Ольга Осипенко • Психолог-коуч

Выныриваю из своей деревенской жизни в отпуске 😁 Есть повод — в следующую пятницу будет эфир! Очень соскучилась, давно не проводили. Подробности позже, но пока хочу обратить внимание тех, кто: - хочет реализовать множество своих идей по продуктам, но не знает как подступиться. Смотрит на друзей, коллег, конкурентов, думает: «Вот мне бы так!». Но когда делает попытки реализации, сталкивается с постоянными препятствиями - то времени нет, то не понятно как делать. - хочет иметь 25 часов в сутках, потому что или дети маленькие, или несколько работ - хочет быть очень продуктивным, но не получается. Возникает фоновая неудовлетворённость собой и своей эффективностью - тратит столько, сколько зарабатывает. В итоге несмотря на рост заработка, в конце месяца все равно 0. Будем говорить, как решить все эти проблемы на конкретных примерах! Какой из этих вопросов откликнулся больше всего? Делитесь в комментариях ⤵️

Как только речь заходит про мышление взрослого, которое необходимо и для жизни, и для реализации, вспоминаю, что в закрепе канала просто «клад» Лучшие эфиры за последние 2-3 года, подкасты и техники https://t.me/osipenko_coach/3385

Побочка психотерапии для меня — уходит излишнее напряжение и достигаторство. Если раньше меня очень тревожило отсутствие контента в блоге, то сейчас практически не тревожит ) Но вместе с общей удовлетворённостью и спокойствием в жизни растут периоды, когда ты не зарабатываешь 😆 Есть два подхода - работаешь из интереса, где дисциплина есть, но она с небольшим усилием, без насилия. Тут могут быть провалы в заработке, но зато на интересе ты можешь заработать намного больше. Это более дофаминовый подход. Второй подход - ты выстроил систему, и заставляешь себя работать, даже когда не хочется. И даже когда сам проект себя изжил. Сначала это дает стабильные деньги, но потом выжигает собственника. Вот раньше я была ближе ко второму типу. Но пока прокачивала мышление предпринимателя, оказалась в первой группе. Плюс я лучше научилась видеть разницу между усилием и насилием. Даже мой бизнес-клуб трекер по посылу немного изменился. Раньше он был больше про дисциплину несмотря ни на что, а сейчас больше про слушание себя, доверие Богу и взрослую позицию. На этой неделе у меня дофаминовый спад. В блог писать ничего не хочу. Устала болеть с детьми за прошлую неделю. Плюс у меня сейчас полная запись, и все внимание отдаю текущим клиентам. Поэтому я не заставляю себя, а официально отдыхаю. Обычно после отдыха приходит энтузиазм. Мы после серьезной задержки рейса всё-таки добрались до Абхазии. Высылаю фото из первого дня отпуска) Хорошей всем недели и не насилуйте себя!

Что делать, если не устраивает найм. Да и бизнес развивать тяжко ⬆️⬆️⬆️ Продолжаю про системный подход. Очень его люблю. То, что описала на видео - база для понимания себя и отношения к своей работе. Напоминаю, что подкаст про системные роли тут

Дорогие друзья, хочу поддержать канал Риммы Герасимовой, созданный специально для православных предпринимателей ⬆️ Он создан в рамках Школы православной психологии https://t.me/school_ppt Я сотрудничаю с Риммой и ее школой, а также тоже интересуюсь темой бизнеса как служения. Я работаю с экспертами и предпринимателями, половина из которых - верующие. И им недостаточно опоры только на коучинг и психологию. Поэтому я часто говорю о самореализации и бизнесе в контексте духовной опоры. Это очень помогает.

Приветствую вас, люди дела! Для кого предпринимательство и бизнес - это не только про деньги. БИЗНЕС КАК СЛУЖЕНИЕ Может ли предпринимательство быть христианским служением? Мы привыкли думать о бизнесе прежде всего как о способе получения прибыли. Но для православного предпринимателя возникает другой вопрос: Что хорошего появляется в мире благодаря моему делу? Предприниматель создаёт не только прибыль. Он создаёт рабочие места. Продукты и услуги. Возможности для других людей. Среду, в которой трудятся десятки, сотни, иногда тысячи человек. И поэтому вместе с возможностями получает ответственность. Прибыль не противоречит служению. Здоровому бизнесу необходима прибыль. Но вопрос в другом: что становится конечной целью - деньги сами по себе или дело, которое с их помощью можно создавать и развивать? Честный бизнес может становиться формой служения через полезный продукт, достойные рабочие места, этичные отношения и помощь другим. Бизнес как служение - это про ответственность. За продукт, который я создаю. За людей, которых нанимаю. За решения, которые принимаю. За власть и ресурсы, которыми обладаю. За то, что становится с людьми рядом со мной. И здесь у православного предпринимателя возникают непростые вопросы: Можно ли стремиться к большому доходу? Как увольнять человека по-христиански? Где заканчивается забота о сотруднике и начинается спасательство? Как не превратить смирение в неспособность руководить? Как конкурировать и не поступаться совестью? Как масштабировать бизнес и не сделать его своим идолом? Именно об этом мы начинаем новый разговор в Школе православной психологии и теологии. Психология бизнеса через призму православной антропологии. Если вы предприниматель или руководитель оставайтесь с нами. Мы начинаем этот разговор.

Можно повыпендриваться? Была насыщенная рабочая неделя. Сегодня несколько созвонов. И усталость как рукой снимает, когда видишь или такие слова, или просто горящие глаза клиентов, или даже когда не горящие глаза, но ощущения, что трудно, но человек идет дальше, преодолевая внутренние ограничения. Всё-таки очень хорошо, когда работа любимая. И дает столько ресурса, сколько забирает. А может даже больше. Ставьте ❤️ - если хотите много хороших клиентов. Пост заряжен на успех в самореализации 😀🙌

Упражнение «Лестница проявленности» Составьте список из 5–7 действий, связанных с проявленностью, и расположите их от самого лёгкого к самому тревожному. Например: записать видео только для себя → отправить близкому человеку → выложить короткую сторис → записать разговорную сторис → опубликовать рилс → провести эфир. Напротив каждого шага оцените тревогу по шкале от 0 до 10. Начинать лучше не с самого страшного уровня, а с действия, которое вызывает примерно 3–5 баллов тревоги. Задача не в том, чтобы совсем не бояться, а в том, чтобы сделать действие, несмотря на умеренный дискомфорт. Повторите один и тот же уровень несколько раз, пока тревога не станет заметно ниже. Важно не убегать сразу после действия и не удалять публикацию из-за первых неприятных ощущений. Дайте себе возможность получить новый опыт: «я проявилась, тревога появилась — и потом снизилась сама». После каждого шага фиксируйте три пункта: чего я боялась, что произошло на самом деле, что я смогла выдержать. Так вы постепенно отделяете реальные последствия от катастрофических прогнозов мозга. Только после этого переходите на следующий уровень. Смысл упражнения не в том, чтобы «заставить себя быть смелой», а в том, чтобы постепенно сделать проявленность знакомой и предсказуемой. ❗️Уверенность формируется уже после повторяющегося опыта: «я могу быть видимой и оставаться в порядке». Кто будет делать?

Итак, товарищи, делюсь упражнением ⬇️

На этой неделе все семью накрыла легкая степень ротавируса (( Второй день без сил. И сразу в такие моменты психика стремится вернуться к своим «заводским настройкам» — все видеть в черно-белом цвете, обесценивать, сравнивать себя с другими (не в свою пользу, естественно). Как же я рада, что несколько лет назад открыла для себя психологические навыки устойчивости, и теперь я понимаю, что это просто отдельно живущие от меня мысли, и они мной не управляют. Но сейчас даже не об этом, хотя этот навык устойчивости я даю в своей коучинговой группе, и мы как раз на этой неделе приступаем к изучению темы эмоций. Сейчас я о том, что настолько привыкла делать контент в любом состоянии, что увидела суперсилу - проявленность всегда и везде. Мне легко записать видео, пост в любой момент. Даже если я болею. От идеи до реализации - секунды. Хотя и так было не всегда. 10 лет назад мне было страшно выложить фото в закрытый аккаунт. Если вас интересует тема проявленности и создания контента всегда и везде, маякните 🔥, поделюсь упражнениями. P.s. фото до болезни, купила домой красивые цветочки и чашку, как не показать.

Человек часто теряет силы и испытывает стресс, когда ему нужно переключаться между разными ролями. У меня много ролей, помимо мамы и коуча, есть еще роль психолога, ментора, автора, маркетолога. Здесь очень помогает не только планирование блоками, но и навык эмоциональной регуляции, то есть устойчивости. Часто люди думают, что эмоциональная регуляция - это про позитивное мышление, или про переключение. Но по факту - это конкретный навык, который дает и легкость, и свободу, и взросление. Подробнее про этот навык рассказала выше - см. карточки.

Сегодня в своем клубе-трекере давала технику «Один день из будущей жизни». Делюсь и с вами. Представьте свой лучший день через 1-2 года. Чем вы занимаетесь? Какие привычки внедрили? Что вам важно включить в свой день? Это поможет пересмотреть цели, которые часто зациклены только на числовых показателях без понимания потребностей. А также внедрить что-то небольшое уже сейчас в свою жизнь.

Воскресная напоминалочка для тех, кто хочет «безопасно» отсидеться, не совершая реальных действий для своего роста. «Безопасно» не получится. За это мнимое избегание страха очень высокая плата — постоянное внутреннее самоуничижение, ощущение неудовлетворенности, и, как не парадоксально, постоянное проживание того самого страха. Который скорее всего с вами не случится в реальности.

Стыд, страх, вина, тревога - то, что сопровождает нас практически каждый день и не дает расти. Подробнее об эмоциях и причинах, которые не дают больше зарабатывать, рассказав в подкасте выше

В этом потоке я была куратором на программе «Издай сам»⬆️Спасибо за отзывы! Участницы - большие молодцы!👏

Программа «Издай сам» 3.0 начала свою жизнь! 👏 Три творческих автора уже сделали первый шаг к реализации своих идей. Ольга Осипенко - профессионал в области психологии и коучинга с тремя высшими образованиями в бизнесе, коучинге и психологии провела участниц сквозь первый модуль, чтобы помочь преодолеть барьеры на пути к успеху. Авторы узнали методы преодоления психологического сопротивления. Важный аспект курса — умение формулировать четкие и конкретные цели тоже выполнен! Инструменты по бизнес-планированию и управлению рисками помогли участникам увидеть полную картину. Обсудили методы формирования устойчивой самооценки, навыки самоподдержки, преодоления усталости, страхов и синдрома самозванца.✔️ Уроки и сопровождение куратора помогут научиться эффективно управлять своим временем и справляться с многозадачностью. Отзывы о модуле уже прилетели, благодарим участниц за обратную связь! И огромнейшее спасибо Ольге Осипенко за ценные рекомендации нашим авторам! 🙏 Отзывы:👇

Ирина: По первому модулю вопросы все закрыты. Видеоуроки - прекрасно, всё разложено по частям, как надо работать в модуле. Домашние задания- это настоящий штурм для мозга, бесподобно! Работа куратора на 5!!! ОСОБЕННО ДЛЯ МЕНЯ! Вдохновила на дальнейшую работу! Спасибо большое Ольге!!! Прямой эфир у меня он немножко прерывался, но отлично, что была запись и я восстановила пропущенное. Хорошо, что получился. Всем большое спасибо. Взяла для себя советы, которые будут полезны в дальнейшем; психологические тесты; новые знания. Марина: «Работа над собой - это большой труд.» Модуль помогает настроиться на работу. Звук хороший, коуч прекрасный. Мне всё подошло удобно. Жду следующие модули. Наталья: Инсайты после 1 модуля: «Лучше сделать на троечку, чем не сделать совсем. Чтобы всё получилось нужно просто выполнять д/з. Выделить и запланировать время! Неидеальные действия, лучше идеального бездействия.»

Почему планирование освобождает, а не ограничивает