Coach hanouf| 🏋🏻♀️هنوف
الذهاب إلى القناة على Telegram
في هذه القناة اسعى لتبسيط الحياة الصحية والرياضية، أخصائية تغذية | Online Coche 🏋🏻♀️ |
إظهار المزيدلم يتم تحديد البلدنمط حياة صحي20 731
499
المشتركون
-224 ساعات
-57 أيام
+14730 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
لا توجد بيانات
هل تواجه مشاكل؟ يرجى تحديث الصفحة أو الاتصال بمدير الدعم الخاص بنا.
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
ديسمبر '24
ديسمبر '24
+34
في 0 قنوات
نوفمبر '24
+146
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+312
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+16
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+332
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+190
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+517
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '24
+363
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+54
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '24
+38
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+159
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '24
+2 111
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '230
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '230
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '230
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '230
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '230
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '230
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '230
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '230
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '230
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '23
+2
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '23
+6
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '23
+3
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '22
+7
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '220
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '22
+20
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '22
+27
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '22
+38
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '22
+25
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '22
+13
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '22
+27
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '22
+42
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '22
+35
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '22
+35
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '22
+78
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '21
+457
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 21 ديسمبر | +3 | |||
| 20 ديسمبر | 0 | |||
| 19 ديسمبر | +1 | |||
| 18 ديسمبر | 0 | |||
| 17 ديسمبر | +2 | |||
| 16 ديسمبر | +2 | |||
| 15 ديسمبر | 0 | |||
| 14 ديسمبر | 0 | |||
| 13 ديسمبر | 0 | |||
| 12 ديسمبر | 0 | |||
| 11 ديسمبر | 0 | |||
| 10 ديسمبر | 0 | |||
| 09 ديسمبر | 0 | |||
| 08 ديسمبر | +3 | |||
| 07 ديسمبر | +3 | |||
| 06 ديسمبر | +2 | |||
| 05 ديسمبر | +2 | |||
| 04 ديسمبر | +3 | |||
| 03 ديسمبر | +5 | |||
| 02 ديسمبر | +2 | |||
| 01 ديسمبر | +6 |
منشورات القناة
| 2 |  لا يوجد نص... | 0 |
| 3 | +4 لا يوجد نص... | 0 |
| 4 | خلك ذكي في اختياراتك الغذائية
ركز على
-القيمة الغذائية للمنتج
- الاقل سعرات والاعلى كمية 🥩🥙🍔
حتى تكون مشبعه ومفيدة لجسمك
ومو غلط تاخذ سناك غير صحي اذا سعراته مقبوله وماتتعدا ٢٠٪ من احتياجك من السعرات اليومية | 0 |
| 5 | كيف ممكن تقلل من جوعك وتحد من شهيتك
بشكل عام
في كم خطوة 👇🏻
١. اشرب ماء بشكل كافي :
بمعدل ٢-٣ لتر يومياً او ١٠ اكواب يومياً
خصوصا قبل الوجبات ، لان بمجرد ما تشرب ماء معدتك راح يقل حجمها وراح توصل اشارات لعقلك أن ما تاكل كثير وانت بشكل لا واعي راح تقل كمية الأكل اللي قاعد تدخلها
٢. حجم الوجبة او السناك :
سعرات الاكل تختلف على حسب نوع وحجم الوجبة
اختار أصناف تحسسك بالشبع
حجمها اكبر وسعراتها اقل
فلو نقارن مثلا بين البطيخ واللوز
٥٠٠ جرام بطيخ فيها ١٥٠ سعرة
بينما ال ٢٥ جرام لوز فيها ما يقارب ١٥٠ سعرة
فلازم تكون ذكي جدا في اختياراتك
3. دخل مصادر ألياف :
الألياف راح تحسسك بالشبع لفترات طويلة فاحرص انك تدخلها في نظامك الغذائي
وراح تحصلها موجودة في الشوفان ومخبوزات البر والخضروات وغيرها
4. ركز على كمية البروتين:
البروتين من أكثر العناصر اللي راح تحسسك بالشبع في نظامك الغذائي فاحرص انك تدخل من ١.٨-٢.٢ جرام لكل كيلو من وزنك
5. حسن من عاداتك اليومية بشكل عام :
عاداتك اليومية لها تأثير كبير على جودة حياتك ومراعاتك لتغذيتك وتنظيم وقتك فخليك حريص بشكل دائم على مراقبك وقتك و على ايش قاعد يضيع | 0 |
| 6 | لا يوجد نص... | 0 |
| 7 |  لا يوجد نص... | 0 |
| 8 | +1 لا يوجد نص... | 0 |
| 9 | +9 لا يوجد نص... | 0 |
| 10 | ساندوتش بخلطة البيض المسلوق 🥚🥪
السعرات/ ٤٠٢ كالوري ⌛️
الماكروز/ ٢٠جرام بروتين،
٢٩جرام كارب،
٢٢جرام دهون
تحصلون الطريقة في ملف الوصفات
على موقعنا👇🏻
salla.sa/i_ha04/WeQqrj
| 0 |
| 11 | ايش هو الاحماء و كيف طريقة الاحماء الصحيحة ⚡️
تابعو معي الثريد المختصر واذا مشغول سو له تفضيل ترجع له وقت تحتاجه 🖇
- الاحماء هو عمل إطالات حركية بمعنى نحرك المفصل في كل الاتجاهات لتسخين العضلة وزيادة مرونتها
كيف نعرف طريقة الاحماء ؟
- نكتب باليوتيوب ( dynamic stretch ) ونضيف اسم العضلة اللي بنتمرنها اليوم اذا كانت اكتاف مثلاً نكتب (dynamic stretch shoulders)
⁃ مهم نعطي اشارة للعضلات اللي بنتمرنها اليوم ، من كل تمرين بتسويه تسوي ١٥ الى ١٨ عده بوزن خفيف جداً 1kg
بعدين تريح ٣٠ث وتبدأ في التمرين.
اهميتها /
-تجنبك الاصابات والتمزقات العضلية.
-ان تصبح قادر على عمل التمرين بتكنيك صحيح و بمدى حركي أكبر.
ومن المهم تحمية العضلات المساعده مثل الصدر والباي والتراي ( عضلات الذراع) و السواعد
ودائماً نقول/ التحمية اهم شيء قبل التمرين ، واذا مستعجل استعجل بتمرينك بس لا تستعجل بتحميتك !
لانه هي الي بتبعدنا عن الاصابات باذن الله | 0 |
| 12 | https://salla.sa/i_ha04 | 0 |
| 13 | لا يوجد نص... | 0 |
| 14 | تبي تخسر دهون ومو عارف وماتدري من وين تبدأ ؟ انا اعلمك بكل بساطه👇🏻
https://www.instagram.com/p/CjNuipuoKqd/?igshid=NmNmNjAwNzg=
بوست جديد على الانستجرام | 0 |
| 15 | أفضل 9 تمارين إطاله
كل تمرين 60 ثانيه ف
وتقدر تمارسها يومياً
مفيدة جدآ | 0 |
| 16 | البطات - السواعد - الترابيس
عضلات ثانوية مساعدة تشتغل مع العضلات الرئيسية
البطات : تشتغل مع معظم تمارين الارجل
السواعد : تشتغل مع معظم تمارين الجزء العلوي
الترابيس : تشتغل مع معظم تمارين الظهر
انت كشخص عادي مايحتاج تزيد الحمل عليها بتمارين اضافية ممكن تجهدها
على عكس الاشخاص اللي يدخلوا بطولات ويهمهم التناسق العضلي الدقيق جداً
الخلل :
ان بعض الاشخاص العاديين من ذوي الاهداف العادية يفكر ويتعامل مع عضلاته بتفكير واهداف الاشخاص المحترفين .. وبالتالي يجهد جسمه ويدخل في مرحلة الاوفر تريننق | 0 |
| 17 | تمرين Deadlift و Squats
تعتبر من التمارين المركبه
تكنيك Deadlifts بطريقة صحيحة/
وضع القدم : مستوى عرض الكتف
النزول عن طريق : الظهر
مفصل الحوض ؛ للخلف
مفصل الركبه ؛ ثني بسيط
تكنيك Squats بطريقة صحيحة/
وضع القدم: مستوى عرض الكتف
النزول عن طريق : الارداف
مفصل الحوض : للخلف + للاسفل
مفصل الركبة : ٩٠ | 0 |
| 18 | 🟡 هل البيض يرفع الكلسترول ؟
البروتين القياسي ، نعمة غذائية لايكتمل نظام غذائي إلا بوجوده !
فيتامين أ والفولات ومجموعة فيتامينات ب والفسفور والسيلينوم كلها موجودة في البيض !
طيب البيض مرتفع بنسبة الكوليسترول ؟
ج/ الكوليسترول في الأغذية لايمثل نسبة الكوليسترول في الدم
علمًا أن الكبد ينتج كميات كبيرة من الكوليسترول وفي حال تناوله يقلل الكبد من إنتاجه.
تختلف استجابة الناس للكوليسترول من شخص إلى آخر :
٧٠٪ من مستهلكي البيض ، لا يرفع البيض نسبة الكوليسترول لديهم
٣٠٪ نسبة الكوليسترول لديهم على الإطلاق
فقط ممن يعانون من استجابة للكوليسترول المفرط .
لمتابعة مواضيعنا على الانستقرام 👇🏻:
https://www.instagram.com/p/Cg_Yth3Lltb/?igshid=YmMyMTA2M2Y= | 0 |
| 19 | معلومة مهمة؛ اي مجهود بدني ولو لفترة قصيرة مثل المشي ١٠ دقايق له فائدة صحية ويحرق سعرات حرارية 👌🏼📍
+لاتستهين بالخطوات الصغيرة 🖇 | 0 |
| 20 | .
الالم بعد التمرين يكون لسببين:
١- تراكم حمض اللاكتك اسيد بسبب التمرين عالي الشدة يستمر الى ٨ ساعات
٢- تقطعات جزئيه في العضله ويزيد الالم كل ماحركت العضله
يمتد الى يومين او ٣ ايام
الحل : 🔻
١-التغذيه الصحية
يجب ان تكون تغذيتك بعد التمرين وخلال يومك متكامله من حيث البروتين والكاربوهيدرات
و احرص على تناول فيتامين سي على شكل
حبة فاكهة 🍊
او عصير طبيعي
او على شكل فوار
٢- الجاكوزي البارد او الدش البارد
بعد التمرين مباشرة
٣- الكارديو بشدة منخفضة
يزيد من الاستشفاء العضلي
٤- النوم الكافي ٨ ساعات في اليوم على الاقل. | 0 |
