Тренер здорового человека

6 дней как контролирую рацион с помощью самого рабочего инструмента - подсчет 🤍🤍🤍 И уже вижу как меняется тело. Вы спрашивали что по цифрам ⬇️ Калораж - до 1900 по голоду (аппетит меняется день ото дня в зависимости от физ активности и многих др факторов и я не голодаю на своем питании, я вообще разучилась голодать 😁) 🔘Б - 120-140 (каждый день по-разному, но меньше 120 обычно не бывает) 🔘Ж - 55-65 🔘У - около 200 Я не стараюсь сейчас попасть в какие-то четкие цифры, я выставила диапазоны, чтобы просто соблюдать баланс макронутриентов. На отдыхе естественно были перекосы. Орешки, авокадо, сыры, красная рыбка, хумус и вот тебе уже жиры х2 от нормы и отсюда профицит калорий. Хотя, казалось бы, все такое полезное и здоровое, но вашему организму без разницы откуда получать избыток калорий и откладывать их в жировые запасы: из чипсов или из авокадо) Так что контроль жиров в рационе - это наше всё! Даже любимый отказался от майонеза, чтобы тоже улучшать свою форму) 🔤 Кто давно хотел прийти в форму своей мечты - считайте, что это знак! И даже если сейчас вам кажется, что это сложно и ничего не получится - это не так. Вам просто нужен проводник, который обладает знаниями и опытом, с которым будет спокойно и будет уверенность, что вы все делаете правильно! А значит, результат неизбежен. Останется только дать себе время. ❣️На сопровождение ко мне в июне есть одно место Писать сюда - @viola_leva

Как поесть в ресторане, не превышая дневную норму жиров? Основные "подводные камни", которые мы не можем оценить при выборе блюд - это соусы, используемые масла, сахар и соль, которые добавляют для улучшения вкуса. Самое интересное – это те калории, которые мы не видим. 🟣Первое и основное правило - это просить заправку для салата отдельно. Так вы сможете добавить ее как минимум в 2 раза меньше и сэкономить жиры) на мой взгляд, так даже вкуснее, лично я не люблю, когда салат плавает в масле, я люблю умеренность. Это касается и любых других блюд с соусами, всегда просим отдельно, ибо если этого не сделать, то повар зальет вам блюдо соусом от души, да так, что вы кроме этого соуса не почувствуете вкус самого блюда😁 С заправками разобрались, теперь к самим блюдам. 🟣Для тех, кто находится на пути к своей цели по форме идеально подходит раздел в меню «ГРИЛЬ» или «БЛЮДА НА УГЛЯХ» Вы всегда можете заказать себе шашлык из куриного филе (не из свинины! И не потому что она такая плохая, а потому что наша задача не перебрать по жирам 😉) Вы всегда можете заказать себе любую рыбу, например, целую Дорадо/Сибас (в белой рыбе кстати нет жиров вообще) или стейк форели (источник Омега - 3). В дополнение к белковому блюду вы можете взять овощи гриль (просите, чтобы они были без масла). 🟣Если помимо овощей хочется добавить углеводов на гарнир, то выбирайте печеный картофель или рис (также лучше просите без масла). Если у вас праздник и вам очень хочется выпить, то бокал сухого вина также можно вписать в вашу калорийность) напоминаю, что безопасной дозы алкоголя нет, но 150мл вина для женщины в сутки условно «безопасная» доза. Что касается десертов, лучше разделить его с любимым, с подругой, с мамой, в общем, заказать один на двоих и полакомиться парой ложечек, если совсем не равнодушны к десертам. Вот мы и поняли, как сходить в ресторан и не уйти в профицит калорий 👍🏻 пользуйтесь 😉 Часто слышу, что спрашивать официанта про масло в блюдах или уточнять составы и граммовки блюд не всегда кажется уместным (может быть даже стыдным), но помните что у вас есть полное право знать, что вы покупаете и что вы едите! Пользуйтесь этим правом и учитывайте это при планировании своего рациона 🩷

Доброе утро, мои дорогие ❤️ Это мы вчера так проводили наш совместный выходной 💪🏼 Как же все-таки важно, когда близкие люди поддерживают и уважают твои интересы. А совместные тренировки - это вообще кайф! Обожаю. Подтягивалась впервые спустя сто лет 😅 чисто по приколу, потому что верх я трогать особо не хочу, у меня дельты даже от того, что я просто держу в руках вес на тренировке ног и то забиваются нехило так ахах Я из тех, кому можно «подышать над гантелями» и накачать верх) супер быстро откликается! Зато ягодицы…. Ой как непросто мне даются, мой тренировочный план - это «вечная специализация на ягодицы» 😅

Вернулась в режим! Я третий день как дома, в Карелии 😌 Третий день как считаю БЖУ, давно этого не делала, но сейчас появилась цель вернуть более спортивный вид, поэтому хочу взять под контроль свое питание чуть больше. А подсчеты - это самый рабочий вариант, тут тебе вся картина видна как оно есть на самом деле и сразу уходят иллюзии по типу «ем вроде мало, но что-то не худею». По калоражу задача держать до 2-ух тыс, а там уже по голоду. День поменьше, день побольше. Около 1800 мне комфортнее всего. Но самое главное - держать в рамках жиры. То, что для большинства является самым сложным, особенно если не следить за бжу. По активности: восстанавливаю регулярность силовых тренировок (акцент на ягодицы как всегда), верх практически не трогаю) И возвращаю бег, так как в июле участвую в забеге в Питере «Белые ночи». Я опять очень заряжена работать над собой 😌

Итак, нас высадили в Питере спустя 5 часов стоянки Полтора часа мы ждали багаж Сейчас я купила билет на поезд до Петрозаводска, мчу на вокзал, но есть риски, что я не успею В любом случае, девочки, все, кто у меня на личном ведении, я разберу ваши отчеты скорее всего уже завтра. Я просто не в состоянии соображать. В самолете было ощущение будто ты в заложниках и слезы текли просто сами от безвыходности. Мне просто нужно поспать и прийти в себя. Благодарю за понимание 🙏🏻

Отек просто капец…

Если закрыты все аэропорты Москвы, то почему блин просто нельзя взять и выпустить людей в другом городе? Еще несколько часов и я просто лягу в проходе

5:45 Очень холодно в самолете, двери держат открытыми, я в шортах, плед не дают, вся одежда в багаже Меня уже просто трясет + я не до конца выздоровела Спать хочется невыносимо И мы все еще тупо сидим в самолете и даже не знаем когда полетим обратно в Москву Почему просто нельзя взять и выпустить людей в Питере??? Я как будто в камере пыток всю ночь нахожусь Слетала отдохнуть блин

4:22 Шел восьмой час девятый час сидения в самолете… Не думала, что перелет из Турции превратится в Балийский 🫠 Жопа просто квадратная, ноги отекли, спать невозможно, тут не открываются сидения, вода на исходе, из еды - шоколадки, которые я купила не себе, но пришлось уже их вскрыть 😅 Все еще непонятно когда я окажусь дома в Карелии, ну или хотя бы в Москве Состояние «из последних сил», ибо еще до этого весь день были в дороге из Каша в Анталью, соответственно тоже сидя Единственная сейчас мечта - это перейти в горизонтальное положение и спать

Ну что ребят, путешествие действительно будет незабываемое… Сидим в самолете, в Питере, не выпускают. Должны были быть в Москве во Внуково в 1:20, но вместо этого покружили над аэропортом 30 минут и полетели в Питер. Я сначала даже обрадовалась потому что мне от Питера до Петрозаводска даже ближе) Но нас не выпускают 🥲 3 часа ночи, 6 часов уже в самолете и неизвестно когда это закончится У меня был билет в 4:00 на поезд из Москвы до Петрозаводска, я естественно не успела И полный самолет людей сидит и не понимает что дальше, никто не дает никакую информацию Пиздец.

Яхта была вчера, а сейчас я уже в самолете 🥹✈️ Это был незабываемый отдых! Но я безумно соскучилась по любимому и с радостью и приятным послевкусием отправляюсь домой 🥰 Кстати, у меня появились некоторые планы на форму! настал период, когда захотелось улучшиться и прям порежимить) так что буду тут все транслировать и мотивировать вас! 💪🏼🔥

Вчера гуляли днём по центру города, немного пошопились, вкусно покушали, нашагали шаги) Какие же вкусные фрукты и овощи в Турции! Дома в Карелии покупала недавно клубнику, она была просто безвкусная 🥲 А тут аромат и сладость такая, что никакие десерты не нужны 🤤

Мы тут для вас попозировали, вышло очень даже синхронно, согласитесь? 😽

Мы тут для вас попозировали, вышло очень даже синхронно, согласитесь? 😽

Каждое утро в туре начинается в 7:30 с практики аштанга йоги 🧘‍♀️ Мне особенно нравится то, что это происходит не принудительно, что тут в целом очень расслабленный вайб. Можно спокойно не ехать куда-то со всеми и остаться отдохнуть на вилле. Но я не пропустила ни одной практики, сегодня вот третья была) Для меня это как зарядка, как сонастройка со своим телом, получение заряда на весь день с самого утра! Настроение всегда улучшается и завтрак после такой практики кажется в разы вкуснее 😌 Я и дома постоянно делаю зарядку утром + дыхательную практику, но минут на 20. А тут часовая полноценная практика. Дельты от чатуранги забиты конечно нехило так 😁 а вот на ягодицы нагрузка практически нулевая, вернусь домой и качну хорошенько, прям соскучилась по залу и силовым.