АромаНутриХакинг - медицина будущего

Кто из всего этого списка готов только лежать - бесплатный месяц домашних тренировок ждет именно вас! Есть йога, растяжка и дыхательные практики, всё это онлайн и без лишнего стресса. В зал идти не придется, у кого нечего надеть - тоже не прокатит. Теперь совершенно нет препятствий между вами и спортом! Подробности и ссылка была вот тут

План тренировок для долголетия от Брайана Джонсона! В основе — регулярное движение: сила, кардио, мобильность и баланс.

1. Силовые тренировки — 3 раза в неделю. Мышцы поддерживают суставы, помогают контролировать уровень сахара, укрепляют кости и во многом определяют, насколько самостоятельным человек остаётся с возрастом. 2. Спокойное кардио — 150 минут в неделю. Ходьба, лёгкий бег, велосипед или плавание в комфортном темпе тренируют сердце, улучшают выносливость и помогают организму эффективнее использовать энергию. 3. Интенсивное кардио — 75 минут в неделю. Интервалы, быстрый бег, спринты или энергичная езда на велосипеде повышают VO2max — показатель того, насколько хорошо тело усваивает и использует кислород. Чем он выше, тем лучше обычно переносимость нагрузок. 4. Растяжка — 5-10 минут каждый день. С возрастом суставы становятся менее подвижными, поэтому короткая растяжка, йога или упражнения на раскрытие плеч, таза и спины помогают сохранить свободу движений. 5. Баланс — несколько минут в неделю. Стойка на одной ноге, упражнения на устойчивость и контроль корпуса особенно важны с возрастом: падения остаются одной из главных причин потери самостоятельности у пожилых людей.

Идеальный минимум на неделю: • 3 силовые тренировки, • 150 минут спокойного кардио, • 75 минут интенсивной нагрузки, • ежедневная растяжка, • упражнения на баланс. Пояснения в видео 🏃‍♀ Берем на вооружение!

Обещала вам кое-какой подарок от биохакера вся мира Брайана Джонсона, ловите! Я подозреваю, что он влупил немалую сумму денег 💰 в спортивных тренеров и столько же времени в сами тренировки, чтобы по результатам своих спортивных подвигов выдать нам с вами эту информацию. Так что пользуйтесь, здесь уже всё пошагово расписано, причём бесплатно 🆓 Спасибо Брайану!

Кто не успел сдать анализы по той акции ко Дню медика, не отчаивайтесь! У этой акции продлили срок действия! Действует скидка 25% и она сохранится до 30 июня. Лаборатории предоставляют те же - Инвитро, Хеликс, КДЛ. Любой город РФ, где они есть. Оформляется электронное направление на список анализов, какие нужны, по нему переходите и оформляете по шагам. Пишем сюда @Elena_assistnt Это никакие не бонусы, не баллы, не кешбек, а сразу прямое уменьшение чека лаборатории, на четверть. Ну а если вы любитель экстрима, то некоторые из ежегодного чек-апа анализов можно пройти в поликлинике. К сожалению, направление на ферритин, витамин Д или гомоцистеин выпросить там не получится, но хотя бы что-то. Поторопитесь, пока бабули на дачах 🤣

И снова с утра телефон бесконечно «пиликает» сообщениями: поздравления, поздравления, поздравления. А я тут подумал о том, как глобально изменилось место врача за последнюю пару веков. Сам врач становился сильнее, увереннее в своих возможностях, а отношение к нему, наоборот, всё менее уважительным. Вот представьте себе врача в 1826 году.У него нет антибиотиков, нет рентгена и УЗИ, нет томографов и оснащённых лабораторий. Нет в помине никакой кардиологии, эндокринологии, ревматологии, гастроэнтерологии как отдельных дисциплин. Хотя он и терапевт, и педиатр, и хирург одновременно,по нашим меркам он знал очень мало! Но, когда такой человек приезжал в деревню, его встречали почти как посланника другого мира.Он умеет читать! Он образован! Он знает вещи, которые большинству людей вообще недоступны. Его ждут, его уважают, его слушают.И хотя помочь он мог далеко не всегда, ему были благодарны уже за то, что он приехал. Проходит сто лет. В 1926 году в молодой Советской стране врач уже «вооружён» гораздо серьёзнее.Ещё бы: появились рентген, лабораторная диагностика, бактериология. Хотя «испанка» ещё у всех на устах, но медицина уже начала побеждать болезни, которые веками выкашивали людей сотнями тысяч. И пусть работа врача была тяжёлой, иногда опасной, иногда неблагодарной,но само общество воспринимало его как человека, который находится на передовой борьбы со смертью.Мы ещё застали это отношение: медицина -- это служение, Врач -- это профессия с большой буквы, врачевание -- это искусство. На дворе 2026 год... Современный выпускник медвуза знает о медицине больше, чем все врачи 1826 года вместе взятые. У него под рукой знания, которые показались бы чудом даже самым выдающимся профессорам начала XX века. Он может увидеть сердце в реальном времени, может изучить геном, может предотвратить инфаркт, инсульт, почечную недостаточность. Сегодняшний врач может продлить жизнь не на годы, а на десятилетия. То есть объективно он никогда в истории не был настолько квалифицированным и настолько полезным для общества.Но отношение к нему... Если земского врача благодарили за то, что он добрался до пациента через грязь и метель, то современному врачу на уровне государства внушается,что он вообще-то относится к... сфере услуг. Если раньше пациент спрашивал: «Доктор, вы можете мне помочь?», то сегодня всё чаще звучит: «А почему приём начался на десять минут позже?» Если раньше врачу прощали ограниченность возможностей, то теперь ему не прощают несовершенство системы, которую он сам не создавал.Мне ли вам говорить об этом? Двое записаны на одно время ‐‐ виноват врач. Нехватка времени -- виноват врач. Отказали в направлении, рекомендованном «самим ИИ», -- виноват врач. Отчётность -- тоже почему-то врач. Получается довольно странная картина. За двести лет врач прошёл путь от человека с саквояжем и несколькими десятками лекарств до специалиста, который ежедневно работает на стыке биохимии, фармакологии, генетики, компьютерных технологий и доказательной медицины,а его общественное положение местами словно движется в обратную сторону. Да, это не везде и не всегда, но тенденция заметна.Словно чем больше врач умеет, тем меньше окружающие замечают, сколько именно он умеет. Наверное,это и есть парадокс современной медицины. Когда врач спасает человека от инфаркта,это воспринимается как норма, но когда не удаётся спасти, это становится поводом для претензий. И всё же есть вещь, которая за двести лет не изменилась.Как и в 1826 году, люди приходят к врачу не только за рецептом. Они приходят за надеждой, за объяснением, за уверенностью человека, который скажет: «Я понимаю, что происходит, и мы попробуем справиться». Поэтому сегодня хочется не столько поздравить вас, мои дорогие и горячо любимые коллеги, сколько сказать вам спасибо.За то, что, несмотря на бесконечные отчёты, стандарты, проверки, жалобы, рейтинги, нормативы и всё остальное,вы продолжаете делать свою работу. Сохраняете приверженность нашей великой профессии.И за то, что в любую непогоду приходите ко мне на лекции и при любом настроении читаете мой блог. С днём медицинского работника!

Получила видеопоздравление от Путина, порадовалась и даже подобрела. Вот умеет высказаться искренне, даже если с телетекстом! Кстати, внимательно наблюдаю за всеми его выступлениями, как врач и биохакер. И сегодня смотрела очень пристально. Помните мой разбор про биохакинг для Президента? Заценили идеальный френч Президента? Как вам? Так что на сегодня минута ворчания от старого доктора окончена 😂 Как говорится, Sapienti sat (латынь очень ёмкая, да) Для томичей я приготовила подарок для вашего здоровья, опубликую завтра 🎁 Для всех из других городов - подарок будет от Брайана Джонсона, биохакера всея мира. Так что не переключайтесь!

Мы врачи работаем ведь с настоящими живыми людьми! Даже если у пациента есть частичка высокотехнологичного чего-то (протезы конечностей, стенты в сосудах, титановые пластинки или спицы в костях, силиконовые импланты, искусственные суставы или клапаны сердца) - всё равно весь человек в целом остается собой, а не полной пластиковой заменой, верно же? Поэтому и я вас призываю - пусть вокруг будет побольше настоящего, искреннего и не подменного. В том числе в тех открытках, которые сегодня от вас летят в докторов! Не умножайте цифровой безликий мусор, максимально просто ведь написать доктору пару слов, но тех, которые вы действительно чувствуете. За это я люблю природу 🌿, в лесу или в поле нет искусственного - нейросетей, ароматизаторов, красителей, усилителей вкуса... Так что всем, кто в эти дни нашел время и забежал лично обняться, а также за много километров прислал простое человеческое фото - хоть цветочек, или атмосферу из любимого уголка природы - моё от души медицинское спасибо ❤️ За вашу искренность, тепло и уважение! Будьте здоровы 👩‍⚕️

Я уже старый доктор, советской закалки, и могу сегодня поворчать 😂 Все чаты в честь Дня медработника заполонили пластиковыми открытками про врачей, картинками-поздравлялками и видосиками, которые сгенерировали нейросети... О дивный новый пластиковый мир!!! А можно поздравлять по настоящему? Я немножко постаралась и заморочилась. Написала текст, от души. Дизайнер собрала мне все это в открытку. Не исключено, что с помощью ИИ, но я точно сделала всё искренне. Там мой фейс и мои добрые пожелания. Это пожелания и коллегам, и ответные теплые слова всем пациентам! Ловите!

Еще один сюрприз от партнерского бренда прилетел, которым могу поделиться с вами - месяц домашних тренировок на онлайн-платформе FitStars 🎁 Дают при покупке 1 упаковки коллагена из фитнес-серии. Среди всех рыбных коллагенов это как раз вкусные - Манго-маракуйя, Зеленый чай и лемонграсс. Там ещё кисленький Манго и классический нейтральный. Кстати, недавно их как раз дегустировали на одном из мероприятий Велнес-клуба 😋🥰 Про саму платформу ничего не могу сказать (еще не разбиралась), а вот про коллаген могу - он из того самого брендированного сырья из Кореи Amicogen Peptide Optima. Думаю, кто отслеживает мировых производителей, тому это название о многом говорит. На конференции в Питере имела счастье познакомиться ближе с их руководителем из Кореи, невероятная, красивая, сияющая женщина (явно коллаген пьёт!) Так что я воспользовалась случаем, теперь планирую разобраться с домашними тренировками, особенно йога и упражнения для осанки. Дыхательные тоже посмотрю, надеюсь, в отпуске будет время шушуть подышать)) Кому тоже надо - коллаген с подарком тут QR-код с бесплатным доступом будет прямо на упаковке

Перед отпуском даже книга для пациентов в зоне ожидания как бы намекает... День медика - в рабочем процессе, выходные не выходные 😁

Отличные новости! Нам тут ко Дню медика пришла рассылка - скидка 30% в лаборатории Инвитро, КДЛ и Хеликс ‼️ В любых городах. На любые анализы, даже самые дорогие. Кому надо, пишите список необходимых анализов нашей Елене из Службы сопровождения @Elena_assistnt, выпишет электронное направление и пришлет инструкцию. Если не знаете, какие анализы сдавать - тут два варианта: 1️⃣ Сдать ежегодный базовый чек-ап (список анализов есть у Елены) 2️⃣ Записаться на мою стартовую консультацию "С чего начать", где мы с вами побеседуем (на приеме в медцентре или онлайн), и сформируем не только ваш индивидуальный список анализов, но и выстроим пошаговую дальнейшую траекторию. Успевайте, это действует до 21 июня (надо оформиться в приложении), а сдать можно потом в течение 1 месяца в любой удобный день. ➡️ По всем вопросам поможет @Elena_assistnt

Несу вам интересное занятие на ближайшие 2 дня! Это ссылка на записи недавней конференции "Поколение вне возраста" с полным и бесплатным доступом до 18 июня. Экспертам ЗОЖ-сообщества отправила сразу, а потом в процессе дискуссии поняла, что и вам всем может быть интересно послушать! Кстати, многое перекликается с повесткой ПМЭФ-26 в сфере здравоохранения и активного долголетия 🔥 Эта ежегодная конференция на базе Сеченовского университета обьединяет ведущих профессоров, докторов наук и практикующих специалистов в области превентивной и антивозрастной медицины 🩺 Особенно мне понравилось выступление Скального Анатолия Викторовича, такой вдохновленный и харизматичный, заражает своей увлеченностью (он эксперт с мировым именем в области микроэлементологии и дефицитов по эссенциальным микроэлементам) Впрочем, другие доклады тоже понравились, да и было приятно снова увидеть своих преподавателей и коллег из Сеченовки. Приятного просмотра! Расскажете потом, какой доклад вам понравился 😊 ➡️https://zdravmodel.ru/page142412206.html

Необычный гость Как зазеленело в Сибири - каждые выходные и праздники проходят в ударном труде, в гидролатной Мастерской. Отгоняем гидролаты из всего, что выросло! Травы сейчас самый сок, молоденькие, сильные 🌿 А в эти праздничные выходные у нас был необычный гость! Это куст. Колючий, могучий, красивый как Кипарис, а высотой этот куст был выше человеческого роста. Узнали на фото? Да, да, это красавец Можжевельник 🌿 Почему же необычный? Да потому, что в это время года гидролат из него мы обычно не делаем. Он отгоняется в более холодные времена, когда нет цветов и трав. Именно тогда у нас все производство ориентировано на хвойные гидролаты - пихту, сибирскую сосну, ель 🎄 Но - тут добрые люди делали обрезку куста можжевельника у себя на участке, и нам достался целый ворох его зеленых веток! Вот это удача🔥 Этот подарок мы приняли достойно, и уже завершена дистилляция свежайшего гидролата Можжевельника. Он обладает множеством полезных свойств для кожи, волос и даже психо-эмоционального состояния! Способен очищать и тело, и мысли, и пространство вокруг, запускать перемены в жизнь, перезагружать эмоции человека и атмосферу в его доме. А какой потрясающий аромат был в Мастерской во время дистилляции! Все мои пациенты (кто в ближайших городах Сибири) уже знают, и вам тоже сообщаю - если у вас есть какое-то ценное растительное сырьё, собранное в экологически чистом месте, без обработки химикатами и в максимально подходящий момент вегетации - маякните, в нашей Мастерской можно отогнать из него гидролат. Листья, цветы и ветки превратим в живительные капли 💦 И вы его получите бесплатно, вместе с подробной инструкцией как применять. Мне привозили душистые травы с Алтая, с Урала, даже из Казахстана (не то, что вы подумали, но можем и то отдистиллировать, не вопрос). Это такая удивительная алхимия - превращение травы или цветов в целебную жидкость. Настоящая зеленая магия 🍀 Тем более сейчас самое сильное травное время, скоро Летнее солнцестояние, а потом и Купальские травы пойдут ☀️ А хотите на заготовку трав поехать вместе?

🇷🇺 Аромат России: чем пахнет Родина? Друзья, с Днём России! Для меня, как для интегративного врача и ароматерапевта, этот праздник совсем не про флаги и салюты, а про тонкие материи - про запахи, которые на подсознательном уровне дарят нам чувство родного дома. На встречах моего проекта "Ароматические путешествия по миру" мы с участницами обсуждаем путешествия и ароматы разных стран, и создаем эфирные композиции после этих путешествий. Это могут быть и страны, и города: в моей личной коллекции есть ароматы Казани, Красноярска, Кемерово, Новосиба, Питера, Москвы, Сочи, даже Новороссийска и Анапы, все они созданы после путешествий и переносят меня туда, в настроение города 🥰 А из других стран мне особо дорог аромат, созданный после поездки на Каннский кинофестиваль. Он потрясающе солнечный и полный впечатлений с Лазурного берега и красной дорожки! Так вот, недавно я задумалась, что в коллекции нет аромата России. Ведь у России и нет одного аромата. Её «парфюмерный портрет» многогранен, как она сама. ❓А вот как для вас пахнет Родина? Если бы вы создавали такую композицию, какие эфирные масла взяли бы? Может, есть место в России для вас самое «сильное» и целебное? У меня таких мест много: 🌿 Крымский лес после дождя 🌷 Алтайские горы с цветущим багульником 🌻 Поле подсолнухов в Краснодарском крае 🏡 Деревянный дом бабушки, аромат из детства 🌲 Хвойный аромат сибирской тайги и полынь с Уральских гор. И тропинка, и лесок, в поле каждый колосок... Напишите в комментариях ваши, создадим вместе! С праздником, друзья. Берегите себя и свой внутренний дом 🇷🇺 👩‍⚕️ Ваш АромаНутриДоктор - с пожеланиями ароматных путешествий и новых открытий!

🚇 Эндокринологическая загадка в корейском метро! Посмотрите на эти необычные знаки у эскалаторов. Как думаете, что они обозначают? Правильный ответ дам завтра в комментариях, но надеюсь, вы угадаете!

Кто участвовал в воскресенье в "Родительском лектории" по гормональному здоровью и половому воспитанию детей - напишите свои впечатления, пжл 🙌 Рассылку с чек-листом по детским анализам отправим сегодня, пока Телеграм очухался. Ну и в ближайшее время планируем продолжить тему и обсудить эти же темы относительно ПОДРОСТКОВ (надеюсь, до моего отпуска успеем провести, согласовываем спикеров). Подростки - это вообще моя нежная профессиональная любовь❤️ У них же гормональная буря, даже пожалуй, шторм и цунами! В этот период им сильно нужна наша помощь, и нутрицевтическая, и ароматерапевтическая, и даже просто эмоциональная. Так что работаем плотно и с ребенком, и с родителями, чтобы вся семья понимала, что происходит. Так что уже готовлю материал, мне есть что вам сказать 😉

Вам тут посылочка 📦 Никому не помешают, мне после пережитого транспортного коллапса в Сочи уж точно. В итоге всё закончилось хорошо, рейсы наконец выпускают и мои родные уже добрались, мы все выдохнули 👌 Кстати, вы знали, что нервные клетки всё-таки восстанавливаются? Клянусь знаниями из Школы мозга PreventAge 🧠 По этому поводу мы на недавней встрече экспертов ЗОЖ-сообщества целую научную дискуссию устроили. Обсуждали ноотропы, пептиды и другие методы когнитивного разгона, ведь для мозга тоже есть свой специальный спорт. И даже обычный спорт для мозга очень сильно нужен! А еще - запасную нервную клетку вообще продают на Авито. Писала тут Но я всё-таки мечтаю про чип в мозг. Фильм про это кто вспомнит?

Как свежий пример, прямо сейчас: 🔹 Сопровождаю пациентку перед ответственной операцией (сначала подобрали подготовку, я на связи по всем свежим анализам, и у нее уже на руках схема восстановления после наркоза) 🔹 У молодой мамочки приболел малыш, она только-только осваивает знания по эфирным маслам и ежедневно мы на связи, чтобы она всё правильно применяла (и не переборщила), плюс смотрим динамику по анализам 🔹 Мужчина с осложненным диабетом, на фоне простуды сильно скачут сахара, корректирую дозировки 🔹 Еще пациентка находится на снижении веса и работает с питанием, несколько раз в день скидывает свои фото тарелок и мы корректируем 🔹И не редкость отвечать в 22:55 на вопрос: «У меня 8 день цикла, могу этот анализ завтра сдать или нет?» Да, сопровождение личным врачом - это дорого. Потому что надежно. Вы не остаетесь "один на один" с беспощадной медицинской системой или своим самочувствием, мы вместе подрулим где надо. Так что если вам нужен свой личный диспетчер в вопросах гормонов, питания и подготовки к важным этапам - пишите в лс, возьму пульт в свои руки! С полным контролем "на земле", будь то предстоящая операция или корректировка при остром состоянии. Как сказала недавно коллега - как только заболела, голова совершенно отключилась и не соображает, нужен второй мозг! Так что я была для нее таким мозгом, "нитью Ариадны". Ну и давайте держать кулачки, пусть все рейсы вылетят сегодня вовремя✈️ И все путешественники благополучно доберутся. А диспетчеры позаботятся об остальном. Пойду пока двойного магния бахну, волнительный диспетчерский день... Ваш интегративный эндокринолог Юлия @Vasilkovaya. На связи 🩺