Pro-Молодость с Алисой Тейлор

Как я поняла, что тазовое дно перестало расслабляться ❓ Недавно я почувствовала это на себе. Сейчас я одна дома с Софией, которой хочется, чтобы мама была рядом. Одновременно меня захватил поток идей: я стала больше работать, захотела записать новый вебинар, вернуться к проектам и наверстать всё, что откладывала девять месяцев. Я пыталась одновременно заниматься ребёнком и работать. Внутри постоянно звучало: «Нужно быстрее. Нужно успеть. Я и так потеряла слишком много времени». Паники не было, работа увлекала. Но тело воспринимало происходящее иначе. Казалось, будто очень хочется в туалет, но нужно терпеть. Я пыталась расслабиться, однако мышцы удерживали напряжение, а низ живота выпятился сильнее. Тазовое дно может включаться в общий режим контроля, спешки и постоянного «потерплю». — Потерплю позыв в туалет. — Потерплю усталость. — Потерплю неудобство. — Потерплю неприятные ощущения. — Ещё немного поработаю без перерыва. — Соглашусь на близость, хотя тело сейчас не хочет. В этот же режим удержания могут включаться злость, раздражение и внутренний протест, которые женщина долго не позволяет себе выразить. Она продолжает «держать себя в руках» и постепенно перестаёт замечать задержанное дыхание, сжатую челюсть, неподвижные нижние рёбра, втянутый живот, напряжённые ягодицы и зажатую промежность. Что я начала делать❓ 1. Убрала придуманную срочность Я спросила себя: — Кто назначил этот дедлайн? — Почему всё нужно записать именно сейчас? — Что произойдёт, если я сделаю меньше? — Почему я пытаюсь одновременно принадлежать ребёнку и работе? Реальной срочности не было — только моя установка: «Я долго ничего не записывала, поэтому обязана всё наверстать». Когда я убрала эту команду, телу больше не приходилось постоянно готовиться к следующему рывку. 2. Вернула движение дыханию Несколько раз в день делаю три–пять спокойных дыхательных циклов. На вдохе позволяю нижним рёбрам расширяться, а животу свободно двигаться. На выдохе не втягиваю живот и не добавляю специальное сокращение промежности. Я не выталкиваю тазовое дно вниз. Важно, чтобы дыхание свободно проходило через тело, а мышцы мягко реагировали без дополнительной команды. 3. Проверяю всю цепочку удержания Тазовое дно редко напрягается изолированно, поэтому я проверяю: — не сжата ли челюсть; — свободно ли лежит язык; — двигаются ли нижние рёбра; — не втянут ли живот; — не сжаты ли ягодицы; — не напряжена ли внутренняя поверхность бёдер; — осталось ли ощущение внутреннего зажима. Иногда достаточно отпустить соседние зоны, чтобы тазовое дно тоже расслабилось. 4. Добавила мягкое движение и прогулки Делаю движения для таза, поясницы и тазобедренных суставов, спокойные скрутки и растяжки без продавливания. Во время ходьбы чувствую стопы, перекат с пятки на носок и свободное движение таза. Периодически проверяю, не втянула ли снова живот и не сжала ли ягодицы. Прогулка помогает выйти из головы и вернуть внимание в тело. Как я понимаю, что двигаюсь в правильную сторону❓ После практики дыхание становится свободнее, живот перестаёт быть втянутым, а разница между сокращением и расслаблением ощущается яснее. После движения не усиливаются давление, позывы, боль и ощущение зажима. Если они становятся сильнее, значит, телу снова дали слишком много напряжения. Цель восстановления — не постоянное расслабление тазового дна. Здоровые мышцы умеют менять состояние: отпускать напряжение в туалете и во время близости, вовремя включаться при кашле и прыжке, а затем снова возвращаться в покой. Сохраните все три поста из этой серии в «Избранное», чтобы спокойно вернуться к самопроверке и рекомендациям. И отправьте их подруге, которая при любых проблемах с тазовым дном сразу начинает делать Кегель. Возможно, ей важно узнать, что мышцам нужно уметь не только сокращаться, но и полноценно расслабляться❤️