Психологическое счастье

Креативная безнадёжность Если вы очень крепко держитесь за ваши негативные чувства или мысли и постоянно их контролируете и что-то пытаетесь с ними сделать, то вам может помочь креативная безнадёжность. Креативная безнадёжность — это программа принятия, которая позволяет быть со своими мыслями, и чувствами такими, какие они есть в данный момент, не бороться с ними, не поддаваться им; позволять им приходить и уходить в своё время. В терапии принятия и ответственности (ACT), этот подход я использую в своей работе, очень важно подвести клиента к тому, чтобы он перестал это делать, потому что проблема всегда не в наших мыслях или эмоциях, потому что их нет неправильных, а проблема всегда в том, как мы с ними справляемся. Очень важно ответить себе на вопросы: — Помогал ли контроль справиться с чувствами и эмоциями? — Как это работает? — Сколько это стоит? — Может ли другая стратегия больше помочь в будущем? Чаще всего подобный контроль действительно помогает, но в краткосрочной перспективе. Поэтому так важно быть с нашими чувства и мыслями, какими бы они не были, потому что в перспективе это помогает быстрее их проживать. Удивительно, но получается забавный вывод, если не избегать всего того, что происходит в нашем внутреннем мире и просто быть с этим, параллельно стремясь к нашим ценностям, то жизнь станет гораздо красочнее и счастливее!

Мой спонтанный отдых! Достаточно спонтанно решил съездить со своей девушкой в Нижний Новгород, я в целом очень люблю путешествовать, поэтому редко отказываюсь от такой возможности! Неожиданно для себя я понял, что это один из самых классных городов в России, если не самый классный, чего только стоят закаты в этом городе. А если вы из Нижнего, то вам передаю отдельный привет) Перед этой поездкой я постоянно чему-то учился, новый подход освоил за короткое время, постоянно читал, куда-то гнался и в какой-то момент понял, что пора немного отвалить от себя и просто дать себе передохнуть! Порой это кажется таким важным, просто в какой-то момент всё остановить, сесть на корабль в Нижнем Новгороде, покататься по волнам и наконец-то отстать от себя! Надеюсь, что вы также не особо сильно пристаёте к себе и двигаетесь в своём темпе, ведь это правда очень важно! ❤️

Знаю одно классное место - психологический киноклуб 🍿 Саша работает в научно доказательном подходе и делает целые лекции с практикой по мотивам кино 📽️  🍿 Как пережить расставание и выйти из любовной зависимости с помощью фильма «Мой король» 👩‍❤️‍👨 Как мы выбираем партнёра? 🤱 Как родители передают свои травмы детям? 💪 Мы - сильные женщины, нам мужчины не нужны 🍓 Непристойное предложение Хотите увидеть решение своих проблем через анализ любимых фильмов? Подписывайтесь и смотрите кино с пользой 🍿

Как стать счастливым? На пути того, чтобы действительно стать счастливым очень часто стоит преграда в виде наших ожиданий! Наши ожидания — это то, чего мы так сильно требуем от себя! Я должен заработать на эту машину, а может быть стать большим начальником за 5 лет, или я должна родить ребёнка в этом году. И тем самым, мы не даём себе право на то, чтобы не получить этого! Но жизнь очень непростая штука и часто мы не получаем желаемого и после этого сильно расстраиваемся и становимся совсем несчастными! Альберт Эллис говорил о том, что самые несчастливые люди ждут трёх вещей: — Что всё получится — Что другие будут хорошо к ним относиться — Что в жизни будет только хорошее Это подводит нас к выводу, что стоит просто хотеть каких-то вещей и быть реалистичными в своих желаниях, а не ожидать их от себя, ставя себя очень часто в жёсткие рамки!

Стань лучше! Недавно я подумал о том, что одним из главных мотивов в жизни почти любого человека, может быть желание стать лучше! И что интересно, но порой мы сами не осознаём, что это и делаем и не так важно где именно, потому что это может быть ваша профессия, отношения с партнёром, ваша семья и так далее. Каждый день мы совершаем маленькие шаги, которые помогают нам расти и развиваться. Мы учимся на своих ошибках, развиваем новые навыки и улучшаем свои отношения с окружающими. Будут времена, когда мы будем чувствовать себя мотивированными и полными решимости, и будут времена, когда мы будем чувствовать себя подавленными и разочарованными. Но если мы продолжим двигаться вперёд и будем помнить о том, что можем стать лучше, то в конечном итоге будем двигаться к ценностям! Когда я составлял текст, который вы сейчас читаете, то думал о том, что могу стать ещё лучше, как психолог и донести до вас какую-то важную мысль! И я точно уверен, что в чём-то важном для вас — это тоже точно получится!

Моё расписание Каждый сезон обновляю расписание, поэтому решил не отходить от традиции и выложить летнее расписание! Время для записи: Среда (5 июня) 15:10 16:20 17:30 Четверг (6 июня) 12:50 Больше информации обо мне Для записи @Semyon_Karavaev

Межличностный дефицит Очень часто при депрессии и других подобных расстройствах, ключевой причиной, почему человек чувствует себя очень плохо, является межличностный дефицит. Межличностный дефицит — это полная или практически полная потеря социальных контактов. И такая потеря может очень долго держать человека в депрессии. Если такое действительно случилось, то это является одной из первых линий работы, чтобы клиент смог найти значимые контакты и почувствовать себя лучше. Сперва очень важно подумать о том, с кем бы вы вообще хотели общаться? Это могут быть ваши близкие, с которыми вы общаетесь очень мало, либо вообще не общаетесь. А может быть это будут люди, с которыми вы общались раньше, но сейчас потеряли с ними контакт. Или это будут совершенно новые контакты. Очень важно обратить на это внимание и попытаться сделать шаг в эту сторону, потому что потеря всех или практически всех контактов очень сильно держит нас в депрессивном состоянии. А если вы понимаете, что находитесь в подобной ситуации, но ничего не можете с этим сделать, то не бойтесь обращаться к психологам или клиническим психологам, которые помогут найти выход из такой ситуации.

IPTSR Закончил курс по IPTSR (интерперсональной и социальной терапии ритмов), достаточно новый и интересный подход, который в основном применяется для расстройств настроения и депрессивного спектра. Данный подход интересен тем, что он направлен не на внутреннюю часть клиента (мысли, убеждения и т.д.), а применяется всегда на что-то внешнее (социальные отношения, режим дня). В этом его особенность и терапевтическая сила. Я уже стал пробовать этот подход с клиентом, у которого стоит БАР 1 типа и могу сказать, что IPTSR крайне эффективен в такой работе! Работает это по той причине, что на сессиях мы пытаемся наладить режим дня и выстроить социальные ритмы, чтобы клиент с БАР не падал в депрессию, но в это же время, мог не уйти в манию. Если вы переживаете любое из расстройств настроения (БАР, циклотимия) или что-то депрессивное, и вы давно искали себе психолога, то теперь я ещё более активно работаю с этими расстройствами!

Ловушка активности Не раз доводилось встречаться с тем, что клиент (чаще всего в депрессии) говорит мне о том, что не может найти силы, чтобы чем-то заняться в течение дня. Либо он пытается их восстановить и постоянно отдыхает, но они почему-то не всё равно не появляются. Забегая немного вперёд, можно с уверенностью сказать, что это не работает и вот почему! А дело всё в том, что клиент занимается другой активностью, куда у него уходит ресурс, поэтому он не может таким образом отдохнуть! Это и есть, так называемая, ловушка активности, потому что клиенту кажется, что вот он сейчас отдохнёт и сможет чем-то начать заниматься, но это чаще всего заблуждение! Эффективным здесь кажется как раз обратное, то есть не смотреть на то, есть у вас мотивация или желание что-то делать или их нет, а просто прикоснуться к тому, что ценно для вас и может дать вам какие-то приятные чувства в перспективе. Я всегда понимаю, что это правда сложно сделать, особенно в депрессии, но это тот путь, который может привести нас к счастью или вывести из депрессии. Хотя порой — это касается не только депрессии, а жизни почти любого человека. И прощу обратить внимание на то, что я признаю ценность отдыха, она действительно важна, но очень важно, чтобы это не превращалось в самую главную ценность вашей жизни!

Психологи в жизни самые обычные люди, поэтому мои выходные проходят примерно так :) А как проходят ваши?