просто помечтать с бокалом мохито о тех местах, которые еще неизведаны вами.
1. Путешествие Гектора в поисках счастья (2014)
История о том, что счастье у нас под боком, но порой чтобы это понять, нам необходимо отправиться в путешествие на его поиски.
2. Ешь, молись, люби (2010)
Картина с Джулией Робертс в главной роли — не только о путешествии в Италию, Индию и на Бали, но, в первую очередь, о путешествии к самому себе.
3. Дикая (2014)
Фильм об истории одиночного путешествия Шерил Стрэйд через тихоокеанскую туристическую тропу под названием Pacific Crest Trail длиной в 1,100 миль.
4. Че Гевара: Дневники мотоциклиста (2004)
Красивые пейзажи стран Латинской Америки и путешествие, которое изменит героев навсегда, а для одного из них выйдет за рамки его собственной жизни.
53 443
«С понедельника возьмусь!»: как начать жизнь с нуля
Представьте свое будущее
Многие люди уверены в том, что их мечты лишь фантазия, что они неосуществимы. Но это ошибочное мнение. Мечтаете, чтобы у вас была своя вилла? Почему нет.
Представьте себе, какой она будет: сколько в ней комнат, какую мебель купите, будет ли бассейн и какой именно.
Найдите свое дело или призвание
Найдите увлечение, которое поможет вам шагнуть в новую жизни. Вы мечтали нарисовать картину? Так не откладываете больше мечту на потом. Возьмите кисти, краски и рисуйте. Хотите научиться играть на гитаре или выучит китайский? Почему бы нет? Начинайте прямо сейчас. Найдите пару сайтов или посмотрите видео и выучите для начала хотя бы несколько слов.
Откажитесь от старых привычек
Старые привычки, как и мысли тянут вас назад. Поэтому приобретайте новые. Например, начинайте бегать по утрам, или, наконец, сядьте на диету, а не поглощайте бутерброды после 11 вечера
53 443
Как определить свои истинные желания?
Всю жизнь нам внушают, что нужно идти к своим целям несмотря ни на что, но как понять, чего ты действительно хочешь?
Где проходит эта граница между необходимыми конкретно тебе вещами и навязанными родителями/друзьями/картинкой в Инстаграме?
Прежде чем начать работать над тем, что выставите в приоритет, задайте себе следующие вопросы:
• Как достижение этой цели повлияет на мою жизнь?
• Как я буду себя чувствовать, если добьюсь желаемого?
• Что случится, если я не достигну цели?
• Почему я хочу начать работать над этим?
• Чей пример в этой сфере меня вдохновляет?
• Стану ли я искать новые пути решения, если с первого раза не получится?
Ответив на эти вопросы, вы сможете понять, насколько важна для вас данная цель и скорректировать её, если сочтете это нужным.
53 443
Что делать с людьми, которые сплетничают?
Если сплетни носят негативный и уничижительный характер, может возникнуть соблазн погрузиться в азарт, связанный с заговорщическим аспектом сплетен. Вместо того чтобы разжигать негативные сплетни, подумайте о следующем:
Какова цель сплетен?
Определение цели сплетен – ваш первый шаг. Некоторые сплетни могут быть полезны, и дают вам новую информацию.
Сплетни правдивы или ложны?
Спросите себя: это правда? Сплетни могут относиться к человеку, которого вы хорошо знаете. Не стесняйтесь уточняйте и задавайте вопросы. Где произошел инцидент? В какое время и день это произошло? С кем они были?
Если вы решили, что сплетни положительные и полезные, то можете принять их. Однако, если он отрицательные и неприятные, что делать?
✓Смените тему – вежливо скажите, что не хотите говорить о людях за их спиной, поскольку у истории всегда есть две стороны.
✓Сопротивляйтесь сплетнику – прямо спросите его, почему он говорит об этом человеке так унизительно.
53 443
НЕ МОГУ ДОВЕСТИ ДЕЛО ДО КОНЦА
Или как не останавливаться на пути к целям
✏️ШАГ 1:
Реши для себя: твоя эта цель или нет? Возьми лист бумаги (лучше делать это письменно, так будет нагляднее) и ответь на вопросы:
• Мне навязывают этот выбор или я больше склоняюсь к нему?
• Какие эмоции я буду испытывать на пути к цели (и когда достигну)?
• Что заставило меня поставить эту цель?
Главное — честность перед самим собой.
✏️ШАГ 2:
Если анализ цели не помог или еще остались сомнения, то дай себе 24 или 72 часа, в зависимости от того, насколько ты сейчас закружен. Если в течении этого периода ты не начнешь делать ничего для своей цели или эти действия будут максимально незначительны, то спроси себя: а точно ли мне это нужно?
✏️ШАГ 3:
Продумай систему мотивации и поощрений, чтобы работа была не в тягость. Хвали себя на успехи, отслеживай прогресс. В случае неудачи лучше сделать перерыв и что-то переосмыслить, чем окончательно сдаться, помни об этом.
53 443
🔸Списки, которые стоит вести каждому
Привычка вести списки привнесёт в вашу жизнь больше порядка, сэкономит время и поможет определиться с ориентирами.
Вот самые полезные из них:
1. Список текущих задач
Такой список поможет вам лучше справляться с ежедневной рутиной, всё успевать и никогда никуда не опаздывать.
2. Книги, которые нужно прочитать
Если после прочтения очередной книги вы каждый раз мучаетесь, выбирая следующую, то пора завести специальный список для чтения. То же самое касается фильмов, компьютерных игр и, например, мест для посещения.
53 443
Секрет уверенности
Старайтесь добиться того, чтобы вы могли смотреть в глаза любому человеку, не отводя взгляда.
Делайте это настойчиво и постоянно. Постепенно увеличивая время взгляда в глаза сначала
со знакомыми людьми, затем с людьми, с которыми общаетесь на более далекой дистанции,
например, с продавцами, малознакомыми коллегами и т.д.
Учтите, что прямой взгляд в глаза – это очень сильный признак уверенности, который может
быть растолкован незнакомыми людьми, как агрессивное поведение.
Вы должны знать , что взгляд глаза в глаза в норме должен составлять от 30% до 60% времени общения. Только при таком количестве Вы будете иметь действительный признак уверенности в глазах окружающих.
53 443
Подбадривайте себя на каждом этапе пути
Вы наверняка знаете, что вас ждёт, когда вы достигнете большой цели. Но так же важно подумать и о менее значительных наградах, которые будут радовать вас каждый день.
Вот несколько примеров приятных мелочей:
• Почитайте книгу или посмотрите кино вечером, чтобы немного расслабиться.
• Купите комнатное растение и поставьте его на рабочий стол. Оно будет напоминать о том, что недавно вы завершили серьёзную часть дела.
• Порадуйте себя полезной мелочью. Например, вам будет приятнее вновь садиться за компьютер, если у вас появятся новые наушники, или идти в тренажёрный зал, надевая новые кроссовки.
• Возьмите выходной в конце недели и займитесь всем, чем жертвовали ради работы в будние дни.
Не забудьте, что награда должна быть соизмерима с выполненной задачей. Оставьте серьёзные поощрения большим целям.
53 443
Важность контроля собственных эмоций
Не очень удачный день? Вы раздражительны и вспыльчивы? Поздравляю в вступление в клуб "таких как все".
🔹Если вы не можете точно назвать причину такого своего поведения, то, вероятнее всего, — так реагирует ваше тело на стресс и усталость 🔹
В такой ситуации мозг вырабатывает больше кортизола (принимает участие в развитии стрессовых реакций) и меньше дофамина ("поощряет" мозг, вызывает чувство удовольствия, влияет на процессы мотивации и обучения).
Самоподбадривание, чтобы попытаться улучшить своё настроение, не способно справиться с влиянием химии 🤷♂️
Поэтому в запущенном состоянии лучшим и единственно верным лекарством является перерыв.
53 443
Что не надо делать при выгорании?💌
• следовать общим рекомендациям
• все бросать и менять
• обесценивать себя
• не менять ничего и ждать, что пройдет само
• избегать любой активности
53 443
ЕСЛИ ТЕБЕ ЗАВТРА ПРЕДСТОИТ ВАЖНОЕ ДЕЛО, ТО ПОМНИ:
1. Ты со всем завтра справишься.
2. Ты сможешь собраться в нужный момент.
3. У тебя хорошие способности, поэтому все получится.
4. Сфокусируйся только на том, что зависит от тебя.
5. Поддержи себя чем-нибудь приятным, когда все закончится
53 443
🌱 Делай это, чтобы хорошо относиться к самому себе:
- Делай себе комплименты.
- Делай кофе или чай для себя.
- Протяни руку, когда тебе нужна помощь.
- Позволь себе быть грустным, когда вы в этом нуждаетесь.
- Балуй себя время от времени.
53 443
💌АФФИРМАЦИИ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
1. Я архитектор своей жизни. Я создатель моей реальности.
2. Я принимаю и люблю себя таким, какой я есть.
3. Я прощаю всех, кто причинил мне боль в прошлом.
4. Все в моей жизни приведёт к чему-то хорошему.
5. Сегодня я отказываюсь от своих негативных мыслей в пользу позитивных.
6. Я становлюсь мудрее с каждым днём.
7.Я прекрасный человек, потому что я - это я.
8. Я верю, что могу все.
53 443
5 ПРИЗНАКОВ, ЧТО ТЕБЕ НУЖНО СРОЧНО ИЗМЕНИТЬ РЕЖИМ СНА
1. Ты чувствуешь себя усталой и измученной, когда просыпаешься.
2. У тебя проблемы с концентрацией внимания
3. Ты залипаешь в соцсетях перед сном
4. Тебе нужно несколько будильников, чтобы проснуться
5. Ты отчаянно нуждаешься в кофеине каждый день
53 443
Цели на каждый день для тех, кто изучает иностранный язык:
▪️ выучить 10 новых слов.
▪️ выучить/перевести/спеть одну песню.
▪️ прочитать одну статью в оригинале.
▪️ посмотреть один фильм в оригинале.
▪️ узнать 2 фразеологизма.
▪️ поговорить с носителем языка 10 минут.
▪️ написать небольшой текст о чем угодно.
▪️ выучить одно новое правило.
▪️ выучить одну скороговорку.
▪️ перевести отрывок из книги.
53 443
Похоже, что суть нашей юности в том, чтобы пройти через саморазрушение к саморазвитию.
