Сделай сегодня

Подход 0. Пробный Накануне «Честного октября» проверил, как всё будет работать. Полтора часа: отредактировал две главы первой части и написал введение к третьей. Три вещи, которые я вынес из этого вечера. 1. Сначала порядок. Прежде чем писать, составил опись: где лежат архивы, где последние редакции, куда пишу новое. Меня давно раздражало, что часть сил уходит на поиски нужной версии. Теперь на это уйдут секунды. 2. Слово «книга» давило. Как только я перестал называть это книгой, стало легче. Вместо громкого слова появился простой вопрос, который я задавал себе после каждого абзаца: «Ты это серьёзно?» Сокращаю нещадно. Пусть текста станет втрое меньше, зато мне не будет стыдно ни за одно слово. 3. Свобода коварна. Я пишу для себя и никому ничего не должен. Это снимает давление. Но я знаю за собой и другое: свобода легко разъедает решимость, и через пару недель работа тихо встаёт. Поэтому нужны простые правила, которые не обсуждаются. Мои правила на октябрь: - подход засчитывается, только если было 15 минут редактуры и 15 минут нового текста; - каждый день короткая запись в «Хронике»; - цель регулярно прорабатываю вопросами: зачем мне этот текст, как сделать проще, к кому обратиться за поддержкой, что изменится, если откажусь. Счёт: 0 из 21. Завтра первый зачётный подход. Для Вас Попробуйте мой приём на своей цели. Какое слово в её формулировке давит на Вас сильнее всего? Иногда достаточно его заменить, чтобы сдвинуться с места. Если Вы тоже начинаете октябрь с цели, напишите здесь одну строку: какая цель и что для Вас будет подходом. А если на вопрос «к кому я могу обратиться за поддержкой» у Вас пока нет ответа, впишите меня. Буду рад оказаться полезным. Армен

Честный октябрь Сентябрь порадовал тёплой погодой. С целями на год всё не так радужно. Одна из них: дописать книгу до конца года. Поэтому на октябрь делаю её приоритетной и запускаю личный проект «Честный октябрь». Именно честный. Не прорывной, не эффективный, не решительный. Мои проблемы с этой целью как раз в честности. Причины провала я знаю хорошо: Я забывал о цели. Когда вспоминал, силы заканчивались на решении, с чего начать. После летнего застоя пропали инерция и запал. То ли я остыл, то ли остыли уже готовые главы третьей части. Октябрь должен честно показать одно: сколько подходов к цели я сделал за месяц. Подход для меня: минимум 15 минут редактуры и 15 минут нового текста. Месяц буду считать успешным, если наберу 21 подход. В Craft завёл папку проекта. В заметке «Хроника» отмечаю, что сделал за день. В заметке «Цель проекта» обрабатываю цель вопросами и определяю ближайшее действие. Чтобы поддерживать себя публичностью, буду выкладывать здесь отчёты о сделанном. Теперь о вас. Прежде чем начнётся октябрь, оглянитесь на сентябрь. Что сдвинулось? Что застряло и почему? Часто причины те же, что у меня: забыл, не знала, с чего начать, пропал запал. Вот несколько вопросов на октябрь: 🟢Какую одну цель вы хотите сделать приоритетной? 🟢Что будет для вас подходом? Опишите его так, чтобы вечером было ясно: был он или нет. 🟢Сколько подходов за месяц будет для вас честным результатом? 🟢С кем вы будете делиться происходящим? Публичность меняет отношение к собственным действиям ещё до того, как придёт какая-то обратная связь. Если хотите, я могу стать вашим бади. Напишите в комментариях к этому посту свою цель на октябрь и что будет для вас подходом. Дальше рассказывайте о ходе эксперимента в комментариях к моим отчётам или присылайте ссылки на свои посты. Буду читать и по возможности отвечать. Если чувствуете, что в одиночку ритм не удержать, 5 октября стартует новая группа Стодневки: ежедневное короткое задание, воскресные практикумы и люди рядом, которые тоже учатся возвращаться к важному после спадов. Подробности на сайте: https://stodnevka.ru

Сентябрь заканчивается. Примерно треть участников Стодневки приходят с ясной картиной: знают, чего хотят, понимают, какие шаги нужны. При этом удивительным образом не делают того, что им вполне по силам. Что-то внутри тихо тормозит. Джуди Хо в книге «Миллионы шансов» называет четыре источника самосаботажа. По первым буквам получается НУСИ: Низкое или шаткое самовосприятие. «Кто я такой, чтобы за это браться». Усвоенные убеждения. «Это не для таких, как я». Страх перемен или неизвестности. Знакомое, даже неудобное, кажется безопаснее. Избыточная потребность в контроле. Не начинаю, пока не уверен, что всё получится. Узнать себя в списке легко. Понять, что именно срабатывает у вас в конкретной ситуации, гораздо труднее. Для этого нужны не размышления вообще, а наблюдение за собой. Предлагаю упражнение на конец месяца. Десять минут и лист бумаги. 1. Что я собирался изменить в сентябре? Одна вещь, самая важная. 2. Что получилось по факту? 3. В чём расхождение? Запишите его сухо, как запись в журнале наблюдений, без «опять я ленилась» или «я был недисциплинирован». Нужны факты, а не оценки. 4. Какая из четырёх букв здесь сработала? Возможно, несколько. 5. Что я сделаю в октябре иначе, зная это? Самое важное в третьем пункте. Расхождение не приговор и не повод себя ругать. Это информация. Та самая, которой обычно не хватает, чтобы октябрь не повторил сентябрь. Лучше всего это работает не разово в конце месяца, а регулярно, пока не станет привычкой. В Стодневке мы делаем это каждую неделю на практикумах: смотрим, где ожидание разошлось с результатом, и решаем, что поменять в действиях. Если, дописав пятый пункт, вы честно признаётесь себе, что в одиночку в октябре снова не получится, приходите. ➡️ Новая группа стартует в понедельник, 5 октября.

Ближний свет Когда не видно выхода, рука сама тянется к новостям. Кажется, что ещё немного информации, и станет яснее. Не становится. В тумане новости работают как дальний свет встречной машины. Они слепят. Эдгар Доктороу сравнивал работу над романом с ночной поездкой: видишь только то, что в свете фар, но так можно проехать весь путь. На этой неделе я попробовал переключиться на ближний свет. Упражнение занимает минут десять. Возьми лист и раздели его пополам. Слева пиши только факты. Справа всё остальное: оценки, страхи, «я всегда так поступаю», «надо было решать раньше». Правая часть у меня быстро заполнилась. Слева оказалась одна строка: проект, в который я вложил много сил, себя исчерпал. Перечитал её спокойно, и она перестала звучать как приговор. Скорее так: пора сделать выводы и освободить силы для нового. Когда я отцепил оценки, слева начали появляться факты. У меня есть опыт. Есть люди, которые мне доверяют. Есть запас, который позволяет не гнать. А ещё я чуть не пропустил главное: здоровье, которое подводило полгода назад, сейчас не боспокоит. Тревога сгущает краски, а фары показывают, на что можно опереться. Ясность не приходит раньше движения, только вместе с ним. В письме «Контура важного» эта история рассказана целиком. Там есть собака на лесной пробежке, которая неожиданно оказалась про то же самое, и маленький эксперимент с телефоном: что я делаю, когда рука тянется к новостям. Письмо выйдет завтра утром. Чтобы оно пришло на почту, подпишись здесь ➡️ https://stodnevka.ru/kontur/ Что сейчас освещают твои фары?

Есть небольшая разница между намерением и действием, на которой мы постоянно спотыкаемся. «Надо больше ходить». «Надо наконец начать писать». «Надо регулярно заниматься английским». Часто мы серьёзно подходим к формулировке своего намерения, но когда наступает конкретный момент приходится снова решать: идти пешком или сесть на автобус, писать или открыть Telegram, заниматься английским или перенести на завтра. Немецкий психолог Петер Голльвитцер много лет исследовал именно этот разрыв между намерением и действием. Один из предложенных им инструментов называется implementation intentions — намерения реализации. Смысл довольно простой: недостаточно решить, что вы хотите делать. Полезно заранее определить ситуацию, в которой вы это сделаете. Не: «Буду больше ходить». А: «Когда выйду из метро, пойду домой пешком, а не поеду на автобусе». Или ещё короче: Если X, то Y. Если закончил завтрак — открываю документ и пишу 15 минут. Если вернулся с работы — переодеваюсь и выхожу на прогулку. Если поймал себя на том, что третий раз откладываю неприятный звонок, — набираю номер сразу. Мне здесь особенно нравится6 что такой план не требует от нас стать более мотивированными или дисциплинированными. Он уменьшает количество решений, которые нам предстоит принять. Ситуация X становится сигналом для действия Y. В 2006 году Голльвитцер и Паскаль Ширан обобщили результаты примерно 90 исследований и обнаружили заметный эффект таких планов на достижение целей. Эта идея — одна из опор, которые мы закладываем в Умный дневник. Поэтому нам важно, чтобы запись в дневнике не заканчивалась только хорошим пониманием себя. Понял — хорошо. Сформулировал вывод — ещё лучше. А теперь стоит спросить: Что именно я сделаю и когда? А в некоторых случаях ещё точнее: Если произойдёт ___, то я сделаю ___. Мне кажется, это хороший мостик между размышлением и жизнью. Попробуйте взять одно дело, которое вы давно собираетесь сделать, и вместо очередного «надо бы» закончить эту фразу: Если __________, то я __________.

Некоторые цели нельзя просто взять и поставить. Сначала страшно даже признаться себе, что ты этого хочешь. Один участник Стодневки так и называл одну из своих целей: «секретная». Сначала он просто писал о ней в дневнике. Потом начал задавать себе вопросы. Потом рассказал близким. А через два месяца сделал то, что ещё недавно казалось ему почти фантазией. Нас учат порядку: цель, план, действие. Но с самым важным часто бывает иначе. Смутное желание. Слова на бумаге. Вопросы. Сказанное вслух. И только потом действие. Поэтому первым шагом к важному иногда бывает вовсе не действие. А десять минут, которые нужно выдержать, чтобы честно письменно ответить себе: «Чего я хочу, но пока боюсь даже назвать?» 5 октября стартует очередная группа Стодневки ➡️ https://stodnevka.ru

Утешение или поддержка До сих пор иногда путаю поддержку и утешение. Когда тревожно и страшно что-то менять, я ищу поддержки. Хочется, чтобы пожалели, вошли в положение. Увы, утешение умеет только одно: успокаивать. Хорошее утешение успокаивает быстро. Перемены, однако, случаются в действии, а не в покое. Замечаю по себе странную закономерность. Чем сильнее мне хочется перемен, тем опаснее действуют утешения. Перед длинной тренировкой в голове часто звучит ласковый голос: «Хватит. Минус 18 кг, давление в норме. Для твоего возраста это много. Пропусти, ты и так молодец». Голос звучит заботливо. Именно этим он и опасен. В такой момент нужна другая поддержка. Человек, который скажет: «Ты же сам этого хотел. Пошли. Вместе легче». Теперь я ищу поддержку, которая звучит примерно так: вижу, как тебе трудно, и всё равно верю, что справишься. Тепло, с вниманием, но без разрешения сдаться. А какой голос звучит у вас, когда хочется всё отложить? Утешающий или поддерживающий?

Мне 60. Когда нужно сосредоточиться, я часто переписываюсь с собой. Буквально. Пишу вопрос. Отвечаю. Задаю следующий. Со стороны это похоже на чат, в котором один собеседник. Обычно к третьему-четвёртому вопросу мысль, которая час крутилась в голове, вдруг встаёт на место. Лет двадцать назад я бы такого стеснялся. Взрослый человек, а разговаривает сам с собой. Сейчас даже не задумываюсь. С возрастом многое становится сложнее. Но одна вещь стала заметно проще: разрешить себе то, что работает. Даже если это выглядит странно. А у Вас есть такой способ, который работает, но которого Вы немного стесняетесь?

Есть фразы, которые звучат тепло и убедительно. «Вот освобожусь и займусь». «Главное, что я в процессе». Я годами говорил себе похожие. Сначала убеждал, что времени и сил у меня много: станет по-настоящему нужно, соберусь. Потом стал хитрее. Находил доказательства, что уже всего добился, и подкреплял их цитатами из книг. У самоуспокоения один недостаток. Его нечем проверить. Проверить можно только факт. Поэтому предлагаю эксперимент на одну неделю. В конце каждого дня записывайте одну строку: что я сегодня сделал для того, что считаю важным. Шаг может быть совсем маленьким. Важно, чтобы он был записан. Через неделю у вас будет семь строк. С ними уже трудно спорить. Полгода назад я начал рассылку «Контур важного» как такой же эксперимент. Ни одного пропущенного выпуска, из писем выросли главы книги. Книга ещё не дописана. Зато у меня появился факт: я умею возвращаться. В новом письме рассказываю, почему решил открыто говорить о сомнениях, что изменилось, когда я впервые вслух назвал денежную цель, и где, по-моему, начинается безысходность. Читать письмо:➡️ Письмо 30. Чем проверить самоуспокоение. Подписаться на «Контур важного»: 📥 Письма рассылки приходят по понедельникам

С утра тревожило состояние запуска. Вроде бы 136 месяц подряд делаю это, но каждый раз переживаю. Кажется, что в этот раз не сработает. Сел и выписал четыре вещи. Что происходит прямо сейчас. Что я чувствую. Что вокруг меня. Что из этого можно взять. На третьем пункте половина тревоги исчезла. Никакой угрозы там не было. Была задача, которую я не сформулировал. Пока она оставалась внутри общим ощущением, она была больше меня. Стоило записать её в две строки, и она стала делом на полдня. Страх держался за туман. Появились детали, держаться стало не за что. Ничего героического. Лист бумаги и четыре вопроса.

Когда не знаю, что делать, я начинаю искать в себе силы. Вспоминаю, как мужественно справлялся раньше, перебираю прошлые трудные периоды, нахожу доказательства, что выдержу и этот. Такие размышления быстро съедают время, но ситуация от них не меняется. Мужество нужно, чтобы терпеть. Решения приходят из другого места: из спокойствия. А спокойствие у меня появляется не от уговоров и утешений, не от воспоминаний о собственной стойкости. Оно появляется от понимания, что делать дальше. Хотя бы на один шаг. Разница между этими двумя состояниями простая, но не всегда заметная. Мужество работает с тем, что нужно пережить. Спокойствие работает с тем, что нужно сделать. Когда я подменяю второе первым, я готовлюсь терпеть ситуацию, которую можно было решить. Обнаружить разницу легко. Достаточно спросить себя: я сейчас ищу силы или следующий шаг? Если первое, значит, я уже принял решение терпеть, просто не заметил, когда. Получается, я годами тренировал не ту мышцу.

Воронка внимания Регулярно в течение дня нападает ступор, словно с разгону въезжаешь в густой туман. Дел много, но ни на одном не могу сосредоточиться. Раньше я пытался в такие моменты составить список, раставлять приоритеты. Список только увеличивал ступор. Теперь сажусь и пишу минут пять подряд, без остановки. Три вопроса, по порядку. Что для меня важно? Что для меня важно сегодня? Что для меня важно сейчас? Первый ответ выходит общим и красивым. Границы дня отсекают придуманные и навязанные задачи. Третий обычно самый короткий и самый неудобный, потому что на нём заканчиваются формулировки и остаётся конкретное действие, которое я откладывал. К концу пяти минут у меня нет плана на день. Есть одно дело на ближайшие полчаса, за которое я сажусь, не закрывая тетрадь. Если попробуете, интересно, на каком из трёх вопросов у вас затормозит.

Я не пишу по утрам, когда всё в порядке. Долго считал это срывом практики. Двадцать лет рассказываю людям про письмо, полвека веду дневник, и вот пропускаю утро за утром. Потом стал смотреть, в какие именно дни страницы появляются, а в какие нет. Оказалось, закономерность есть, только не та, которую я ожидал. Пишу в те утра, когда день не собран с вечера. Когда сбит сон. Когда слишком большой выбор, с чего начать, и любой вариант кажется одинаково уместным. Когда есть недомогание или просто нет настроения. Если же первая задача записана накануне, я сажусь и делаю её. Фрирайтинг не нужен, и я про него не вспоминаю. Сегодня был как раз первый случай. Ночью пропущенный звонок от сына, перезвонил, разбудил, всё нормально, но сон сбит. Встал по часам, восстановление ниже нормы. Ещё с вечера не решил, когда сделать беговую тренировку, утром или днём. Сел писать до зарядки. Минут десять текст разгребал ночь. А потом всплыла идея проекта, которую позавчера обсуждали с партнёром, и строчки развернулись: с того, что уже произошло, на то, что можно сделать. Вопрос про бег не решился. Он просто перестал быть вопросом. Вот что мне кажется важным в этой механике. Письмо не успокаивает и не даёт сил. Оно переключает регистр: с рассмотрения прошедшего на планирование предстоящего. В момент переключения появляется интерес, который тянет за собой всё остальное, включая зарядку и мелкие решения, которые до этого висели. Получается, фрирайтинг у меня не ритуал, а инструмент восстановления сцепления с жизнью. Он не нужен каждый день, только когда буксую или меня заносит. Пустые утра в блокноте оказались не провалом дисциплины. Скорее это отметка о том, что я не выпал из своих дней. Мне интересно, как у вас. Есть практика, которую вы считали ежедневной, а потом заметили, что она включается только в определённых обстоятельствах? И какие это обстоятельства.

Полвека веду дневник и был уверен, что фиксирую в нём важное. На днях читал свежий номер New Philosopher о памяти. Из всего номера зацепила мысль: мы сохраняем не самое важное, а то, на что в тот момент было направлено внимание. Память ближе к музею, чем к архиву. Кто-то решает, что выставить в залах, а что оставить в запаснике. Решил проверить это на себе. Задал вопрос с жёстким ограничением: из всего, что произошло за неделю, какие три события стоит сохранить и почему? Выбрал быстро. Важные переговоры. Решение задачи с контролирующими органами. Неожиданно тёплый и откровенный разговор. Если рассмотреть список под углом мысли из журнала, первые два события попали туда потому, что отняли много времени и нервов. Третье, по-настоящему важное, я записал в дневнике одной строкой и чуть не пропустил. Выходит, все эти годы я часто вёл хронику заметного, а не важного. Потом перечитывал её и собирал из неё представление о собственной жизни. Если захотите попробовать: выпишите сегодня три события прошедшей недели, которые стоит сохранить. Потом проверьте каждое одним вопросом. Оно здесь, потому что важное или потому, что отняло больше всего сил и переживаний? Мне этот вопрос вернул один разговор.

Ищу паблик-тестеров для www.oportret.ru Если у вас в семье намечается юбилей или вы хотите просто порадовать маму, папу, бабушку или дедушку — напишите мне @alexanderpalkin С меня промокод (супер-спец-цена) и персональное сопровождение, чтобы эффект от портрета точно получился. С вас — желание подарить теплый и эмоциональный подарок (как основной или в дополнение к тому, что у вас уже есть) и поделиться со мной обратной связью

Я дарю близким фильмы, собранные из нарезок видео, снятых за год. Тут предлагают более системный подход. Попробуйте.

Вопрос, на который я не стал отвечать Утром задал себе вопрос: что сейчас происходит с моей целью? Искать ответ не стал. Вместо этого перед каждой задачей записывал одну строку: как она может быть связана с целью. Например, перед чтение дневников участников Стодневки написал: «как эта ежедневная задача может помочь мне в развитии проекта?». В итоге пропускал прочитанные заметки сквозь сеть из вопросов. Что сегодня повторилось Чья формулировка зацепила (дословно, без моей редактуры) Что я ответил Чего я сам не понял Где это про меня сегодня С чтением книги связь не нашлась. Зато подумал, что можно посвятить один из еженедельных практикумов чтению, как тренировке внимания. Связь находилась не всегда. Зато я реже отвлекался, и главная задача дня оставалась на виду, пока я её не сделал. Даже этот пост начался с того же вопроса.