Фитнес Наставник

🔥 Прогресс который видно невооружённым глазом. Работа идёт по плану, и цифры говорят сами за себя. Мой подопечный снова подтверждает правило: Грамотная программа + дисциплина = результат, который остаётся с вами. Динамика замеров. (2 месяца тренировок До / Сейчас): ▫️ Грудь: 100 → 106 см (+6 см!) ▫️ Плечевой пояс: 119,5 → 130,5 см (+11 см!) ▫️ Бицепс (левый): 35 → 36,5 см (+1,5 см) ▫️ Талия/Живот: 92,5 → 95 см (рост за счёт мышечного корсета и качественного набора) 💪 Особенно радует расширение плечевого пояса и объём груди. Тело становится мощнее и атлетичнее. Небольшой рост в талии — нормальная история при наборе качественной мышечной массы. #мотивация

Результаты совместной работы. Приятно видеть изменения❤ #мотивация

🤩 Бёрпи. Это прекрасное упражнение для всех, у кого мало времени, но большое желание всегда быть в хорошей форме. Классический вариант: 1️⃣ Поставьте ноги на ширине плеч. 2️⃣ Присядь. 3️⃣ Поставь ладони на пол. 4️⃣ Перенести вес тела на руки. 5️⃣ Сделай прыжок вверх. ✅ Это многосуставное упражнение, при выполнении которого задействованы мышцы рук, груди, ягодиц, бицепсы и пресс. Существуют специальные программы, основанные только на этом упражнении. Если совсем нет времени – это неплохой вариант. Твой помощник ✅@fitness_mentor_bot #упражнения

🤩 Паста быстрого приготовления. Очень вкусно и питательно. Углеводно-белковый обед. КБЖУ: 210 / 16,5 / 5,1 / 24,4 Ингредиенты: ✅ Макароны - 350 г ✅ Куриная грудка (филе) - 450 г ✅ Сливки - 350 г ✅ Вода 300 г ✅ Сыр - 130 г 🔥 Похудей быстро не отказываясь от вкусного! 💡 Нажми сюда чтобы изменить свое тело! Твой помощник  ✅@fitness_mentor_bot #питание

🤩 Сжигаем жир за 4 действия. 1️⃣ За час до сна - 100 приседаний. 2️⃣ За пол часа до сна - 1-2 стакана тёплой воды. 3️⃣ Перед сном - Протеиновый коктель или 2 яичных белка. 4️⃣ Ложимся спать - до 00-00 и спим от 7 часов Твой помощник ✅@fitness_mentor_bot #упражнения

🤩Стройные ноги в домашних условиях. ✅ 3 подхода ✅ 12-15 повторений ❤️ - хочу больше знаний о питаии 👍 - надо сделать 🔥 - полезное упражнение Твой помощник ✅@fitness_mentor_bot #упражнения

🤩 Рекомендации по прокачке дельт. ❗ Универсального упражнения на дельтовидные мышцы нет. Базовые упражнения задействуют несколько пучков, но в приоритете все же отдельные зоны. Поэтому тренировочная программа должна включать разнообразные движения на все 3 пучка. ✅ Особое внимание уделяйте разминке. Плечи – сложный комплекс, который легко повредить. Есть смысл ставить в программе плечевые движения после тренировки крупных мышечных групп корпуса. Это подготовит дельты к нагрузке и снизит риск травм. ✅ Новичкам вполне хватит 2-3 движений. Опытные атлеты используют 2-4 базовых и 2-4 изолирующих упражнений. Рекомендуется количество подходов на одно движение – 3-5, число повторений – 8-15 раз в неделю.  ✅ Как правило, некоторые пучки отстают – чаще всего это задний и средний, про них либо забывают, либо неверно выполняют упражнения, либо выполняют недостаточно работы, сконцентрировавшись на одних жимах.   Твой помощник ✅@fitness_mentor_bot #теория

🤩 Польза упражнений натощак. 🔥 Тренируясь, организм, в первую очередь, сжигает гликоген в качестве топлива. И когда тело чувствует, что гликоген израсходован, организм повышает аппетит, чтобы восполнить потерю гликогена. ✅ Однако, когда вы тренируетесь натощак, запасы гликогена уже истощены, в ход идут жировые отложения, организм сжигает жирные кислоты, а это означает, что повышенный аппетит после тренировки может быть не таким значительным. ✅ Наибольшая польза от кардиотренировок натощак может заключаться в повышении чувствительности к инсулину, что корректирует уровень сахара в крови до нормального уровня. ✅ Согласно небольшому исследованию, было высказано предположение, что тем, кто борется с пред-диабетом, могут быть полезны тренировки перед завтраком, поскольку они помогают организму быстрее выводить сахар из крови в ткани и расщеплять его на энергию и конечные метаболиты. Твой помощник ✅@fitness_mentor_bot #теория

🤩 Полувер с гантелей. Считается, что пуловер - это упражнение для широчайших мышц спины. На самом деле, это не до конца верно. В нем можно отлично почувствовать грудные мышцы. Техника выполнения: ✅ Лягте поперек скамьи, и возьмите одну гантель двумя руками. ✅ На вдох, опустите гантель вниз, одновременно опуская таз, для лучшего растяжения мышц. ✅ На выдох, вернитесь в исходное положение. 🔥 Тренировка груди гантелями- это отличный способ «прокачать» грудь. Пожалуй, лучшего снаряда для этого не найти. ❤️ - хочу больше знаний о питаии 👍 - надо сделать 🔥 - полезное упражнение Твой помощник ✅@fitness_mentor_bot #упражнения

🤩 Упражнения против лишнего веса. ✅ Стопа-колено 25 повторений. ✅ Приседания 25 повторений. ✅ Складка 20 повторений ✅ Логоть-ладонь 20 повторений. 🔥 4 подхода. ❤️ - хочу больше знаний о питаии 👍 - надо сделать 🔥 - полезный комплекс Твой помощник ✅@fitness_mentor_bot #упражнения

https://youtu.be/ubq7nR-0oDQ?si=ZSOwH1WN9KKcvkNk 🤩 Согласен с доктором до момента рекламы кетодиеты и интервального голодания. ❗ Если вам интересно, почему я против кетодиеты напишите мне. #питание

🤩 Комплекс пресс и ноги. ✅ 10 повторений ✅ 4-5 подхода ✅ Отдых между подходами 1 минута. ❤️ - хочу больше знаний о питаии 👍 - надо сделать 🔥 - полезный комплекс Твой помощник ✅@fitness_mentor_bot #упражнения

🤩 Сохраняются ли витамины в консервированных продуктах? Считается, что консервированные продукты почти бесполезны. Это не совсем так: ✅ Белки, жиры и углеводы практически не страдают при консервировании. ✅ Жирорастворимые витамины (А, D, E, K) тоже достаточно хорошо сохраняются. ✅ Содержание минералов не снижается. Водорастворимые витамины (С и группы В) распадаются в большей мере. ❌ Теряется часть антиоксидантов. Но у некоторых продуктов – например, помидоров и кукурузы – количество полезных и доступных организму биоактивных веществ иногда даже увеличивается при консервировании. 🔥 Похудей быстро не отказываясь от вкусного! 💡 Нажми сюда чтобы изменить свое тело! Твой помощник  ✅@fitness_mentor_bot #питание

🤩 Последние дни для записи на гольф-тур в Доброград! 🏌️‍♂️ 17 мая стартует наш уникальный тур, и у нас осталось всего 2 места! Что вас ждёт: ✅ Обучение основам гольфа от профессионального наставника  ✅ Практика на поле с разными типами клюшек  ✅ Лекции о тренировках, питании и здоровом образе жизни  ✅ Фотосессия на гольф-поле  ✅ Отдых в отеле Grand или Lake  ✅ Спа-комплекс и расслабляющий массаж  ✅ Мастер-классы по гольф-фитнесу и йоге  💬 Как записаться: Пиши в личные сообщения @SCargo, отправим подробное расписание гольф тура и персональное предложение или звони по номеру +79524437251 Начни играть в гольф.🏌‍♀ Не упусти шанс провести выходные с пользой и удовольствием!✨  #ГольфТур #Доброград #Гольф #ГольфФитнес #АктивныйОтдых #Фотосессия #ЗдоровыйОбразЖизни #МастерКлассы

💬 Как записаться: Пиши в личные сообщения @SCargo, отправим подробное расписание гольф тура и персональное предложение или звони по номеру +79524437251

🤩 Анатомия трапециевидных мышц. Трапеция расположена в верхней части спины и сверху примыкает к мышцам шеи. Визуально ее можно разделить на три части: ▪️Верхняя – примыкает к шее, отвечает за подъем плеч вверх. ▪️Средняя – между лопаток, участвует в подъеме лопаток. ▪️Нижняя – в нижней части лопаток, отвечает за опускание лопаточных костей в нижней фазе движения. ✅ Держать трапеции в тонусе необходимо любому спортсмену. Это увеличит силовой результат в базовых упражнениях, снизит нагрузку на плечевые суставы и связки, уменьшит искривление позвоночника в шейном отделе и минимизирует риск повреждений и травм всего плечевого пояса. ✅Трапеции – относительно небольшая мышечная группа, ее достаточно тренировать раз в неделю. Оптимально совместить ее с тренировкой спины или плеч. #теория

🤩 Осталось всего 4 недели до старта гольф-тура в Доброград! 🏌️‍♂️ 17 мая стартует наш уникальный тур, и у нас осталось всего 4 места! 📅 Даты: 17 мая суббота - 18 мая воскресенье (можно поехать на 1 или 2 дня) 📍 Место: Доброград  👥 Осталось мест: 4 (успей записаться!) Что вас ждёт: ✅ Обучение основам гольфа от профессионального наставника  ✅ Практика на поле с разными типами клюшек  ✅ Лекции о тренировках, питании и здоровом образе жизни  ✅ Фотосессия на гольф-поле  ✅ Отдых в отеле Grand или Lake  ✅ Спа-комплекс и расслабляющий массаж  ✅ Мастер-классы по гольф-фитнесу и йоге  💬 Как записаться: Пиши в личные сообщения @SCargo, отправим подробное расписание гольф тура и персональное предложение или звони по номеру +79524437251 Начни играть в гольф.🏌‍♀ Не упусти шанс провести выходные с пользой и удовольствием!✨  #ГольфТур #Доброград #Гольф #ГольфФитнес #АктивныйОтдых #Фотосессия #ЗдоровыйОбразЖизни #МастерКлассы

🤩 Главное настроиться на активные выходные! 😄 Все по разному готовяться к пляжному сезону. #юмор

🤩 Делаем прямую спину. ✅ Очень хорошо прорабатывает не только задние дельты но убирает сутулость. ❤️ - хочу больше знаний о питаии 👍 - надо сделать 🔥 - полезный комплекс Твой помощник ✅@fitness_mentor_bot #упражнения

🤩 День гольфиста, отмечается сегодня (10 апреля 2025) 🏌‍♂ Гольф (англ. golf) — вид спорта, в котором отдельные участники или команды соревнуются, загоняя маленький мячик в специальные лунки ударами клюшек, с целью пройти отведённую дистанцию за минимальное число ударов. История гольфа в России начинается с конца XIX века. Первое гольф-поле появилось в деревне Мурино Петербургской губернии (в настоящее время город в Ленинградской области России). 15 сентября 1987 года состоялась торжественная «закладка камня» шведским хоккеистом Свеном Юханссоном (Свен Тумба) — начало строительства первого в СССР гольф-поля. В 1988 году в Московском Городском Гольф Клубе на улице Довженко было открыто первое в стране тренировочное поле — драйвинг-рейндж. А через 2 года в самом центре Москвы было готово для игры 9-луночное поле. В 1992 году на базе МГГК создаётся Ассоциация Гольфа России, признанная Олимпийским комитетом России, Европейской Ассоциацией Гольфа и высшим гольф-авторитетом — Гольф Клубом Сент-Эндрюс. В 1994 году открывается второе гольф-поле в России — Moscow Country Club. В дальнейшем гольф получил развитие и в других регионах России. Открылся гольф-клуб «Дюны» под Санкт-Петербургом, построено поле в Старом Осколе Белгородской области. Очередной этап развития гольфа в России начинается в 2004–2006 годах — активное строительство гольф-полей. Первым из них в 2006 году открылось 18-луночное поле гольф и яхт клуба «Пестово». С 2016 года гольф включён в состав олимпийских видов спорта. #гольф