Энергия - Константин Русов

Санкальпа – практика концентрации на достижении цели или желания. В основе санкальпы лежит сила ума и его способность влиять на нашу жизнь. Когда мы формулируем свои цели и желания в четкой и ясной форме, усиливаем их положительными эмоциями и повторяем про себя, мы посылаем сигнал подсознанию о том, чего мы хотим достичь. Это помогает нам создавать позитивную энергию и направлять свои усилия и внимание в нужное русло. Как использовать Санкальпу в повседневной жизни? 1️⃣ Определите свою цель. Поняв, чего именно вы хотите достичь, вы сможете сосредоточиться на правильных вещах и принять решения, которые приведут вас к успеху. 2️⃣ Сформулируйте намерение. Выразите свою цель или желание в ясной и конкретной форме. Запишите его и убедитесь, что оно звучит позитивно, а не как отрицание чего-то. 3️⃣ Практикуйте медитацию. Определите момент в практике, во время которого вы сфокусируйтесь на своем намерении. Визуализируйте его, ощутите эмоции, которые вы испытаете, достигнув своей цели. 4️⃣ Будьте настойчивы. Важно регулярно повторять свои утверждения, чтобы поддерживать свою мотивацию и направлять свой ум на достижение цели. Инструменты счастья

«Причины и следствия бесчисленны в своём количестве и разнообразии. Всё влияет на всё. В этой вселенной, когда изменяется одна вещь, меняется всё. Отсюда и великая сила человека менять мир, изменяя себя» Шри Нисаргадатта Махарадж #цитаты Инструменты счастья

Приветствую, друзья! 🙏 На нашем Youtube-канале вышло новое видео о том, как усмирить гордыню, перестать обижаться и стать неуязвимым перед проблемами. В нем вы также найдете практические советы, которые помогут вам навести порядок в своей голове и избавиться от беспокойства ума. Не забывайте подписаться и оставить свой 👍 ) https://youtu.be/rcqpfUrpdg8 Инструменты счастья

Капалабхати пранаяма – интенсивная техника йоги, которая объединяет в себе очищающую практику и дыхательное упражнение. Во время выполнения этой пранаямы выдох происходит более интенсивно, чем при обычном дыхании, что помогает организму избавляться от большего количества углекислого газа и токсинов. Техника силового выдоха, используемая в Капалабхати, помогает снять стресс и улучшить функционирование мозга. Это дыхательное упражнение также полезно для укрепления мышц живота, очистки дыхательных путей и улучшения пищеварения. Как выполнять: 🧘‍♀️ Сядьте в удобной позе с прямой спиной и положите руки на нижнюю часть живота. Если вы сидите на стуле, убедитесь, что обе ноги касаются пола. Прежде чем начать, сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот, чтобы очистить легкие. 🧘‍♀️ Глубоко вдохните через нос, наполняя живот воздухом примерно на 3/4. 🧘‍♀️ С силой и быстрым движением выдохните весь воздух из легких, одновременно втягивая пупок к позвоночнику. Основное движение должно происходить от диафрагмы. 🧘‍♀️ Позвольте легким заполняться воздухом естественным образом без усилий, когда ваш живот расширяется. Вдох должен происходить плавно и по инерции, практически без звука. 🧘‍♀️ Повторите этот цикл 10 раз, а затем дайте дыханию восстановиться и обратите внимание на ощущения в вашем теле. Повторите цикл 3-4 раза. Инструменты счастья

«Оставь планы приобрести что-то в этом мире. Все, что суждено, ты и так получишь, просто выполняя свои обязанности. Будь удовлетворен тем, что приходит само собой, а желания направь на очищение разума» Шри Шанкарачарья #цитаты Инструменты счастья

Наули (вакуумный массаж) — это йогическая практика, основанная на сокращения и изоляции прямых мышц живота. Известно, что практика асан и пранаям хорошо генерирует энергию, но Наули активирует систему гораздо быстрее и с большей силой. Особенно заметно его воздействие на пищеварительную и выделительную системы. Также она генерирует тепло в организме, стимулирует пищеварение, всасывание и усвоение питательных веществ. Балансирует эндокринную систему и помогает контролировать выработку половых гормонов. Пока вы манипулируете мышцами живота, все внутренние органы массируются и тонизируются. Как выполнять? 🧘‍♀️ В положении стоя разведите ноги на ширине плеч и слегка согните колени для устойчивости. Вдохните глубоко через нос, наполняя легкие воздухом. Расправьте грудную клетку и поднимите грудь вверх. 🧘‍♀️ Задержите дыхание на несколько секунд, после чего выдохните, одновременно сжимая животные мышцы в направлении позвоночника (Уддияна Бандха). Представьте, что вы сжимаете живот внутрь и поднимаете его вверх. 🧘‍♀️ Постепенно увеличивайте силу сжатия, но не держите дыхание слишком долго. У вас должно быть достаточно силы, чтобы чувствовать напряжение в мышцах живота, но не должно быть боли. 🧘‍♀️ Пока сжимаете живот, начните медленно вращать мышцы живота вокруг своей оси по часовой стрелке. Делайте плавные и контролируемые движения. После нескольких оборотов по часовой стрелке переключитесь на вращение против часовой стрелки. Снова делайте плавные и контролируемые движения. 🧘‍♀️ Повторите последовательность вращений несколько раз, фокусируясь на ощущениях в мышцах живота. После этого расслабьте мышцы живота и выпрямитесь. ❗️Важно помнить, что Наули является техникой продвинутого уровня и имеет некоторые противопоказания. Выполнять ее рекомендуют под контролем опытного мастера. Инструменты счастья

🧘‍♀️ Йога – это не просто физические упражнения, а глубокий и всесторонний подход к гармонии тела, ума и души. Регулярная практика йоги призвана помочь в самореализации, росте личности и повышении самосознания. Самореализация Йоги помогает нам обрести глубокое понимание себя. В мире, где тратятся много сил на будничную рутину и бытовые проблемы, мы часто теряем контакт с нашим внутренним "Я". Йога же дает нам возможность замедлиться, обратиться к своим мыслям и чувствам, и осознать, кем мы являемся на самом деле. Это путешествие в самопознание, которое помогает нам найти наше истинное предназначение и раскрыть внутренний потенциал. Рост личности Практика йоги способствует постепенному росту нашей личности. Она учит нас выдержке, сосредоточенности и самодисциплине. Каждая асана и дыхательное упражнение требуют нашего полного присутствия и усилий. Это развивает наше сознание и умение контролировать мысли и эмоции. Йога также помогает нам развить такие качества, как смирение, сострадание и терпимость, что способствует улучшению наших отношений с окружающими. Повышение самосознания Занятия йогой открывают дверь к нашему внутреннему миру и помогают нам больше осознать себя и свое окружение. Практика научит нас слушать свое тело, улавливать сигналы, которые оно нам передает, и укреплять связь между телом, умом и душой. Мы становимся более чуткими к своим эмоциям, мыслям и потребностям. Инструменты счастья

«Дыхание - это мост, соединяющий жизнь и сознание, объединяющий тело и мысль» Тит Нат Хан #цитаты Инструменты счастья

Друзья, завтра нас ждет один из самых мощных экадаши в году 🙏 Пандава Нирджала экадаши (среда, 31.05.2023) Особенно благоприятным в этот день является сухой пост (Нирджала – «без воды»). Его полное соблюдение способствует очищению на физическом, ментальном и духовном плане, а также освобождению от иллюзии материального существования. «Правильно соблюдая Пандава (Нирджала) экадаши, вы с легкостью достигнете успеха в соблюдении всех 24-х экадаши целого года!» — Шрила Вьясадева, ведический мудрец. Инструменты счастья

Джняна-мудра – символ мудрости и гармонии. В различных духовных традициях, таких как буддизм и индуизм, этот древний йогический жест используется в практике для достижения союза внешних и внутренних реальностей. Она имеет глубокий символический смысл и строится на определенном положении пальцев. В джняна-мудре каждый палец имеет свое значение. Большой палец символизирует Брахмана или высшее сознание, первооснову всего сущего. Указательный палец представляет дживатму или индивидуальное «Я». Соединение этих двух пальцев символизирует гармоничное единство между миром внешним и внутренним. Остальные три пальца символизируют три гуны материальной природы. Средний палец представляет саттву – качество благости. Безымянный палец символизирует раджас – качество страсти. Мизинец же представляет тамас – качество невежества. Объединение всех этих символов в джняна-мудре помогает достичь баланса и внутренней гармонии. При регулярной практике Джняна-мудра также оказывает сильное влияние на нашу жизнь. Согласно Аюрведе, она может использоваться для уравновешивания элементов агни (огня) и вайю (ветра) в теле. Практика джняна-мудры во время медитации помогает успокоить ум, стабилизировать энергию и достичь более глубоких состояний. Соединение указательного и большого пальцев также позволяет пране (жизненной энергии) свободно циркулировать внутри нас, вместо ее рассеивания в окружающей среде. Направляя энергию внутрь, джняна-мудра позволяет практикующим проводить в медитации более длительные периоды времени и углублять свою внутреннюю практику. Инструменты счастья

Кандхарасана (мостик для плечей) При ежедневном выполнении этой асаны вы сможете укрепить спину, ягодицы и подколенные сухожилия, растянуть позвоночник, бёдра, мышцы груди и шеи. А также вправить смещенные позвоночные диски, укрепить органы брюшной полости, улучшить циркуляцию крови и избавиться от стресса. Как выполнять? 🔸 Согните ноги в коленях, лежа на спине, так чтобы пятки касались ягодиц. Руками обхватите лодыжки, поднимите таз и прогните спину. 🔸 Удерживайте ступни на полу, не меняя их положения. В итоге тело должно поддерживаться ступнями, шеей, плечами и руками. 🔸 Сделайте вдох, поднимая таз. В конечном положении задержите дыхание и зафиксируйте позу. На выдохе опуститесь в начальное положение. Оставайтесь в асане столько, на сколько сможете задержать дыхание. Повторять упражнение нужно до 10 раз. Инструменты счастья

«Какое умение самое редкое? — Умение отдавать. Какое умение самое лучшее? — Умение прощать. Какое умение самое тяжелое? — Умение молчать. Какое умение самое важное? — Умение спрашивать. Какое умение самое нужное? — Умение слушать. Какая привычка самая неприятная? — Тщеславие. Какая привычка самая вредная? — Болтливость. Какой человек самый сильный? — Который способен понять Истину. Какой человек самый слабый? — Который считает себя сильным. Какой человек самый умный? — Который следит за своим сердцем. Какая зависимость самая опасная? — Зависимость от своего тела. Какой человек самый бедный? — Который больше всего любит деньги. Какой человек ближе всех к Богу? — Милосердный. Чем противостоять беде? — Радостью. Чем противостоять страданию? — Терпением. Какой признак здоровой души? — Вера. Какой признак больной души? — Безнадежность. Какой признак неправильного действия? — Раздражение. Какой признак хороших поступков? — Мир в душе. Какой человек никогда не умрет? — Тот, что любит других» Монах Симеон Афонский #цитаты Инструменты счастья

Коктейль-смузи из пророщенной гречки с нежной консистенцией – отличное блюдо для полезного начала дня. Кроме банана, киви и яблока туда также можно добавить авокадо, что придаст коктейлю еще большей «кремовости». Вам понадобится: 🔸 1 стакан зеленой гречки 🔸 2 стакана воды 🔸 1 банан 🔸 3 киви 🔸 1 большое зеленое яблоко 🔸 1 ч. л. меда Пророщенную или замоченную на несколько часов зеленую гречку хорошо промыть под проточной водой. Измельчить блендером, постепенно добавляя воду (около 150 мл), до густой однородной консистенции. Очищенные и нарезанные яблоки добавить к гречке и хорошо перетереть блендером вместе. Добавить киви, банан и мед, измельчить все вместе, доливая оставшуюся воду. Коктейль готов! Употреблять его рекомендуют сразу, пока он не окислился. Инструменты счастья

Панические атаки могут сильно испортить качество жизни того, кто ими страдает. Кроме того, они могут быть изнуряющими и даже страшными. Но есть простая и эффективная техника, которая помогает справиться с ними. И это – правильное дыхание. Когда вы находитесь в состоянии паники, ваше дыхание становится поверхностным, быстрым и неравномерным. Это может привести к дополнительному напряжению, усугубляя паническую атаку по замкнутому кругу. Чтобы изменить свое состояние и успокоиться, необходимо осознанно контролировать дыхание. 🧘‍♀️ Глубокое дыхание через диафрагму. Постарайтесь дышать медленно и глубоко, заполняя ваш живот воздухом. Сосредоточьтесь на расширении и сжатии живота при каждом вдохе и выдохе. Такое дыхание активирует расслабление нервной системы и помогает снизить уровень стресса. 🧘‍♀️ Дыхание в ритме 4-7-8. Эта техника заключается в следующей последовательности дыхания: вдох на счет до 4, задержка дыхания на счет до 7, выдох на счет до 8. Это помогает замедлить дыхание и сбалансировать симпатическую и парасимпатическую нервные системы. 🧘‍♀️ Дыхание с визуализацией. Во время дыхания представьте себе место, которое приносит вам покой и ощущение безопасности. Можете визуализировать себя на пляже, в лесу или в любом другом приятном месте. Воображение и дыхание вместе помогут снизить тревогу и расслабить вас. Инструменты счастья

„Сомнение есть путь к истине: кто не сомневается — не видит, кто не видит — не понимает, кто не понимает — пребывает в слепоте и заблуждении“ Абу Хамид аль-Газали #цитаты Инструменты счастья

4 простых совета для тех, кто хочет максимально эффективно использовать свои сильные стороны. 🔸 Верно определите свои плюсы. Нельзя быть успешным в той области, в которой у вас есть лишь поверхностное представление. Поэтому составьте список навыков, в которых вы превосходите среднестатистического человека. Это могут быть программирование, образование, психология, коммуникация и так далее. 🔸 Подтвердите для себя свои сильные стороны. Теперь пришло время убедить себя, что вы на самом деле являетесь выдающимся специалистом в выбранных областях. Запишите свои главные достижения в каждом из этих навыков. Например: "С отличием окончил курсы программирования", "Успешно реализовал три больших образовательных проекта" и т.д. 🔸 Используйте свои сильные стороны в текущем моменте жизни. Обратите внимание на вашу текущую работу, социальное положение, финансы и другие аспекты вашей жизни. Подумайте о том, как можно применить ваши навыки сейчас, чтобы улучшить свою жизнь. 🔸 Разработайте план для максимального использования своих навыков. Начинать можно с малого, но не стоит недооценивать свои знания. Максимальное использование ваших преимуществ — это путь к достижению вершин. Установите цели, которые позволят вам использовать свои сильные стороны. Составьте план применения этих знаний хотя бы в трех ключевых областях вашей жизни. И постарайтесь быть более требовательными к себе в долгосрочной перспективе. Инструменты счастья

Друзья, напоминаю вам, что уже завтра, 23 мая, стартует углубленный курс по медитации и саморазвитию «Приобретение жизненного баланса».  За месяц обучения ты получишь практические знания о древних дыхательных практиках и медитации, сбалансируешь физическую, духовную и энергетическую составляющие и сможешь лучше узнать себя.  Если хочешь избавиться от стресса, научиться концентрировать внимание, стать увереннее в себе, продуктивнее и целостнее, тот курс – то, что тебе нужно. Еще не поздно зарегестрироваться по ссылке 👇 https://forms.gle/VU2R5UqH6GP9Mz69A https://forms.gle/VU2R5UqH6GP9Mz69A https://forms.gle/VU2R5UqH6GP9Mz69A Инструменты счастья

«Сохраняйте свой разум светлым и чистым, как огромное небо, великий океан и самая высокая вершина, пустым от всех мыслей. Всегда сохраняйте ваше тело полным света и тепла. Заполните себя силой мудрости и просветления» Морихэй Уэсиба #цитаты Инструменты счастья

Клубнично-шоколадный смузи Этот сливочный, насыщенный утренний коктейль удовлетворит любую тягу к шоколаду. Также его можно использовать и в качестве десерта. На 2 порции вам понадобится: 🔹 1 ½ стакана свежей или замороженной клубники 🔹 1 стакан охлажденного миндального молока 🔹 1 столовая ложка какао-порошка 🔹 1 столовая ложка меда Смешайте клубнику, миндальное масло, какао и мед в блендере. Взбивайте до получения однородной массы, при необходимости добавляя больше миндального молока для желаемой консистенции. Сразу подавать на стол. Инструменты счастья

Приветствую, друг! Уже на следующей неделе, во вторник, 23 мая мы запускаем углубленный онлайн-курс по медитации и саморазвитию «Приобретение жизненного баланса».  За месяц обучения ты получишь практические знания о древних дыхательных практиках и медитации, сбалансируешь физическую, духовную и энергетическую составляющие и сможешь лучше узнать себя.  На курсе тебя ждут: 🔹 от 2-х онлайн-лекций в неделю 🔹 ежедневное домашнее задание с проверкой, корректировкой и ответами на вопросы 🔹 2 часа совместных онлайн-практик в неделю и постоянный доступ к чату с воскресными практиками после окончания курса 🔹 книга и фильм «Инструменты счастья» в подарок Если хочешь избавиться от стресса, научиться концентрировать внимание, стать увереннее в себе, продуктивнее и целостнее, то этот ретрит – то, что тебе нужно. Причем не важно, имеешь ли ты опыт в практиках или нет.  В моей методике собраны древнейшие техники, которые тысячи лет помогают людям прикоснуться к себе настоящему, пробудиться и избавиться от страданий. Я же готов поделиться с тобой своим опытом и научить корректной работе с телом, энергией и сознанием. Регистрируйся по ссылке: https://forms.gle/VU2R5UqH6GP9Mz69A https://forms.gle/VU2R5UqH6GP9Mz69A https://forms.gle/VU2R5UqH6GP9Mz69A Инструменты счастья