Точка опоры • Good Point

Тренинг: как защищать свои интересы и стать своим главным адвокатом Привет, это Евгения Васильева, психолог центра Good Point. Вы когда-нибудь замечали, как некоторые люди умеют мягко, но твёрдо выражать свои границы? Как они говорят «нет» без оправданий, обсуждают сложные темы без конфликтов и при этом сохраняют тёплые отношения? Это не врождённый талант — это навык, который называется ассертивной коммуникацией. И его может освоить каждый. Ассертивность — это способ общения, при котором вы: ✅Чётко выражаете свои мысли и чувства — без заискивания или агрессии. ✅Уважаете себя и собеседника — не подавляете и не позволяете подавлять себя. ✅Говорите открыто, но бережно — чтобы быть услышанным, не разрушая отношения.

Представьте, что вы можете: ⚪Отказать коллеге, который постоянно перекладывает на вас работу, так, чтобы не испортить отношения. ⚪Обсудить с партнёром сложную тему без ссор и обид. ⚪ Попросить о том, что важно для вас — без страха показаться «неудобным».

Что происходит, когда нет ассертивности? ⚡Раздражение копится ➡️ вырывается резкими словами, сарказмом или холодным молчанием. ⚡Конфликты становятся разрушительными ➡️ даже правильные аргументы тонут в эмоциях. ⚡Отношения превращаются в поле боя ➡️ вместо диалога вы боретесь за последнее слово. 🌼 Ассертивности можно научиться. Приглашаю вас тренировать навыки ассертивной коммуникации на онлайн-тренинге «Как защищать свои интересы и стать своим главным адвокатом» 28 мая в 18:00 (запись будет). Записывайтесь на тренинг, если: 🌹 вы подстраиваетесь под желания других и вам это не нравится 🌹 вы хотите изменений в отношениях и не знаете как об этом сказать 🌹 каждое столкновение интересов выливается в агрессивную ссору 🌹 вы чувствуете, что ваши границы нарушаются 🌹 сложно попросить о помощи и поддержке Записаться на тренинг можно здесь: https://good-point.ru/advocate

Книги, фильмы и подкасты про хорошую жизнь — для самоподдержки на этом пути Сегодня последний день недели хорошей жизни, но верим, что хорошая жизнь здесь не заканчивается, а только начинается. Мы дали много практик, которые помогут вернуть фокус на свое состояние, возвращайтесь к ним, когда потребуется. Напоследок собрали то, что нас самих поддерживает, успокаивает, помогает почувствовать, что жизнь — вот тут, прямо сейчас. Расс Харрис — «Ловушка счастья» О том, как попытки избавиться от неприятных эмоций мешают жить. Вместо борьбы — принятие, осознанность и движение к ценностям. Книга основана на терапии принятия и ответственности (ACT) и помогает почувствовать больше жизни — со всей её полнотой, а не только с «позитивом». Дэниел Гилберт — «Спотыкаясь о счастье» Научно-популярная книга о том, почему мы ошибаемся в прогнозах, что нас сделает счастливыми. Автор — профессор Гарварда, опирается на поведенческую экономику и психологию. Книга помогает пересмотреть свои ожидания и начать замечать радость в том, что уже есть. «В диких условиях» Фильм о поиске подлинности, одиночестве и жизни в контакте с природой — и с собой. «Идеальные дни» Созерцательное кино о мужчине, который находит смысл в самых простых действиях — и живёт в них по-настоящему. TED Talk: Энди Паддикомб — «Все, что нужно — 10 минут осознанности» Простое объяснение, почему важно уделить себе хотя бы 10 минут без дел и суеты. Смотреть на YouTube Джулия Кэмерон — «Путь художника» Практики возвращения к творчеству, чувствам, интуиции и собственной живости. Выпуск на YouTube «Смысл жизни» https://youtu.be/g0fm-FZvzYc?si=3GWq4OoUXpcXSEUX В комментариях предлагаем обменяться книгами, фильмами, выпусками, которые поддерживают вас 🤍 Поделитесь, как вам неделя хорошей жизни — что заберете с собой, какие чувства после нее?

Упражнение, чтобы почувствовать жизнь прямо сейчас💖 Доброе утро! На связи SMM Good Point Ульяна. Иногда у меня есть ощущение, что жизнь проходит мимо меня. Прошла очередная неделя, было много всего, но мне сложно отличить её от других недель, вспомнить, что вообще было. Я понимаю, что так происходит из-за многозадачности, я часто делаю несколько дел параллельно: сижу с дочкой, отвечаю по работе, перекусываю. Но все равно меня это очень расстраивает. У Расса Хэрриса, одного из главных адептов терапии принятия и ответственности, есть замечательная книга «Ловушка счастья». Она про то, как перестать гнаться за недостижимым идеалом и получать удовлетворение той жизнью, которая уже есть. В книге много практики и вот одно из упражнений, которым мне хочется поделиться в рамках нашей недели хорошей жизни. Практика называется «Вовлеченность в утренние ритуалы». Как ее выполнять: 💗 Выберите любое действие из тех, что вы выполняете каждое утро: например, чистите зубы, пьете кофе, принимаете душ. 💗 Сосредоточьтесь на этом действии всеми 5 органами чувств. Если вы стоите в душе, вслушивайтесь в различные звуки: как бьет вода, стучит об ванну, утекает в слив. Обратите внимание на температуру воды. Сосредоточьтесь на ощущении воды, сбегающей по спине и ногам, волосам. Почувствуйте аромат мыла, шампуня, отметьте, как они соприкасаются с кожей. Посмотрите, какие узоры образует вода на кафеле, зеркале или шторе, как идет пар. Понаблюдайте, как движутся руки, когда вы моетесь тело и намыливаете голову. 💗 При появлении мыслей и чувств признайте их, позвольте им существовать и снова сосредоточьтесь на принятии душа. Как только заметите, что внимание рассеивается, поблагодарите разум и снова сфокусируйтесь на процессе. ✖️ Для начала можно выполнять это упражнение с одним утренним ритуалом, затем, когда потренируетесь, можете включить в него и другие. Как вам практика? Есть ли у вас средства, которые помогают погрузиться в состояние «здесь и сейчас» — поделитесь ими с нами!

От FOMO к JOMO: как радоваться тому, что мы ничего не успеваем Мы живём в эпоху FOMO — страха что-то упустить: событие, возможность, вечеринку, тренд. В ответ появилась куда более ресурсная альтернатива — JOMO (Joy of Missing Out). Это радость от того, что мы выбираем не бежать, не гнаться, не быть везде, а оставаться в своём ритме и в контакте с собой. Как приблизиться к JOMO? • Отключайте уведомления — не все события требуют вашего немедленного участия. • Фиксируйте время в телефоне — цифровая гигиена помогает вернуть внимание в реальность. • Выбирайте, куда идти и с кем быть — ориентируйтесь на «хочу» вместо «надо», расставляйте приоритеты. • Делайте паузы на тишину — например, 10 минут без экрана в день, еда без гаджетов. Почаще выбирайтесь на природу — хотя бы в парк возле дома. А у вас бывает JOMO? Или чаще FOMO берет верх?

Обмен заботой, чтобы почувствовать себя лучше На неделе хорошей жизни хочется напомнить: иногда лучший способ почувствовать себя лучше — это позаботиться не только о себе, но и о другом человеке. Почему забота помогает 💓 Возвращает чувство смысла и нужности Когда мы заботимся, мы ощущаем, что можем повлиять на мир — даже немного. Это важное лекарство от апатии и бессилия. 💓 Укрепляет связи Забота — это клей, который соединяет нас с другими. А крепкие отношения — один из главных предикторов психологического благополучия. 💓 Снижает фокус на себе Иногда, чтобы вынырнуть из тревожных мыслей, достаточно посмотреть в сторону другого человека. 💓 Активирует зону удовольствия в мозге Согласно исследованиям, когда человек делает доброе дело, у него активируются те же зоны мозга, что и при получении награды. То есть помогать — буквально приятно. Важно: забота ≠ самоотдача до последней капли Хорошая жизнь невозможна без заботы — и о себе, и об окружающих. Но ключевое слово здесь — равновесие. Если вы заботитесь о других, потому что вам этого хочется, а не из чувства вины или долга — это поддерживает и их, и вас. Как можно позаботиться о других Мы с московской кофейней «Путь» запустили кофейный обмен поддержкой: если вы нуждаетесь в помощи, то можете бесплатно взять себе кофе. А если хотите помочь — то можете «подвесить» бесплатную чашку кофе для другого человека. Забота может быть совсем простой: — спросить, как дела у подруги — заварить чай для партнера — уступить место в метро — обнять ребёнка и выслушать его жалобу — поддержать коллегу. А что для вас — тёплый акт заботы, который делает день лучше? Делитесь в комментариях — может, это вдохновит кого-то на доброе действие.

Почему не нужно бороться с неприятными мыслями и чувствами Когда мы сталкиваемся со стрессом, выгоранием и другими тяжёлыми ситуациями, часто хочется «взять себя в руки» и поскорее вернуться в спокойное, «позитивное» состояние. Кажется, что неприятные мысли и чувства — враги, с которыми надо бороться. На самом деле любые эмоции — это сигналы. А хорошая жизнь — это не жизнь без неприятных чувств. Это жизнь, в которой у нас есть внутреннее пространство и навыки, чтобы выдерживать и проживать всё: и радость, и тревогу, и усталость, и вдохновение. Отвергая «плохие» эмоции, мы перекрываем доступ к полной жизни. Хорошая жизнь, на наш взгляд, не про вечное спокойствие и радость, а про способность быть живыми — чувствовать разное и оставаться в этом разном устойчивыми. Поэтому в рамках недели хорошей жизни Good Point мы попросили коуча Марину Безуглову, автора канала Pro Wellbeing и книги «Балансируя на грани» рассказать, как быть с неприятными эмоциями. 1️⃣Не нужно бороться с эмоциями Что бы вы ни чувствовали — тревогу, злость, грусть, страх или апатию — это не ошибка и не слабость. Это естественная реакция на происходящее. Если мы отрицаем или подавляем чувства, внутреннее напряжение растёт. Мы тратим силы на борьбу. А если признать свои эмоции, они перестают иметь такую же власть над нами. 📍Полезная фраза: «Я чувствую тревогу. Это неприятно, но это моё чувство, и оно имеет право быть». 2️⃣Наблюдение вместо реакции Когда сильное чувство захватывает — важно не действовать сразу. Вместо этого попробуйте: • Замедлиться • Сделать 5 глубоких вдохов и выдохов • Просто зафиксировать, что вы чувствуете: «Я злюсь», «Мне обидно», «Я устал/а». 📍Такой небольшой перерыв даёт шанс не «взорваться» и не пожалеть потом о спонтанной реакции. Это и есть навык саморегуляции. 3️⃣Если не получилось — вернитесь позже Иногда эмоция настолько сильная, что её невозможно отследить в моменте. Это нормально. Всегда можно вернуться к ситуации позже: • Вспомните, что вы чувствовали • Проанализируйте, что вызвало такую реакцию • Подумайте, как бы вы хотели поступить в следующий раз 📍Так формируется внутренняя опора — не наказание за «неправильную» реакцию, а поддержка себя на будущее. 4️⃣Переключение — как первая помощь Если эмоции слишком интенсивны, можно временно переключиться на другую активность: • Прогулка, спорт, дыхательная практика • Готовка, уборка, общение с близкими • Любой «физический выход» напряжения Это не побег от чувств, а способ снизить градус и вернуться к себе позже, когда накал спадёт. Как подружиться с эмоциями: 🪐 Замечать эмоции и называть их: «Я сейчас раздражён», «Мне страшно» 🪐 Отслеживать, как они проявляются в теле: «Зажало в груди», «Ком в горле» 🪐 Дать себе право на любые эмоции 🪐 С интересом исследовать, откуда они взялись 🪐 Помнить: эмоции сами по себе не опасны. Опасны только разрушительные действия в ответ на них. 🌞 Когда накрывают сильные эмоции, можно обращаться к этой короткой практике открытого и принимающего наблюдения — она поможет снять напряжение, распознать свои мысли и, если нужно, поработать с ними. Еще больше практик можно найти в канале Марины и в её книге «Балансируя на грани».

Психолог не даёт мне советов: это нормально? сегодня в рубрике «Хорошие отношения с психологом» отвечает психолог Good Point Катя Мартьянова ➡️ Если кратко, да, это нормально: психологи не дают советов, не учат жизни, не оценивают вас или ваши действия и не говорят, что правильно, а что неправильно. Психотерапия, как я её вижу, — это исследование вас, знакомство с тем, как вы устроены. Это процесс узнавания того, что именно для вас хорошо и подходит, а что нет. Когда стоит насторожиться: 🚩 Психолог говорит, что вам нужно делать, например, бросить свою работу / разорвать отношения / родить ребёнка и так далее. Психолог не принимает решение за клиента. Его задача в другом — помочь вам разобраться, чего хотите вы сами, как лучше для вас. есть более директивные подходы, есть менее, но этот красный флаг универсален А когда рекомендации — это нормально? Когда психолог предлагает что-то и объясняет, узнаёт ваше мнение и реакцию на предложение. И если вы не согласны или не готовы — не продолжает настаивать, а предлагает обсудить, что именно вызывает беспокойство. Например: 🌱 «Мы можем попробовать вот такое упражнение для работы с вашей ситуацией. Если вам подходит, я объясню как оно работает. В любой момент мы можем остановиться». 🌱 «Я рекомендую вам пройти опросник, чтобы узнать больше о вашем состоянии. Что думаете?» 🌱 «Вы бы хотели, чтобы я прислала статьи или видео по теме, которую мы затронули?» У вас всегда есть право обсудить рекомендации. Если вы не хотите выполнять предложенное упражнение или с чем-то не согласны, важно открыто поговорить об этом с психологом. Психолог — это не тот, кто даёт готовые решения, а тот, кто помогает вам найти ответы самостоятельно. Я искренне верю, что все ответы уже есть внутри нас и что рядом с чутким, внимательным специалистом они находятся быстрее 🤍 Если вы психолог и хотите узнать, как: 💐 этично развивать практику, 💐обрести устойчивость, если вы в начале пути 💐профилактировать выгорание, если вы опытный специалист 💐выстраивать отношения с клиентами и поддержать себя, если они уходят 💐юридически оформить деятельность 💐обсуждать деньги и продавать свои услуги Приглашаем на онлайн-конференцию «Точка опоры для психологов» 25-27 июня. Вас ждет 3 дня практичных воркшопов и поддерживающих лекций от команды Good Point и приглашенных экспертов, которым мы доверяем, — психолога Полины Тур, директора «Психодемии» Даниила Гольдина, психолога Марии Потудиной, юриста Ирины Дементьевской. ✍️ До 4 мая присоединиться можно по сниженной цене — билет стоит 4590 рублей. Посмотреть программу и занять место: https://good-point.ru/psy_conference2025

Неделя хорошей жизни Сегодня часто говорят о «включённой» жизни — осознанной, наполненной, настоящей. Но здесь же возникает давление: мы как будто должны изо всех сил стараться проживать жизнь на всю катушку, а если не получается — значит, плохо стараемся. ♥️Мы в Good Point запускаем неделю хорошей жизни — мягкий, поддерживающий формат, чтобы вернуться к себе и начать замечать жизнь здесь и сейчас. Без давления, марафонов и «прокачки». Только вы, поддержка специалистов и пространство для исследования. Эта неделя будет вам полезна, если вы: — чувствуете себя где-то между — вроде бы всё нормально, но яркого счастья нет; — недавно выгорели или устали, и кажется, что вы просто плывете по течению; — на выходных и в отпуске сложно расслабиться; — хотите разобраться, что значит «жить хорошо» именно для вас. С чего начать? Пройдите один из проверенных опросников, чтобы измерить уровень удовлетворённости жизнью: 🔴Шкала субъективного счастья 🔴Оксфордский опросник счастья 🔴Опросник благополучия PERMA-Profiler (опросник благополучия по модели Селигмана) Что вас ждёт? С 5 по 11 мая каждый день будем делиться практиками, наблюдениями и текстами от команды Good Point и приглашенных специалистов. Мы поговорим: ⚡почему вообще так трудно жить хорошо; ⚡как замечать хорошее, даже если вокруг хаос; ⚡что делать с повседневным стрессом и неприятными эмоциями; ⚡где искать ресурс, помимо «заботы о себе». В комментариях ждем ваши вопросы — мы будем идти эту неделю вместе. Поделитесь этим постом с теми, кому сейчас нужна опора. С любовью и поддержкой, команда Good Point 🤍

В апреле мы, как всегда, сделали много личных открытий и рады поделиться ими с вами 💓 #открытиямесяца А что хорошего и радостного случилось в апреле с вами? Давайте подведем добрые итоги в комментариях⬇️

Свободные окошки к психологам на майских праздниках Если вы почувствуете себя одиноко, не сможете расслабиться, несмотря на праздники, или возникнут конфликты в общении с близкими, мы продолжаем работать выходные — открыли для вас окошки, чтобы поддержать в разных ситуациях. Вот к кому из наших специалистов можно забронировать места на ближайшие дни. ⏺ Наталья Минеева: 2, 5, 6, 8 и 9 мая ⏺ Наташа Статкевич: 1, 4 и 5 мая ⏺ Виктория Юрьева: 1, 2 и 5 мая ⏺ Мария Княжер: 4, 5 и 8 мая ⏺ Ксения Ефименко: 1 мая ⏺ У Марии Лебешевой и Кати Мартьяновой освободились окошки для новых клиентов. Если вы ищете специалиста для долгосрочной работы, приходите на бесплатное 15-минутное знакомство — получится обсудить запрос и понять, подходит ли вам психолог и метод, в котором он работает. Чтобы выбрать психолога было проще, в профиле каждого специалиста появились видеовизитки — надеемся, рассказ о себе, звук голоса, картинка и темп речи помогут вам найти своего психолога ❤

Как выбрать подход в психотерапии — клиенту и психологу? Когда мы говорим о психотерапии, часто звучат названия методов — когнитивно-поведенческая, гештальт, психоанализ... Но за каждым подходом всегда стоит личность психолога. 🩷Именно человек, его способ быть в контакте, его опыт и стиль работы имеют решающее значение, а не только выбранная методика. В новом выпуске подкаста «Психички за 30» с основательницей Good Point Верой Якуповой обсудили: *️⃣Как ориентироваться в многообразии подходов и найти своего специалиста *️⃣Как психологу осознанно выбрать и развивать свой профессиональный путь *️⃣Как не стать фанатиком своего подхода и почему так важно взаимоуважение среди коллег *️⃣Зачем и как сочетать методы и почему метод — важный, но не единственный инструмент в терапии 📌 Слушайте выпуск здесь: https://psykhichki.mave.digital/ep-24 Подкаст будет полезен практикующим психологам и тем, кто ищет терапию для себя. 🔜 Если вы работаете в помогающей профессии и хотите глубже исследовать свой стиль работы, подход и личные особенности, приглашаем вас на нашу конференцию для психологов Good Point. Один из круглых столов как раз будет посвящен выбору подхода. Также поговорим про деньги, устойчивость и профилактику выгорания, чтобы по-настоящему укрепить свою профессиональную опору и расширить видение. 📎 До конца недели действует спеццена: https://good-point.ru/psy_conference2025#buy

Как стать ближе с партнером с помощью ролевых игр Привет! Это психолог Good Point Ксюша Карпова, с клиентами я много работаю над интимной сферой отношений и хочу рассказать про важную область моего личного изучения — кинк-культуру, вокруг которой много мифов и табу. 📎 Какие мысли приходят в голову при словосочетании «ролевые игры»? Ролевые игры — это большая часть кинк-культуры. ✖️ Кинк (англ. kink — изгиб, странность, причуда) в контексте сексуальности — использование нетрадиционных сексуальных практик, концепций или фантазий. У каждого будет что-то свое: фильмы с отыгранными сценами, ассоциации с костюмами, разговоры с подругами. Вспомните, что к вам приходит? Что вы чувствуете, как вы это ощущаете? Возможно, это стеснение, стыд, а может быть возбуждение и какие-то фантазии — любое ощущение нормально. Ролевая игра — это отыгрывание каких-либо фантазий, ваших или партнёра. Это про перевоплощение, возможность почувствовать себя кем-то или даже чем-то другим, обрести новые качества. Это возможность увидеть иначе своего партнера, посмотреть на ваши отношения и чувства с нового ракурса. Если вы готовы поближе познакомиться со своими фантазиями и желаниями — поехали! 💓 Познакомьтесь со своими фантазиями: а кто я там? А какой мой партнер? Где мы, что вокруг нас? И Это может быть абсолютно любой сюжет: фантастика с инопланетянами, историческая драма или офисный скетч, все самое невозможное, что вы можете отыграть в своем воображении. Сначала договоритесь с собой, а потом «несите» партнеру, с уважением отнеситесь к его сомнениям. 💓 Ролевые игры — это не только про наряды и аксессуары, как может показаться. Тут можно зайти с несвойственного поведения, обращения, проявления, передачи инициативы. Можно попробовать какие-то слова, которые кажутся «стыдными». 💓 Если вы ощущаете неловкость — это нормально. В какой-то момент вообще может стать очень смешно. 💓 Если не получилось в первый раз, пробуйте, ведь на то это и игра, чтобы можно было начать заново, переиграть, попробовать. 💓 Ролевые игры — это про безопасность, взаимное уважение и любопытное изучение своих фантазий. Это повод погрузиться в новые ощущения, свои и партнера, это то, что может помочь выйти на новый уровень интимности в ваших отношениях. Если эта тема находит отклик, возможно, настало время заглянуть в неё глубже.

Открываем продажи на онлайн-конференцию Good Point «Точка опоры для психологов» 💖 https://good-point.ru/psy_conference2025 👋🏼 Привет! На связи основательница Good Point Вера Якупова Мы в Good Point помогаем людям с их сложностями, но как специалисты тоже сталкиваемся с трудностями. Профессия психолога становится всё более востребованной — и это не может не радовать. Однако многие специалисты оказываются без достаточной информационной и эмоциональной поддержки. Нам важно сотрудничество с коллегами и развитие профессии. Мы хотим, чтобы в психологию приходили умные, талантливые, неравнодушные люди — и чтобы они не оставались в одиночестве, не сталкивались с трудностями, которых можно было бы избежать. У врачей, например, давно существует чёткая система наставничества и поддержки от более опытных коллег. В психологии такой структуры пока нет — и нам бы хотелось её создать. Поэтому у нас есть стажёрская программа для психологов и сейчас мы придумали эту конференцию. Если вам сложно: 〰️ сориентироваться в многообразии образовательных программ, 〰️ справиться со страхом и волнением перед реальной работой с людьми, 〰️ открыто говорить о своих услугах и деньгах, 〰️ не хватает информационной и эмоциональной поддержки. 🩷 Приходите на онлайн-лекции и воркшопы, посвящённые плюсам и минусам профессии психолога. 🔯 когда: 25, 26 и 27 июня 🌟 где: онлайн, в закрытом канале в телеграме Конференция будет полезна, если вы: ✨начинающий специалист ✨опытный психолог, хотите развивать свою уверенную практику ✨задумываетесь о смене профессии и рассматриваете психологию как новое направление После конференции вы: 🌸 почувствуете себя увереннее как психолог: узнаете, как работать со страхами в профессии, где искать опору и как проходить через вызовы достойно. 🌸 заполните юридические пробелы: узнаете, что необходимо для начала практики и как зафиксировать договоренности с клиентом. 🌸 разберетесь, как выстроить свое профессиональное развитие: на что обратить внимание при выборе места учебы и нужно ли идти в ВУЗ. 🌸 станете смелее говорить о деньгах: получите шаблоны ответов на неудобные вопросы, поднимете стоимость услуг. 🌸 узнаете, как вести соцсети этично и не выгорать. На конференции выступят психологи Good Point и другие специалисты: психологи Полина Тур, Мила Бабич и Мария Потудина, юрист Ирина Деменьевская, директор «Психодемии» Даниил Гольдин. До 1 мая можно записаться по сниженной цене — занимайте места и до встречи на конференции🩷

Как доброта к себе влияет на качество жизни 🌒 говорит психолог Good Point Наташа Статкевич Многие считают, что быть добрым к себе равно полной вседозволенности и отсутствию силы воли. Считается, что нужно быть объективным к себе, а значит — относиться «критически». Такой подход якобы поможет нам замечать собственные недостатки, устранять их и быть успешнее в обществе. Звучит хорошо, но на практике выходит иначе. Своим клиентам я обычно привожу такой пример:

«Представьте, что вы смотрите на себя в зеркало. В плохом настроении вы видите все то, что считаете недостатками: морщины, акне, дряблые мышцы, лишний или недостаточный вес и так далее. В хорошем настроении это все кажется незаметным и вы видите то, что считаете своими преимуществами: красивые волосы, красивую улыбку, хороший вкус в одежде, красивую форму носа. Объективны ли вы в какой-то из этих ситуаций? Нет. В обоих случаях происходит искажение: в одном мы не замечаем своих достоинств, в другом не видим недостатков».

🟠 Так получается, потому что мы путаем объективность с критикой. Внутри нас сидит строгий критик, который говорит «так нельзя», «это недопустимо» и требует, чтобы мы себя немедленно «починили». В таком режиме «критика» жить очень сложно. «Качели» от самокритики до принятия требуют много энергии. Как может помочь доброта к себе? Доброта к себе помогает усмирить критика — можно смотреть на себя в зеркало и видеть там как то, что вам нравится, так и то, что кажется неправильным или непривлекательным. Только это больше не делает вас недостойным: ведь когда мы взращиваем доброту к себе, у нас появляется право на недостатки. При этом право на недостатки не означает индульгенцию на непродуктивное поведение. 🔵 Если у меня СДВГ, жесткая критика не поможет мне с ним справиться, ведь после очередной забытой встречи/потерянной вещи я снова в потоке вины и стыда пообещаю себе, что больше никогда так не сделаю, и буду какое-то время держаться на топливе из стыда и критики, но потом я выдохнусь и за этим последует новый срыв. Круг замкнется. Доброта к себе позволяет признать проблему и свое право жить жизнью с проблемами (если не СДВГ, подставьте свое). С добротой к себе после очередного срыва дедлайна можно: 1) увидеть, что, скорее всего, было еще что-то, что вам мешало (сильная тревога из-за результата, собственной некомпетентности, неинтересная работа в целом), 2) посочувствовать себе, 3) погрустить от того, что это случилось, 4) подумать, как можно себя поддержать сейчас и в следующий раз, что хочется сделать с этим, на что есть сейчас силы. 🟢 Постепенно получится разомкнуть порочный круг «стыд-вина-напряжение-нежелательное поведение», вы будете чувствовать меньше давления и тревоги и при этом — сохранять объективность к себе и своим проблемам. 📍Уже в четверг, 24 апреля, начинается тренинг для взрослых с СДВГ и всех, кто хочет жить в соответствии со своими ценностями, управлять вниманием, доводить дела до конца и — научиться доброму отношению к себе💕 У вас будут все инструменты, чтобы действительно получить результат от группы: — теоретическая база — практические онлайн-встречи — поддержка (психолога и других участников), — практики осознанности и другие упражнения, которые мы будем практиковать вместе на занятиях и дома. ➡️ Запишитесь на мини-интервью, чтобы убедиться, что группа будет вам полезна: https://good-point.ru/adhd

🙊 Чувствительные точки родителя Решили подвести некий итог наших разговоров о тяжелых чувствах — и потыкали друг друга во все больные места, чтобы понять, что и почему нас действительно ранит и обижает (и как родителей, и как просто людей).

Почему у детей почти всегда получается ударить по больному? Почему крики «хочу другую маму» редко вызывают обиду? И чем опасно иметь очень эмпатичных людей вокруг?

На этот раз компанию нам составила Вера Якупова — кандидат психологических наук, основательница центра Good Point и многодетная мама. На наш субъективный взгляд, эпизод вышел совсем не душным и очень душевным. И да, мы услышали ваши просьбы — поэтому он длится почти час! ▶️ Слушать эпизод: Подкаст-площадки | YouTube