Тайм-менеджмент

Практическое упражнение для эффективности Иногда некоторые задачи нам кажутся слишком трудоемкими и мы откладываем на завтра, а потом выполняем работу в последнюю минуту. Бесполезно бороться с нашей естественной ленью, но попробуем обмануть её, выполняя упражнения для концентрации: 🕰Вам понадобятся часы. Для чего это? Просто наблюдайте за движением секундной стрелки на часах в течение минуты. Но за это время вы ничего не должны делать ⛔️, кроме как смотреть на стрелку. Если вы понимаете, что какая-то идея или мысль проникает в ваш разум, начните упражнение с самого начала. Ваша цель – продлить это время просмотра до 3️⃣ минут. Когда вы это сделаете - станете другим человеком, обладающим мощной способностью фокусироваться. #метод

Коронавирус – только начало. Вся жесть нас ждет в 2021. Куда хуже? Есть куда: почитайте, о чем пишет автор канала TechSurf. Он работает инженером в Кремниевой долине и, мягко говоря, офигевает с того, что нам готовят технологии. Что подкосит человечество в 2021 и чем заменят ваш смартфон уже через 2 года – подпишитесь и читайте в TechSurf.

Что такое цель?🎯 Как минимум, это инструмент, способный изменить вашу жизнь, сдвинуть вас с "точки зависания". Понимание своих целей - это мощнейший генератор энергии высокого уровня🌋 Истинные цели заставляют жить максимально наполненной жизнью. Что дает постановка целей: ✅ Внутреннюю мотивацию. ✅ Увеличивается эффективность труда. ✅ Меньше работаете, а успеваете больше. ✅ Жизнь обретет смысл, яркость. Вокруг много людей, у которых есть цели, но они их не осознают. Потому что никогда не пытались их четко сформулировать. Я за то, чтобы мы принимали больше участия в собственной судьбе. И точно знали, что мы делаем и зачем. Тогда и результаты будут лучше❗️ А вы уже сформулировали для себя свою цель? ⭐️ #мотивация #постановка_цели

Тайм-менеджмент на кухне 🍽 Вам нужно осознать, что по большому счету вы едите одни и те же блюда, но в разной последовательности. Ваш рацион составляют совершенно определенное количество конкретных блюд. Что делать? 👇 1️⃣ Выпишите все блюда, которые вы обычно готовите. Например, мы на завтрак всегда едим: хлопья с фруктами, или яичницу, или кашу.🙌 И только иногда, я изощряюсь и делаю что-то новое. 2️⃣ Разделите их на категории: завтраки, первые блюды, вторые. Здесь можно добавить то, что вы давно хотите ввести в свой рацион, но никак не доходят руки. Но только без фанатизма. Иначе все равно готовить не будете 😉 3️⃣ Напишите к каждому блюду перечень необходимых продуктов и их количество. 4️⃣ Составляйте меню на 1-2 недели. Выберите один день на неделе, когда вы будете это делать. И всегда в этот день делайте обзор вашего набора блюд и выбирайте, что вы будете готовить. Готово! Это экономит огромное количество сил🔋 и времени ⏰

Друзья, СПАСИБО вам за то, что вы такие активные подписчики - пишите в личку, выражаете благодарности, даёте рекомендации или даже исправляете попадающиеся ошибки! 😊🤗 Многие из вас давно просят включить на канале возможность комментировать мои посты, чтобы делиться своими мыслями. И вот, после некоторых раздумий, я решила включить данную опцию. Пожалуйста, комментируйте! ✍️ А вот под этим постом жду от вас некоторый фидбэк - напишите, посты на какие темы вам интереснее читать? Что добавить, какую ещё тему осветить? Буду благодарна за ваши мнения, ведь мне очень важно, чтобы информация была полезной! 👩‍🏫 P.S. Только не шалите! 😉

5 фактов о магнии, которые необходимо знать❗️ 1. Магний омолаживает наш организм за счет предотвращения отложений извести в органах и тканях, что характерно для стареющего тела. 2. Дефицит магния может привести к снижению иммунитета. 3. Длительное употребление магния может привести к предотвращению хронических осложнений диабета. 4. Складывается мнение, что недостаточный уровень магния может привести к накоплению в мозге человека тяжелых металлов, что в дальнейшем может повлечь развитие болезней Паркинсона и Альцгеймера. 5. Холестерин не может быть синтезирован без магния, он является жизненно важным компонентом гормонов.

Метод планирования 1️⃣-3️⃣-5️⃣ Вы просили побольше рассказывать вам о разных методиках планирования. Представляю вашему вниманию ещё одну. 👇 📌Суть метода - в день выполняем 1 важное дело, 3 - средней важности и 5 мелких. В вашем ежедневнике📕 будет 9 дел, которые нужно выполнить. 4 из них имеют большое значение для вас, и их вы сделаете в первую очередь - это поможет вам не "утонуть" в рутине и в итоге успеть больше. Определяйте приоритетность заданий ежедневно 📆 Можно внести изменения в свои планы. Например, ваша самая главная задача очень трудоемкая, поэтому можно отменить 1 среднюю и 2 мелкие задачи, чтобы успеть справиться с основной. ❗️Распределяя дела по срочности, вы избавитесь от ощущения, что ничего не успеваете. Каждый день выполняя по важному делу - постепенно уйдете от режима авралов и повысите свою продуктивность.

Дикий мед лучше снотворного Ночью, как ни странно, мозгу тоже нужна энергия. Иногда ее недостаток может привести к тому, что вы неожиданно просыпаетесь или возникает желание что-то съесть перед сном. Чтобы этого не происходило, а уровень глюкозы оставался стабильным и у митохондрий были силы на уборку, попробуйте съедать перед сном по 1 ч. л. дикого меда 📌 Он лучше всего восполняет запас гликогена печени, который так необходим нашему мозгу ночью.

Совершенствование личности Под процессом сознательной работы над личностным развитием понимается развитие особых способностей, которые впоследствии помогут вам стать более успешным, востребованным, любимым и так далее. Выделяют несколько этапов саморазвития личности: ✅Первый этап подразумевает постановку цели самосовершенствования. ✅Второй шаг заключается в моделировании идеального результата. ✅Третий определяет временные границы для реализации поставленных задач. ✅Четвертый - стадия самопознания и выявления своего потенциала. ✅На пятом этапе наступает самоконтроль. ✅В завершающей стадии человек достигает поставленных целей в саморазвитии. Выбирать пути развития вы можете самостоятельно, а можете использовать для этого уже существующие системы самосовершенствования. Рассмотрим более детально наиболее популярные из них😉❓ #саморазвитие #мотивация

Метод "Швейцарского сыра" или "Сыр с дырками"🧀 ⠀ Боитесь начать какое-то дело - сделайте в нём дырку, выполнив часть работы. Вы можете делать шаги в произвольном порядке. Строгая последовательность не обязательна. Главное - ежедневно делайте «дырки». 👁‍🗨Например, начинать решать задачу можно с тех пунктов, к которым «лежит душа». ⠀ Этот метод хорош для раскачки, когда, с одной стороны, нужно приниматься за новое дело, а с другой - лень.

Друзья, вы же помните про пользу когнитивных тренажёров, о которых я вам рассказывала? За что люблю Викиум - так это за то, что вроде бы ты отдыхаешь во время перерывов в работе, вроде бы играешь в увлекательные компьютерные игры, но в то же время тренируешь свой мозг и создаешь новые нейронные связи. Сегодня весь день в перерывах пытаюсь побороть тренажер дня "Близнецы" (в разделе Тренажёры), который напоминает мой любимый Маджонг 😄. И пока не могу дойти до желаемого для себя результата. 🤷‍♀️ А у вас получается? 😉

Для чего нужно планировать❓ ⠀ Тайм-менеджмент - это система управления временем и постановки целей. Когда-то он помог мне даже во времена «вынужденного простоя». Поэтому теперь я всем рекомендую этот микс из космических планов, четких целей и разбивки этих целей на мелкие задачки во времени. ⠀ 1️⃣ Жизнь становится интересной, яркой и разноплановой. 2️⃣ Ты развиваешься сам (интересен себе и окружающим) и развиваешь свою семью. 3️⃣ Успеваешь больше и ничего не забываешь. 4️⃣ Освобождаешь голову от роя мыслей - в итоге туда приходят свежие идеи. 5️⃣ Избавляешься от лени. При наличии интересного плана на жизнь - лени нету места. 6️⃣ Освобождаешься от страхов перед глобальной целью. 7️⃣ Живешь той жизнью, которую хочешь. ⠀ 🌿P.S. Начинала я с книги Глеба Архангельского «Формула времени». Возможно и вам будет полезно! #планирование

7 способов побороть лень «ЛЕНЬ родилась раньше меня» так говорят про себя любители пофилонить, но с этим приходится как-то жить и бороться. Предлагаю проверенные временем и опытом реальные методы борьбы с ленью: 1. Метод 10 минут ⌛️Мысль о том, что нужно поработать такое малое количество времени отодвигает лень в сторону. 2. «Взбучка». Отожмитесь, подтянитесь, поприседайте, покачайте пресс. Также можно взбодриться прохладным душем -ваше тело получит необходимый заряд энергии. 3. «Ничего не делаю» 🙅Сидите и ничего не делайте, не смотрите телевизор, не слушайте музыку, не читайте книг, НИЧЕГО! Очень хороший метод разгрузки! 4. Планирование. Просыпаясь утром берите в руки ежедневник и записывайте планы на сегодняшний день. 5. Мотивация. Задавайтесь вопросом: «Что я делаю для того, чтобы жить так, как я на самом деле хочу?» 6.Занимайтесь любимым делом! Делайте из вашего хобби работу. 7. Действуйте! Если вы не начнете применять эти методы, то одно знание их вам никак не поможет😉 #мотивация #метод

Правило Миллера Джордж Миллер провел ряд экспериментов, целью которых было изучение параметров памяти операторов. В результате он обнаружил, что кратковременная память человека - это "кошелёк", в который можно положить 7 ± 2 "монет". 📌Обнаружено, что число смысловых единиц во фразе для ее правильного осмысления не должно превышать 7️⃣ Это правило я применяю в планировании дня или недели. Суть в том, чтобы количество дел на день не превышало 7. Планируя день по этому методу, распределяйте важные дела на все дни месяца так, чтоб в день было не больше 7 (а лучше меньше, так как чем меньше, тем больше внимания вы можете уделить каждому из них). К тому же все выполненные дела поднимают дух внутри вас и вам захочется свернуть горы 💯 #метод

5 способов профилактики заболеваний дыхательной системы После 10 лет непрекращающейся борьбы за нормальное дыхание я выработала свою концепцию: 1️⃣ установила дома увлажнитель воздуха 2️⃣ хожу босиком по аппликатору Ляпко (игольчатый коврик) 3️⃣ дыхательные практики - пранаяма, по Бутейко, по Стрельниковой, по Вим Хоффу 4️⃣ промываю нос содой/физраствором/живицей/прополисом 5️⃣сосудорасширяющие и лимфодренажные процедуры - ванны Залманова

Правило трех Для тех, кто не в ладах с цифрами или не может делать по девять дел за день, Крис Бейли, автор книги «Мой продуктивный год», придумал правило трёх. Оно гласит, что для достижения продуктивности достаточно каждый день выполнять три самых важных дела. 🔝Вместо того, чтобы распылять свои силы и внимание на пару десятков пунктов в чек‑листе, просто выберите три самые важные задачи на день и сфокусируйтесь на них. На следующий день выберите ещё три, и так далее. Так вы будете сохранять сосредоточенность. Это же правило можно применять для постановки целей на неделю, месяц или год. #метод

"Последний отпуск" (Last Holiday), 2006 год, США Жить нужно здесь и сейчас! Тайм-менеджмент отвечает не только на вопросы глобального планирования. Представьте, что будет, если жить вам осталось совсем немного времени? Как изменится ваша жизнь? Захотите ли проживать ее, откладывая осуществления самых заветных желаний на потом? Как раз об этом один из моих любимых фильмов о тайм-менеджменте "Последний отпуск", который я предлагаю вам посмотреть в этот субботний вечер. В картине много раз возникает вопрос: действительно ли стоит ждать "когда грянет гром" для того, чтобы жить той жизнью, которую ты хочешь и быть тем, кем ты на самом деле являешься? Или можно начать уже сейчас, не дожидаясь "страшного диагноза"? Надеюсь, это сподвигнет вас исполнить свои мечты в самое ближайшее время. Несмотря на печальные нотки, фильм наполнен позитивом, юмором и жаждой жизни. #фильм

Эффективность чтения. Часть 2 Как читать быстро и с пользой? ⠀ ⠀ 📌 Делайте заметки. Оставляйте закладки. После прочтения книги напишите небольшую рецензию. Потом вы сможете возвращаться к вашим записям и заметкам и освежать в памяти самые важные моменты из прочитанного.⠀ ⠀ 📌 Сокращайте время в социальных сетях. Отучить себя от привычки "листания страничек" можно самостоятельно или при помощи приложений, которые блокируют сайты и ограничивают доступ к социальным сетям.⠀ ⚡️Переместите на место приложений соцсетей приложение для чтения книг.⠀В книгах 📚 нужно видеть инвестиции в собственное образование, а следовательно и в собственный успех.

Биохакинг - первые шаги👣 Моё знакомство с биохакингом началось с подсчета пройденных за день шагов. Современная наука говорит о том, что в день нужно проходить как минимум 6000 шагов, а регулярные 10000 шагов связаны с хорошей физической формой человека. Для борьбы с сидячим образом жизни подойдет и физическая зарядка по 30 мин 5 раз в неделю. Я регулярно измеряю частоту сердцебиения, контролирую качество сна. Мои любимые гаджеты, которые я теперь советую начинающим биохакерам👇🏼 ✅ пульсометр для анализа частоты сердцебиения, ✅ шагомер для оценки уровня ежедневной активности, ✅ устройства для оценки качества сна, ✅ умные весы для определения состава тела (отношение жира к мышцам), ✅ гаджеты для контролируемой медитации, ✅ устройства для контроля инсулинового индекса еды.

Топ дел, которые вам нужно успеть сделать до конца декабря: ⠀ ✅ Определитесь с приоритетами при планировании дел, ЭТО ВАЖНО. Иначе каша в голове, и бардак в доме. ⠀ ✅ Заведите себе блокнот или планер. Мы физически не можем удержать все мысли у себя в голове (и потом не удивляйтесь, если она у вас часто болит). ⠀ ✅ Запишитесь ко всем специалистам, которых вы хотите посетить: косметолог, парикмахер, маникюр и т.д. ⠀ ⠀ ✅ Выберите наряд, обувь и аксессуары празднования НГ. ⠀ ✅ Для создания новогоднего настроения украсьте дом. ⠀ ✅ Обязательно сделайте уборку дома с расхламлением. Выкинуть хлам - это святое. ⠀ ✅ Продумайте новогоднее меню заранее, чтобы потом не носиться по магазинам в поисках горошка. ✅ До конца года внедрите пару новых привычек. Пить воду по утрам или приседать, или читать по 100 страниц в день. Любая полезная привычка делает вас лучше.