Клуб активных пенсионеров
الذهاب إلى القناة على Telegram
Поставщик «Московского Долголетия» 👩💻 22 000 участников Запись в БЕСПЛАТНЫЙ проект Клуба по телефону 8(495)180-49-50 или на сайте www.ulinclub.ru НКО Ассоциация активных пенсионеров ОГРН: 1207700488918 ИНН: 9721113310
إظهار المزيد6 821
المشتركون
لا توجد بيانات24 ساعات
-87 أيام
-3130 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
أغسطس '26
أغسطس '26
+14
في 0 قنوات
يوليو '26
+17
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '26
+30
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '26
+32
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+27
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '26
+34
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+61
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '26
+108
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+227
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+150
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+156
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+75
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+491
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+238
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+665
في 2 قنوات
Get PRO
مايو '25
+1 320
في 5 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+709
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '25
+915
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+178
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '25
+204
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+203
في 1 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+238
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+528
في 1 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+367
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+25
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+23
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+22
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '24
+32
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+156
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '24
+35
في 1 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+71
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '24
+76
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+53
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+49
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+96
في 1 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+43
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+67
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+92
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+85
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+83
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '23
+1 081
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '23
+32
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '23
+829
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 26 أغسطس | 0 | |||
| 25 أغسطس | +2 | |||
| 24 أغسطس | +2 | |||
| 23 أغسطس | 0 | |||
| 22 أغسطس | +1 | |||
| 21 أغسطس | 0 | |||
| 20 أغسطس | +1 | |||
| 19 أغسطس | +1 | |||
| 18 أغسطس | +1 | |||
| 17 أغسطس | 0 | |||
| 16 أغسطس | 0 | |||
| 15 أغسطس | 0 | |||
| 14 أغسطس | +1 | |||
| 13 أغسطس | +1 | |||
| 12 أغسطس | 0 | |||
| 11 أغسطس | 0 | |||
| 10 أغسطس | 0 | |||
| 09 أغسطس | 0 | |||
| 08 أغسطس | +1 | |||
| 07 أغسطس | +1 | |||
| 06 أغسطس | +1 | |||
| 05 أغسطس | 0 | |||
| 04 أغسطس | +1 | |||
| 03 أغسطس | 0 | |||
| 02 أغسطس | 0 | |||
| 01 أغسطس | 0 |
منشورات القناة
🌸 Дорогие друзья!
Если вы пропустили наш невероятно полезный вебинар «Живые разборы от нутрициолога-натуропата», мы подготовили для вас запись!
На ваши вопросы отвечала Юлия Пичугина — валеолог, нутрициолог-натуропат и специалист по лечебным диетам. Мы разбирали реальные ситуации участниц, поэтому вы наверняка найдете в этих разборах ответы и на свои вопросы!
🎥 Устраивайтесь поудобнее и смотрите запись по ссылке:
https://us06web.zoom.us/rec/share/BG6J4hLF933xgDr7P9fqPgo8Gdw2-cSRjvSw27YQV5tFZbCYpp9hynkjJ3evM9Uh.JFXOLNWtCgBzb0Ke
‼️ А если вы хотите ещё глубже разобраться в темах комфортного снижения веса, восстановления сил и сохранения здоровья, обязательно записывайтесь на наши регулярные занятия! Будем идти к отличному самочувствию вместе, шаг за шагом.
✅ Группа 6017 «Холестерин»
Понедельник и четверг 11:30-13:30
🔑 Ссылка на чат max https://max.ru/join/laXVoXDywFzXi202FjFGFko9LzhR-jrpxlffQnyaPow
🔑 Ссылка на чат в вотс ап https://chat.whatsapp.com/LHu7akwwHV64Vx9IMNTxJd?s=cl&p=i&mlu=4
✅ Группа 6032 «Суставы, опорно-двигательный аппарат»
Вторник и пятница 11:30-13:30
🔑 Ссылка на чат MAX https://max.ru/join/6HE8mrMj24hgxX73c5m83AvylVoLzVvdWzNjnltDMJA
🔑 Ссылка на чат в вотс ап https://chat.whatsapp.com/LHt3WEHARCrGUsgFx3cLJm?s=cl&p=i&mlu=4
✅ Группа 6040 Снижение веса
Понедельник четверг 14.00-16.00
📍Ссылка на чат МАХ https://max.ru/join/2c0ePPRGYSE4zXmQFvOhG228HFL8xaBmQKEwZfzxxLE
📍Ссылка на чат Ватсап https://chat.whatsapp.com/FvNvVmOD8Rw3l93MAdxERD?s=cl&p=a&mlu=4
Ждем вас на наших занятиях!
| 2 |  🫁 А вы знали, что дыхание может помочь снизить давление?
Когда мы нервничаем, спешим или переживаем, дыхание незаметно становится частым и поверхностным. Организм воспринимает это как сигнал тревоги: сердце начинает биться быстрее, сосуды напрягаются — и давление может повышаться.
А теперь попробуйте наоборот — замедлить дыхание. Спокойный вдох и более длинный выдох помогают организму переключиться из режима «напряжение» в режим «отдых». Сердцебиение постепенно успокаивается, снижается реакция на стресс.
Есть простая практика, которую можно делать дома:
⭐️ удобно сядьте и расслабьте плечи;
⭐️ спокойно вдохните через нос на 4 счёта;
⭐️ медленно выдохните на 6 счётов;
⭐️ продолжайте так дышать около 5 минут.
‼️Не нужно набирать полные лёгкие воздуха или дышать через силу. Главное — медленно, спокойно и комфортно. Если закружилась голова, вернитесь к обычному дыханию.
Попробуйте выполнять эту практику каждый день. Конечно, она не заменяет назначенные врачом лекарства, но может стать хорошей привычкой для снижения ежедневного напряжения и дополнительной заботы о давлении.
👉 А если давление скачет, самочувствие изменилось или просто накопились вопросы о здоровье — не оставайтесь с ними один на один.
Сегодня в 18.00 мск ждём вас на открытом занятии «Живые разборы от нутрициолога-натуропата».
Здесь можно будет задать свой вопрос и получить разбор именно вашей ситуации.
Ссылка на вебинар будет ждать вас в чате открытого урока:
Чат Ватсап 👇
https://chat.whatsapp.com/IRJfV1xYxtE6SO5stGmu6p?s=sw&p=a&mlu=4
Чат Телеграмм 👇
https://t.me/+cACOodDE2-A5MTJi
Чат Мах 👇
https://max.ru/join/3RM4Kaj3sDoInnwXW-4egYuiuPVx_-VkHHQUUATFJF8 | 363 |
| 3 |  ❓ Давление снова скачет, к вечеру гудят и отекают ноги, а сон предательски закончился в три часа ночи?
Знакомая картина… Иногда вопросов к своему самочувствию накапливается так много, что опускаются руки и совершенно непонятно, с чего вообще начать себе помогать.
‼️ Чтобы не гадать и не переживать в одиночку, в этот понедельник,
24 августа в 18:00
приглашаем вас на теплую и очень полезную онлайн-встречу
«Живые разборы от нутрициолога-натуропата».
👩🏼🏫 Разбираться в причинах недомоганий нам поможет Юлия Пичугина — валеолог, нутрициолог-натуропат и специалист по лечебным диетам. Юлия умеет объяснять сложные вещи о нашем организме очень просто и понятно!
На эту встречу можно (и нужно!) прийти со своим личным вопросом. Подумайте, что тревожит вас прямо сейчас?
🔺 Давление шалит или подскочил холестерин?
🔺 Кольца не налезают на пальцы из-за отеков?
🔺 Суставы ноют на погоду?
🔺 Замучила тяжесть в животе или запоры?
🔺 Вес стоит на месте, а рука так и тянется к сладкому?
🔺 Встали утром — и уже нет сил, а ночью никак не уснуть?
На эфире Юлия разберет вопросы участников. Вы узнаете, как с помощью простых изменений в питании и привычках можно помочь себе вернуть бодрость и хорошее самочувствие.
Как попасть на полезный вебинар?
1️⃣ Переходите в наш чат (мессенджер ниже)
2️⃣ Пишите: «Имя + ваша проблема»
Чат Ватсап 👇
https://chat.whatsapp.com/IRJfV1xYxtE6SO5stGmu6p?s=sw&p=a&mlu=4
Чат Телеграмм 👇
https://t.me/+cACOodDE2-A5MTJi
Чат Мах 👇
https://max.ru/join/3RM4Kaj3sDoInnwXW-4egYuiuPVx_-VkHHQUUATFJF8
👉 Ждём вас 24 августа в 18:00 мск. Приходите онлайн и обязательно подготовьте свой вопрос! | 424 |
| 4 | Вас часто беспокоит повышенное давление? | 378 |
| 5 |  6 правил точного измерения давления❤️
Друзья, ни для кого не секрет, что за давлением нужно следить и держать его под контролем. Особенно сейчас, когда погода за окном так часто меняется.
Но, к сожалению, идеальные цифры 120/80 бывают не у всех. У каждого из нас есть своё «рабочее» давление — то, при котором мы чувствуем себя бодро и комфортно. И чтобы точно знать эту норму и вовремя забить тревогу, если цифры поползли вверх, очень полезно вести дневник давления. Записывайте показания утром и вечером. Это поможет увидеть, как меняются показатели, и при необходимости показать записи врачу.
Но есть нюанс: даже хороший тонометр может показать неточный результат, если измерять давление неправильно.
Запомните несколько простых правил:
🔹 За 30 минут не пейте кофе, не курите и избегайте физической нагрузки.
🔹 Перед измерением спокойно посидите не менее 5 минут.
🔹 Сядьте удобно: спина опирается на спинку стула, ноги стоят на полу и не перекрещены.
🔹 Манжету надевайте на голую руку, а саму руку положите на стол примерно на уровне сердца.
🔹 Во время измерения не разговаривайте.
🔹 Сделайте два измерения с интервалом около минуты и запишите результаты.
Сохраняйте эти правила себе и обязательно расскажите о них близким, чтобы давление всегда было под контролем.
Поделитесь, а вас часто беспокоит высокое давление? | 408 |
| 6 |  Друзья, желаем теплого, уютного летнего вечера и приятного отдыха 🌟 | 438 |
| 7 |  💛 Друзья, благодарим всех, кто вчера присоединился к открытому уроку «Кабинет психолога»!
Спасибо за ваш интерес, активное участие и вопросы — благодаря вам встреча получилась живой, насыщенной и по-настоящему полезной.
Запись открытого урока можно посмотреть по ссылке 👇
https://us06web.zoom.us/rec/share/60YBGE83AcSxQA-HK4jKEyHYi8Fb-fJiTBhufF8Gy2sWbhjfPCd3NgmCOx9JsBpe.V2V8_WOd1h3OrJIU
Понравились сегодняшние эксперты и вы хотите заниматься с ними дальше?
‼️У каждого из них сейчас только одна группа – других вариантов по времени нет.
✅ Наталья Валерьевна Василенко – пн/ср 16:00–18:00, 📌группа 6082.
✅ Юлия Владимировна Дианова – пн/ср 15:00–17:00, 📌группа 6170.
✍️ Для зачисления на занятие напишите в удобном для вас мессенджере своё ФИО и номер группы ⤵️
👉 Мах:
https://max.ru/u/f9LHodD0cOLLmFl8Zz6GR8sCSLHJPaDuDVT5F7rLU1WnE8Ipt1RYQhigjZQ
👉 вотцап:
https://wa.me/79774139100
👉 ТГ:
@Irina_Nirva
Присоединяйтесь к полезным занятиям по психологии! | 522 |
| 8 |  📣 Друзья, напоминаем!!!
Сегодня в 16:00 мск
открывает двери наш «Кабинет психолога»!
Это встреча, где можно задать именно свой вопрос, рассказать о ситуации, которая вас волнует, и получить профессиональный взгляд со стороны.
На ваши вопросы будут отвечать:
👩 Наталья Валерьевна Василенко — практикующий психолог, системно-родовой терапевт, инструктор практик осознанности.
👩 Юлия Владимировна Дианова — педагог-психолог, практик с опытом более 10 лет.
Тревога, отношения с близкими, одиночество, апатия или ситуация, из которой сложно найти выход, — приходите с тем, что волнует именно вас.
👉 Присоединяйтесь:
📱MAX: https://max.ru/join/3iCgxwHfTZ1BraxrI0hqp8msTbtQRlUe8c41tNJlY4k
📱WhatsApp: https://chat.whatsapp.com/IOJCxy2ubdF3if1BN2fvHg?s=cl&p=a&ilr=0
📱Telegram: https://t.me/+t3qL2VNXo2M1N2Ey
⏰ Не пропустите! Встречаемся в 16:00 мск! | 293 |
| 9 |  Самые важные ответы часто приходят, когда мы даже не задавали вопроса. 🪞
Если всё хорошо, жизнь налажена и нет никаких драм, кажется, что психология нам сейчас ни к чему. Но именно в такие моменты спокойствия мы способны совершать самые глубокие личные открытия.
‼️ Сегодня приглашаем вас
в 16.00 на уникальный эфир
«Кабинет психолога»,
чтобы вы могли испытать на себе потрясающий «эффект зеркала».
Бывает так: вы сидите, пьёте чай и просто слушаете, как эксперт разбирает чужую ситуацию — например, про личные границы в семье или тревогу по вечерам. И вдруг внутри что-то щёлкает. Вы узнаете в этой чужой истории... себя.
Слушать чужие разборы — это невероятно мощно. Это безопасный способ увидеть свои слепые зоны, поймать инсайты и получить готовые решения даже для тех трудностей, о которых вы ещё не успели задуматься.
🚪 «Кабинет психолога» - уникальный, живой формат, где наши эксперты будут отвечать на реальные вопросы участниц.
Приходите, даже если у вас сейчас нет своего запроса. Приходите за атмосферой, за поддержкой и за теми самыми озарениями, которые делают жизнь легче и счастливее.
👇 Занимайте комфортное кресло в нашем кабинете в удобном для вас мессенджере:
📱 MAX: https://max.ru/join/3iCgxwHfTZ1BraxrI0hqp8msTbtQRlUe8c41tNJlY4k
📱 WhatsApp: https://chat.whatsapp.com/IOJCxy2ubdF3if1BN2fvHg?s=cl&p=a&ilr=0
📱 Telegram: https://t.me/+t3qL2VNXo2M1N2Ey
До встречи! | 618 |
| 10 |  🐘 Как сделать из слона ... муху?
Иногда в отношениях возникает небольшое недопонимание, лёгкая обида или неловкость. И мы, чтобы никого не расстраивать, задвигаем это чувство куда-то глубоко внутрь. Сглаживаем углы, терпим, замалчиваем. Знакомо?
Кажется, что так мы бережём отношения. Но нерешённая проблема никуда не исчезает. Она потихоньку обрастает домыслами, недосказанностью и взаимными претензиями. И вот уже пустяковое недоразумение превращается в огромного, тяжелого «слона», к которому даже страшно подступиться.
Когда человек находится внутри ситуации, эмоции берут верх, и кажется, что выхода просто нет. Но это не так.
Если посмотреть на проблему со стороны, вместе со специалистом, этот неподъёмный «слон» начинает уменьшаться на глазах, превращаясь из проблемы в маленькую, решаемую задачу. Хотите попробовать?
🚪 Уже завтра в 16:00 мы открываем двери в наш уютный «Кабинет психолога».
Это безопасное пространство, где у вас будет возможность задать свой личный вопрос и получить профессиональный и бережный разбор именно вашей ситуации от психологов нашего проекта.
💬 Давайте справляться с трудностями вместе! Присоединяйтесь к чату в удобном для вас мессенджере:
📱 MAX: https://max.ru/join/3iCgxwHfTZ1BraxrI0hqp8msTbtQRlUe8c41tNJlY4k
📱 WhatsApp: https://chat.whatsapp.com/IOJCxy2ubdF3if1BN2fvHg?s=cl&p=a&ilr=0
📱 Telegram: https://t.me/+t3qL2VNXo2M1N2Ey
Ставьте 🔥 если вам интересна тема психологии и вы планируете прийти на занятие. | 549 |
| 11 |  لا يوجد نص... | 522 |
| 12 |  لا يوجد نص... | 538 |
| 13 |  Друзья, какая бы погода ни была за окном, пусть в вашем доме в эти выходные будет солнечно и тепло.
Побалуйте себя приятными мелочами: интересной книгой, неспешной прогулкой или любимым увлечением.
Хорошего отдыха! | 820 |
| 14 |  Друзья, на днях у нас прошел открытый урок по фейсфитнесу. Мы специально выбрали формат «вопрос-ответ», чтобы поговорить именно о том, что волнует вас.
😍 Хотим сказать огромное спасибо каждому, кто был с нами!
Эфир получился очень интересным и насыщенным. Мы разобрали, как убрать напряжение со лба, как вернуть чёткость овалу лица и сделать взгляд более открытым.
🎥Запись занятия вы можете посмотреть по ссылке
https://us06web.zoom.us/rec/share/kI6xIDZTnvQfJtcDopHmG7z9m8G7-sHeKsGFFZ4rEKP27f5vxUwLKogMIDHHJvx8._SmejniJrsubmukf
👉Если вы хотите освоить бережные практики, которые шаг за шагом возвращают лицу свежесть, а коже — упругость, приходите на занятия к Ольге Бахрах👇
MAX➡️https://max.ru/join/ajCH_x_RTu5657cC564bKG3Mwvi29vCHcWnHc8iI4E8
WhatsApp➡️https://chat.whatsapp.com/Ln1W3BJxi5R9ZnKWgEGoPi?s=cl&p=a&mlu=4
Telegram ➡️https://t.me/+MHYUKS0OccdkMGRi
Давайте сделаем заботу о себе самой приятной привычкой. Присоединяйтесь, мы всегда вам рады! | 937 |
| 15 |  ☀️ Доброе утро, дорогие!
Напоминаем, что
сегодня в 10:30
мы ждём вас на открытом занятии по фейсфитнесу с тренером нашего проекта Ольгой Бахрах.
‼️Эфир пройдёт в необычном и очень полезном формате — «вопрос-ответ».
✨ Это замечательная возможность вживую задать волнующий вас вопрос, получить детальный разбор и экспертные советы, которые помогут именно в вашей ситуации.
Не упускайте шанс получить персональную рекомендацию от тренера нашего проекта!
До скорой встречи на эфире 🌸 | 441 |
| 16 |  ☀️ Почему летом мы так часто замечаем новые морщинки?
В августе многие замечают, что овал лица становится менее чётким, вокруг глаз появляется больше мелких морщинок, а на лбу становятся заметнее привычные заломы.
Кажется, что за лето возраст вдруг стал заметнее. Но дело не только в возрасте.
☀️ Летом кожа сталкивается с большим количеством солнца, а яркий свет заставляет нас чаще щуриться. Мы даже не замечаем, как часами напрягаем область вокруг глаз и лба.
☀️ Ультрафиолет тоже не остаётся без последствий. При регулярном воздействии он ускоряет разрушение коллагена и способствует появлению признаков фотостарения.
Поэтому летом коже нужна не только защита от солнца, но и бережное отношение к мышцам лица: меньше лишнего напряжения, больше расслабления и мягкой работы.
👉 Именно об этом поговорим завтра,
12 августа в 10:30,
на открытом уроке по фейсфитнесу.
‼️Вебинар пройдет в формате "вопрос-ответ". Это уникальная возможность получить разбор именно вашей ситуации.
Вы можете спросить нашего педагога на самые волнующие вас темы:
✅Как мягко расслабить лоб и убрать привычку хмуриться;
✅Как «раскрыть» уставший взгляд без уколов;
✅Как вернуть четкость овалу лица;
И, конечно, обсудим, какой уход действительно работает летом, а на что не стоит тратить деньги.
Пишите свои вопросы в удобном для вас мессенджере⤵️
MAX➡️https://max.ru/join/ajCH_x_RTu5657cC564bKG3Mwvi29vCHcWnHc8iI4E8
WhatsApp➡️https://chat.whatsapp.com/Ln1W3BJxi5R9ZnKWgEGoPi?s=cl&p=a&mlu=4
Telegram ➡️https://t.me/+MHYUKS0OccdkMGRi
Ставьте ❤️ если придете завтра на занятий онлайн или 👍🏻 если будете ждать запись вебинара. | 1 046 |
| 17 |  Посмотрите в зеркало. Лучики у глаз, опущенные уголки губ, поплывший овал, второй подбородок, дряблая шея, морщинки вокруг губ…
Знакомо?
Многие думают: «Это возраст, ничего не поделаешь»
Но часто причина не только в годах.
Лицо меняется из-за зажимов, слабости мышц, стресса, усталости и привычного напряжения. Одни мышцы постоянно перенапряжены, другие — ослабли и уже не поддерживают красивый овал лица.
Почему это происходит?
Можно ли замедлить эти изменения?
🗣Расскажем на нашей встрече 12.08 (среда) в 10:30 по фейсфитнесу в формате «вопрос–ответ».
Чтобы эфир был максимально полезным, оставляйте свои вопросы прямо в чате⤵️
MAX➡️https://max.ru/join/ajCH_x_RTu5657cC564bKG3Mwvi29vCHcWnHc8iI4E8
WhatsApp➡️https://chat.whatsapp.com/Ln1W3BJxi5R9ZnKWgEGoPi?s=cl&p=a&mlu=4
Telegram ➡️https://t.me/+MHYUKS0OccdkMGRi
На ваши вопросы ответит Ольга Бахрах — дипломированный тренер по фейсфитнесу, реабилитолог и психолог. У Ольги более 9 лет практики и глубокие знания в области естественного омоложения. Более 5 лет она помогает женщинам становиться красивее и увереннее в рамках проекта «Московское долголетие».
Хотите ответы на давно интересующие вас вопросы?
Тогда ждем вас на нашей встрече
12 августа (среда) в 10:30.
🎁В конце встречи вас ждёт приятная практическая часть: 2 упражнения для глубокого расслабления мышц лица и сияющей кожи | 779 |
| 18 |  Как сохранить равновесие ⚖️
Учёные доказали, что по умению сохранять баланс можно спрогнозировать продолжительность жизни человека. Чтобы мы могли спокойно стоять на одной ноге, наш мозг должен переработать много самых разнообразных данных. Глаза и суставы одновременно передают в мозг информацию о том, где мы находимся и что делаем.
Хотите проверить свою устойчивость?
‼️В целях безопасности выполняйте упражнение рядом со стеной или с помощью близкого человека.
Перенесите вес тела на одну ногу, обязательно оставив колено слегка мягким и пружинящим. Вторую ногу поднимите буквально на три-четыре сантиметра от пола и попробуйте простоять так 15 секунд.
Если не получилось устоять положенное время, не спешите огорчаться! Это сигнал, что пора обратить внимание на тренировку равновесия.
Вот несколько упражнений, которые укрепят мышцы, активируют вестибулярный аппарат и нейронные связи в мозге — все, что отвечает за стабильность тела.
Выполняйте эти упражнения по два–три раза в неделю рядом со стеной или держитесь за спинку стула.
1️⃣ Стойка «по ниточке».
Поставьте одну стопу прямо перед другой так, чтобы пятка передней ноги касалась носка задней. Зафиксируйте взгляд на любой неподвижной точке перед собой и постойте так двадцать секунд, затем поменяйте ноги.
2️⃣ Качания на одной ноге.
Встаньте на одну ногу, другой ногой медленно делайте махи вперед-назад. Повторите 10 раз, затем смените ногу.
3️⃣ Приседания.
Поставьте ноги на ширине плеч. Выполняйте легкие приседания, отводя таз назад, при этом спину держите ровно, не прогибайтесь. На вдохе опускайтесь, на выдохе поднимайтесь. Если сложно, можно держаться за стул.
‼️Важно: при возникновении любого дискомфорта, упражнения следует прекратить.
Поддерживайте баланс в своей жизни и оставайтесь здоровыми! | 716 |
| 19 |  В жаркую летнюю погоду совсем не хочется горячих обедов, правда? Но это отличный повод приготовить вкусный и освежающий холодный суп - гаспачо🍅
Этот знаменитый холодный суп родом из солнечной Андалусии — южного региона Испании. Гаспачо — настоящий витаминный подарок для нашего здоровья!
Помидоры богаты ликопином, который бережёт нашу молодость и сосуды, огурцы дарят увлажнение, а оливковое масло и чеснок мягко поддерживают иммунитет и сердце. В таком супе сохраняется вся польза свежих овощей!
Ингредиенты для супа вы найдете на карточке выше👆
Способ приготовления:
1️⃣ Помидоры ошпарьте кипятком, снимите кожицу и разрежьте на несколько частей.
2️⃣ Нарежьте мелкими ломтиками красный перец и огурец, измельчите чеснок.
3️⃣ Все овощи заложите в блендер и взбейте до однородной массы, добавьте соль, перец и базилик по вкусу.
4️⃣ Поставьте в холодильник на 15 минут, чтобы суп хорошенько охладился.⠀
Подавайте суп охлаждённым, украсив свежей зеленью и добавив 1 ст. л. оливкового масла прямо при подаче, оно сделает вкус особенно мягким и раскрывающимся.
Приятного вам аппетита!
📌 Сохраняйте рецепт, чтобы подарить себе и близким глоток испанской свежести в знойный день!
А вы любите холодные супы летом? Поделитесь в комментариях! 👇 | 1 058 |
| 20 |  Фитнес для ума на кухне
Знаете, бывает чистишь мандаринку или просто режешь укроп к обеду, и вдруг раз! — и на душе сразу становится так светло и уютно. Будто на мгновение вернулся в какой-то очень счастливый день. 🍊
Знакомое чувство?🌿
Это не магия, а особенности нашего мозга. Центр обоняния находится очень близко к отделам памяти и эмоций. Вот почему кухня — это не просто место для готовки, а настоящий фитнес-зал для ума.
Когда мы варим, жарим и едим на автомате, мозг откровенно скучает и ленится. Но стоит добавить что-то новенькое — и он просыпается, начиная выстраивать свежие нейронные связи. 🧠✨
Делимся 3 простыми упражнениями, которые легко устроить прямо сегодня:
1️⃣ Угадай специю вслепую
Выберите 3–4 баночки (корица, мята, ваниль, гвоздика). Закройте глаза и попробуйте определить их только по запаху. Мозг тут же начнет лихорадочно перебирать «архивы» памяти — отличная разминка без усилий.
2️⃣ Обед нерабочей рукой
Размешайте сахар в чашке или поднесите ложку ко рту непривычной рукой. Будет смешно и неудобно, но именно этот «неловкий» момент включает в голове новые цепочки.
3️⃣ Секретный ингредиент
Добавьте в знакомое блюдо одну новую деталь: кружок имбиря в чай, каплю цедры в салат или неожиданную пряность в суп. Рецепторы удивятся, а мозг с интересом примется анализировать необычный вкус.
Всё гениальное просто. Чтобы ум оставался ясным и гибким, не нужны скучные тренажеры — достаточно капельки любопытства на нашей повседневной кухне. ☕️
Поделитесь в комментариях, а какой аромат для вас — это стопроцентное тепло и радость?👇 | 1 166 |
