Nastya.forreal болтает💭💌

Пример тарелок одной из подопечных, как можно питаться, ни в чем себя не ограничивать и строить тело мечты 😻 В августе добавятся тренировки и вы не узнайте эту девочку 🤩 Кто тоже давно хотел наконец взять себя в руки, наладить питание и начать тренироваться - вэлком! На личное ведение еще действует низкая цена💲 Входит: - Первичная консультация, на которой разберём ваше питанием и расскажу о новых привычках, которые приведут к телу мечты - Расчет кбжу под вас и вашу цель - Ежедневная проверка отчетов - Составление тренировочной программы - Отслеживание техники выполнения и контроль прогрессии, чтобы ваши мышцы росли - Связь со мной 24/7 За подробностями ставь «+» в лс @delova_nastya Пора перестать откладывать себя на завтра 🫶🏼

Для творожных вафель всегда делаю 2 начинки: 🤩 соленая [ветчина, сыр] 👑 и сладкая [персики, сгущенка бс] Дошла до зала, вчера, все таки, сил еще не было🥲 Сделала всю тренировку, но урезала количество подходов Поделала мелкие дела в городе и на ужин Болоньезе, прикиньте, тут 55г жиров на всю кастрюлю 🤩🤩

Молчаливая распаковка: Очень смеюсь со своего серьезного лица 😹 Тут все для пасты болоньезе И просто то, что закончилось, зефир скриньте, очень вкусный, сразу в морозилку кинула 🤩 И вместо грудки купила филе бедра индейки, по кбжу почти тоже самое 😏 Не показала вот это шоколадку, очень люблю натс, решила попробовать протеиновый, вердикт: ну такое и кбжу не сильно лучше, в обычном по-моему жиров даже меньше

Что застали 🤩☀️

Болеть - ужасно, провалялась всю ту неделю, НО [Я прям отдохнула!] Это лето очень насыщенно на людей и события, я чувствовала, что устала жить, просыпаться и снова и снова делать свои рутинные дела Организм это почувствовал и я заболела вообще без причины, так что слушайте себя и вовремя отдыхайте 🤍🤩 Вчера был уже второй нормальный день, Силы потихоньку возвращаются, сегодня пойду на первую за последнюю неделю тренировку, но сделаю ее в режиме Лайт И делюсь фотокарточкам вчерашнего дня, погода в Нижнем не радует, но мы не унываем 🤩🤩

Летом так лень много раз есть, поэтому, сделала себе 2 больших приема пищи + буэно))🤩 И любимый вид кардио - велик с подружкой по набережной Как приеду - доберу белок творогом Вот вам пример рациона без ограничений, но на котором точно похудеешь 💪

Ну, что имеем😹😹

День ног после гуляния на свадьбе >>> Запасы гликогена пополнены, надо бы их опустошить Топ и штаны с Али Штаны с надписью, барала размер XXL, чтоб прям висели, всего 1400₽ [но это синтетика] Арт 1005011876278025 Топ очень крутой, 400₽ на мне размер М Арт 1005009573967645

Мой скудный, но любимый рацион 🤩 Сегодня максимально ужасно выглядит все еда, которую я ем, но мне тааак вкусно 🤩 — На утро овсянка с сыром и бутерброд — На обед не хотелось мяса, а белок добирать надо, так что улитки с ветчиной и сыром в рисовой бумаге [да, выглядит кошмар, но это вкусно] — Перед треней бахнула немного рисово-тыквенной каши с молоком и в зааалл У меня кстати обновки с Али, штаны и топ, по качеству просто вау, надо арт?

Вернулась в город, в выходные была на свадьбе друзей 🙏 Плакала бесконечное количество раз, потому что видела, как ребята любят друг друга ❤️💌 И я впервые была на так хорошо организованной свадьбе! Ребята продумали каждую мелочь, танец молодоженов, презентация торта, церемония, все было так удивительно красиво 🤩

Еще один отличный результат: Минус 2кг -1см в груди -1см в талии -1см в животе -2см в ягодицах Здесь худеем с 75, это не большой вес, поэтому, уходить будет медленно, но все также верно! 💪

Вот это реально доброе утро!! Прошло чуть больше 2-х недель с начала ведения,сегодня желаем замеры со всеми девочками💪 И уже мне присылают вот такие результаты: -2 см в груди -3 см в талии -1 см в животе -3 см в ягодицах -2 см в ногах И все это на 1900 калориях🤩

Хлеб с маслом и сыром на завтрак ❤️‍🩹 Почему бы и нет?? Сегодня захотелось, поэтому, просто меняем тост с авокадо на тост с маслом и легким сыром И то, и то - полезные жиры 🤩

Овсянка с протеином на завтрак + почти целый блин с мясом и гоу в качалку, сегодня низ Нужно до пт успеть сделать 4 тренировки, тк в сб иду на свадьбу 🤩 После трени еду на Лами ресниц и в 16:30 колоть губыыы Даа, девочки, я отходила без губ 3 недели, все говорят, что мне и так хорошо, но я хочу больше!

Пример того, как соблюдать баланс: Вчера отмечали др друзей, чтобы по ккл было не слишком много - с утра был обычный завтрак и творожок на перекус, остальные калории оставила на вечер 🤩 А сегодня хотелось похмельных гадостей, чтобы не заказывать доставку - приготовила картошку в аэрогриле и домашний чикен бургер Получилось всего 450 калорий, 40г белка и всего 10 жиров!! Такой же сетик в farш вышел бы на 900 калорий и 40 жиров🤩

Никакого пилатеса, только тяжелое железо ✋🏽 Завтракала вчера после зала домашними сырниками со сгущенкой бс и малиной из предыдущего поста 🥞☕️ Вайб у нас с девочками совсем разный, у меня сырники и латте, у них рыбка и Балтика нулевка, но желание загореть и стать мулатками объединяет!☀️ Форма своя сейчас безумно нравится, я подсушилась, мышцы вроде еще на месте (конечно, столько белка есть) И у девочек на ведении результаты хорошие, что не может не радовать!🤩

День, когда все складывается как надо 🤩 Только закончила работу, всем девочкам на ведении отправила их тренировочные планы и видео-объяснения тренировок Кайфую от них до невозможности! А днем загорали с подругой и поехали к бабуле помочь собрать ягоды, только посмотрите на эту прелесть!!🤩 🤩 Между всем этим еще работа и монтаж конечно, от этого никуда не деться 🙈