Точка опоры • Good Point

🎉 Результаты розыгрыша: 🏆 Победители: 1. Александра (@love_dynia) 2. Полина (@ZiminaP) 3. Dzerassa (@dzerra) ✔️Проверить результаты

О чём переживают беременные и мамы? «Со мной что-то не так?» — если вы беременны или недавно стали мамой, этот вопрос хотя бы раз точно возникал. Напряжение в паре, неконтролируемые изменения в теле, страх родов, одиночество, реализация на паузе. Всё это очень распространённые переживания, но как с ними быть? Самые популярные тревоги в блиц-формате разбирает психолог Good Point Марина Попова — трижды мама и ведущая групп поддержки для беременных и мам — в канале наших друзей «Мама Квин»: 👉🏼 Беременные переживания 👉🏼 Страхи мам У всех нас разные истории, опыт и тревоги. То, что нормально для одной, может быть очень тяжёлым для другой. Если вам хочется справиться с тревогами и получить личную поддержку, можно прийти на индивидуальную работу к Марине Поповой. Марина работает в Good Point с самого начала — это очень бережный, чуткий специалист, который хорошо знает реальность беременности и материнства. С чем можно прийти: — бережно прожить беременность и подготовиться к родам, — адаптироваться к роли матери, — справиться с репродуктивными трудностями, — пройти через кризис в паре после рождения ребенка.

Как перестать жертвовать собой и научиться быть добрым к себе Что вообще значит быть добрым к себе? Почему быть для всех «удобным» опасно? И как умение говорить о своих потребностях помогает улучшить коммуникацию и укрепить связи? 🎤 Если вам актуальны эти вопросы, ответы на них поможет найти кандидат психологических наук, основательница Good Point Вера Якупова в новом выпуске подкаста «Как жить жизнь? | FOMO и YOLO» от Forbes Young. Где слушать выпуск: • на сайте Forbes  • в Apple Podcasts • в Яндекс Музыке  • в Telegram • в Spotify  • на других стримингах 

Разыгрываем книгу про отношения с собой и другими Часто мы слышим мысль, что независимый, взрослый и проработанный человек не может зависеть от чужого мнения. Он сам себе поддержка, он устойчив, его ничего не задевает. А если что-то не нравится, то стоит жестко отстаивать свои границы вплоть до разрыва отношений. В начале годы мы, психологический центр Good Point и центр «Справиться Проще», хотим поддержать вас и подарить новую книгу основательницы Good Point, психотерапевта Веры Якуповой «Быть собой, чтобы быть с другими». Как участвовать: 1️⃣ Подписаться на каналы @good_point_21 и @handlingbettercenter 2️⃣ Нажать кнопку «Участвую!» 3️⃣ 3 победителей выберет бот 24 января. Удачи!

Открыли запись на льготные консультации — 2500₽ за сессию В Good Point скоро стартует новый поток программы льготных консультаций — мы проводим ее два раза в год. Нам очень важно сохранять для клиентов возможность получить психологическую помощь у внимательных и грамотных специалистов по сниженной цене. В течение 4 месяцев, которые длится программа, вы сможете поработать с актуальной для вас проблемой и улучшить свое состояние. Кто ведёт консультации Сессии проводят психологи, которые расширяют практику под супервизией основательницы Good Point Веры Якуповой и психолога Елены Каравашкиной. В программу мы берём только коллег с качественным образованием, гуманистическими ценностями и бережным подходом — для нас это принципиально. С чем помогут психологи льготной программы: ⚪снизить уровень тревоги и напряжения; ⚪справиться с кризисом или утратой; ⚪ перестать застревать в самокритике и научиться поддерживать себя; ⚪ разобраться в отношениях и почувствовать больше опоры внутри; ⚪ получить поддержку в беременности и родительстве. Условия действуют с 3 февраля до 20 мая. Количество мест ограничено. Чтобы подать заявку, напишите в наш бот @good_point_bot слово «ФЕВРАЛЬ», мы свяжемся с вами, как только стартует программа. При записи до 3 февраля первая сессия обойдется 2300₽, затем — 2500₽. Пожалуйста, поделитесь этим постом с теми, кто сейчас нуждается в поддержке❤

«Я не злюсь». Ложь, которую мы часто говорим себе и детям опытом злости делится Ульяна, SMM Good Point Моей дочке 3 года, именно после ее рождения я впервые по-настоящему столкнулась со злостью, и меня это испугало. Сгорая от стыда, я признавалась мужу: «Иногда мне так хочется ее ударить». Не потому что я собиралась это сделать — мне было важно не оставаться с этим одной. Физически сдержать себя несложно, сложнее не срываться на крик, особенно когда приходится повторять что-то в сотый раз. Однажды дочка сказала: 〰️Папа всегда говорит со мной ласково, а ты сразу грубо〰️ После ее слов я задумалась:

— почему партнёр, более импульсивный, чем я, умеет сдерживаться? — почему я, никогда не проявлявшая агрессию, злюсь на самого любимого человека? — я так пользуюсь властью по отношению к беспомощному ребенку?

💐 Со временем я увидела свою злость иначе: отношения с дочкой настолько близкие и безопасные, что я не боюсь быть отвергнутой из-за своей злости. А еще это сигнал усталости и просьба о поддержке. Это не оправдывает мой крик, но отчасти объясняет. И всё равно — не хочется быть «мамой-мегерой» в глазах ребёнка. И не хочется потом застревать в вине и самобичевании. Что делать? 21 января мы встречаемся в научном клубе Good Point, чтобы обсудить книгу Мины Дубин «Хорошая мама vs Плохая мама. Я не злюсь». Важно: читать книгу необязательно. Мы: 🟢разберём феномен материнского гнева с опорой на психологию и исследования 🟢поговорим о том, как изменилась модель материнства и почему мы так истощены 🟢поищем, где брать поддержку, когда ресурсов почти нет 🟢разберём свой цикл гнева 🟢обсудим, как мириться с ребёнком и семьёй после срывов — без разрушения контакта 🟢и просто нормализуем злость в теплом кругу, не превращая её в стыд. ☀️ Для новых участниц действует промокод SCIENCE. Он даст приятную скидку и повод попробовать формат, а при желании продолжить с нами. В феврале в клубе будет ещё одна очень важная тема: гаджеты и их влияние на развитие ребёнка. Присоединиться к научному клубу Good Point: https://good-point.ru/science_club💚

💋 Лучшие посты про психологию в 2025 году Вспоминаем главные посты, которые вышли в канале «Точка опоры» в уже ушедшем году. Приятного чтения! 💋Родительство Эфир: чувство вины у работающих мам Заботливый гайд для мам Интенсивное родительство: почему нам кажется, что мы делаем недостаточно Если сложно отдыхать без ребенка Care work — невидимый труд женщин Mom rage: как справиться со злостью на своего ребенка Какая поддержка необходима отцам 💋Самопомощь 5 аудиопрактик, чтобы поддержать себя в сложные моменты Социальная тревога: что делать Хилинг-чтение как терапия Поведенческая активация: 20 идей Как восстановить силы: собираем ресурсную аптечку 💋Отношения Ассертивная коммуникация: ключ к пониманию Как защищать свои интересы без конфликта Как устроена парная терапия Достаточно хороший секс: концепция, которая снимает напряжение 💋Детская психология Как устроена детская терапия Драки в песочнице: этап взросления или повод для беспокойства Как помочь ребенку справиться с эмоциями Подростковое РПП: как не пропустить СДВГ у детей: как отличить норму от диагноза 💋Про терапию Навыки здорового взрослого Всем ли нужна терапия Что останавливает от похода к психологу Как подвести итоги сессии с психологом 💋Подписаться на канал «Точка опоры»

Как выжить в праздники Праздники с семьей — далеко не всегда про объятия и уютные разговоры. Иногда это довольно сложное испытание всех навыков эмоциональной регуляции и устойчивости. Как же позаботиться о себе в праздничные дни? ❗️Важное напоминание: если общение с родственниками вас разрушает, то вполне легальный вариант — дистанцироваться и избегать с ними встреч. Если в отношениях есть трудности, но одновременно много тепла и взаимного интереса, то попробуйте ответить на следующие вопросы: 🟢В чем сейчас вы с ними совпадаете? 🟢Какие ценности с ними вы разделяете? Может быть, вы беззаветно любите животных и стараетесь им всегда помогать? Или стремитесь к знаниям и всегда готовы пойти на хорошую лекцию? 🟢На какой опыт родителей вы хотели бы опираться? Что из вашего детства до сих пор служит вам хорошим путеводным воспоминанием? Что о жизни ваших родителей вам интересно было бы узнать? 🟢Какие ценности родителей вам не близки? Что вам сложно разделить? Может быть, их воинственный настрой или избыточное внимание к внешним достижениям. Один из плюсов взрослости — это возможность предлагать свое направление в отношениях с родителями, тогда как ребенок вынужден подстраиваться под взрослых. Вы можете ориентироваться в общении с родными на точки совместности, которые сформулировали, ответив на вопросы выше. Спрашивать то, что вам интересно или переводить разговор ближе к теме, которая вас объединяет:

Папа: «Вон у соседей сын…» Вы: «Здорово, но ты расскажи лучше, как сходили на выставку? Про тебя мне всегда интересно».

Так можно и с различиями. Помните, что если ваш опыт не совпадает, то это не значит, что кто-то плохой или недостойный.

Мама: «Сейчас никто не хочет готовить, одна доставка». Вы: «Я тоже люблю доставку, а как вы раньше поступали? Вам нравилось на стол накрывать? А какое любимое блюдо было?».

Главное в общении с родными — помнить о том, что для вас важно и не тратить силы на обсуждения, не приносящие ни радости, ни удовольствия. Если среди ваших потребностей есть спокойствие, то, возможно, в какой-то момент вы решите не развивать дискуссию, хотя хочется поспорить. Иногда промолчать или перевести тему — это тоже действовать в своих интересах. Пусть праздники пройдут мирно, а общение с родными будет скорее приятным, чем изматывающим 🧡 Автор: Вера Якупова, основательница центра Good Point.

Окошки к психологам на праздниках 🪄 Мы работаем на праздниках! Если вам нужна экстренная поддержка в этот период или появился запрос на терапию (разово или долгосрочно) — вот психологи, которые помогут вам в эти дни: Ксюша Карпова — с 2 января К Ксюше можно обратиться с трудностями в отношениях с телом и едой, потерей удовольствия и близости, а также с непростыми изменениями, связанными с беременностью, родами и материнством. Ксюша также работает с темами сексуальности, неверности в паре. Наталья Минеева — с 3 января Наталья помогает справиться с депрессией, в том числе послеродовой, тревогой, ОКР, ПТСР, расстройствами личности. Помогает научиться регуляции эмоций. Наташа Статкевич — с 5 января Наташа помогает взрослым с СДВГ освоить необходимые навыки, также можно обратиться с проблемами с самооценкой, в отношениях, недовольством жизнью, помогает при эмоциональном выгорании. Елена Каравашкина — с 4 января Елена использует гештальт-терапию, чтобы помочь с трудностями в отношениях с близкими и с собой. Если вы переживаете последствия травматического опыта или проходите через кризис — Елена бережно сопроводит на этом пути. Мария Лебешева — с 5 января Мария помогает найти причины подавленности, страха и тревоги, вины, неуверенности в себе, недовольства собой и миром. Работает со взрослыми с РАС и СДВГ, а также если вы страдете от бессонницы. Марина Попова (Панасенко) — 5 и 8 января Марина сопровождает в период беременности, помогает подготовиться к родам, адаптироваться к роли матери, найти опоры в родительстве. Работает с репродуктивными трудностями, тревогой, выгоранием, принятием себя. Помогает справиться с кризисами в детско-родительских отношениях и в паре. Евгения Васильева — 6 января и 8 января Евгения специализируется на помощи при тревоге (социальная тревога, генерализованное тревожное расстройство, расстройство адаптации, панические атаки, родительская тревога), учит коммуникации в паре, помогает разобраться с детско-родительскими отношениями. Мария Княжер — 8 января Мария помогает людям в эмиграции, поддерживает на новых этапах: в самореализации, создании семьи, помогает преодолевать трудности в отношениях с другими и с самим собой. Катя Мартьянова — с 9 января Если вам нужна поддержка в отношениях с партнёром, родителями, вы ищете внутренние опоры, проходите через личностные кризисы — приходите к Кате.

Как мы с вами помогли 38 мамам: отчет проекта «Подвешенные сессии» Важный итог года для Good Point: благотворительный проект «Подвешенные сессии». Мы запустили его в преддверии Дня матери, и за 2 месяца обеспечили психологической помощью почти 40 мам, которым трудно 💔 Делимся финальными цифрами проекта и бесконечно благодарим всех, кто принял участие. Пусть добро вернется к вам в большем объеме. С наступающим!

Устойчивый контент: фильмы и книги, после которых хорошо Мы завершаем неделю устойчивости для уставших взрослых. Надеемся, что у вас вместе с нами получилось немного выдохнуть и сбавить темп под конец года, а также сместись фокус с показателей на свое состояние, ведь ничего важнее нет. 👀 Напоследок хотим обменяться с вами контентом, который дает опору и поддержку. Впереди длинные праздники, поэтому будем рады вашим рекомендациям, делитесь в комментариях! 📖 КНИГИ Хван Порым, «Добро пожаловать в „Книжный в Хюнамдоне“» и другое хилинг-чтение «Гарри Поттер и Дары Смерти», Джоан Роулинг — часть, которая учит, что даже в темные времена можно быть счастливыми. «Вторая жизнь Уве» и другие книги Фредерика Бакмана — автор легализует уязвимости взрослых, не обесценивает страдание, но при этом у него всегда остается место для надежды. Расс Харрис, «Ловушка счастья» — как двигаться к своим ценностям и чувствовать больше жизни. Дэниел Гилберт, «Спотыкаясь о счастье» — научпоп про то, что доказано делает нас счастливыми, с рекомендациями, как начать замечать радость в том, что уже есть. 📺 КИНО «Боб Тревино поставил лайк» — трогательный фильм о неожиданной близости: девушка, ищущая контакт с отцом, случайно знакомится в соцсетях с другим Бобом — между ними возникает поддерживающая, почти семейная связь. «Идеальные дни» — созерцательное кино о мужчине, который находит смысл в самых простых действиях и живёт в них по-настоящему. «Тедд Лассо» — вдохновляющая история о тренере футбольной команды, который решил сделать основной фокус на атмосфере в коллективе, дружбе и признании ценности каждого игрока. «Свой человек внутри» — милый сериал о пожилых людях, которые живут в богатом и красивом доме престарелых, много трогательных и глубоких экзистенциальных мотивов.

Что помогает нам чувствовать себя устойчивыми: истории команды Good Point Всю неделю мы делились в канале практиками, чтобы почувствовать себя устойчивее, а сегодня рассказываем, что поддерживает нас лично. У каждого из нас свой «устойчивый набор»: это доказывает, что нет универсального рецепта устойчивости, и опора может выглядеть по-разному. Предлагаем и вам немного поисследовать себя: что помогает вам чувствовать устойчивость? Из чего складывается ваш личный «чемоданчик опоры» — то, что можно брать с собой в сложные периоды? 🍋‍🟩Это необязательно что-то большое и сложное. Может быть, горячий чай, заваренный в домашней кружке, привычный маршрут, разговор с подругой, прогулка, тишина, любимая книга? Поделитесь, в чем вы находите устойчивость для себя?

Как что-то планировать, если будущее — такое непредсказуемое? Упражнение, которое даст опору 💌 пишет психолог Good Point Мария Княжер, помогает людям в эмиграции Когда будущее кажется непредсказуемым, планирование может вызывать тревогу или вообще казаться бессмысленным: сейчас запланирую, потом опять что-то случится, и зачем было тратить время на планирование?! И все же для того, чтобы принимать подходящие для нас жизненные решения, нужно на что-то опираться. В ситуациях неопределенности, когда мы не можем контролировать обстоятельства, можно попробовать опираться на свои ценности: на то, что для вас важнее всего и на то, каким человеком вы бы хотели быть. Предлагаю упражнение, которое поможет почувствовать опору и вектор в виде ценностей, оно называется «Мой дом в старости» 🏠 1️⃣ Представьте дом, в котором вы живёте в глубокой старости. 2️⃣ Дайте себе время мысленно прогуляться по дому. Не торопясь. Зайти в каждую комнату, осмотреть каждый уголок, посмотреть в каждое окно. 3️⃣ Попробуйте подробно описать этот дом (или квартиру, или еще какой-то тип жилья, в котором вы бы хотели оказаться в своем самом зрелом периоде жизни):

• где он находится? • он большой или маленький? • что есть внутри: какая мебель, вещи, запахи, свет, мелочи? • как он оформлен? • что в нем говорит о вашем образе жизни? • по каким деталям и признакам можно понять, какой человек живет в этом доме?

Так интересно, какими получаются ваши дома! Много ли там стульев и посуды для гостей? А может быть, там минимум вещей, удобное кресло, много света и простора? Возможно, какие-то заметки, фотографии, особенные книги, следы пока не доделанных проектов? Или наведенный гостящими правнуками творческий хаос? 🌟Правильных и неправильных домов не бывает. Каждый представленный вами дом говорит о том, что для вас важно именно сейчас. Эти образы могут меняться в течение жизни. После того, как вы представили и подробно описали дом, можно продолжить размышления о ценностях: 4️⃣ О каких ваших важных ценностях говорит этот дом? Что в нём символизирует важные для вас сферы жизни? Есть ли там что-то про свободу, близость, безопасность, творчество, достижения, заботу о себе или о других? 5️⃣ Что стоит добавить в ваш дом, чтобы он еще лучше отражал важное про вас? 6️⃣ Как сейчас обстоят дела с этими ценностями в вашей жизни? Что вы уже делаете, чтобы реализовывать эти ценности? Что еще хотите делать, чтобы реализовать их в течение жизни? 7️⃣ Возможно, есть что-то, чему можно было бы уделить внимание в новом году? *️⃣ По желанию: попросите нейросеть визуализировать ваш дом или поищите референсы на Pinterest для вдохновения.

Если вам сложно размышлять про ваши ценности, воспользуйтесь: Ценностным опросником Рокича Обзором ценностей Шварца

Надеюсь, с помощью этого упражнения вам удастся почувствовать опору внутри и наметить действия, задачи, мечты, даже когда будущее выглядит совершенно непредсказуемым.

2 упражнения на развитие внутренней устойчивости 💌 от психолога Good Point Натальи Минеевой Привет! Устойчивость — это навык, и для его развития важна практика. Предлагаем сегодня 5 минут посвятить своей устойчивости, а помогут в этом две практики. 1️⃣ Упражнение «В контакте с эмоциями», его цель — понаблюдать за своими чувствами в моменте, не пытаясь их изменить. 2️⃣ Упражнение «Забота»: поможет оценить, что происходит в вашей жизни сейчас, и вернуть фокус на три важные сферы — сон, питание, отдых. ⭐️ Можно включить эти видео в любой момент, когда хочется уделить внимание себе, замедлиться и снизить тревогу. ➡️ Следующие практики Недели устойчивости выйдут уже завтра здесь, в «Точке опоры».

Как не сравнивать себя с чужими успехами в конце года Конец года — особенное, но сложное время. Воздух наполнен цифрами, свершениями, яркими событиями чужой жизни. И хотя в последние годы в соцсетях тренд на то, чтобы честно показывать не только достижения, но и «провалы» года, внутри всё равно может подниматься вопрос: «А что же я?». 🫧Поддерживающие инструменты и слова от психолога Good Point Ксении Карповой ⬇️ Почему сравнение усиливается именно сейчас 1️⃣Год воспринимается как экзамен Нашей психике удобно мыслить циклами. Конец года превращается в условную точку оценки, где мы сверяемся: достаточно ли я сделал(а)? На фоне этого любой чужой результат легко становится меркой для себя. 2️⃣ Мы видим только витрину За чужими итогами почти нет усталости, сомнений, провалов, цены, которую пришлось заплатить. Зато мозг достраивает картинку: «у них получилось, а у меня — нет». 3️⃣ Сравнение обостряется, когда мало опоры внутри Если вы устали, перегружены, болеете или проживаете непростой период (а всё это часто случается с нами именно в декабре), внутренняя устойчивость ослабевает — тогда мы можем искать внешние ориентиры. Цепляться за чужие успехи — плохая идея, потому что: 💋у всех разные стартовые условия 💋мы живём разную жизнь и решаем разные задачи 💋мы никогда не знаем чужую историю целиком. Как оставаться на своей стороне, подводя итоги 🤍 Сместите фокус с «что» на «как» Вместо «Чего я добился/лась?», попробуйте вопросы: ⁉️ Как я теперь справляюсь с тем, что год назад выбивало меня из колеи? ⁉️ Как изменился мой взгляд на то, что для меня важно на самом деле? ⁉️ Как я обращаюсь с собой в моменты упадка сил? ⁉️ Какая сила развилась во мне за этот год?

Эти вопросы без количественных показателей, их глубина готовит почву, из которой когда-нибудь взойдет все остальное.

🩵 Наблюдайте за теми, кто вас вдохновляет Само по себе сравнение — нейтральный психологический механизм, который может быть даже полезным.

🌟 Если по итогам сравнения у вас появляется интерес, энергия, другой человек расширяет ваши представления о возможном, служит источником идей, по итогу вы чувствуете не недостаточность, а запал: «О, так можно? Интересно, как у неё это получилось». Здорово, если такие примеры есть в вашем окружении.

🤍Ограничьте потребление «итогового контента» Если вы постоянно чувствуете вину и напряжение, теряете контакт с собственными желаниями, начинаете жить не свою жизнь — ограничьте соцсети. Вы вправе не смотреть чужие отчёты, если они вас ранят. 🤍Создайте пространство вне сравнения Наверняка вы часто слышали: сравнивайте себя с собой прошлым/ой. Можно так, но я хочу предложить попробовать другой подход. Отложите телефон. Закройте глаза. Положите руку на сердце. Почувствуйте его биение — устойчивый, неповторимый ритм, который был с вами все 365 дней. Спросите себя: «Чего вы хотите? О чем тоскуете? Что принес вам этот год?». А потом напишите от руки, для себя:

1. «Я выношу из этого года…» Не что-то материальное, а чувство, опыт, урок, даже если этот урок о бессилии. 2. «Я благодарю себе за…» За то, что получилось встать в тот тяжелый день; за то, что удалось промолчать, когда хотелось кричать; за то, что получилось попросить о помощи, за маленькую ежедневную устойчивость, невидимую никому.

💖 Ваша ценность не в списке достижений, а в том, что вы есть и живете вашу жизнь так, как умеете только вы. Ваша история заслуживает быть услышанной — в первую очередь вами. Этот год подходит к концу. Разрешите себе завершить его безоценочно, с благодарностью за пройденный путь, каким бы он ни был. С надеждой не на громкие победы, а на тихое понимание, что ваша дорога — единственно верная для вас. Вас достаточно. С бесконечным уважением к вашему пути 🩵

Привет! Мы начинаем неделю устойчивости для уставших взрослых в Good Point В кружочке основательница Good Point, кандидат психологических наук Вера Якупова рассказала, что такое устойчивость, и как в развитии этого навыка помогает психология. ✨Хотим спросить, как вы для себя понимаете устойчивость? И считаете ли вы себя устойчивым человеком? Если самостоятельно оценить себя сложно, используйте эти тесты: 📍Шкала устойчивости (Resilience Scale, RS-25) — с её помощью измеряется психологическая устойчивость, стрессоустойчивость, уверенность в собственных силах, наличие целей. 📍Краткая шкала резилентности, BRS — оценивает, насколько быстро вы восстанавливаетесь после стресса. Уже завтра выйдет первый материал про то, как выйти из гонки сравнений в конце года. Не пропустите. Расписание на всю неделю здесь💗 Подписаться на канал «Точка опоры»

Разыгрываем игру для родителей и тех, кто планирует ими стать Мы, психологический центр Good Point, и бренд товаров для современного родительства Mama Queen хотим подарить игру для родителей и тех, кто планирует ими стать. Внутри — 51 вопрос, чтобы свериться друг с другом и обсудить деньги, мультики, поддержку и конфеты. Эта игра станет классной объединяющей активностью на каникулы. ✨Если вы уже родители — то сможете обсудить родительский опыт и увидеть, что в нем ценного для вас и вашего партнера. Да и просто найти время, чтобы провести его вдвоем как пара. ✨Если только готовитесь к родительству — сможете подумать над какими-то вещами заранее, ближе узнать друг друга и укрепить контакт. Как принять участие: ❣️Подписаться на каналы @purpur_mama @good_point_21 ❣️Нажать кнопку «Участвовать» 3 победителей выберем 29 декабря, результаты отобразятся прямо в этом посте. Удачи! Реклама. ИП Якупова Вера Анатольевна. ИНН 772608271675. Erid: CQH36pWzJqLXwUAnKprTQDUevUTNebZjnYE37yLFNecNCZ Участников: 0 Призовых мест: 3 Дата розыгрыша: 11:00, 29.12.2025 MSK (8 дней)