Тренер здорового человека

Девочки, я помогла вам вчера с одеждой, теперь прошу помощи у вас 🙏🏻 Посоветуйте пожалуйста самый увлажняющий и питательный крем в мире 😃 на моих конских дозировках роаккутана коже просто хана Я обладательница комбинированной кожи, склонной к жирности, но сейчас из меня будто вытянули всю влагу. сухость, шелушение и желание не снимать с себя маски дарлинг. Мой крем от avene перестал справляться от слова совсем, желание уснуть лицом в этом креме, чтобы почувствовать хоть какое-то увлажнение 2 тыс рублей баночка, которая стала уходить за 2 недели ХЭЛП 🙏

Самый простой, но супер полезный практический пост на моем канале! ОДЕЖДА ДЛЯ ФИТНЕСА с WB 🙀 Вы постоянно просите ссылочки на мою одежду, поэтому я решила собрать для вас все в одном месте, благодарите 😊 Лосины коричневые (в наличии их нет, но есть в других цветах) MIXFIT_WEAR Спортивные тайтсы для фитнеса https://www.wildberries.ru/catalog/145180995/detail.aspx?targetUrl=GP Вело лиловые (у меня было также много лосин от этого бренда в разных цветах) Jorani Велосипедки шорты спортивные длинные для фитнеса https://www.wildberries.ru/catalog/34184002/detail.aspx?targetUrl=BP Лосины sexy (неповторимая классика 😜) Bona Fide Тайтсы спортивные для фитнеса пушап https://www.wildberries.ru/catalog/26541396/detail.aspx?targetUrl=GP Лосины оранжевые 🧡 NAQIYA Тайтсы утягивающие с высокой широкой талией https://www.wildberries.ru/catalog/64097002/detail.aspx?targetUrl=GP Топ черный с сеткой 🐈‍⬛ sport_bytik Топ спортивный https://www.wildberries.ru/catalog/43688398/detail.aspx?targetUrl=GP Топ белый на одно плечо 🤍 BERELYS MIA кроп топ на одно плечо асимметричный в рубчик https://www.wildberries.ru/catalog/79434321/detail.aspx?targetUrl=GP Рашгард черный 🖤 Jorani Рашгард спортивный в рубчик укороченный https://www.wildberries.ru/catalog/142619544/detail.aspx?targetUrl=GP

Когда это говорит твой лучший друг - это особенно ценно 🥹

Небольшой отчет по форме: - 2кг за 2 недели 11 ноября вместе с девочками из закрытого клуба я тоже начала избавляться от всего, что было набрано в поездке 😁 1кг ушел быстро - вода💧 И примерно по 0,5кг жира в неделю. Но опять же, не факт 🤷🏻‍♀️ Общая масса тела - это одно. А вот снижение именно % жира в организме - это другое. И еще раз напомню, что ориентироваться ТОЛЬКО лишь на цифру на весах - это неправильно. Я всегда в первую очередь смотрю на визуал. Вот сейчас, например, тело вновь более рельефное, это для меня важнее, чем то, сколько там показывают весы) Итак, за эти 2 недели я считала бжу только первую неделю, просто чтобы въехать обратно в режим потом вновь осознала, что мне уже давным давно это не нужно. Я знаю себя, свой организм, свою продуктовую корзину, на которой я прекрасно держу форму, поэтому загружать голову подсчетами я все же больше не вижу смысла. Отступление от плана питания за эти две недели было только 1 раз: посиделки у мамы за домашним банановым пирогом с мукой, сахаром и сливочный маслом)) всё по ГОСТУ 😅 В остальном же был мой стандартный привычный рацион, в котором этих продуктов практически нет. Динамикой довольна, возвращаю свою комфортную форму 💪🏼😌

Смотрите, какая штука: Только вы решаете что для вас правильно, а что нет. Что в порядке вещей, а что нет. Что для ВАС приемлемо, а что нет. Каждый из нас по-разному смотрит на мир и на одни и те же вещи. И если для вас это воспринимается вот так, значит это так и какая вам разница как это вижу я?) Доверяйте себе. С вами все так! С вами все в порядке, вы имеете право перестать общаться с этим тренером, если больше не имеете желания и вам это общение неприятно. Я согласна с тем, что многие мужчины в зале переоценивают свои силы, многие мальчики в силу возраста и желания накачаться побыстрее, берут непосильный вес и мне просто становится за них страшно 🙈 Но снимать на видео этих людей сейчас я бы не стала. Хотя раньше я могла подснять откровенную дичь и сказать «ребята, так делать не надо.» Сейчас это может выйти боком, даже если ты делаешь это из благих целей. Оскорблять человека за его незнания - точно нет. А что вы об этом думаете? Поделитесь своим мнением в комментариях ⬇️ интересно почитать

Коротко о том, как прошли мои выходные 🤪🔥🥁❤️ Кардио - день и ночь 😁

Передаю привет всем новичкам, кто только-только начал ходить в тренажёрный зал 🫂 Вчера я вновь испытала это давно забытое чувство… чувство страха, неловкости, когда вокруг все незнакомое, непривычное, непонятное… Впервые посетила легкоатлетический манеж! Однако, одновременно я испытала невероятный кайф от этой атмосферы! Воздух буквально пропитан спортом! В центре арены девчонки - гимнастки, в одном углу настольный теннис, в другом - боевое самбо, прыгуны, бегуны, вокруг проф спортсмены … и я) Это так мотивирует! 🥹 Учитывая, что мотивация вчера мне была очень нужна. Бывает, что тренировка не идет. Вчера был как раз такой случай. Схватило бок буквально в самом начале темповых работ и не отпускало все 5км Пришлось пострадать, но я все равно рада этой тренировке в новых условиях! Долго я откладывала поход в манеж, но погода совсем не для скоростей сейчас (гололед) Зато теперь у меня плюс одно новое место для тренировок) я уже там познакомилась с тренерами, получила пару советов, очень приятно ☺️ Первый раз всегда страшно, но это надо пережить, дальше будет легче! Никогда ничего не бойтесь! Живите здесь и сейчас! А-А-А-А 😃

Дорожка заменит бег на улице? 🤔 И да и нет. Почему? Ну, давайте так, это то же самое, что спросить «а домашние тренировки с гантелями заменят тренировки в зале?» Если у вас дома есть что-то бОльшее, чем розовые гантели по 1-2кг, то однозначно есть возможность строить тело в домашних условиях. Но вот атмосферу зала, например, дом вам не заменит) Также и с атмосферой пробежек на улице! Дорожка никогда не заменит уличный бег по паркам и набережным, когда твоя пробежка больше похожа на прогулку, наслаждение природой и приятное времяпрепровождение (только если мы не говорим об интервальных тренировках на результат, они скорее похожи на страдания, чем на прогулки 😅) Так вот в зале на дорожке картинка вокруг не меняется, свежий воздух отсутствует, время зачастую тянется дольше и поэтому большинство бегунов не любят беговую дорожку. Раньше, когда мне не с чем было сравнить, я об этом даже не думала. Ну дорожка и дорожка 🤷🏻‍♀️ А теперь, когда я отбегала всю весну, лето и осень на улице, я прекрасно чувствую эту разницу. Но! Когда на улице полная жесть, то дорожка - это спасение 💯 На дорожке можно делать скоростные работы, спрятаться от метели, ветров, ливней и чачи под ногами, в общем - это прекрасный тренажер, который поможет вам пережить НЕбеговой сезон и не растерять форму! Что касается техники бега, не переживайте, дорожка ее не ломает. Ставьте уклон 1, это поможет держать правильный наклон тела при беге и лучше включать заднюю поверхность бедра. Многие бегуны в зимнее время действуют таким способом: длительные пробежки делают на улице в сухую погоду, а различные скоростные интервальные работы на беговой дорожке или в манеже. Вывод: дорожка имеет свои минусы по сравнению с бегом на улице, но это лучше, чем не делать ничего! Я за то, чтобы искать возможности, а не отговорки. Всем хороших тренировок 💪🏼

Мои БАДы для красоты и здоровья волос, ногтей и всего остального - это ЕДА Вопрос видимо поступил от новичка на моем канале) Те, кто тут уже давно не раз слышали и еще не раз услышат, так как эта тема никогда не перестанет быть актуальной: Ни один БАД никогда не заменит полноценное питание! И усвояемость из еды всегда выше ☝🏼 Поэтому давайте без иллюзий🙏🏻Лучше рыбу съешьте, вот это будет реальная забота о себе! 😉 Рекомендую почитать классную статью от портала Медуза на эту тему Ну и к вопросу об уходе за волосами: никак специально не ухаживаю, просто мою 😁 (шампунь, бальзам, маска 1 раз в неделю) Красота изнутри! Отражение здоровья. Согласны?

О принятии своего тела после сушки и возвращения нормального процента жира в организме рассказывала не раз, вот вырезка из видео. Полное видео есть на моем ютуб канале.

БЕГ И ПОТЕРЯ МЫШЦ: Смотрите какая штука, бег не разрушает мышцы. Я вам показываю это своим примером. 🌰 Если все делать грамотно, нормально питаться, сохранять силовую нагрузку, восстанавливаться, то никуда ваши мышцы не денутся 💯 Вот коллаж, на котором слева это ДО того как я начала бегать (март), а справа я уже вовсю регулярно бегаю (сентябрь). И мы видим как ягодицы не то что ушли, они даже пришли 😅 Видео прикрепила из зала - это актуальное, с тренировки на прошлой неделе. Так что вы сами все видите и можете сделать выводы. Бег не помешает вам даже набрать вес 😁 а то многие думают «начну бегать и похудею» увы, если не менять питание, то вряд ли. Более того, первые месяцы после начала бега аппетит сильно увеличивается и вы можете легко компенсировать все то, что отбегали и оказаться в профиците. Ровно как и я за последний месяц своей поездки на полумарафон 🙈 казалось бы, такие нагрузки, но смена питания на кафешки и +2,5кг, несмотря на бег приехали вместе со мной, так что да, питание как всегда 80% успеха. 📍Еще интересный момент: в беге существуют разные нагрузки. ❣️Есть медленные длительные беговые работы ❣️Есть скоростные работы на короткие дистанции И если вы посмотрите на тело марафонца, то заметите, что оно будет отличаться от тела спринтера. Марафонец не будет обладать такими же объемами мышц, как спринтер. Почему? 🧐 Потому что при разной нагрузке у нас включаются разные мышечные волокна. (Лезем в строение мышц, чуток теории) 🔽 1️⃣Медленные мышечные волокна (окислительные) медленно сокращаются, имеют небольшую силу и низкую утомляемость. 2️⃣Быстрые мышечные волокна сокращаются быстро, отличаются большой силой, но длительно работать не могут, утомляются. ✔️быстрые отвечают за объем и взрывные работы (силовая нагрузка, скоростной бег, толчки, рывки), ✅а медленные за монотонную длительную работу (бег на длительные дистанции, ходьба) Так вот объем дают только взрывные быстрые мышечные волокна. Соответственно, когда я бегу интервальные скоростные тренировки, для моих мышц ног это равносильно силовой в зале. 🌟🌷Да, силовые я сократила в пользу бега, ибо за двумя зайцами погонишься - словишь перетрен из-за недовосстановления)) но это никак не сказалось на объемах ягодиц. Было полезно? Ставь реакцию 💗

Что ж, рассказываю беговые истории) Сегодня я посмотрела с утра в окно, увидела как мальчик катается по асфальту, словно на катке и стала смотреть адрес манежа 😁 сегодня у нас 0 градусов Но потом мне стало интересно, справятся ли одни мои трейловые кроссовки с этим льдом и я решила, что иду на улицу, тем более всего 8км по плану, правда с ускорениями… ну ладно) Итог: вышла, бегу вдоль дороги первые разминочные 2км очень спокойно и медленно, все хорошо, от дороги видимо идет тепло, асфальт посыпан песком и бежать очень даже комфортно. Начиная с 3км у меня по плану ускорения. Каждый следующий км нужно бежать быстрее предыдущего. И вот я бегу привычным маршрутом, забегаю на набережную и начинается лютый каток! Расставляю руки в стороны, бегу как пингвин, теряю темп, понимаю, что гололедица по всей набережной, разворачиваюсь и бегу обратно к дороге. В итоге по прямой туда сюда я набегала сегодняшнюю тренировку. Из любой ситуации можно найти выход и всё же выполнить план! Рада) А еще рада своей скорости сегодня, поняла, что я обожаю скоростные работы! В них свой кайф! Дыхание уже не поверхностное, а прям глубокое, пульс высокий, ты несешься и не сдерживаешь себя. Это мой отдельный вид кайфа. В медленной трусце другие плюсы, там можно успеть по сторонам посмотреть, заметить то, что не замечаешь на скорости. Своего рода прогулка) А вот на скорости взгляд вперед, есть только ты, твой пульс, вдох-выдох, левая-правая 🐎 Короче, как вы поняли, я влюблена в бег. Это мое удовольствие номер 1 сейчас. Скорее бы зима закончилась и вновь шорты, топ, солнце и ранние утренние пробежки…))