Тайм-менеджмент

Глубокий сон Биохакеры стремятся увеличить количество глубокого сна (в это время мозг производит медленные дельта-волны). Я мониторю его с помощью кольца Oura Ring. ⠀⠀ ✅Во время глубокого сна увеличивается метаболизм глюкозы; гипофиз выделяет гормон роста, который обновляет клетки организма.❗️Польза глубокого сна: восстановление энергии, регенерация клеток, укрепление иммунной системы. ⠀ ✅Длительность глубокого сна должна быть 13-23% от всего сна - около 2 часов, определяется специальными трекерами либо на полисомнографии. ⠀ Для увеличения количества глубокого сна рекомендую:⠀ 🟢Перейти на низкоуглеводное питание 🟢Выключать все гаджеты за 2 часа до сна 🟢Использовать очки с защитой от голубого света 🟢Принять тёплую ванну перед сном. ⠀ Желаю всем глубокого сна🧚🏾‍♀️

Тайм - менеджмент на фрилансе: как успевать жить 🏪 Фрилансеров со стажем, зачастую, работа так засасывает, что вы погружены в неё 24/7. В итоге нет времени на семью, личные увлечения, растёт хроническая усталость и стираются рамки между жизнью и работой. И такой режим действует в противоположную сторону от эффективности. Собрала для вас некоторые рекомендации, которые помогут разгрузиться и комфортно себя чувствовать 👇🏻 🗓 График - главное, что нужно поставить на рельсы на удалёнке. 🕔 Учитывайте свои биологические часы. 🚦 Научитесь расставлять приоритеты. 🗂 Разбивайте проект на конкретные последовательные шаги. Вот увидите - с помощью грамотного планирования вы перестанете круглосуточно работать и начнёте действительно отдыхать 👌🏻

Меню на неделю Бывало ли у вас такое, что вы тратили драгоценные минуты своего времени на раздумывание что бы такого сейчас себе (или семье) приготовить? Иногда это очень утомляет, особенно когда торопишься. Предлагаю заранее продумать своё меню на неделю вперед. Распечатайте шаблон и записывайте блюда на три приема пищи, а также список продуктов для приготовления. Это поможет сэкономить драгоценные минуты!

СПИРАЛДЕКС Недавно я рассказывала вам про планер Хронодекс. Спиралдекс - это своего рода продолжение Хронодекса, а разработал его блогер Кент из Австралии. В своем блоге Kent From Oz он подробно рассказал о своей идее. Работает планер точно так же, как и его предшественник, но в виде несколько иной формы, хоть и тоже круговой (сам автор сравнивает форму с ракушкой😊🐌). При этом даёт больше свободы, поскольку вы сможете создавать столько секций, сколько хотите.

Всегда идём вперед к успеху. Очень важно уметь настроить себя на успех и начать что-то делать. Поставили себе цель на год? А теперь попробуйте ставить себе одну небольшую цель каждый месяц. ❗️ Если цель сложная, разбейте её на кусочки и выполняйте задания каждый день в течение месяца. При таком подходе к концу месяца у вас будет 12 выполненных целей! Дерзайте и меняйте свою жизнь к лучшему!

💥 ПОСТАВЩИК РЫНКА САДОВОД 🛍 Парфюмерия ОПТОМ 🏪 ТК Садовод, линия 8 контейнер  68 💶 Минимальный заказ 3000р. 🛫 Отправка товара по всей России и СНГ 📮Почта🚚СДЭК🚘КИТ Автобусом ТК🚛 ПЭК📋 🌏 Телеграм: https://t.me/sadavod_parfum2022 📲 Для заказа пишите WhatsApp: +79969662294 Мухаммад https://vk.com/club211863038

Автоматизируйте повторяющиеся задачи В наши дни современные технологии достигли той точки, когда мы можем автоматизировать многие рутинные действия. И это в первую очередь касается работы за компьютером и в интернете. Вот некоторые дела, которые можно возложить на плечи современных технологий: ✅ Создавайте шаблоны писем и рассылок электронной почты; ✅ Устанавливайте напоминания в Google Календарь, чтобы не заглядывать постоянно в список дел; ✅ Используйте сервисы кросс-постинга для управления своими аккаунтами в различных соцсетях; ✅ Используйте шаблоны электронных таблиц для создания еженедельных/ежемесячных отчетов; ✅ Настройте автоматическую оплату по счетам с помощью сервисов мобильного банкинга. #метод

​Мифы об управлении временем В нашей голове живут и процветают разные мифы об управлении временем. Их детально описал Роджер Сайп в своей книге «Развитие мозга»: 1️⃣ Миф о балансе. Мы мечтаем о волшебном балансе в жизни, когда на работу, семью, хобби, спорт и здоровье уделяется равное количество времени. Но это невозможно! Для начала вам пришлось бы либо начать заниматься спортом по 8 часов в день, либо сократить количество рабочих часов в два-три раза. А это просто нереально. Дело в том, что нам нужен не баланс, а гармония — чтобы в нашей жизни гармонично уживались разные виды деятельности, без ущерба для каждой из них. 2️⃣ Миф о том, что временем можно управлять. На самом деле управлять мы можем только собой и своими делами, а время нам неподвластно. Поэтому, если вы хотите успевать больше, то не нужно злиться или обижаться на то, что день такой короткий. Нужно менять свои действия, приоритеты и мотивы. На них вы в силах повлиять. 3️⃣ Миф о нехватке времени. Всем нам не хватает времени на занятия спортом. А еще на прогулки по лесу. Но почти каждому хватает времени на просмотр фильмов и сериалов, а также на регулярное обновление ленты новостей в соцсетях. Один из секретов тайм-менеджмента состоит в том, что наша главная проблема не в нехватке времени, а в том, как мы расставляем приоритеты и на что его тратим.

Боритесь с «тиранией срочного»🔱 В тайм-менеджменте мелкие задачи, которые нужно выполнить прямо сейчас называют «тирания срочного». Они создают большую проблему, так как срочные действия обычно имеют очень маленький эффект 👆🏽 Чарльз Хаммел в своей книге «Тирания срочного» пишет:

 задачу редко бывает нужно решать сегодня же… Срочные же задачи взывают к незамедлительным действиям… Они поглощают всю нашу энергию, но со временем их обманчивая значимость тает, и тогда, чувствуя себя обманутыми, мы вспоминаем о той действительно важной задаче, которую отодвинули в сторону

". #книги

Упражнение «Ленивые восьмерки» Данное упражнение интегрирует работу обоих полушарий мозга, способствует развитию координации движений всего тела, улучшению ориентации в пространстве, прорабатывает стрессовые зажимы глазных мышц. 1. Представьте перед собой на уровне глаз восьмерку, лежащую на боку. Ее центр проходит на уровне переносицы. 2. Вытяните вперед руку, чуть согнутую в локте. Сожмите пальцы в кулак, большой палец поднимите вверх. Ведите рукой в воздухе от центра влево-вверх против часовой стрелки, по окружности вниз и снова в центр. 3. Продолжайте «рисовать» вправо-вверх, возвращаясь в исходную точку. Движение должно быть плавным и непрерывным. За большим пальцем следите глазами, голова остается неподвижной. Повторить три раза каждой рукой.

Чтобы выйти на доход с социальных сетей, нужны большие вложения — миф Теперь страницу в любой соц.сети можно раскрутить бесплатно, набрав целых подписчиков, которым можно продать, не потратив даже копейки. Как? Расскажет Юлия Типикина в своём канале «Код Маркетинга». Там вы узнаете: как продвигать социальные сети без вложений и продавать подписчикам продукты. Подписывайтесь и получайте сразу инструкцию по заливу аудитории в закреплённом сообщении: https://t.me/+Uh7bAK6RlnZlOWUy

Правило 50/20/30 для планирования семейного бюджета 💰 Элизабет и Амелия Уоррен, авторы книги "Все ваше благосостояние: главный денежный план на всю жизнь" описывают простой, но эффективный способ составления бюджета. Они рекомендуют разделить структуру бюджета на три главные составляющие: ✅ 50% дохода должны покрывать главные расходы, такие как оплата жилья, налогов и покупка продуктов; ✅ 30% ­­– необязательные траты: развлечения, поход в кафе, кино и т.д.; ✅ 20% уходят на оплату кредитов и долгов, а также отложены в качестве резерва. Планирование семейного бюджета – одна из основ управления личными финансами и достижения финансового благополучия. Не пренебрегайте им!

Всё лучшее на одной платформе! Делюсь полезной информацией. Не пропусти! Не секрет, что блогеры зарабатывают на рекламе. А крутых рекламодателей они находят на платформе Perfluence! ✔️Быстрая регистрация ✔️Более 200 предложений от крупнейших брендов ✔️Возможность монетизации небольших аккаунтов Интересно? 1️⃣Переходи по ссылке https://dash.prfl.me/boypozlim/xas5s9?erid=2VtzqwYE99a и скачивай приложение 2️⃣При регистрации вводи ключ 05F3B9 3️⃣Выбирай, какую рекламу хочешь публиковать в блоге 4️⃣Делай посты и зарабатывай Начни работать в первые две недели после регистрации и лови на счёт 250 рублей! Реклама. ООО "ПЕРФЛЮЕНС", ИНН 7725380313. 12+ erid: 2VtzqwYE99a

"Форрест Гамп", США, 1994 г. Фильм, который предлагаю сегодня для просмотра - один из самых воодушевляющих американских фильмов, который не может не оставить после себя след в вашей душе. Форрест Гамп не блещет умом, но обладает открытым и добрым сердцем, и фильм рассказывает его удивительную историю. Он вдруг становится известным футболистом, героем войны и бизнесменом с миллиардом в кармане. Но его натура с годами не изменилась, и этим фильм показывает нам как важно оставаться самими собой. А ещё он помогает почувствовать жизнь. Причем в самых разных ее проявлениях - хороших и плохих, внезапных поворотах и хаотичности, которые делают ее такой ценной и захватывающей. И да, Форресту так немного нужно для того, чтобы быть счастливым, что невольно хочется взять с него пример. #фильм

Удобный лист для планера. Можно использовать и самостоятельно, и вложив в ваш ежедневник. Есть расписание на день, список звонков и задач, а также блоки для составления различных списков.

Записывайте ваши идеи каждый день! Попробуйте пройти предлагаемый челлендж и через месяц у вас накопится более 300 идей! Если у вас получается придумать больше 10 идей в день - прекрасно! Генерируйте, не останавливайтесь! Когда вы побуждаете себя выдавать идею за идеей, даже если они глупые и ужасные, вы становитесь более творческими и рассудительными и учитесь эффективнее решать проблемы.

Здоровая самооценка и любовь к себе Для нашего правильного развития очень важна самооценка. На своем ютуб канале Евгения Стрелецкая рассказывает все про отношение к себе и самооценку. Какие бывают виды самооценки, как и когда она формируется, как понять что у вас есть проблемы с самооценкой и какие существуют способы, чтобы их исправить. Смотреть лекцию: https://youtu.be/NayFvKFZNAA

Правило трёх Для тех, кто не в ладах с цифрами или не может делать по девять дел за день, Крис Бейли, автор книги «Мой продуктивный год», придумал правило трёх. Оно гласит, что для достижения продуктивности достаточно каждый день выполнять три самых важных дела. Вместо того, чтобы распылять свои силы и внимание на пару десятков пунктов в чек‑листе, просто выберите три самые важные задачи на день и сфокусируйтесь на них. На следующий день выберите ещё три, и так далее. Так вы будете сохранять сосредоточенность. Это же правило можно применять для постановки целей на неделю, месяц или год. #метод

Принцип 6-ти кувшинов Интересный способ рассчитать свой бюджет. Возможно будет особенно полезен визуалам. Попробуйте!

8 признаков того, что вы усложняете свою жизнь. Часть 2. 5️⃣ У вас заниженная самооценка Вы считаете, что не достойны хорошей жизни. Как исправить: Понять, что совершенных людей не бывает. Это нормально - терпеть поражения. Не нормально ничего не менять. 6️⃣ Вы не следите за временем И не успеваете сделать все, что запланировали. Зачастую вы даже не успеваете поесть или расслабиться в конце дня. А потом получаете синдром хронической усталости или эмоциональное выгорание. Как исправить: Используйте тайм-менеджмент. 7️⃣ Вы живете прошлым Какие только «сюрпризы» не преподносит жизнь. Но если все время возвращаться к боли, кому станет легче? Как исправить: Понять, что прошлое нельзя исправить. Простить себя и переключиться на что-нибудь в реальной жизни. 8️⃣ Вы слишком заботитесь о том, что думают другие Нет никаких идеалов! Всегда будут люди, которые не смогут вас полюбить и, наоборот, не смогут вас разлюбить. Как исправить: Смириться и постараться вычеркнуть из головы эту назойливую привычку.