علیرضا طائی «کانال تلگرام»

۹ راهکار برای کمک به مدیریت ترس و اضطراب از مرگ خدمت شما🌹 🌱۱.ورزش مطالعات نشون میده که ورزش میتونه به مدیریت اضطراب کمک کنه. همچنین ممکن است به بدن شما کمک کنه برای مدت طولانی تری سالم بمونین، که میتونه امید به زندگی رو افزایش بده. 🌱۲.مراقبه مدیتیشن راهی عالی برای استفاده از تکنیک‌های تنفس و ابزارهای دیگه برای آرام کردن افکار مزاحم درباره مرگ در طول زمان هست پس میتونین حداقل ۱۰ دقیقه در روز مدیتیشن داشته باشین. 🌱۳.گفتگو درمانی و پشتیبانی درمانگر یا دوستان نزدیک و خانواده و فردی که به او اعتماد دارین میتونه فرد خوبی برای انتقال این افکار در یک محیط امن و سالم و حمایت‌کننده باشه. 🌱۴.مطالعه و یادگیری: مطالعه در مورد مفهوم مرگ، معتقدات مختلف درباره اون، و نگرش‌های مختلف می‌تونه شما رو به درک بهتری از این موضوع برسونه. 🌱۵.یاد بگیرید وقتی مضطرب میشین رو تشخیص بدین توانایی تشخیص علائم اضطراب در زندگی روزانه‌ ی شما میتونه به شما کمک کنه حملات اضطرابی رو زودتر تشخیص بدین و یاد بگیرین که با استراتژی‌های مقابله، اونها احساسات رو کاهش بدین. 🌱۶.درمان از طریق مواجهه این رو به عنوان مثال در نظر بگیرین: گذراندن وقت با عنکبوت ها راهی عالی برای رفع ترس شما از عنکبوت ها است. بنابراین وقتی صحبت از مرگ می شود، یاد گرفتن راحت بودن در ناراحتی یکسان است.  قرار گرفتن در معرض مرگ لازم نیست شبیه یک تجربه نزدیک به مرگ باشد. خواه صحبت در مورد مرگ یا زندگی پس از مرگ باشه، تجسم عواقب پس از تشییع جنازه، یا فقط صحبت در مورد تشخیص نهایی، قرار گرفتن در معرض ممکن است راه حلی برای فرونشاندن افکار مضطرب باشه. 🌱۷. به دنبال پشتیبانی حرفه ای باشین مراجعه به یک مشاور یا روان‌درمانگر می‌تونه فرصتی برای بحث در مورد ترس و اضطراب شما باشه و راهکارهای موثر رو برای مقابله با اونها ارائه بده. 🌱۸. استفاده از روش‌های تحول ذهنی: مثل تکنیک‌های CBT (ترکیبی درمان رفتاری شناختی) که به شما کمک میکنه تا از الگوهای فکری منفی دور بشین و نگرش بهتری در قبال مواجهه با ترس‌ها پیدا کنین. 🌱۹. دارو را در نظر بگیرین اگر اضطراب شدیدی رو تجربه میکنین و روان‌درمانی برای شما موثر نتونسته باشه میتونین از درمان دارویی کمک بگیرین

دوستان عزیزم اگه به دنبال افزایش سواد رابطه ی عاطفی خودتون هستین میتونین دو کتاب ۵ زبان عشق و ۵ زبان عذرخواهی از گری چپمن که با نشرمون ترجمش کردیم رو تهیه کنین تعداد محدودی از این کتاب هست که میتونین از خودم تهیه کنین قیمت جلد هر کتاب ۱۷۰ هزارتومان هست تهیه از آیدی @alireza_taie

هنوزم موقع تشکر کردن هی میگی، مرسی، ممنون، دستت درد نکنه و.... بیا اینارو یاد بگیر شیک تشکر کن : لطف شما پایدار ( مستدام ، برقرار ) هیچوقت این لطف شما رو فراموش نمیکنم. این کار با وجود شما برای من راحتتر شد واقعا سپاسگزارم سایه تون مستدام که لطفتون همیشه شامل من میشه. هر جایی منم بتونم برات کاری کنم خوشحال میشم. ممنون که به فکر من هستی. از وجودتون در کنارم سپاسگزارم. می‌دونستم که به من کمک می‌کنی. خیلی ممنونم! خیلی انسان خوبی هستی ازت ممنونم. بسیار بزرگوارید. از شما نهایت قدردانی رو میکنم. من هم از صمیم قلبم متشکرم. شما همیشه به ما لطف دارید. از این که این کارو انجام دادید، ممنونم. ممنون بخاطر وقتی که گذاشتید. من برای کمکی که به من کردی ارزش قائل هستم. حمایت ( کمک ) شما برای من ارزش زیادی داره. تشکر می‌کنم بابت اعتمادتون به من. تشکر می‌کنم بابت همراهیت در این مسیر. از راهنمایی و کمکت سپاسگزارم. این از مهربونی شماست. خیلی لطف دارید. ممنون که هوامو داشتی ، شکر وجودت. امیدوارم این لطفت رو بتونم بزودی جبران کنم.

اگه با کسی وارد رابطه شدین: - لطفا تمام سوالهایی که تو ذهنتون دارین رو از طرف بپرسین - وقتی احساس خوبی نسبت به جایی که میره یا آدمی که با اون صحبت میکنه ندارید بهش بگید و هرگز فکر نکنید باید خودش بفهمه - لطفا احساساتتون رو هر روز با هم در میون بزارین - همیشه در مورد روزی که داشتین با هم صحبت کنین - لطفا در حالیکه از هم عصبانی هستین تا قبل از اینکه مشکل حل بشه نخوابین - اعتماد همدیگرو جلب کنین - تمام مسائل یک رابطه، با حرف زدن و انتقال افکار و احساسات به درستی قابل حل شدن هستند!

📌 توی روانشناسی مفهومی داریم به نام "الگوی تکرار" یا "تکرار چرخه خشونت" که توضیح مناسبی برای این ویدیو هستش. + این مفهوم به این اشاره داره که افرادی که تو دوران کودکی قربانی خشونت خونگی بودن، ممکنه تو بزرگسالی هم به‌طور ناخودآگاه وارد روابطی بشن که اون خشونت ها تکرار بشه. این موضوع دلایلی داره که در ادامه میگم 1️⃣ الگوگیری از والدین کودکانی که در محیطی پر از خشونت بزرگ می‌شن، ممکنه این نوع رفتارها رو به عنوان یه الگوی رفتاری نرمال بپذیرن و جذب روابطی بشن که این الگو ها وجود دارن 2️⃣ تضعیف عزت نفس تجربه خشونت تو کودکی می‌تونه منجر به کاهش عزت نفس و خودباوری فرد بشه طوری که این افراد تو بزرگسالی هم فکر کنن که شایسته رفتارهای بد و خشونت‌آمیز هستن 3️⃣ آشنایی و راحتی با وضعیت‌های مشابه فردی که تو کودکی خشونت رو تجربه کرده، ممکنه تو بزرگسالی هم ناخودآگاه به سمت روابطی که توش خشونت وجود داره گرایش پیدا کنه، چون این وضعیت براش آشناست و متاسفانه توش احساس راحتی میکنه 👈 این تکرار چرخه خشونت معمولاً نیاز به مداخله روان‌شناسان و مشاوران داره تا فرد بتونه این الگوهای منفی رو شناسایی و تغییر بده. @ravangosha

کتاب خودم یعنی کتاب زندگی در دستان تو

📌شبا چند ساعت میخوابی؟ + میدونستی کم خوابی میتونه پیرت بکنه!؟ 📌تحقیقات نشون میده: مغز برای اینکه به خوبی کار کنه بین ۷ تا ۸ ساعت به خواب شب نیاز داره. + پژوهشی نشون میده خواب ناکافی مغز رو پیر می کنه. همچنین افرادی که کمتر از ۴ ساعت میخوابن توی حافظه, استدلال, یادگیری و حتی مهارت های کلامی دچار اختلال میشن. + خواب زیاد هم خوب نیست و عملکرد مغز رو پایین میاره. 👈 پس سعی کنید خوابتون رو بین ۷ تا ۸ ساعت تنظیم کنید لینک منبع @ravangosha

📌بدون اغلب مشکلات، مشکل محسوب نمیشن ذهن ما تمایل به اغراق در هر چیزی رو داره.توی زندگی به ندرت چیزها به اون بدی که ما فکر میکنیم اتفاق میفته، همونطور که اونقدری که امیدواریم هم خوب نمیشه. بیشتر چیزهایی که الان توی ذهنت مشکل شدن از طرز فکرت ریشه می‌گیره +فقط قسمت کوچکی وجود داره که واقعا حل نشدنیه. فراموش نکنین ذهن ما تمایل به اغراق در هر چیزی رو داره.توی زندگی به ندرت چیزها به اون بدی که ما فکر میکنیم اتفاق میفته، همونطور که اونقدری که امیدواریم هم خوب نمیشه. 📌از سرزنش خودت دست بردار و اقدام کن فکر میکنی لیاقت فرصتی رو نداری؟ به هر حال برای اون درخواست کن. فکر میکنی رابطه ی خوبی نمیتونی داشته باشی؟ ارتباط گرفتن رو شروع کن 📌تنها چیز واقعی همین لحظه‌ست +زندگی توی لحظه رو تمرین کن، قرار نیست بابت آینده‌ی نیومده یا گذشته‌ای که تموم شده، تک تک لحظات الانت رو از دست بدی. 📌آرامش در پذیرش پیدا میشه: نقص رو بپذیر. + عدم قطعیت پیش بینی رو بپذیر، بدون یه موقع هایی گند میزنی و این ایرادی نداره چون قرار نیست کامل باشی، فقط باید خودت باشی. 📌گاهی کاری نباید کرد اغلب تلاش ما برای جلوگیری از یه مشکل، خودش مشکل بدتری به وجود میاره. خیلی وقتها بهترین کار برای انجام دادن، هیچ کاری نکردن و رها کردن هست فراموش نکن طبق تحقیقات بیش از ۹۰ درصد از چیزایی که نگرانشون هستیم اصلا اتفاق نمیافتن! پس خیلی وقت ها نیاز نیست کاری بکنین

📌بدون اغلب مشکلات، مشکل محسوب نمیشن ذهن ما تمایل به اغراق در هر چیزی رو داره.توی زندگی به ندرت چیزها به اون بدی که ما فکر میکنیم اتفاق میفته، همونطور که اونقدری که امیدواریم هم خوب نمیشه. بیشتر چیزهایی که الان توی ذهنت مشکل شدن از طرز فکرت ریشه می‌گیره +فقط قسمت کوچکی وجود داره که واقعا حل نشدنیه. فراموش نکنین ذهن ما تمایل به اغراق در هر چیزی رو داره.توی زندگی به ندرت چیزها به اون بدی که ما فکر میکنیم اتفاق میفته، همونطور که اونقدری که امیدواریم هم خوب نمیشه. 📌از سرزنش خودت دست بردار و اقدام کن فکر میکنی لیاقت فرصتی رو نداری؟ به هر حال برای اون درخواست کن. فکر میکنی رابطه ی خوبی نمیتونی داشته باشی؟ ارتباط گرفتن رو شروع کن 📌تنها چیز واقعی همین لحظه‌ست +زندگی توی لحظه رو تمرین کن، قرار نیست بابت آینده‌ی نیومده یا گذشته‌ای که تموم شده، تک تک لحظات الانت رو از دست بدی. 📌آرامش در پذیرش پیدا میشه: نقص رو بپذیر. + عدم قطعیت پیش بینی رو بپذیر، بدون یه موقع هایی گند میزنی و این ایرادی نداره چون قرار نیست کامل باشی، فقط باید خودت باشی. 📌گاهی کاری نباید کرد اغلب تلاش ما برای جلوگیری از یه مشکل، خودش مشکل بدتری به وجود میاره. خیلی وقتها بهترین کار برای انجام دادن، هیچ کاری نکردن و رها کردن هست فراموش نکن طبق تحقیقات بیش از ۹۰ درصد از چیزایی که نگرانشون هستیم اصلا اتفاق نمیافتن! پس خیلی وقت ها نیاز نیست کاری بکنین

راه حل هایی برای مدیریت نشخوار فکری: 📌 استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی و تفریح - تکنیک‌های تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا و فعالیت‌های تفریحی مثل مطالعه، گوش دادن به موسیقی آرامبخش و گردش در طبیعت می‌تونه به کنترل نشخوار فکری کمک کنه. تکنیک تنفس: نفس‌ها رو بشمارین تا خوابتون ببره: این روش، شمارش ۴/ ۷/ ۸ است. تا چهار شماره نفس بکشین. تا ۷ بشمارین و نفس رو حبس کنین و تا هشت شماره نفس و عمیق بیرون بدین. 📌یه چند لحظه مکث کن حقیقت اینکه اکثر مشکلات با تفکر بیشتر حل نمیشه. بیشتر پاسخ هایی که به دنبالش هستی در سکوت به موقع، و با ذهنی روشن (فکر باز) حل میشه، خودت رو بذار جای دوست صمیمیت و از بیرون به مشکل نگاه کن 📌افکارت رو بررسی کن راه خیلی خوب اینه که افکارت رو بنویسی و سپس ریشه یابی کنی، - سپس سعی کنین تا با پرسیدن سوالاتی مثل " آیا این فکر درسته ؟ آیا این فکر به نفع منه؟" آیا با فکر کردن به موضوع میتونم حلش کنم؟