Сохранёнки программиста

Вкусно&полезно: Не совсем типичная овсянка 🍳 Полезное питание часто звучит как приговор: пресно, долго и на один раз. Но есть рецепты, которые реально становятся частью рутины — просто потому что это вкусно и удобно. Это может оказаться для вас одним из таких: Овсянка с яйцом и сыром 🧀 — звучит странно, а на деле идеальный сытный завтрак за 7 минут. Варишь овсянку на воде или молоке (лучше не моментальную, а ту, что за 5 минут), в конце вбиваешь туда яйцо и быстро размешиваешь — оно заварится и даёт кремовую текстуру. Сверху — тёртый сыр, перец, можно зелени. Получается что-то между кашей и ризотто. Идеально для мозга, желудка и лени. #рецепты #быстро

​​Топ-7 курсов для реального старта в IT В 2025 вкатиться в IT стало вроде бы проще — курсов море, стажировок тоже хватает. Но по факту всё не так однозначно: теперь одних «знаний по верхам» мало, компании ждут практику и реальные скиллы, которые можно быстро применить в бою. Сейчас, например, снова растёт спрос на Go-разработчиков — есть программы, где с нуля учат язык, Docker, SQL и помогают собрать портфолио. А если хочется чего-то поострее — можно освоить основы этичного хакинга и выйти на первую позицию в кибербезопасности. Остальные интересные направления — тоже в подборке. В общем, если план по входу в IT всё ещё открыт — вот где искать варианты.

10К шагов в день — это цифра из рекламы Когда говорят, что надо проходить 10 тысяч шагов в день, чаще всего не уточняют — зачем именно. Эта планка не универсальна, и придумали её не врачи, а маркетологи шагомера в Японии в 60-х. По факту, для снижения риска болезней сердца достаточно уже 6–8 тысяч шагов в день. А если цель — просто «размяться» при сидячей работе, то регулярные короткие прогулки по 2–3 тысячи шагов с утра и вечером — уже отличный вклад. Главное — не цифра, а стабильность.

▶️ Автоматизируйте разработку с CI/CD! Бесплатный вебинар для DevOps-инженеров и разработчиков Хотите научиться быстро и безопасно доставлять код в production? Тогда наш вебинар «Основы и инструменты CI/CD» — для вас! 📅 18 июня в 19:00 (мск) БЕСПЛАТНО ✔️ Регистрация Что разберём? ✦ Что такое CI/CD и зачем он нужен ✦ Как работает пайплайн от коммита до продакшена ✦ Инструменты: Jenkins, GitLab CI/CD, GitHub Actions, ArgoCD ✦ Практика: настройка автоматического деплоя Для кого? • Начинающие DevOps-инженеры • Разработчики, которые хотят глубже понять процессы доставки кода • Все, кто хочет автоматизировать рутинные задачи Спикер: Алексей Рагузин — DevOps-инженер с 15+ годами опыта (Сбербанк, Транснефть, Россети). Преподаватель ведущих IT-школ. Не пропустите! Регистрация здесь. 🚀 Трудности с регистрацией? Пишите @Codeby_Academy

Как начать работать, а не залипать Понедельник может ощущаться как холодный душ — особенно если в выходные вы залипали в сериалы и шаурму. Но включиться в работу можно быстрее, чем кажется. Один из вариантов: завести «ритуал старта» — одно и то же простое действие в начале рабочего дня. Например, налить чай, открыть трекер задач и включить плейлист без слов. Мозг запомнит эту связку и начнёт переключаться в рабочий режим сам. И да, не начинай день с почты — начни с понятной задачи, чтобы почувствовать контроль. #советы

Рабочее место, которое лечит Представьте, что можно потратить 5–10 минут на рабочее место — и больше не тратить ресурс на массажи, «выправление осанки» и прочие компрессы на шею. Минимум движений — максимум отдачи: — Монитор на уровне глаз. Не «примерно», а точно — верхняя треть экрана должна быть на уровне взгляда. Это моментально разгружает шею. — Ноги стоят, не висят. Если стул высоковат — подставка. Иначе — напряжение в пояснице. — Свет сбоку. Не спереди, не сзади — сбоку. Уменьшает нагрузку на глаза. — Один предмет, который радует. Растение, фото, фигурка — звучит странно, но это снижает уровень стресса и делает рабочее место «своим». Звучит мелко, а ощущается как апгрейд. #советы #рабочееместо

​​Опрос про роль ИИ в вашей работе Редакция Tproger проводит регулярное исследование об отношении айтишников к Искусственному интеллекту. Это небольшая анкета займет не более 5 минут, но очень поможет прояснить отношение разных групп к AI. Результатами обязательно поделимся. #опрос @zen_of_python

Сохраняйте и делайте это после рабочего дня После компа — не сразу диван. Тело нужно мягко «выключить», иначе оно продолжит держать оборону до самой ночи. Вот короткий чек: — Постоять спиной к стене — выравнивает осанку, включает забытые мышцы. — Промыть глаза — снижает напряжение после экрана. — Пожевать что-то жёсткое — снимает зажимы с челюсти и висков. — Перекаты с пятки на носок — разгоняют кровь после сидения. — Пара минут в полумраке и тишине — дают мозгу понять, что можно сбавить обороты. Никакой героики. Просто честная пауза между "работал" и "живу". #советы

Когда в последний раз ты позволял себе почувствовать эмоцию без желания её «починить»? Есть простой приём из когнитивной терапии — интернализация эмоций. Вместо того чтобы бороться с тревогой или раздражением, попробуй буквально «подружиться» с этим чувством: представь его как отдельного персонажа и спроси, что оно хочет тебе сказать. Такой сдвиг от сопротивления к диалогу снижает эмоциональное напряжение и помогает лучше понять себя. Ещё одна техника — движение глазами по определённым траекториям (EMDR). Это не только для терапии травм: несколько минут спокойного водящего движения глаз вправо-влево активируют ресурсы мозга, помогают отвлечься от навязчивых мыслей и снять стресс. Попробуй прямо сейчас — это работает без лишних затрат времени и усилий. #советы #эмоциональное

Таро врёт! В отличие от нашей IT-колоды Цифровые арканы говорят с вами и проливают свет на ранее неведомые потоки информации. Вытяните «Карту дня» и получите мудрый совет судьбы: https://tprg.ru/yIv4 Реклама

Как спасти глаза от сухости — просто и по делу Капли — не панацея. Часто глаза сохнут не потому, что мало слёз, а потому что они быстро испаряются. Или потому что веки не справляются со своей работой. Вот что реально помогает: – Тёплый компресс на веки 5 минут в день — открывает закупоренные железы. – Массаж век — прямо по линии роста ресниц, аккуратно. – Увлажнитель воздуха, особенно зимой и под кондиционером. – И добавь в рацион жиры: омега-3, рыба, орехи — это питание для глаз, не только мозга. Работает лучше, чем просто “моргай почаще”. #зрение #советы

Прогрузиться без кофе Когда глаза слипаются, а мозг плывёт — рука тянется за кофе. Иногда помогает, но часто просто долбит по нервной системе и сбивает сон. Есть способы мягче и даже эффективнее. 1–2 минуты дыхания по схеме 2-4 (вдох на 2, выдох на 4) — успокаивает и одновременно проясняет голову. Холодная вода на запястья или лицо — простой способ дать телу сигнал: «вставай». А ещё — 10 глубоких приседаний. Да, прям сейчас. Лёгкая нагрузка — и кровь бежит в мозг, а не застаивается в пятой точке. Всё это работает быстрее, чем кофе, и не рвёт по остаткам ресурса. #советы

Хватит искать работу в одиночку! Ты крутой айтишник, но поиск работы превращается в квест: бесконечные резюме, где важны не навыки, а кейворды, десятки собеседований и постоянный стресс. Знакомо? Всё это выматывает и демотивирует. Мы тебя понимаем — и готовы поддержать! Команда Tproger открывает первое реалити-шоу в Телеграм о поиске работы — «Код найма». Вместе с опытными менторами ты пройдешь все этапы найма: ➡️ Прокачаешь резюме так, чтобы его заметили ➡️ Научишься проходить собеседования без волнения ➡️ Получишь честную обратную связь от рекрутеров ➡️ И, главное, дойдёшь до оффера в компании мечты! Весь путь будет проходить на глазах у подписчиков канала — они тоже смогут давать советы и поддерживать тебя. Хочешь стать героем нашего реалити и получить шанс найти работу мечты? ✍️ Заполняй анкету Мы выберем трёх участников, которым поможем пройти весь путь до оффера. Присоединяйся к «Коду найма» — и пусть твой следующий оффер станет началом новой жизни!

Всё полезное — не только в капсулах Необязательно скупать полаптеки, чтобы поддерживать себя в тонусе. Многие добавки легко заменить едой — и вкусной, и доступной: – Коллаген — в куриных крылышках, холодце, рыбной коже. – Витамины группы B — в говяжьей печени, цельнозерновом хлебе, яйцах. – Магний — в какао-порошке, гречке, тыквенных семечках. – Омега-3 — в сельди, скумбрии, льняном и рапсовом масле. – Пребиотики для кишечника — в топинамбуре, чесноке, луке, зелёных бананах. – Кверцетин (антиоксидант) — в красном луке, каперсах, яблоках с кожурой. Эти продукты легко встраиваются в обычный рацион — без фанатизма и надрыва. Главное — не забывать, что «работают» они не поштучно, а в привычке. #добавки #пища

Пятничный вечер — как отблагодарить тело за рабочую неделю и подготовиться к выходным: Попробуй глубокое дыхание по методу Вима Хофа. Это реально помогает снять стресс и улучшить кислородный обмен, даже если сидел весь день. 👇

Как делать дыхание Вима Хофа — простой гайд: 1. Сядь удобно или ляг, расслабься. 2. Сделай 30 быстрых, глубоких вдохов и выдохов — вдох через нос или рот, выдох без усилий, просто расслабленно выпускай воздух. 3. После последнего выдоха задержи дыхание — выдохни полностью и задержи столько, сколько комфортно (обычно 30–60 секунд). 4. Сделай глубокий вдох и задержи дыхание на 15 секунд. 5. Повтори цикл 2–3 раза. Это дыхание помогает снизить стресс и улучшить насыщение кислородом. Главное — не делать на полный желудок и слушать своё тело.

А в качестве маленькой радости выбери греческий йогурт с горстью грецких орехов и мёдом — отличный источник белка и полезных жиров, который не перегрузит желудок. Такой простой ритуал поможет телу восстановиться и встретить выходные в тонусе. 🕊от тех, кто продержался эту неделю

Встроенные функции Apple Watch, на которые точно стоит обратить внимание: — VO₂ max — показывает, как тело справляется с нагрузкой. Падение — возможный сигнал усталости или снижения выносливости. — Шум — измеряет фоновый звук. Хронический гул в офисе или кофейне может перегружать нервную систему, даже если сходу так не скажешь. — Дыхание во сне — отображает стабильность дыхания ночью. Сбои — возможный маркер стресса или плохого восстановления. — Вариабельность пульса (HRV) — один из самых точных маркеров общего состояния организма. Если падает — стоит притормозить и посмотреть, что не так. #советы #гаджет

Это дружеское напоминание размяться от сидячей работы 💫 Нет, правда, уже пора! Займет пару минут, а тело будет благодарно: — Встать из-за стола — Потянуться вверх, руки сцеплены — Слегка прогнуться назад, открыть грудную клетку — Наклониться вперёд к ногам, расслабить шею — Плечи — 10 кругов назад — Шея — наклоны «вперёд-назад», «влево-вправо», «по кругу» — Присесть 10 раз медленно — Потоптаться на месте, перекаты с пятки на носок #разминка

Топ обязательных базовых продуктов для айтишника Когда дни проходят за компом и задачами, питание незаметно уходит на второй план. А зря — есть пара простых вещей, которые реально помогают мозгу и телу не буксовать в этом режиме. Хоть раз в неделю стоит добавить: жирную рыбу (омега-3 — для мозга и сосудов), яйца (холин — для памяти), орехи (антиоксиданты и магний — против стресса), зелень и брокколи (витамины группы B — для нервной системы), и тёмный шоколад (в меру — для когнитивной бодрости). Не волшебство, но поддержка на уровне биохимии. #продукты

Спина устала — что делать? Если проводить за компом больше 6 часов в день, спина обязательно скажет об этом. Иногда — болью, иногда — хрустом. И нет, один йоговский мостик раз в неделю не спасёт. Вот 5 простых вещей, которые реально работают: — Вставай каждые 30–40 минут, даже просто пройтись до кухни — уже польза. — Следи за положением таза: сиди на седалищных костях, не заваливайся назад. — Подними монитор на уровень глаз — шея и плечи скажут спасибо. — Делай "потягушку" сидя: сцепи руки в замок над головой и тянись вверх. — И спи не на пузе — это убивает спину хуже плохого стула. Каждый из этих советов — простая привычка. Вместе они творят чудеса. #спина #советы

Когда мозг будто в спячке Иногда ловишь себя на том, что мысли путаются, а код не клеится. Спишь вроде нормально, кофе хлестаешь ведрами — а толку мало. Это как баг, который не видно, но он точно есть. Проблема может быть не в мотивации, а в “топливе”. Вот несколько добавок, которые помогают мозгу соображать быстрее, а вниманию — держаться дольше: — Омега-3 (DHA): влияет на память и скорость мышления, особенно если в рационе мало рыбы. — L-теанин + кофеин: вместе дают бодрость без перегруза — как будто проснулся, но без дерганности. — Магний (в форме глицината или треоната): помогает фокусироваться и снижает “туман в голове”. — B-комплекс: особенно B6, B9 и B12 — участвуют в выработке нейромедиаторов. Важно: добавки — не магия и не замена еде и сну. Но если всё остальное на месте, они могут дать заметный буст. #добавки #подборка