Психологическая помощь и поддержка в МГУ

📍 Арт-встреча «Куда уходит моё внимание?» 5 ноября в 18:30! Бывает, собираешься заняться важным делом, но отвлекаешься на сообщения, соцсети или другие задачи. В итоге время проходит, а на то, что действительно хотелось сделать, его почти не остаётся. 💡 Почему наше внимание так легко переключается и как научиться направлять его на то, что для нас важно? На арт-встрече попробуем разобраться, что чаще всего занимает наше внимание, и найти способы более осознанно им распоряжаться. На нашей встрече мы сможем: через творческие упражнения увидеть, на что уходит наше внимание в повседневной жизни; разобраться, что чаще всего нас отвлекает и почему; выделить занятия и задачи, которым действительно хочется уделять больше времени; познакомиться с простыми приёмами, которые помогают возвращать внимание к важному. Встреча пройдёт в формате арт-встречи. Уметь рисовать не нужно, все необходимые материалы предоставим! 📅 Когда: 5 ноября в 18:30. 📍 Где: ГЗ, корпус Е, 6 этаж. Психолог встретит вас в холле возле лифтов. ✍🏼 Участие по предварительной регистрации, только для студентов МГУ: https://forms.yandex.ru/u/6ae49604c45c07eac30f4680 Регистрация доступна до вторника 14:00. Ведущие встречи: Пилькина Арина, студентка факультета психологии МГУ имени М. В. Ломоносова, стажёр Службы психологической помощи МГУ имени М. В. Ломоносова. Масливец Ксения, студентка факультета психологии МГУ имени М. В. Ломоносова, стажёр Службы психологической помощи МГУ имени М. В. Ломоносова.

Почему мы склонны откладывать важные события до «лучшего времени»? «Вот закончу учебу – и наконец отдохну», «Вот стану увереннее – и попробую что-то новое», «Вот появится свободное время – и займусь тем, что давно хотелось». Мы часто привязываем важные для нас события к определенным условиям, ожидая подходящего момента. Иногда это действительно помогает планировать свои силы, но порой ожидание превращается в привычку откладывать не только дела, но и саму жизнь. Исследования прокрастинации показывают, что откладывание может быть связано не только с организацией времени, но и с попытками справиться с неприятными эмоциями. Избегая задачи, мы можем почувствовать временное облегчение, однако сама задача никуда не исчезает. Похожим образом ожидание идеальных условий может помогать избегать неопределенности и страха ошибки, но при этом отдалять нас от того, что действительно важно и ценно. 👥 Приглашаем разобраться вместе, почему мы переносим значимые для себя вещи на потом, как отличить реальные ограничения от внутренних установок и что поможет начать действовать, не дожидаясь идеального момента. 📍Напоминаем, что разговорный клуб на эту тему состоится 29 ноября в 18:30 в корпусе Е, ГЗ МГУ имени М.В. Ломоносова на 6 этаже. Регистрация доступна сегодня до 17:00: https://forms.yandex.ru/u/6adf2c9e5057b2d01af2658a

Жизнь в режиме ожидания: почему мы откладываем важное на потом? Знакомо ли вам ощущение, что настоящая жизнь начнется чуть позже? Когда закончится сессия, появится больше свободного времени, вы станете увереннее в себе или наконец все будет под контролем? Мы часто откладываем не только сложные задачи, но и то, что приносит нам радость: встречи с близкими, любимые занятия, отдых и новые возможности. Кажется, что сейчас не самый подходящий момент, – и мы обещаем себе вернуться к этому позже. Но иногда ожидание идеальных условий превращается в привычку, из-за которой важное так и остается в планах. 👥 Приглашаем вас на разговорный клуб «Жизнь в режиме ожидания: почему мы откладываем важное на потом»! На встрече мы разберемся, почему нам бывает трудно начинать действовать, даже когда мы понимаем, чего хотим. Попробуем определить, какие внутренние установки и ожидания мешают нам жить настоящим, исследуем причины откладывания и освоим практические способы перехода от намерений к действиям. Когда: четверг, 29.10.2026 в 18:30 Где: корпус Е, ГЗ МГУ имени М.В. Ломоносова, 6 этаж Ведущие: 🎤 Нечаева Дарина Михайловна, координатор Службы психологической помощи МГУ имени М.В. Ломоносова 🎤 Арапова Эвелина, студент факультета психологии МГУ имени М.В. Ломоносова, стажер Службы психологической помощи МГУ имени М.В. Ломоносова Регистрация доступна до вторника 17:00: https://forms.yandex.ru/u/6adf2c9e5057b2d01af2658a До встречи!

💡 А вы замечали, что не каждый отдых действительно возвращает силы? Иногда после часа в телефоне мы чувствуем себя такими же уставшими, но короткая прогулка или встреча с другом неожиданно помогают восстановиться. Попробуйте небольшое упражнение: вспомните, после какого занятия за последние пару недель у вас действительно становилось больше энергии. А теперь подумайте, как можно устроить себе его маленькую версию в обычный учебный день? Например, если вас заряжают прогулки с друзьями, необязательно ждать выходных - можно начать с 10-15 минут прогулки с одногруппником после пар. 📅 На ближайшую арт-встречу для студентов МГУ завтра в ГЗ в 18:30 (корпус «Е» 6 этаж) продлена регистрация сегодня до 15:00: https://forms.yandex.ru/u/6ad493162c4f891be61bb1b8 На встрече продолжим искать свои способы «подзарядки», составим личную копинг-карточку с идеями для восстановления и слепим символ своего источника энергии!

Уважаемые студенты, аспиранты и сотрудники! Сообщаем, что с завтрашнего дня обратиться по телефону возможно до 19:00.

📍Арт-встреча «Личный источник энергии» 22 октября в 18:30! Учёба, дедлайны, сообщения, встречи - иногда кажется, что энергия заканчивается быстрее, чем успевает восстановиться. А привычный «отдых» не всегда действительно возвращает силы. На встрече мы попробуем разобраться, что именно помогает восстанавливаться лично вам, и собрать свои способы «подзарядки» на разные ситуации. На нашей встрече мы сможем: - вспомнить, что уже помогает восстанавливать силы; - найти новые идеи, где можно брать энергию в обычной жизни; - собрать свои варианты отдыха; - сделать личную копинг-карточку с напоминаниями о том, что помогает именно вам; - слепить символ своего «источника энергии». Встреча пройдёт в формате арт-встречи. Уметь рисовать и лепить не нужно, все необходимые материалы предоставятся 🙂 📅 Когда: 22 октября в 18:30. 📍Где: ГЗ, корпус Е, 6 этаж. Психолог встретит вас в холле возле лифтов. ✍🏼Вход по регистрации, только для студентов МГУ: https://forms.yandex.ru/u/6ad493162c4f891be61bb1b8 ‼️ Запись доступна до 20 октября 17.00 Ведущие встречи: Пилькина Арина, студент факультета психологии МГУ имени М.В. Ломоносова, стажер Службы психологической помощи МГУ имени М.В. Ломоносова Черниговская Мария, студент факультета психологии МГУ имени М.В. Ломоносова, стажер Службы психологической помощи МГУ имени М.В. Ломоносова

#психологиянакотиках Иногда перед важным делом внезапно хочется сделать всё что угодно, только не его… В первом выпуске нашей новой рубрики разбираемся, почему так происходит и что может помочь мягко вернуться к задаче!

Как дойти до места проведения сегодняшней лекции: ✔️ В корпусе В общежития ДС (ГЗ МГУ) нужно подойти на КПП. Если вы проходили регистрацию — вас пропустят по спискам. Если вы не проходили регистрацию и у вас нет пропуска в общежитие - напишите @timurezy ✔️ От КПП поверните налево к лифтам и поднимитесь на 17 этаж. В середине холла увидите двери в гостиную — вам туда!

🖇️ Давайте заглянем внутрь группы: как это работает? 0️⃣ Мы садимся в круг – это формат, в котором все располагаются так, чтобы видеть и слышать друг друга, и говорят по очереди. Ведущие приветствуют всех и озвучивают правила. Это важно, чтобы каждому было безопасно: — конфиденциальность: всё, что сказано на группе, остается на группе; — экологичность: не перебиваем, даем высказаться, но не настаиваем, если человек хочет промолчать; — говорим от «я», не критикуем, не оцениваем и не даем советов, если о них не попросили. 1️⃣ Дальше – первый этап встречи. Каждый может представиться, коротко рассказать о себе и своем состоянии, поделиться ожиданиями. Здесь же можно озвучить запрос – то, с чем хочется прийти. 2️⃣ Второй основной этап. Участники озвучивают запросы, и группа дает отклики: поддержку, бережную обратную связь, мысли. Это не советы и не критика, а возможность увидеть ситуацию со стороны и почувствовать, что вы не остаетесь с этим наедине. 3️⃣ Третий завершающий этап. Каждый может сказать, что почувствовал, что забрал со встречи, что было важным. Даже если вы просто слушали – это тоже участие: можно просто слушать, это тоже ценно. Встреча длится около 1,5 часа. Если вы чувствуете тревогу, усталость, трудности в учебе или отношениях – приходите. Здесь можно выговориться, взглянуть на ситуацию со стороны и получить поддержку. 📌 Регистрация на ближайшую группу поддержки для студентов 15 октября в 18:30 в ГЗ доступна сегодня до 17:00. Ссылка на регистрацию: https://forms.yandex.ru/u/6aa3fab5eb61466434adf6c9 Приходите! ✨

Приглашаем студентов на встречу группы психологической поддержки в ГЗ! 🖇️Формат Группы поддержки – это открытые встречи. Здесь можно безопасно поделиться своими переживаниями, трудностями и получить поддержку и обратную связь от других участников. Делитесь тем, что для вас актуально сейчас: трудности в учебе, отношениях, коллективе. Можно поделиться своими мыслями или просто слушать и поддерживать других – в любом случае мы будем рады вас видеть! Ведущие встречи: Полина Ивенская,аспирант факультета психологии МГУ имени М.В. Ломоносова, стажер Службы психологической помощи МГУ имени М.В. Ломоносова Арапова Эвелина, студент факультета психологии МГУ имени М.В. Ломоносова, стажер Службы психологической помощи МГУ имени М.В. Ломоносова 📌Встреча пройдет 15 октября в 18:30 в корпусе Е, ГЗ МГУ имени Л.В. Ломоносова, на 6 этаже ⏳Длительность встречи 1,5 часа 🙏 Максимальное допустимое опоздание на группу 15 минут. ✍️Вход по регистрации, только для студентов МГУ. Запись доступна по ссылке до 17:00 вторника Для регистрации, пожалуйста, заполните форму: https://forms.yandex.ru/u/6aa3fab5eb61466434adf6c9 Ждем вас!✨

Мы продолжаем отвечать на часто задаваемые вопросы в рубрике #вопросответ 🤗 Как записаться на индивидуальную консультацию❓ Для записи на бесплатную консультацию к психологу нужно позвонить по телефону: +7 (499) 123-29-70 с 15:00 до 18:00 по будням. Кто может записаться на консультацию❓ Бесплатная психологическая помощь доступна всем студентам, аспирантам и сотрудникам МГУ. Количество консультаций не ограничено. Прийти можно с любым запросом. Если у вас есть какие-то вопросы, пишите их в комментариях ⬇️

13 октября в 18:30 приглашаем вас на встречу, на которой вы сможете узнать больше о современных исследованиях счастья и техниках, которые помогут повысить психологическое благополучие 🌸 Мероприятие проведет координатор Службы психологической помощи МГУ — Нечаева Дарина Михайловна

Как музыка влияет на наше повседневное состояние? Согласитесь, мелодия, звучащая в наушниках или по радио, может мгновенно изменить наш настрой. Но как именно это работает? 🎵Музыка — это мощный инструмент для регулирования наших эмоций. Она может вызывать радость, грусть, умиротворение или вдохновение. Всё дело в дофамине, гормоне счастья, который выделяется, когда мы слушаем любимые треки. Эти факты исследовал канадский нейробиолог и психолог Дэниел Левитин. 📌Интересный факт: учёные выяснили, что знакомые нам мелодии вызывают большее удовольствие, чем новые. Поэтому не стесняйтесь переслушивать старые хиты! Спокойные и медленные мелодии снижают уровень кортизола, гормона стресса. Это помогает расслабиться, улучшить сон и снизить тревожность. Таким образом, музыка может помогать нам улучшить наше состояние 🌿

💡Иногда после одного тяжёлого дня легко подумать: «Какая ужасная неделя». Например, в четверг вы проспали первую пару, не смогли ответить на семинаре, получили неприятный комментарий к работе, а вечером ещё и поссорились с близким человеком. В этот момент легко вспомнить и другие неудачные эпизоды недели, а затем не заметить, что во вторник вы хорошо выступили с докладом, в среду спокойно пообедали с друзьями, а часть дней в целом включала другие позитивные и нейтральные переживания. Наше текущее состояние может влиять на то, какие события легче приходят в голову. Поэтому впечатление о целом иногда строится вокруг того, что особенно сильно эмоционально ощущается прямо сейчас. ✏️Что можно попробовать с этим сделать? 1. Вернуться к конкретным событиям. Вспомните за последние несколько дней хотя бы одно неприятное, одно нейтральное и одно приятное событие. 2. Не спешить с общей оценкой. Если появляется мысль «всё ужасно», спросите себя: «Я сейчас описываю всю неделю или сегодняшний день?» Это не отменяет неприятных переживаний. Но помогает не превращать один тяжёлый день в характеристику целого периода. #полезное

📕 Мы возвращаемся с рубрикой #наука ! ❗️ Сегодня поговорим о том, как наши эмоции помогают решать сложные жизненные задачи Авторы исследования решили выяснить, какую роль играют интеллектуальные эмоции в процессе разрешения реальных жизненных проблем. Выборку исследования составили 90 человек в возрасте от 18 до 57 лет, которые сталкивались с реальными жизненными противоречиями, от смены профессии до сложных отношений, и успешно справлялись с ними. Что такое интеллектуальные эмоции? 💡 Согласно статье, это «все переживания, возникающие в ходе мыслительной деятельности и воздействующие на ее развитие». К ним относятся интерес, удивление, чувство близости к решению, сомнение, уверенность и другие. Что они выяснили? Оказывается, эмоции выполняют регулирующую функцию, они как бы «подсказывают» нам, на верном ли мы пути ✉️ Как меняются эмоции на трёх этапах решения проблемной ситуации: 1. Этап понимания проблемы Здесь ключевую роль играет удивление. Именно оно возникает при столкновении с жизненным противоречием и запускает познавательную потребность в поиске принципиально нового решения. 2. Этап поиска способов решения На смену удивлению приходит чувство близости к решению (догадка). Оно позволяет оценить возможные варианты и постепенно усиливает переживание уверенности. 3. Этап принятия окончательного решения Исследование показало, что переживание уверенности на заключительном этапе и в процессе реализации напрямую связано с успешностью разрешения проблемы. При этом наиболее успешное решение отличается от менее успешного именно более выраженным удивлением в начале и уверенностью в конце. Подробнее ознакомиться со статьей можно по ссылке ниже. ✏️ Авторы статьи: Зубарева М.А., Матюшкина А.А. 📎 Читать: Вестник Московского университета. Серия 14. Психология.

Мы знаем, что перед первым визитом к психологу и в процессе консультаций может возникнуть много разных вопросов. Поэтому постепенно решили начать отвечать на некоторые из них 🤗 Сколько длится консультация ❓ ⏳Продолжительность одной консультации — около 50 минут. При этом парные (семейные) консультации длятся 1,5 часа. Что будет при опоздании на консультацию❓ 🕐При опоздании на 15 минут и более — приём может быть отменён. При неявке дважды без предупреждения и уважительной причины — следующая консультация возможна не ранее, чем через месяц. Однако таких ситуаций обычно не бывает. Если Ваши планы изменились, пожалуйста, позвоните и отмените запись заранее. Лучше всего это делать не позднее, чем за 24 часа до начала. Так Вы освободите окошко для другого человека, который хотел бы записаться на это время 🫶🏼 Если у вас есть какие-то вопросы, пишите их в комментариях ⬇️ #вопросответ

📚Прокрастинация — это не лень и не слабая сила воли. Чаще всего за ней стоят сложные переживания: боязнь сделать плохо, не оправдать ожидания или столкнуться с неприятной задачей. Мозг выбирает «быстрый дофамин», то есть мгновенное удовольствие от лёгких и доступных стимулов — ленты соцсетей, сериала, уборки — вместо сложной задачи с отстроченным результатом. Именно поэтому бесполезно ругать себя: чем сильнее вина, тем больше хочется снова спрятаться от необходимого дедлайна. 📖Недавние исследования подтверждают, люди с высоким уровнем прокрастинации сильнее обесценивают будущие результаты по сравнению с немедленными. Предлагаем разобраться вместе 24 сентября, что стоит за прокрастинацией, что говорят об этом современные исследования и как помочь себе справляться с грядущими дедлайнами👥 🖊️Регистрация на встречу в четверг в 18:30 заканчивается сегодня в 17:00: https://forms.yandex.ru/u/6aa3faee49af477029359223

Как подружиться со своим «я сделаю позже»? Знакомо ли вам: дедлайн через неделю, а вы уже третий час не можете оторваться от соцсетей? Каждый из нас хоть раз обещал себе «начать завтра» — и не начинал. Прокрастинация незаметно съедает часы, дни и целые семестры, а вместе с ними — уверенность в себе и спокойный сон. Она не проходит сама: чем дольше откладываешь, тем выше гора задач и тем страшнее к ней подступиться. 👥Приглашаем вас на групповой тренинг 24 сентября, где мы разберём, как выйти из этого замкнутого круга: определим свои личные причины откладывания важных дел, попробуем различные техники самопомощи, чтобы справляться с прокрастинацией, а также обсудим, для чего прокрастинация удерживает нас от поставленных задач. 📌Когда: четверг, 24.09.2026, в 18:30. Запись доступна по ссылке до 17:00 вторника: https://forms.yandex.ru/u/6aa3faee49af477029359223 Где: корпус Е, ГЗ МГУ имени М.В. Ломоносова, 6 этаж ➡️Ведущие: Беляева Екатерина Евгеньева, психолог Службы психологической помощи МГУ имени М.В. Ломоносова; Арапова Эвелина Витальевна, стажёр Службы психологической помощи МГУ имени М.В.Ломоносова

Проверяем свои выводы на фактах! 🔎 Иногда из одного события мы довольно быстро делаем вывод о ситуации в целом. Давайте посмотрим, как можно проверить такой вывод на конкретном примере. 1. Реальная ситуация / событие На семинаре преподаватель задал мне вопрос, и я не смог(ла) сразу на него ответить. 2. Что я об этом подумал(а)? В этот момент могут появиться разные мысли: «Похоже, у меня вообще ничего не получается в учёбе». «Наверное, я совсем не разбираюсь в этом предмете». «Кажется, преподаватель думает, что я ничего не знаю». «Скорее всего этот преподаватель меня не любит». - Для примера возьмём мысль: «Похоже, у меня вообще ничего не получается с учёбой». 3. Что я почувствовал(а)? Грусть — 70/100. Злость — 20/100. 4. На чём основана эта мысль? Что её подтверждает: Я действительно не смог(ла) ответить на этот вопрос. Что ей противоречит: Я готовился(ась) к семинару и на другие вопросы ответил(а) успешно. Один неудачный ответ ничего не говорит о моей успеваемости в целом. Возможен ли другой взгляд: У меня не получилось ответить всего на один конкретный вопрос. Возможно, именно эту тему стоит разобрать подробнее. 5. Что я могу сделать сейчас? Запланировать, когда я вернусь к этому вопросу и разберусь в нем. 💡 Смысл такой проверки — не найти «хорошую» мысль вместо «плохой», а проверить, не сделали ли мы вывод шире, чем позволяют факты.