Йога | Осознанность | Учение

Пример рациона питания на день

Банановая овсянка КБЖУ н 100 г: 61/2/2/7 Ингредиенты: — 400 мл молока — 5 ст л овсянки с большой горкой — 1 банан — несколько капель ванильного экстракта На дно кастрюльки нальем чуть-чуть воды (этот шаг необходим, чтобы удостовериться, что молоко не пригорит), а затем заливаем молоко. Доводим до кипения, добавляем овсяные хлопья, перемешиваем и готовим минут 15-20 на среднем огне, пока они не разварятся. Хорошенько разминаем банан вилкой, снимаем кашу с плиты и вмешиваем к ней банан. Накрываем кастрюльку крышкой и даем настояться еще 5 минут прежде чем подавать.

Привычка делать все идеально ведет к тому, что мы загоняем себя до изнеможения. И даже не замечаем такие сигналы организма, как простуда, расстройства кишечника или сбой в менструальном цикле. Зачастую сваливая вину на экологию, близких или начальника. Но давайте задумаемся над перечисленными сигналами (заболеваниями) нашего тела. Если копнуть поглубже, то это все кортизол, глюкокортикоидный стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками. Его еще называют гормоном стресса, потому что именно стресс повышает его уровень в крови.

Быстрое восстановление мышц после интенсивных занятий обеспечивают: 1) Разминка и «заминка». Перед тренировкой важно разогреть мышцы, а после нее – замедлить темп, в спокойном режиме пройтись по беговой дорожке и выполнить растяжку, чтобы расслабить мускулы, привести в норму работу сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. 2) Спортивный массаж. В ходе него нормализуется кровообращение и метаболизм, ускоряется ток лимфы, расслабляются мышцы в зонах повышенных нагрузок. Параллельно улучшается гемодинамика. В результате дискомфорт снижается, спортсменам удается быстрее освободиться от накопленной восстановление мышц й молочной кислоты. 3) Контрастный душ. Еще один способ разогнать метаболизм, ускорить работу сердечно-сосудистой системы и предотвратить боль в мышцах.

Несколько ежедневных привычек, которые гарантированно улучшат ваши здоровье и физическую форму

Вирабхадрасана 1 (первая поза Воина, вариация) Из положения стоя сделайте большой шаг назад, допустил левой ногой. На такую длину, чтобы колено впереди стоящей ноги оказалось над пяткой, а коленный сустав в 90 градусов. Вытяните позади стоящую-левую ногу, подтянув коленную чашечку вверх. Стопа левой ноги на пальцах ног и пяткой тянемся назад. Корпус увидите в диагональный наклон относительно пола (то есть 45 градусов). Живот и нижние ребра уведите внутрь. Руки продолжают диагональ корпуса и тянутся вперед. А у правой ноги, та которая впереди, поднимите пятку вверх оставляя на пальцах ног. Зафиксируйте себя в этом положении минимум на 10 дыхательных циклов, или 20-30 секунд и поменяйте ноги.

Вкусняшки и любимые продукты могут быть законной частью вашего ежедневного рациона и без особого повода

Калорийность алкоголя на 100 мл!

Йога при грыжах и боли в спине За 20 лет работы йогатерапевтом я сталкивалась с совершенно разными случаями, но боли в спине — пожалуй, самая частая причина обращения. Очень часто приходят люди с грыжей в поясничном отделе и главное, что их беспокоит: какой эффект может оказать йога, как именно она работает и может ли навредить. Когда я только начинала изучать и преподавать йогу, я еще не знала, как именно влияют на тело упражнения, но уже видела потрясающий эффект от них. Людям с хронической болью в пояснице становилось лучше и лучше с каждым занятием. Но, конечно, такой результат возможен только если знать, как работать с конкретной проблемой, а также соблюдать главный принцип йоги: Ахимса. Это значит ненасилие. Не только по отношению к другим, но и по отношению к самому себе.