Точка опоры • Good Point

ИМТ: как одна формула влияет на здоровье и психику Вопрос веса в нашем обществе давно перестал быть только медицинским. Для многих он связан с самооценкой, отношением к себе и даже психическим здоровьем. Люди с расстройствами пищевого поведения (РПП) часто сталкиваются с тем, что врач или близкие оценивают их здоровье исключительно по цифре ИМТ. Это может усиливать тревогу, закреплять нездоровые установки и мешать восстановлению. ➡️ Что не так с ИМТ, объясняет психолог, специалист по расстройствам пищевого поведения Ксения Ефименко. ИМТ (индекс массы тела) рассчитывается по формуле: масса / рост². Его придумал в 1832 году бельгийский математик и социолог Адольф Кетле — не врач. Формула была создана как инструмент для изучения средних размеров тела европейских мужчин, а не для индивидуальной диагностики здоровья. Почему ИМТ не отражает реальность: 🙅Не учитывает телосложение — мышцы тяжелее жира, поэтому спортсмен может иметь «ожирение» по ИМТ. 🙅Игнорирует рост — у высоких людей ИМТ выше при том же проценте жира. 🙅Основан на данных белой мужской популяции и не адаптирован к женщинам или людям других этнических групп. 🙅Не применим к детям, беременным, пожилым и спортсменам. История с нормами тоже показательна: в 1998 году «здоровый» диапазон просто сузили — с ИМТ 27,8 до 25, и миллионы людей в одно утро формально стали «с лишним весом». Причина — не в новых данных, а в удобстве расчёта. Что говорят исследования В метаанализе лишний вес (ИМТ 25–30) был связан с более низкой смертностью, а ожирение 1 степени (ИМТ 30–35) не показало значимого увеличения смертности. Психологическая цена ИМТ Повсеместное использование этой формулы усиливает весовую стигму. Это значит, что: ⚡врачи могут списывать любые жалобы на «лишний вес», пропуская реальные причины болезней; ⚡повышается риск РПП, тревожности, депрессии; ⚡снижается самооценка и доверие к медицине. Что делать? 🌹Не делайте выводы о здоровье только по ИМТ. Ориентируйтесь на анализы, обследования, показатели физической активности, сон и самочувствие. 🌹Если врач опирается исключительно на ИМТ, стоит получить второе мнение, особенно если у вас есть опыт РПП. 🌹Используйте подход HAES («Здоровье в любом размере»): фокус на питании, движении, сне и заботе о теле — вне зависимости от цифры на весах. 🌹Бережно добавляйте физическую активность, разнообразное питание (включая продукты «для радости»), выстраивайте режим сна и отдыха. Вывод: ИМТ может быть инструментом для статистики, но не для оценки вашей ценности, красоты или даже индивидуального здоровья. Ваше тело — не формула, и забота о нём начинается не с цифры, а с уважительного отношения к себе ♥️ ➡️ Если вам нужна поддержка в теме телесности, послушайте наш подкаст «Как наладить отношения с телом». 🌷 В личной работе с Ксенией Ефименко можно научиться принимать себя и свое тело, наладить отношения с едой, преодолеть переедания, найти подходящие вам способы справляться с сильными эмоциями. Запишитесь на бесплатное 15-минутное знакомство, чтобы обсудить свои сложности.

Истории грудного вскармливания команды Good Point Грудное вскармливание — это не только питание для ребёнка, это про близость, усталость, выбор, радости и сложности, телесность и границы. У каждой женщины этот путь свой. Недавно была неделя поддержки грудного вскармливания, и мы в команде вспомнили, как по-разному этот процесс сложился у нас. Делимся с вами🤍 Мы хотим, чтобы каждая женщина слышала: вы хорошая мама, независимо от того, как сложился ваш путь. Пара наших статей в поддержку: ⏺Как поддержать женщину, если ГВ не сложилось ⏺Как быть женщинам, которые выбирают продолжительное грудное вскармливание ❤ Если готовы, поделитесь своей историей ГВ: как это было для вас, что было самым сложным, а что останется самым тёплым воспоминанием? Возможно, именно ваша история поддержит кого-то сейчас.

Разыгрываем менструальный старт-пак от Yoyuu и сертификат на психотерапию Good Point! Мы много говорим о том, как важно заботиться о своем здоровье: физическом и ментальном, потому что одно влияет на другое. Мы — психологический центр Good Point и бренд Yoyuu, создающий менструальное и нижнее белье, — решили разыграть то, что поможет вам. Подарки: 1. Сертификат номиналом 5000₽ на любую услугу в Good Point: можно потратить на сессию с психологом, групповую терапию или вебинары. 2. Старт-пак для менструации от Yoyuu Условия розыгрыша простые: ☑️Подпишитесь на @good_point_21 и @yoyuuperiod ☑️Нажмите на кнопку «Участвую!» под этим постом ☑️Дождитесь подведения итогов 19 августа. Мы выберем двух победителей! Удачи!

Обесценивание как защитная реакция Каждый раз, когда мы говорим «это неважно», «не стоит таких эмоций», «всё равно ничего не изменится» — за этими словами кроется не просто привычка, а глубокий экзистенциальный выбор. ✍🏻 пишет психолог Good Point Елена Каравашкина Мы можем обесценивать то, что нам важно и дорого, лишь бы не встречаться с: 💔 Болью — той, что неизбежна в живой, настоящей жизни 🌀 Утратой — ведь если что-то ценно, его можно потерять ☹️ Собственной уязвимостью — потому что быть настоящим = значит быть открытым Обесценивая, мы пытаемся: 🟡Избежать тревоги если ничего не ценить — нечего терять 🟡Сбежать от свободы если ничего не важно — не нужно выбирать, брать ответственность и встречаться с последствиями 🟡Защититься от других близость рождается в подлинном присутствии, а это риск разочаровать/разочароваться, быть оставленным/оставлять, потерять/причинить боль 🟡Отказаться от авторства своей жизни если всё бессмысленно — зачем действовать? нет смысла выбирать 🟡Отрицать конечность жизни если моменты не ценны — время будто не уходит 🟡Построить крепость из пустоты Потому что в пустом пространстве не от чего страдать, но и нечем дышать У обесценивания как защитного механизма психики высокая цена. Оно притупляет боль и может давать временное облегчение, но забирает смысл и глубину жизни. 🔖Парадокс роста состоит в том, что часто именно душевная боль является ключом к подлинности своего я, свидетельством соприкосновения с реальностью и неизбежной частью на пути к настоящей близости. Выбор всегда за вами: встреча с болью и страданием, которые делают нас людьми, или безопасность пустоты, которая медленно превращает жизнь в существование. 📎Елена Каравашкина помогает людям, столкнувшимся с травматическим опытом и с потерей. Если вы переживаете сейчас утрату (дома, близкого, работы) или проходите через кризис (личностный, семейный, карьерный) — Лена сопровождает на этом пути, дает поддержку, опоры и инструменты.

Почему нам вечно кажется, что мы делаем для ребенка недостаточно? И как поддержать себя Основательница Good Point, психотерапевт и мама троих детей Вера Якупова — один из главных в России популяризаторов темы ментального здоровья родителей. Вера дала большое интервью про интенсивное родительство доктору философских наук, исследовательнице счастья, автору канала Счастье на научном. ⬆️ Из интервью вы узнаете: 💥Что привело нас в эпоху интенсивного родительства 💥 Как интенсивное родительство проявляется в обычной семье: проверьте себя 💥Как отличить действительно необходимую заботу о ребенке от завышенных требований к себе 💥Как на матерях и детях сказывается идея об «эксклюзивной материнской заботе» 💥Как снижать требования к себе, чтобы родительство становилось менее интенсивным 💥Как помогать ребенку не в ущерб себе 📍Читать статью, а заодно советуем пройти тест на симптомы родительского выгорания. А если вы обнаружили себя в состоянии выгорания прямо сейчас, приходите на воркшоп «Усталость, отчаяние, выгорание». Что будет: ✔️ Разберетесь, почему современные мамы устают сильнее, чем наши бабушки, и выгорание в целом — символ нашего времени ✔️ Научитесь замечать, когда обычная усталость превращается во что-то серьёзное ✔️ Соберете свои уникальные «чемоданчики» практик для профилактики выгорания ✔️ Поймете, как поддерживать себя в самые трудные моменты отчаяния когда: 11 августа, понедельник, 18:30 (запись будет) сколько: 1990₽ записаться: напишите «выгорание» в наш бот @good_point_bot

Почему вам все время кажется, что вы ребенку не додаете? Интервью с кандидатом психологических наук, основательницей центра Good Point Верой Якуповой У современных родителей много чего вызывает тревогу, или ощущение, что стоит успеть, или все проконтролировать, или что ребенку чего-то не додали. Оказывается, это не просто так, это — "интенсивное родительство". Общество сегодня ожидает от родителей не просто обеспечение базовых потребностей ребенка, но и создание максимально благоприятной среды для его интеллектуального, творческого и эмоционального развития, а еще полной и безоговорочной вовлеченности в жизнь ребенка. Этот современный тренд, получивший название «интенсивное родительство», кардинально изменил подход к воспитанию детей. По мнению специалистов, одна из главных причин социально-экономические факторы. В странах с недостаточно развитой системой социальной поддержки семей, родители берут на себя бремя обеспечения "счастливого будущего" своих детей практически в полном объеме. Государство, не предоставляя достаточной помощи в сфере образования, здравоохранения, досуга, вынуждает родителей вкладывать огромные суммы и тратить значительную часть своего времени на удовлетворение всех потребностей ребенка. Это приводит к постоянному стрессу, потому что от родителей зависит практически все: качество образования, возможности для самореализации, доступ к различным ресурсам и услугам. О других причинах и последствиях интенсивного родительства, о сложностях родительства в наше время мы поговорили с психотерапевтом, кандидатом психологических наук, преподавателем МГУ и основательницей центра Good Point и тг "Точка опоры", а также мамой троих детей Верой Якуповой.

Поддержка для мам в одной папке Нам всем нужна поддержка — особенно мамам, которые сталкиваются с выгоранием, послеродовой депрессией, чувством вины и завышенными требованиями. В такие моменты многим кажется, что они попали в замкнутый круг, из которого невозможно выбраться. Очень важно, чтобы информация о том, как помочь себе, была доступна каждой женщине, столкнувшейся с ментальными трудностями. Мы собрали папку «Поддержка для мам» с каналами специалистов, которые заботятся о мамах: от психологов до врачей. Кто в папке: ☀ Точка опоры — поддерживающие посты и практики от психологов центра Good Point; ☀ Доктор Сычев — канал психиатра Кирилла Сычева; ☀ Вашу мать — хроники материнства журналистки Насти Красильниковой; ☀ Развитие под прикрытием — канал детского психолога и логопеда Евгении Коноховой; ☀ Доказательная доула — канал о доказательной медицине и акушерстве от исследовательницы Любы Шрайбман; ☀ Dasha is here — канал про ментальное здоровье, антропологию и медицину от доулы Даши Уткиной; ☀ Не в фокусе: Саша об СДВГ — канал Александры Березович, автора книги «Жизнь с СДВГ. От прокрастинации к самоорганизации»; ☀ Мать ученый — канал с выжимками актуальных научных работ о детском развитии, материнстве и отцовстве от кандидата психологических наук Алёны Девятериковой; ☀ Родительство на научном — канал исследовательницы и кандидата психологических наук Веры Якуповой об интересных исследованиях и открытиях. Подписаться на папку 🤍

🎧 5 аудиопрактик, чтобы поддержать себя в трудные моменты Эти короткие аудиопрактики от наших психологов поддержат, если вас накроет тревога, раздражение или усталость. Вы можете слушать их прямо в метро, офисе, на прогулке — в любой момент. Включите и станет легче 💖 Не забудьте сохранить. 1. Экстренное восстановление Если накрыло тревогой, злостью, слезами — прямо сейчас. Даже в метро. 📎Слушать 2. Перед трудным разговором Перед важной встречей: с начальником, партнером, семьей. Чтобы опереться на себя и напомнить себе, что важно. 📎Слушать 3. Волшебный пульт Быстрый контакт с собой, чтобы выдохнуть и немного восстановиться. 📎Слушать 4. После тяжёлого контакта После диалога, который оставил осадок. Или после истерики ребенка. 📎Слушать 5. Когда не знаю, чего хочу Если всё надоело, вы в тупике или перегрузе. Чтобы чуть яснее услышать себя. 📎Слушать

Почему нам скучно? Иногда кажется, что стоит только освободиться от дел — и наконец-то станет легче. Отпуск, выходные, пауза. Но... такое время наступает, а легче не становится. Наоборот, может прийти апатия и тревога: «Я должна отдыхать и наполняться. Почему мне ничего не хочется?» 🌀 Скука не всегда означает безделье и лень. Иногда под скукой маскируется ощущение, что вы больше не чувствуете себя живой и каждый день как день сурка. Скука может выглядеть так: ☹️ «Мне всё надоело» ☹️ «Хочется чего-то... но чего — непонятно» ☹️ «Каждый день одно и то же» ☹️ «Скучать — значит тратить жизнь впустую» ☹️ «Хочу сбежать, но некуда» 💛На самом деле скука может быть нам полезна как сигнал: что вы устали/потеряли смысл/не хватает внимания к себе. 🔖 В понедельник, 4 августа, в 18:30 зовем вас на воркшоп «Равнодушие, скука, непринятие» в рамках тренинга по эмоциям для женщин. На встрече: 🟡разберетесь, почему скука, апатия и равнодушие табуированы, особенно в материнстве, отношениях и любимом деле; 🟡узнаете, почему «я устала от материнства» не значит «я плохая мать»; 🟡научитесь справляться с непринятием других (и себя); 🟡составите план выхода из тупика, когда «ничего не хочется» и «всё не то»; 🟡освоите практики доброты к себе, которые поддержат. 💌 Стоимость — 1990₽. Записаться можно по слову «Скука» через наш бот @good_point_bot ‼️ Также мы снизили цену на весь тренинг по эмоциям для женщин — всего 6490₽: https://good-point.ru/feelings 📎А на выходных советуем посмотреть запись эфира с психологом Good Point Светланой Савеловой «Почему подростки томятся от безделья и при чём тут тревожность». ВК Дзен Youtube

Открытия июля 🌸 Делимся, как провели этот по-настоящему летний месяц: кто-то в отпуске, кто-то на обучении, кто-то на малой родине. А про что для вас был июль?

Менопауза глазами психолога: что происходит и как себе помочь? ‌ Многие из нас слышали слово «менопауза», но при этом остаются один на один с тревогами, вопросами и переменами, когда этот этап приходит. ⠀ Хотя вокруг менопаузы много страхов и мифов, это не болезнь и не конец привычной жизни — это естественный, хоть и непростой переход, который знаменует окончание репродуктивного возраста. Это касается не только тела, но и эмоций, самоощущения, отношений. ⠀ В этот период важно не оставаться в одиночестве, чувствовать поддержку, получать достоверную информацию и заботиться о себе. ‌ Вместе с психологом центра Good Point Ксюшей Карповой мы собрали главное: 💓 что происходит в теле и психике во время менопаузального перехода 💓 как помочь себе пройти этот путь бережно Листайте карточки ➡️ ‌ Психологи Good Point помогают с разными запросами, в том числе: отсутствие удовольствия и оргазма; сексуальные и возрастные изменения; половое воспитание; психогенные боли во время полового акта; секс во время беременности и после родов ‌ Поделитесь своими мыслями насчет менопаузы в комментариях. Это может стать опорой для других и поможет почувствовать, что вы не одни 💖

Наша прекрасная Ксюша Карпова, амбассадор темы сексуальности и телесности в Good Point, написала текст про менопаузу в канале наших друзей из Yoyuu. Это бренд, создающий менструальное и нижнее белье, а также комфортную одежду. Читайте пост⬇, а ещё у Yoyuu есть классный менструальный чат-бот @yoyuu_bot, который помогает заботиться о себе в зависимости от дня цикла🩸

Уже сегодня эфир про скуку у подростков (и не только у них) 31 июля, в 19:00 приглашаем вас бесплатный эфир про скуку: он будет полезен родителям, чтобы лучше понять не только поведение ребенка, но и свое. Детский и взрослый психолог Good Point Светлана Савёлова объяснит: 🔸 что такое скука на самом деле и как отличается скучание у детей, подростков и взрослых; 🔸 как общаться со скучающим подростком и почему записать его на миллион кружков — не выход; 🔸 где граница между скукой, демотивацией и депрессией в подростковом возрасте; 🔸 откуда появляется убеждение «скучать нельзя»; 🔸 как наш подростковый опыт влияет на то, какими родителями мы становимся. 📍Эфир пройдет в тг-канале ГМД-медиа «Как вы там?». А уже сейчас там можно узнать, как отличить скуку от зарождающейся депрессии. До встречи тут 💥Поставьте себе напоминание на 19:00, чтобы не пропустить. 🔴А в комментариях принимаем вопросы по теме или описание тревожащей вас ситуации с подростком — разберем всё на эфире.

Зовем на бесплатный эфир про скуку у подростков

«Опять лежит и залипает в экран. Я ему предложила и погулять, и почитать, и на тренировку сходить. А он — ничего».

Когда ребёнок скучает — родители волнуются. Иногда кажется, что подростковое «ничегонеделанье» — про лень и скуку. Но на деле все может быть совсем иначе. Детский и взрослый психолог Good Point Светлана Савёлова объяснит: 🔸 что такое скука на самом деле и как отличается скучание у детей, подростков и взрослых; 🔸 как общаться со скучающим подростком и почему записать его на миллион кружков — не выход; 🔸 где граница между скукой, демотивацией и депрессией в подростковом возрасте; 🔸 откуда появляется убеждение «скучать нельзя»; 🔸 как наш подростковый опыт влияет на то, какими родителями мы становимся. Спикеры эфира: ☀️Светлана Савелова — психолог Good Point. ☀️Лена Аверьянова — шеф-редактор ГМД-медиа. 📆 Когда: в четверг, 31 июля, в 19:00 по мск. 📍 Где: в канале «Как вы там?». Пишите в комментариях свои вопросы по теме — обязательно ответим на них на эфире.

Аудиопрактика перед трудным разговором Продолжаем делиться практиками от наших психологов, которые помогут позаботиться о себе. 📎Вторая практика от психолога Анны Суарез поможет настроиться на непростой разговор. Послушайте её перед важной встречей, разговором с партнёром, начальником, родителями. Чтобы напомнить себе о собственных границах и ценностях. Подписывайтесь на @good_point_21, чтобы не пропустить следующие практики.